Toban Cuntooyin Tamar ah/Waxqabad & Fiitamiino loogu talagalay Caafimaadka Laf dhabarta

10 Cuntooyinka Tamarta iyo Waxqabadka

Hawl-wadeennada heerka sare ah waxay had iyo jeer raadiyaan xeelado iyaga siin doona gees ay ku yeeshaan wax-qabadkooda. Ciyaartoydu waxay rabaan inay si degdeg ah u ordaan ilbiriqsi kala qaybsanaan oo ay ka boodaan inch ka sarreeya halka maamulayaasha ganacsigu ay rabaan inay yeeshaan caddayn maskaxeed oo fiiqan iyo hufnaan shaqo oo horumarsan. Wakhtiga cuntada gaarka ah iyo xeeladaha cunnada sare ayaa la muujiyay si ay u wanaajiyaan waxqabadka iyo soo kabashada.

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan bandhigno halka ugu sarreysa annaga iyadoon loo eegin haddii aan nahay macalin, joog guriga hooyo, dhakhtar ama ciyaaryahan. Waxa kale oo muhiim ah in aan si degdeg ah oo waxtar leh u soo kabsano. Hadafku waa waxqabadka ugu sarreeya iyo soo kabashada degdega ah oo waxtarka leh si aan u kici karno maalinta xigta oo aan mar kale samayno.

 

Wanaaji Waxqabadkaaga:

Waxqabadka goob kasta waxa ay ku xidhan tahay dhaq-dhaqaaq maskaxeed oo heerkiisu sarreeyo iyo inta badan dhaqdhaqaaqa kinesthetic ha ahaado orod ama boodbood ama isuduwidda gacmaha indhaha. Furayaasha shaqada caafimaadka leh waxaa ka mid ah dufan wanaagsan, anti-oxidants iyo ilo borotiin nadiif ah.

Bixinta wax badan oo nadiif ah oo caafimaad qaba cuntooyinka iyo wakhtiga cuntadu si sax ah ayaa wax wayn uga badali kara tamartaada guud iyo waxqabadka maalinlaha ah. Isticmaal mabaadi'da maqaalkan si ay kaaga caawiyaan inaad u diyaariso jidhkaaga tamarta weyn iyo waxqabadka maalinlaha ah ee nolol maalmeedkaaga.

 

Coconut:

Cunnooyinkan super-food waxa ku raran triglycerides silsilad dhexdhexaad ah (MCT�s) kuwaas oo u burbura tamarta si fudud. Si ka duwan inta badan ilaha dufanka leh ee ka kooban silsiladaha dufanka leh ee silsiladaha dheer, MCT-yadu kuma xirna xaniinyaha waxayna taa beddelkeeda si sax ah u aadaan beerka oo isla markiiba waa la dheefshiido si ay tamar u helaan.

Unugyada murqaha waxay kaloo awoodaan inay kaydiyaan MCT-yada oo ay isla markiiba u isticmaalaan tamar inta lagu jiro kalfadhiyada jimicsiga.

Protein maraq lafo:

Maraq lafaha waxaa ku jira noocyo kala duwan oo nafaqooyin qiimo leh oo ay ku jiraan kolajka, gelatin, hyaluronic acid, chondroitin sulfate, glycosamino glycans, proline, glycine, calcium, fosfooraska, magnesium iyo potassium. Kuwaas oo dhami waxa ay caawiyaan korriinka kala-goysyada caafimaadka qaba, lafaha, seedaha iyo seedaha iyo sidoo kale timaha iyo maqaarka.

Nafaqooyinkan waxaa loo tixgeliyaa cuntooyinka quruxda badan sababtoo ah waxay ka caawiyaan jidhka hagaajinta qaabdhismeedka habboon iyo maqaarka iyo timaha quruxda badan. Waxay sidoo kale ka caawiyaan ka hortagga dhaawacyada iyagoo xoojiya kala-goysyada, seedaha iyo seedaha. Intaa waxaa dheer, maraq lafaha ayaa u fiican habka difaaca jirka.

Haddii aadan awoodin inaad sameyso maraq laftaada ah, si aad u tijaabiso borotiinka maraqka lafaha kaas oo la socda faa'iidooyinka maraq guriga lagu sameeyo, laakiin xitaa aad ayey u badan tahay cuntooyin badan. Bone maraq borotiinku wuxuu u bilaabmaa sida dareere maraq lafo oo dhab ah. Ka dib waa fuuqbaxa, taas oo ka dhigaysa ilo tayo sare leh oo dhadhan fiican leh.

