Ka Dhigista Dawo Shaqeysan | El Paso, TX (2021)

Hordhac

Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez DC, Tababarayaasha Caafimaadka Adriana Caceres iyo Faith Arciniega, Massage Therapist Amparo Armendáriz-Pérez, iyo Nafaqada Kiliinikada Ana Paola Rodriguez Arciniega ayaa ka wada hadlaya maanta waxa ay qabtaan oo ay bixiyaan Daawooyinka Waxqabadka.

 

Dood

Dr. Alex Jimenez wuxuu soo bandhigay martidiisa.

 

01:00:11] Dr. Alex Jimenez DC*:  Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan halkan maanta ka hadlaynaa waxa aan samayno. Maanta waa maalin gaar ah. Waa dhalashadii aabbahay, Alberto Jimenez. Alberto Augusto Jimenez. Waa soo galooti ka yimid Colombia oo i siiyay aqoontayda. Aabaheyga yaabka leh. Dhalasho wacan aabe. Waxaynu maanta ka hadlaynaa ma waxaynu ka hadlaynaa waxa aynu samayno. Waxaan halkan ku haynaa koox shaqsiyaad cajiib ah. Waxaan leenahay shan shakhsi. Waxaan leenahay dad aad uga badan oo gadaal ka jooga. Markaa waxa aanu maanta samaynayno waxa aanu bilaabaynaa hannaan aanu nafteena ku ogeysiineyno isbedel socda. Waxaynu ka hadlaynaa nafaqaynta, fayoobaanta, jimicsiga, waxa aanu ka qabano xafiiska, sida aynu u samayno farsamooyin kala duwan oo xafiiska dhexdiisa ah, iyo sida aynu u barbar dhigno ugana duwanahay adeegyada kale iyo in dadku fahmaan waxa aanu samayno waanu badalnaa. Markaa maanta, waxaan ku jirnaa qol podcast cusub halkaas oo aan uga tagnay Xarunta Jimicsiga ee Push, taas oo hadda noqon doonta shay kale oo weyn, cajiib ah. Markaa sida ay u samaynayaan dhismaha, waxaanu u dhaqaajinay podcast-kayaga halkan. Markaa waxaad ogaan doontaa inaan ka wada xidhiidhno podcast-kan gaarka ah. Sidaas oo ay tahay, waxa aanu aad ugu xidhanahay dhiggayaga Push iyo xarumahayada Push Fitness iyo Daniel Alvarado, waxana aanu samayn doonaa in taasi dhacdo marka ay soo baxdo. Markaa maanta, waxaynu ka hadlaynaa nafaqada. Waxaan halkan ku hayaa Ana Paola Rodriguiez Anciniega, markaa halkaas ku salaam. Waxaan leenahay Faith Arciniega. Waxaan haynaa Adriana Caceres, waxaanan ku haynaa Amparo Armendáriz-Pérez oo ah daaweeyaha duugista halkaas. Markaa waxaynu ka hadlaynaa waxyaalo kala duwan. Markaa qof kasta oo inaga mid ah waxa uu leeyahay takhasusyo kala duwan. Markaa waxaan ku bilaabayaa qaar ka mid ah waxyaabaha gaarka ah ee aanu ka samaynayno xafiiskayaga, sida noocyada daawaynta ee aanu samayno. Waxaan wax ka qabannaa barar badan, dhaawacyo badan, dhaawacyo badan, iyo dhaawacyo badan oo jilicsan. Laakin kama baxsan kartid dhaawacyada unugyada jilicsan adigoon kala hadlin caabuqa. Markaa anagoo ka duulayna caabuqa, waxa aanu samaynayna waa in aanu isku xidhno, iska kaashano, ogaano sida ay isku beegmeen caabuqa dhaawacyada, waxaanu la tacaalaa sababta dhabta ah ee caabuqa, waxaanu la nimaadnaa hab-maamuuska daaweynta iyo qorshayaasha daryeelka caafimaadka ee saameeya dadka iyo cilladahooda. . Dad badan ayaa noo yimaadda dhaawac dhabarka ah ama qoorta ka dhaawacan ka dib, aynu nidhaahno, shil baabuur, shil baabuur, ama shil shaqo la xiriira. Laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa inay qabaan, aad ogtahay, arrimo hoose oo caabuq ah oo hadda soo socda ka dibna sii xumeynaya dhaawaca tooska ah ee socda. Markaa waxa aanu samayn doono ayaa ah in aanu halkan ku soo bandhigno kooxdayada mid mid si aanu u aragno waxa socda. Waxaana ku bilaaban doona Ana Paola Rodriguez Anciniega. Ana, sidee tahay

 

01:02:57] Ana Paola: Waan fiicanahay, oo sidee tahay?

