Tababbarka Kubadda baseball: Rugta dhabarka ee lafdhabarta

Dhammaan cayaaruhu waxay ku kala duwan yihiin muhiimadda u gaarka ah ee xirfado jireed oo kala duwan oo wax ku biirinaya ciyaarta iyo waxqabadka shakhsi ahaaneed. Baseball waa ciyaar sax ah oo leh dhaq-dhaqaaqyo qarxa iyo dhaqdhaqaaq jir buuxa. Awoodda lagu celceliyo in lagu sameeyo heerka ugu sarreeya ee nasasho yar ayaa lagama maarmaan u ah ciyaartoyda kubbadda koleyga. Tababarka Kubadda Koleyga waxa ay ku lug leedahay habab kala duwan oo diiradda saaraya xawaaraha, dardargelinta, iyo xoogga si la mid ah dhaqdhaqaaqa iyo shuruudaha ciyaaraha.

Tababarka Kubadda Koleyga

Tababarayaashu waa inay qiimeeyaan baahiyaha gaarka ah ee isboortiga oo ay go'aamiyaan wakhtiga loo baahan yahay si loo hagaajiyo tayada kasta oo ka mid ah ciyaartoyda. Waa inay diiradda saaraan arrimaha soo socda:

• Hagaajinta xoogga asaasiga ah iyo wareegga jirridda.
• Kordhinta xasiloonida garabka iyo xoogga.
• Hagaajinta dhaqdhaqaaqyada falcelinta degdega ah.
• Kordhinta qaraxyada.
• Hagaajinta orodka, tuurista, iyo xawaaraha fiidmeerta.
• Dhaawaca ka hortagga.

Tababarka Kubadda Koleyga waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo xawaaraha orodka, xawaaraha fiidmeerta, garaacista, iyo tuurista xawaaraha taas oo jebisa kooxaha murqaha si ay u horumariyaan waxqabadka iyada oo la yareynayo khatarta dhaawaca. Tababarku wuxuu ka kooban yahay qaboojin la isku daray oo ay ku jiraan:

• Sprinting
• Dhexdhexaadku wuu socdaa
• Xadhigga dharka
• Wadnaha xoojinta sare
• Tababar xooggan

Dhaqdhaqaaqa Wareega

• Ciyaartoyda ayaa inta badan ka maqan xoogga caloosha ama xudunta.
• Mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee kubbadda koleyga waa garaacista iyo tuurista taas oo lagu sameeyo dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ah kuwa qarxa.
• Ciyaartoyda waxaa lagula talinayaa in ay u tababaraan wareeg ah oo leh miisaan fudud iyo xawaare sare.
• Layliyada xoogga saaraya wareegga miskaha iyo jirka oo leh iska caabin, oo ay ku jiraan fiilooyinka iyo mashiinnada jiid, jimicsiga dumbbell, Iyo jimicsiga kubbadda daawada, waxtar leh.
• Calool-xannuunnada iyo qalloocyo kala duwan oo wareeg ah oo leh kubbadda daawada waxay kobcin kartaa saldhigga murqaha ee aaggan.
• Tani waxay wanaajin doontaa xoogga iyo awoodda aagga xudunta ah, taas oo muhiim u ah lulidda fiidmeerta iyo tuurista.

Garabka iyo Rotator Cuff Work

• Cadaadis sare ayaa lagu dhejiyaa wadajirka garabka iyo murqaha wareega.
• Gariirku wuxuu ka dhacaa wadajirka garabka waana mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada ugu dhaqsiyaha badan ee bini'aadamka.
• Cadaadiska soo noqnoqda wuxuu kordhiyaa halista dhaawaca.
• Jimicsiyada kuwaas oo xoojiya murqaha garabka hore iyo kan dambe si dheellitiran ayaa lagula talinayaa.
• Dabacsanaanta garabku waa lagama maarmaan si loo oggolaado wareegga dibadda marka la tuurayo xawaare sare.
• Khayaanada waa meesha ay ka dhacaan dhaawacyada ugu badan.
• Plyometric garabka iyo jimicsiga jirka sare waxay kaa caawin kartaa dhaqdhaqaaqa dhawaaqa qarxa.