 

Berry:

Berry waxaa ku raran anti-oxidants waxayna ku yar tahay sonkorta. Istaraatiijiyadu waxay ka kooban tahay phytonutrients gaar ah oo loo yaqaan anthocyanin. Isticmaalka anthocyanins-kan waxay ka caawisaa jirkeena inuu si wax ku ool ah ula qabsado walbahaarka.

Hubi inaad hesho berry-gaaga organic maadaama maqaarka khafiifka ah uu u nuglaado sunta cayayaanka waxayna aad ugu wasakhaysan yihiin sunta cayayaanka khatarta ah marka laga soo saaro beeraha caadiga ah.

 

Spinach:

Cuntadan superfood waxa ka buuxa chlorophyll dhiiga sifeeya iyo anti-oxidants lutein iyo zeaxanthin. Spinach sidoo kale waxaa ku jira steroids ku saleysan dhirta oo loo yaqaan 'phyoecdysteroids' kuwaas oo kor u qaadaya awoodda uu jidhku ula qabsanayo walaaca. Phytoecdysteroids waxay la mid yihiin hormoonnada dhalada cayayaanka waxaana la muujiyay inay si weyn u kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka gulukooska.

Tani waxay ka dhigaysaa heerka sonkorta dhiigga mid deggan oo yaraynaysa baahida insulin-ta ee hoormoonka kaydinta dufanka muhiimka ah. Intaa waxaa dheer, phytoecdysteroids waxay kordhisaa heerarka koritaanka unugyada muruqa bini'aadamka 20% marka lagu dabaqo dhexdhexaadinta dhaqanka.

Bariiska & Bariiska Bariiska

Kiisaska xasaasiga ah ee ay dadku ku dhawaaqeen dareenka waxaan doorbidayaa inaan isticmaalo bariis bunni ah ama borotiinka digirta midkood. Barootiinka digirku wuxuu u muuqdaa inuu yahay hypoallergenic-ka ugu badan dhammaan budada borotiinka wuxuuna leeyahay heerka nuugista 98%. Isku dhafkan oo ka kooban 1% bariis bunni ah iyo 99% borotiinka digir ayaa leh isku dhafka weyn ee silsiladaha amino acids, lysine iyo arginine si ay u koraan unugyada jidhka caatada ah iyo wareegga wanaagsan

Bariiska bariiska ee digirta iyo buniga ayaa sidoo kale la muujiyay inuu aad ugu fudud yahay habka dheefshiidka iyo borotiinku si dhaqsi ah ayuu ugu milmay unugyada muruqa. Tani waa muhiim sababtoo ah dheefshiidka si tartiib tartiib ah iyo borotiinada isku milmay waxay leeyihiin fursad weyn oo ay ku soo saari karaan gaaska oo ay qofka ku dareemaan barar. Badi borotiinnada geedaha waxay leeyihiin heerar la-qabsi oo liita laakiin digirta, bariiska brown iyo borotiinada hemp ayaa ah kuwa dhifka ah ee ka reeban.

Kuwaas waxaa ku raran baaruud ka kooban amino acids sida methionine iyo cysteine ​​kuwaas oo muhiim u ah soosaarka glutathione. Waxay sidoo kale yihiin isha qani ku ah khudradda oo laga helo silsiladaha amino acids oo laami ah. Waxay ka kooban yihiin asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah iyo edestin iyo albumin kuwaas oo la mid ah qurxinta dhiigga bini'aadamka waxayna kuwan caawiyaan hawlaha muhiimka ah sida hagaajinta DNA-da.

 

Subagga-Cawska-Fad:

Caanaha lo'da cawska la daaqay ayaa si aan caadi ahayn hodan ugu ah dufanka muhiimka ah iyo nafaqooyinka muhiimka ah sida fitamiin K2 iyo magnesium. Cuntooyinka ugu fiican ee kooxdan waxaa ka mid ah subagga cawska iyo subagga oo ay ku jiraan dufanka ka hortagga bararka iyo anti-oxidants.