 

01:03:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Wanaagsan, ma nagu maqli kartaa OK halkaas?

 

01:03:02] Ana Paola: Haa, waan ku maqli karaa, OK.

 

01:03:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Aad u fiican. Waxoogaa noo sheeg waxa aad samayso, annaguna run ahaantii sababtoo ah waxaad nala shaqeysaa gacmahaaga oo dhan halkan, oo waxaad tahay ishayada casriga ah ee samada ee nafaqada wakhtigan. Laakin nafaqeynta aad wax ka qabato waxay ka shaqeysaa xoogaa daawo shaqeysa. Noo sheeg waxaad qabato iyo sida aan u dhexgelino nooca dhaqanka ee xafiiskayaga.

 

Ana Paola Rodriguez Arciniega

Khabiir dhanka nafaqeynta ah Ana Paola Rodriguez Arciniega ayaa isbartay oo ka hadashay waxay qabato.

 

01:03:23] Ana Paola: OK, markaa anigu waxaan ahay madaxa nafaqada, iyo asal ahaan, waxa aan sameeyo waa inaan daryeesho qiimayntooda nafaqeynta. Laakiin sida aad horay u sheegtay, waxaan isku dayeynaa inaan raadino sababaha asaasiga ah, tani waxay noo ogolaaneysaa inaan abuurno qorshe daaweyn oo muhiim ah bukaannadayada, markaa taasi waxay diiradda saareysaa wax yar oo dheeraad ah si loo helo waxa asalka u ah caabuqa sababtoo ah waxay la xiriirtaa dhaawacyo, shil, iyo walbahaar, iyo inay dib u dhigto qaybta soo kabashada ee bukaannadayada. Marka tani waa waxa aan isku dayeyno inaan sameyno si aan u helno sida soo kabashada degdega ah ee bukaanadayada nafaqada sababtoo ah waxay la xiriirtaa taas.

 

01:04:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Ka dibna? Ha welwelin. 

 

01:04:17] Ana Paola: OK, waan joogaa

 

01:04:18] Dr. Alex Jimenez DC*:  Dhammaan waa tignoolajiyada. Kaliya sii wad oo ii sheeg. Waanu ogaan doonaa marka aan tagno.

 

01:04:22] Ana Paola: Markaa waxa aan had iyo jeer bilowno samaynta waa mid aad u fudud. Waxaan isku dayaa inaan diirada saaro waxa ku socda bukaankayga jir ahaan, kaas oo wax badan ku leh habka jirka ee bukaankayga. Markaa waxaan ogaaday in taasi tahay mabda'a, ma aha mabda'a, laakiin tallaabada ugu horreysa ayaa sidaas ku samayn karta. Markaa waxaan isku dayeynaa inaan ku dhex darno falanqaynta halabuurka jirka iyo mashiinka Inbody 770 ee aan isticmaalno. Oo habkaas, waxaan isku xiri karnaa dhammaan qaybaha jirka, mid ka mid ah boqolkiiba baruurta ama BMI ama murqaha murqaha ama cufnaanta jirka, in bukaankeenu leeyahay oo isku dayo inuu la xiriiro dhaawacyada ama la xidhiidha caabuqa. Waana inta badan, marar badan, ama wakhti kasta, in aanu helno xidhiidh toos ah oo bararka ama dhaawaca noocan ah. Gaar ahaan, ka hadalka ku saabsan biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan ayaa ah mid ka mid ah kuwa ugu xiisaha badan bilawga bukaannadayda. Laakin sheyga ku saabsan qiimeynta nafaqeynta ayaa ah in xitaa haddii ay u eg tahay in loo kala soocay qaybo kala duwan, waa nooc isku dhafan oo midba midka kale ah, taasina waa sida shayga ay wadaagaan daawada functional, nafaqo functional, ka dibna isku day in aad ula dhaqmaan bukaankaaga sida dhamaystiran, sida qof dhan oo isku day in aad dhexgaliso qaybta nafaqada ee ka mid ah, soo kabashada degdega ah ee dhaawaca, daaweeyaha duugista iyo dabcan, dhammaan qaybta fayoqabka ee soo kabsashadooda taas oo la xiriirta tababarayaashayada caafimaadka. Markaa inta badan, waxa aan u malaynayo in aan halkan ku sameeyo waa in aan taas sameeyo. Anigu waxaan ahay qayb ka mid ah kooxda isku xidha sida qorshaha daryeelka guud ee bukaanka.