Xawaaraha qarxa

• kala duwan laylisyada plyometric waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo xawaaraha qaraxa.
• Waxa kale oo ay hagaajisaa adkeysiga wadnaha.

Xawaaraha Fiidmeerta

• Ciyaartoyda waxay u baahan yihiin kor u kaca jidhka hoose iyo xoogga xudunta u ah inay horumariyaan awooda lulanka.
• Muruqyadu waxay u baahan yihiin tababar wareeg ah oo xawaare sare leh.
• Muruqyada sinta iyo lugaha ee xooggan ayaa bilaabay lulida.
• Meesha xudunta u ah waxay u gudbisaa xawaaraha wareegta ah ee madaxa.
• Gacmaha ayaa dhamaystiraya lulida.
• Wareejinta wax ku oolka ah ee xoogga laga bilaabo jirka hoose ilaa jirka sare ama mabda'a silsiladda kinetic waxay u baahan tahay dheelitirnaan wareejinta ugu fiican.
• Lats xooggan, triceps, iyo cududuhu waxay fududeeyaan dardargelinta fiidmeerta ugu fiican marka kubbadda la taabto.
• Jimicsiga gacanta hore iyo triceps, Sariiraha, kursiga keydka, iyo soo jiidashada ayaa lagula talinayaa.

Xawaare tuurista

• Ku tuurista kubbadda baseball xawaare sare waa dhaqdhaqaaq jir buuxa oo u baahan wadarta horumarka jirka.
• Lugaha adag, sinta, iyo murqaha xudunta u ah waa lagama maarmaan si aad awoodda uga wareejiso dhulka, kor iyada oo loo marayo jidhka hoose, oo loo gudbiyo jilibka, ka dibna gacanta iyo gacanta si ay u dhaliyaan si degdeg ah, kubbadda karbaasha.
• Jimicsiga kubbadda miisaanka ama daawada waxay hagaajin kartaa xawaaraha.
• Tani waxay wanaajin doontaa abuurista awoodda murqaha tuurista.
• Ujeedadu waa in la dhiso koronto iyadoo la isticmaalayo culus ka dibna culeys fudud si loo dhiso xawaaraha gacanta, iyo isticmaalka qaab habboon waxay hagaajin doontaa xawaaraha tuurista si badbaado leh.
• Wareega jirridda saxda ah inta lagu jiro cududda cududda iyo xoogga iyo tababbarka dabacsanaantu waa inay ku lug yeeshaan jirridda wareeg ah si loo horumariyo meelaha loo maro si xawliga cudud ee ugu badan loo soo saaro.

Falanqaynta Biyomechanical

Falanqaynta muuqaalka ciyaaryahanku waxa ka mid ah:

• Farsamoyaqaannada garaacista
• Makaanikada garaacista
• Sixitaan khaldan
• Jawaab-celinta
• Qiimaynta horumarka

Xirfadaha Maskaxda iyo Dareenka

• Xirfadaha maskaxda iyo dareenka tababarku waxa uu ka caawiyaa ciyaartoyda inay la tacaalaan guusha, guul darada, iyo cadaadiska ciyaarta.
• Ciyaartoyda waa in ay la tacaalaan guuldarada joogtada ah oo ay ku kalsoonaadaan.

---

Qaladaadka garaacista

---

tixraacyada

Ellenbecker, Todd S, iyo Ryoki Aoki. "Hagaha tillaabo-tallaabo ah ee lagu Fahamayo Fikradda Silsiladda Kinetic ee Ciyaartoyga Sare." Dib u eegisyada hadda ee daawada murqaha. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S iyo al. "Falanqaynta Bayomechanical ee Layliga Miisaan-Ball ee Pitchers Baseball." Caafimaadka isboortiga vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, iyo Derek Bunker. "Kordiyeeynta u gaarka ah Kubadda." Joornaalka caalamiga ah ee jimicsiga jimicsiga iyo waxqabadka vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "Silsiladda kinetic-ka ee gacna-gacan-gacan: doorkeeda suurtagalka ah ee horumarinta waxqabadka iyo ka-hortagga dhaawaca." Caafimaadka isboortiga vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656