Subaga-cawska iyo subagga la dajiyay ayaa sidoo kale qani ku ah linoleic acid oo isku xiran, taasoo ka caawisa gubista baruurta iyo ka hortagga kansarka. Waa isha ugu wanaagsan ee cuntada laga helo silsiladda gaaban ee dufanka leh ee ka hortagga caabuqa. Ugu dambeyntii, waxaa ka buuxa choline taasoo taageerta maskaxda caafimaadka qabta iyo soo saarista neurotransmitter. Waxaan si deeqsinimo ah u isticmaalaa subagga iyo subagga maalin kasta. U fiirso Kerry Gold subagga cawska lagu quudiyo.

 

Basasha Cas:

Kuwaas waxaa ku raran quercetin flavonoid anti-oxidant. Waxa kale oo ay ku jiraan baaruud ay ku jiraan amino acids kuwaas oo kor u qaada cysteine-ka iyo glutathione ee jidhka dhexdiisa. Waxa kale oo ay leeyihiin chromium kaas oo ka caawiya nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.

 

Hilibka Lo'da ee Cawska-Fed:

Lo'da oo la quudiyo 100% cunto cagaaran ayaa waxaa ku raran anti-oxidants sida carnosine iyo acids dufanka muhiimka ah. Sababtoo ah lo'du waxay leeyihiin caloolyo badan waxayna awoodaan inay si buuxda u dheefshiidaan cawska (bini'aadamku ma awoodaan) waxaynu ka helaynaa faa'iidooyinka cagaarka-cagaaran buuxa ee borotiinka sare.

Isha cajiibka ah ee hilibka lo'da ee cawska-cawska ah iyo digaaga daaqa ah waa Hilibka Fayodhawrka.

 

Avokado:

Avocados waxaa ku raran dufan wanaagsan iyo carotenoid anti-oxidants sida lutein iyo zeaxanthin. Aad bay ugu fududahay habka dheefshiidka waxayna caawisaa taageeridda shaqada hoormoonka ugu fiican, horumarinta murqaha iyo soo kabashada jimicsiga.

Shukulaatada ceeriin:

Tani waxay qani ku tahay dufanka wanaagsan iyo polyphenol anti-oxidants ee shidaalka iyo soo kabashada. Shukulaatada waxaa ku jira theobromine kaas oo ah kicinta wadnaha ee dabiiciga ah kaas oo gacan ka geysta hagaajinta wareegga jirka oo dhan.

 

Wakhtiga Cuntada ee habboon:

Way fiican tahay in la cuno iftiin ka hor wakhtiyadeena waxqabadka si aan u ilaalino tamarta badan ee waxqabadka gaarka ah halkii ay ka ahaan lahayd dheefshiidka. Halkii cuntada, u rog biyaha, maaddaama fuuq-celinta ugu fiicani ay si xooggan ula xiriirto waxqabad weyn. Waxaan isku dayaa in aan si aad ah u fuuq-baxo maalinta oo dhan oo aan ogaado in marka biyo-qaadashadayda ay hoos u dhacaan, tamartayda iyo miyir-qabka maskaxeed ayaa hoos u dhacaya.

Waxqabadka ka dib waxaan rabnaa inaan helno cuntadeena ugu weyn si aan ugu buuxinno nidaamkeena nafaqooyinka. Fikrad ahaan, waxaad haysataa cuntadaada ugu weyn dhammaadka maalintaada taasoo ka soo horjeeda bilowga maalintaada. Tani waxay jidhkaaga ka caawinaysaa inuu ka soo kabsado culayska maalinta. Waxaad ku jirtaa boos nasasho ah xilligan, maadaama aadan mar dambe u baahnayn inaad si adag u shaqeyso oo aad qabato, sidaas darteed waxay kuu ogolaaneysaa inaad dheefshiido oo aad nuugo nafaqooyinka aad u baahan tahay si waxtar leh.

Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka saarto diiqada xuubka mindhicirka waxayna wanaajisaa daacadnimada habka dheef-shiidkaaga. Markaad si degdeg ah wax u cunto ama aad cunto cunto ka hor dhacdo walaac leh ama maalin mashquul ah, waxaad wax u dhimaysaa hab-dhiska dheefshiidka iyo caabuq badan oo jidhka ah.