 

Adriana Caceres

Tababaraha caafimaadka Adriana Caceres ayaa isbartay oo sharaxday waxa ay qabato.

 

01:06:28] Dr. Alex Jimenez DC*: Si fiican ayaa loo sheegay. Taasi waa mid aad iyo aad u wanaagsan. Waa inaan kuu sheegaa inaysan jirin kala soocida caabuqa, nafaqada, iyo dhaawacyada oo aan jid lahayn. Markaa sidaan wax uga qabaneyno, waan baran karnaa. Waxay u dhowdahay inaad dhahdo jimicsi oo aanad ka hadlin nafaqada. Waa inaan wax ka qabannaa qaybaha nafaqada. Hadda, gaar ahaan waxaan ka hadlaynaa jimicsiga. Adrianna, halkan, iyadu waa khabiirkeena iyo khabiirkayaga jimicsiga jimicsiga. Waxay ka shaqeysaa nafaqeynta. Waxay khibrad dheer u leedahay la shaqaynta macaamiisha ee khadka tooska ah iyo muuqaalka iyo sidoo kale gurigaaga. Markaa meeshaas ayay soo gashaa oo ku jimicsataa siday wax u qabato. Adriana, wax nooga sheeg khibradaada iyo waxa aad qabato iyo waxa aad siiso dhaqdhaqaaqyadan gaarka ah kooxdayada halkan.

 

01:07:14] Adriana Caceres: Hubaal. Hagaag, magacaygu waa Adriana Caceres, waxaana ahay tababarahaaga caafimaadka, tababaraha jirdhiska, iyo dabcan, khabiir jimicsi. Oo sidii Ana ayaa sheegaysay, nafaqeynta iyo jimicsiga ayaa wada socda. Nafaqadu waa saldhigga, laakiin jimicsigu wuxuu ku siinayaa dhaqdhaqaaqa wuxuuna ku siinayaa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee aad u baahan tahay si aad ugu noolaato nolol habboon iyo, si fiican, nolol ilaa aad ogaato markaad da 'weyn tahay. Markaa hubaal, waa saldhigga soo kabashada badan ee dhaawacyada. Kala bixintu waa mid aad muhiim u ah, waxaanan u isticmaalnaa wax badan halkan si aan u kala fidinno bukaanadayada oo aan uga dhigno inay sameeyaan kala bixintooda yar si ay u koraan dhaqdhaqaaqooda kala duwan oo ay u helaan nolol wanaagsan nolol maalmeedkooda, qaab maalmeedkooda. Hadda, wax badan ayaan ka shaqeeyaa khadka. Markaa tan iyo markii uu COVID-ku bilaabmay, waxaanu ku bilownay ka shaqaynta onlaynka bukaanadayada iyo macaamiisheena, wayna ka duwan tahay. Laakiin isla mar ahaantaana aad u xiiso badan. Farqiga u dhexeeya inaad aado fadhiga jimicsiga ee qof ahaaneed iyo samaynta fadhiga khadka tooska ah waa inaadan haysan waqti. Waxaan mar walba maqalnaa marmarsiiyo ay ka mid yihiin; Ma samayn karo Waqti ma hayo. mashquul badan ayaan ahay Waan ogahay in aan xanuun hayo, laakiin waxaan u maleynayaa inay aad u fog tahay. Markaa online-ku wuxuu gooyaa dhammaan marmarsiyadaas. Waxaan ula jeedaa, waxaad taas ka samaynaysaa raaxada gurigaaga. Kaliya waxaad furaysaa TV-gaaga ama kombiyuutarkaaga, laptop-kaaga, ama tablet-kaaga oo waxaad ku xidhaysaa fadhi. Waa waqtigiiga Markaa taasi aad bay u caawinaysaa. Cudur daarka labaad ee aan had iyo jeer maqalno waa haddii aan nahay waalidiin ilaaliya caruurteena, maxaan sameeyaa? Ma jiro xannaano-maalmeed, tanina waa isku shay. Waa gurigaaga, si aad xitaa qoyskaaga uga qaybgeli karto qaab nololeedkan cusub oo ka duwan. Caadi ahaan, marka aan helno qof buuran, waa qoys. Waa reerka. Dabcan, waa isla nafaqo xumo ay haystaan ​​ama nafaqo xumo ay leeyihiin iyo isla caadooyinka. Markaa ka bilaabashada jimicsiga khadka tooska ah waxay kaa caawinaysaa inaad garato, ama reerkaagu inay ogaadaan inay tahay shay kooxeed, waa qaab nololeed oo dhan, oo aad rabto inaad u noqoto tusaalaha carruurtaada. Had iyo jeer waxa aad u doonaysaa carruurtaada waxa ugu wanagsan, marka waxaad doonaysaa inaad u noqoto tusaale ay ku daydaan. Sida caadiga ah way yeeli doonaan. Haddii aad cayilan tahay ama aad leedahay rodol dheeraad ah, carruurtaada badanaa waxay yeelan doonaan caadooyin la mid ah. Dabcan, waxaan u ekaan doonaa inaan la mid noqono cayilkaaga oo kale. Markaa tani waxay ka caawinaysaa inay arkaan waayo-aragnimada isbeddelka nolosha oo ay ku lug yeeshaan waayo-aragnimadan cusub.