Fikradahan iyo wax ka badan oo kale waxaan ku baraa hagidda barnaamijka cuntada Ketogenic. Ka dooro halkan si aad u hesho tafaasiil dheeraad ah iyo taxanayaal fiidiyoow oo bilaash ah oo aan ku siiyo xeelado horumarsan si aad u horumariso waxqabadkaaga.

 

Cunto: Cunto iyo Nafaqeynta Dhabarka Caafimaadka Qaba

 

Sida bukaanada intooda badan ay si fiican uga warqabaan, nafaqo wanaagsan iyo cunto dheeli tiran ayaa ah qaybo muhiim u ah caafimaadka guud. Waxa laga yaabo inay la yaabaan dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka waa in cuntada, nafaqada iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh ay door weyn ka ciyaaraan dhabarka - oo ay ku jiraan ka hortagga dhibaatooyin badan iyo bogsashada dhaawacyada.

Lafaha, murqaha iyo qaababka kale ee laf dhabarta waxay u baahan yihiin nafaqo iyo fiitamiino wanaagsan si ay u yeeshaan awood ku filan oo ay ku taageeraan jirka oo ay u qabtaan hawlahooda kale. Isticmaalka tilmaamahan nafaqeynta, bukaanku waxay isku dari karaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka dhabarka ku habboon cuntadooda.

Sidoo kale eeg: Miisaanka dhimista ee xanuunka dhabarka

Doorashada Cuntooyinka Saxda ah ee Nafaqada Ugu Fiican

Cunista cunto dheellitiran oo ay ku jiraan qadarka saxda ah iyo noocyada kala duwan ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka waxay yareeyaan dhibaatooyinka dhabarka iyagoo nafaqeynaya lafaha, murqaha, saxannada iyo qaababka kale ee lafdhabarta. Muhiimad gaar ah ayaa la siiyaa kalsiyum, kaas oo lagu heli karo noocyo kala duwan oo cuntooyin caafimaad leh iyo sidoo kale nafaqo nafaqo.

Fiiri Ilaha Calcium ee Cuntada

Iyadoo cunto caafimaad leh ay u baahan tahay fitamiino iyo nafaqooyin badan, liiskan qayb ahaan wuxuu muujinayaa tiro doorashooyin caafimaad leh oo si toos ah faa'iido u leh caawinta bukaanka.

Doorka Ilaha Cunnada ee Fitamiinka ama Nafaqada

 

Vitamin A:

Antioxidant ka caawisa habka difaaca si uu ula dagaallamo cudurrada. Waxay u fiican tahay dhabarka sababtoo ah waxay ka caawisaa hagaajinta unugyada iyo samaynta lafaha. Waxa kale oo ay ka caawisaa jidhku u isticmaalo borotiinka si wax ku ool ah.

Intaa waxa dheer, jidhku waxa uu beta-carotene u rogi karaa fiitamiin A. Beta-carotene waxa laga heli karaa khudaarta cagaaran ee madow iyo khudaarta liimiga ah iyo khudaarta intooda badan.

Waa muhiim inaadan helin wax ka badan gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin A, maadaama aad u badan ay kor u qaadi karto jabka lafaha. Beta-carotene ma kordhiso halista jabka.

Vitamin A waxaa laga heli karaa hilibka lo'da, kubka iyo beerka digaaga; waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, subagga, farmaajo iyo ukunta; miraha oranji sida khudaar, nectarine iyo cantaloupe; liin ama khudaar cagaaran sida karootada, baradhada macaan iyo isbinaajka.

Vitamin B12:

Lagama maarmaan u ah dhuuxa lafta caafimaadka leh iyo jidhka - iyo lafdhabarta - si ay u koraan oo u shaqeeyaan si caadi ah. Vitamin B12 waxaa laga heli karaa hilibka, sida beerka, kalluunka, hilibka cas iyo digaaga; waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caanaha, caano fadhi iyo farmaajo; iyo ukunta.

Vitamin C:

Lagama maarmaan u ah horumarinta kolajka, taas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah habka u oggolaanaya unugyada inay awood u yeeshaan inay sameeyaan unugyo. Tani waxay aad muhiim ugu tahay dhibaatooyinka bogsashada ee ay sababaan seedaha dhaawacan, seedaha iyo saxannada vertebral, iyo sidoo kale ilaalinta lafaha iyo unugyada kale ee adag.