 

01:10:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, hadda markaad taas sheegtay, waad ogtahay, inay lama huraan tahay inaad noqoto isbeddelka aad ka filayso adduunka. Waxaan u maleynayaa Gandhi ama shay dhahaya, ma laga yaabaa inuu yahay isbeddelka aad rabto inaad aragto? Sax. Markaa arrintu waxay tahay, markaad tagto cunto soo iibso ama aad jimicsi ku sameyso carruurtaada hortooda oo aad aragto waxaad samaynayso, kani waa cidda ay noqonayaan maxaan u rabnaa carruurteena? Waxaan rabnaa wanaag. Dhaxalkayagu waa qoyskayada mararka qaarkood ama saaxiibadayada. Marka aad qoys leedahayna way ku eegayaan. Waxay bartaan inay fiirsadaan oo ay qadariyaan hooyada, waad ogtahay, iyagoo ku wareegaya qolka fadhiga oo ay la macaamilayaan. Qof kastaa waxa uu xasuustaa waalidkii oo jimicsi samaynaya ama samaynaya. Kadibna, waad ogtahay waxa dhaca, hadhow, waxaynu ku dambaynaynaa inaynu noqono waalidiinteena? Sax. Markaa haddaynu dhaqano wanaagsan yeelano, ugu dambayntii waxaynu noqonaynaa caadooyin. Waxaan noqday aabbahay, oo waa run. Xaqiiqadu waxay ku jirtaa wiilkayga, waanan dhagaystaa isaga. Isagu ma garto, laakiin wax kasta oo aan ku hadli jiray ayuu sheegaa. Markaa waa isbedel joogto ah. Markaa haddii aad heshay nafaqo iyo jimicsi, taas oo u muuqata mid ka mid ah noocyada aan caadiga ahayn ee borotokoolka iskaashiga iyo daawaynta, ma kala saari kartid jimicsiga iyo soo kabashada. Markaa Parkinson's… jimicsi, Alzheimers… jimicsi, sonkorow… jimicsi, cillad maskaxeed… jimicsi, arrimaha caafimaadka… ku noqo qaabaynta ugu fiicnayd. Hadda, haddii aad jeceshahay ama aanad jeclayn, jimicsiga dhaqdhaqaaqa waa mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee muhiimka ah. Waxaan garwaaqsanahay in marka aad bilowdo in aad ka shaqeyso bukaanno badan sannadihii la soo dhaafay, waxaad bilowdaa nooca aragtida Ilaah. Sax. Haddaba doonista Ilaah waa socod, oo wuxuu ku siinayaa meelo badan oo kala goysyo ah. Waxaan ula jeedaa, muxuu kuu siinayaa kalagoysyo badan si aan u leexanno, OK? Si aad u guurto, sax? Markaa adeegsigaas oo la isku daro maskaxda iyo shaqada maskaxda oo jidhkaagu dhaqaaqo oo bamgareeyo, dhiiguna wax badan buu ka bogsadaa oo waa inuu qayb ka noqdaa borotokoolka daawaynta intooda badan. Xitaa haddii jimicsigu aanu u ekayn, aynu nidhaahno, fasalka Zumba, laga yaabee inay tahay uun ku wareegaya kursi ama samaynta waxyaabo gaar ah. Waxaan u qaban karnaa dad badan. Dadku waxay u maleynayaan in aan ka arkay, waad ogtahay, sagaal bilood oo dhab ah oo ku saabsan in ay ilmo dhalaan, haweenka samaynaya CrossFit, oo ilmuhu si fiican u dhashay. Jidhka waxa loo qaabeeyey in uu wax ka qabto sidoo kale. Dadka waaweyn ee da'doodu tahay 100 sano jir, oo jimicsi sameynaya. Carruurtana, waxay jecel yihiin jimicsiga. Markaa waa qayb lama huraan ah. Markaa haa, taasi waa waxa aad samayso, Adriana, waxaanan ku dhex milmay midaas xafiiska, waxaanu eegnaa ama yaraynay marmarsiinyada si aanu taas u samayno, markaa taasi aad ayay muhiim u tahay. Markaa miyaad sidoo kale wax yar nafaqaysaa?

 

01:13:06] Adriana Caceres: Haa, waan sameeyaa Waxaan ahay la-taliye nafaqo, sidaas darteed wax badan ayaan ka caawiyaa qaybtaas. Sidaan sheegay, waxay ku socotaa gacanta, hubaal inay leedahay taako caafimaad oo sarreeya. Waxaad doonaysaa inaad caado caafimaad qabta yeelato, markaa hal shay waa cimriga, hal shayna waa cimriga caafimaadka, cimriguna wuxuu ka soo baxaa sannado aynu noolaan doonno. Haa, ugu danbeyn, waan dhiman doonaa, ka dibna mudnaanteena caafimaad waa sida aan rabno inaan u noolaano. Miyaynu uga tagaynaa iyagoo caafimaad qaba tobankii sano ee ugu dambeeyay? Ma socon karnaa? Ma awoodnaa in aan nidhaahno, ma ka bixi karnaa saxanka qubeyska? Markaa taasi waa waxa aad rabto inaad haysato, taasina waa waxa aynaan ka fikirayn marka aynu nidhaahno, Oh, ma ogtahay waxa? Waan ogahay waxaan samaynayo, mana u malaynayo inaan jimicsigu aniga ii yahay. Qof kastaa wuxuu leeyahay heer fayow, qof kastana wuxuu leeyahay waddo. Oo khiyaanada tani waa inaad hesho waxaad rabto inaad sameyso. Waxa aanu halkan ku qabanayna waxa ka mid ah in aanu dadka dhisno oo aanu badbaadino dhaawaca, kana badbaadno dhaawaca oo aad ogtihiin in aanu cimrigoodu dheerayno, sida ay u nool yihiin, noloshooda iyo hawl-maalmeedkoodaba.

 

Amparo Armendáriz-Pérez

Daaweeyaha Duugista Amparo Armendáriz-Pérez ayaa isbaraysa oo ka hadlaysa waxa ay qabato.

 

01:14:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, way fiicantahay habkaas. Hadda waxaan sidoo kale haysanaa gabadh yar oo lagu magacaabo Amparo Armendáriz-Pérez. Markaa Amparo, waxay noo samaysaa duugista. Oo waxa ay qabato waa in ay ka shaqeyso shakhsiyaadka leh aqoonta qoto dheer ee aqoonta jirdhiska. Hadda, waxay nooga timaadaa khibrad shakhsiyeed oo aad u badan oo la shaqaynaysa dadka iyo rabitaankeeda daryeel caafimaad. Markaa waxaan jeclaan lahaa inay noo sheegto. Soo dhawoow. Oo noo sheeg waxa aad samaynayso marka la eego duugista sida qayb ka mid ah kooxdan.

 