Faytamiin C waxaa laga heli karaa miraha, sida strawberries, miraha kiwi iyo miraha liinta (tusaale liinta, guavas, canabka) iyo yaanyada; khudaar badan, sida brokoli, isbinaaj, basbaaska cas iyo cagaarka, baradhada macaan iyo baradhada cad.

Vitamin D:

Waxay wanaajisaa nuugista calcium, taas oo muhiim u ah horumarinta lafo adag oo caafimaad leh. Nuugista calcium ku filan ayaa si gaar ah muhiim u ah si looga hortago horumarinta lafo-jileecu, xanuunka lagu garto lafaha daciifka ah iyo kuwa jilicsan ee lafdhabarta taas oo keeni karta jabka vertebral ee xanuunka leh. Faytamiin D wuxuu si dabiici ah ugu jiraa ukun jaallo ah iyo saliidda kalluunka; sidoo kale laga helay badi noocyada caanaha la xoojiyay ee Maraykanka; Waxa kale oo lagu heli karaa wakhti ku qaadashada iftiinka qorraxda.

Vitamin K:

Loo baahan yahay in lafaha si habboon u isticmaalaan kalsiyum. Isku darka fiitamiin K iyo kalsiyumku waxay u shaqeeyaan si ay u caawiyaan lafaha jidhka oo dhan si ay u noqdaan kuwo xooggan oo caafimaad qaba. Faytamiin K waxaa laga helaa beerka, doofaarka, khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kaluunka iyo brokoliga, iyo caanaha.

Birta:

Loo baahan yahay unugyadu inay caafimaad qabaan maadaama ay ka caawiso inay helaan ogsijiin oo ay ka takhalusaan kaarboon laba ogsaydh. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa soo saarista myoglobin, oo ah shay muhiim u ah murqaha caafimaadka qaba oo loo baahan yahay si loo taageero lafdhabarta. Birta waxaa laga helaa hilibka sida beerka, doofaarka, kalluunka, qolofleyda, hilibka cas iyo digaagga; digirta, digirta, soy, ukunta, badarka, iyo khudaarta cagaaran sida isbinaajka, kaluunka iyo brokoli.

Magnesium:

Muhiim u ah nasinta iyo murqaha murqaha. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa ilaalinta murqaha iyo cufnaanta lafaha, taas oo iyana ka caawin karta ka hortagga dhibaatooyinka dhabarka. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa isticmaalka jidhka ee borotiinka. Magnesium waxaa laga helaa miro dhan iyo rootiga badarka ka kooban, digirta, miraha, lawska, baradhada, avokado, muuska, khudaarta kiwi, shrimp, iyo khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kaluunka iyo brokoli.

Calcium:

Muhiim u ah caafimaadka lafaha waxayna ka caawisaa ilaalinta heerka lagama maarmaanka ah ee cufnaanta lafaha inta lagu jiro nolosha iyo gaar ahaan da'da. Qaadashada kalsiyum ku filan ayaa si gaar ah muhiim u ah si looga hortago horumarinta lafo-beelka, taas oo keenta lafo daciif ah oo jilicsan oo lafdhabarta kuwaas oo keeni kara jabka vertebral ee xanuunka leh. Calcium waxa laga helaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caano fadhi, farmaajo iyo gaar ahaan caanaha; khudaarta caleenta cagaaran ee madow sida isbinaajka, broccoli iyo kaluunka; tofu, lawska, digir, digirta madow iyo digirta la dubay; noocyada kalluunka (salmon iyo sardines); noocyo kala duwan oo cuntooyin kale ah sida sisinta, molasses blackstrap, tortilla galleyda, yicibyada iyo sonkorta bunni.

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.elpasochiropractorblog.com

Wakhtiga cuntada gaarka ah iyo xeeladaha cunnada sare ayaa la muujiyay si ay u wanaajiyaan waxqabadka iyo soo kabashada. Sida bukaanada intooda badan ay si fiican uga warqabaan, wanaagsan nafaqada iyo a cunto isku dheeli tiran waa qaybo muhiim u ah caafimaadka guud. Waxa la yaab leh dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka ayaa ah in cuntada, nafaqada iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh ay door weyn ka ciyaaraancaafimaadka laf dhabartaJawaabaha su'aalo kasta oo aad qabto fadlan kala xiriir Dr. Jimenez at�915-850-0900