01:14:55] Amparo Armendáriz-Pérez: Mahadsanid. Joogitaanka halkan ka mid ah qoyskan, bulshadan server-yada ah, sababtoo ah taasi waa waxa aan samayno. Waxaan u adeegnaa kuwa noo yimaada. Dhammaanteen waxaan ku saabsan nahay waxbarashada. Markaa waanu dhagaysanaynaa, waad ogtahay, waxbarashada nafaqeynta, jimicsiga jidheed ee ku saabsan sidii looga caawin lahaa inay naftooda wax u doortaan. Waxa aan sameeyo waa in aan bukaannadayada kala hadlo waxa aan u samayn doono iyaga, waxa dhacaya marka aan gacmahayga saaro muruqyada. Waxa aan dareemayo, oo xitaa waxay i waydiiyaan su'aalo, Waa maxay taasi? Maxay tahay sababta aan u dareemayo xaddidan? Maxaa dhacaya? Markaa waxaan ku raaxaystaa inaan ku caawiyo inay jidhkooda ku fahmaan qalbigayga oo dhan sababtoo ah waxay ku jiraan jidhkooda. Waxaan ku jirnaa jirkeena, waxaana ognahay inaan leenahay gacmo iyo lugo iyo dhammaan qaybahan. Laakiin mararka qaarkood, marka aysan si sax ah u shaqeynin, ma naqaano sababta, taasina waa niyad jab. Markaa, waan ku raaxaystaa la hadalka bukaannada. OK, waa hagaag, kani waa waxa aan dareemayo, oo sidee ayaad dareemaysaa sida aan ahay, ma ogtahay, inaad cadaadis saarayso halkan markaan u guureyno oo aan halkan ku foorarno? Jawaab-celintana waa ta ka caawisa inay dardargeliyaan. Waxay rabaan inay wax badan bartaan. Waxay rabaan inay ogaadaan; si fiican, maxaa kale oo aan samayn karaa? Ma ogtahay, markaan guriga tago, sideen ku dheereeyaa dareenkan ah inaan dareemayo inaan si toos ah u taaganahay hadda? Sida aan dareemay awood dheeraad ah? Waad ogtahay, ma aan garan in cagahaygu sidaas dareemay. Maan ogayn cududayda in ay sidaas dareemayso. Oo waan fahmay halka ay ka imanayaan sababtoo ah daaweynta duugista waxay ahayd mid ka mid ah dariiqyada bogsashada markaan soo maray habka bogsashada. Markaa waa qalab cajiib ah in lala xidhiidho bukaanka oo loo ogolaado in ay ogaadaan in tani ay tahay dariiq kale oo aanu ku taageerno kaliya maaha OK; Waxaan sameyn doonnaa tan hal laba saddex. Maya, intaas way ka sii dheer tahay. Kuwanu waa murqahaagii, waana sidan sidaad naftaada u caawin karto, waana waxa aanu kuu samayn doono. Waxaadna u qaadi kartaa tallaabo dheeraad ah oo aad fahamsan tahay inaad awood u leedahay inaad ka caawiso muruqyadan inay noqdaan kuwo jilicsan xagga nafaqada, jimicsiga, dhaqdhaqaaqa, iyo si kastaba, qaab ama qaab. Adiguna gacantaada ayaad saari kartaa naftaada oo waxaad dareemaysaa, waad ogtahay, inay taasi maanta ku dheggan tahay. Waxaan u maleynayaa inaan noocaas wax yar taabto oo ku duugo taas, oo uma baahnid shati si aad gacantaada u taabato. Oo waxaan u maleynayaa in taasi ay tahay waxa ku qurux badan waxa aan samayno. Waxaan awood siineynaa bukaanadayada, taasina waa muhiim.

 

01:17:16] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, markaad sidaas sheegaysay habkaaga, sababtoo ah waxaan arkayaa marka aad ka shaqeyso bukaannada, mararka qaarkood waxaa jira meelo jidhka ka mid ah oo dhaawac ah. Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa bani'aadamku waa in jidhku loo qaabeeyey si labajibbaaran, sida muruqa mid kale ayaa saameeya. Tricep, waad ogtahay, waxay riixdaa kala-baxyada bicep-ka. Waxaa jira isdhexgal joogto ah oo leh qaabdhismeedka muruqa. Mararka qaarkood xanuunka ama raaxo la'aanta ka jirta meelahaas waa mid fog ama ma aha, xitaa aagga aad ku lahayd, waxaad ogtahay, markii hore waxaa laguu sheegay halka ay arrimaha qofka. Waxoogaa nooga sheeg taas, Amparo. Sida aad ula socoto raaxo la'aanta ka jirta, aynu nidhaahno, aag dhibaato ah oo aad daaweysay wakhti hore.

 

01:18:07] Amparo Armendáriz-Pérez: Mid ka mid ah meelaha ugu badan ee aan la kulmay bukaanno badan ayaa ah marka ay ka hadlaan xanuunka dhabarka hooseeya ama mararka qaarkood xitaa xanuunka sciatica. Oo waxay ii sheegaan, waad ogtahay, tani waxay xannibaysaa inaan si toos ah u fadhiisto. Waxay iga xannibaysaa inaan tago dukaanka raashinka oo aan u socdo kana soo baxo oo aanan dareemin inaan u baahanahay inaan fadhiisto. Oo sidaas, OK, waan fahmay. Dabadeedna miiska ayay soo fuuleen, oo inta aan dhabarka ka shaqaynayo ayaan dhegaysanayaa waxay leeyihiin. Waxaan sidoo kale wada guursaday, waxa gacmahaygu sheegayo, iyo asal ahaan, gacmahaygu waxay fasirayaan oo kaliya waxa muruqyadoodu sheegayaan sababtoo ah mararka qaarkood, waxaan dhihi karnaa wax. Waan ogahay gudaha iyo dibaddaba, OK, waxaan ku dareemayaa xanuunkan halkan. Si kastaba ha ahaatee, muruqa ayaa leh, si fiican, wax kale ayaa dhacaya, oo sii kordhaya, markaa waxay ii sheegi doonaan xanuunkaygu wuxuu ku yaalaa dhabarka hoose inta aan raacayo xiriirka ka socda dhabarka hoose. Oo sida aan ka dareemayo dhinaca lugtooda, waxaan dareemayaa sida ay u adag tahay, waxayna la mid tahay, taasi waa inay noqotaa mid aad u xaddidan ilaa jilibka. Oo waxaan la mid ahay, OK, markaa aan sii dayno taas. Ka dibna sida aan taas ka shaqeynayo, aad bay u awood badan tahay in aan maqlo bukaanka oo leh, Wow, waan dareemi karaa taas, laakiin waxaad ku jirtaa jilibka, oo waxaan ahay sida, Dhammaantood way wada socdaan sababtoo ah jilbaha jilbaha ayaa si toos ah u socda. dhabarka hoose ama aagga sinta. Waxayna ahayd qurux. Ma taas marka ay jecel yihiin, qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu barto naftiisa? Maxaad u doonaysaa inaad naftaada ka ogaato? Waxay kaa caawinaysaa inaad noqoto mid kaa wanaagsan. Oo markaa markaan jeclahay inaan taas u sharraxo iyaga, waxay la mid yihiin, Wow, markaa haddii aan tan sameeyo, waxaan dareemi karaa fiicnaan inaan tan sameeyo. Dhab ahaantii. Waad ogtahay, marwo ama mudane, halkan waa meesha aan taabanayo. Waan duugayaa, oo waxaan isticmaalayaa cadaadisyo. Waa toosan. Xitaa dharkaaga ayaa ka sarreeya. Kaliya waxaan ku ciyaarayaa xoogaa cadaadis ah halkaas, si tartiib ah u sii deynaya, waxayna la mid yihiin, Wow, dhaqdhaqaaqa ayaa aad uga wanaagsan. Waxaana xiiso leh in kaliya dhanka midig ee jilibka, dhabarka iyo horeba xitaa, waxayna gacan ka geysaneysaa sii deynta xanuunka dhabarka hooseeya.

 

01:20:05]  Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaad u sheegtay sida qaababka xanuunka gudbinta, waa wax cajiib ah. Sida jirku ula qabsado waa sida geko, ogow, marka ay kulushahay ee kor u qaaddo lugteeda bidix oo ay ku tuurto lug kale; taasi waa waxa jidhka bini'aadamku shaqeeyo. Markaa haddii aad qabtid dhibaato dhabarka hoose, waxay saamaynaysaa dhabarka dhexe. Waxay saameyn doontaa jilbahaaga. Jilbaha iyo dhabarka hoose ayaa si toos ah iyo si dadban isugu xiran. Haddaba marka aynu eegno isbeddelladaas firfircoon. Mid ka mid ah waxyaabaha aan eegno marka aan raadineyno dhibaatada. OK, kaliya ma fududa in lagu daweeyo dhibaatada dhabarka hoose waxa ay tahay. Waa inaan ogaanaa dhibaatada qof kasta iyo qof kasta naqshadiisa, waxaanan si dhakhso ah u raadin karnaa ka dib dhowr daqiiqo oo ka shaqeynta jirkaaga. Waxaan galnay tuhmanaha, mana muuqato marar badan in ay tahay dhibaatada dhabarka hoose. Waxaad sheegtay sciatica. Sciatica waa mid ka mid ah waxyaabahan marka aysan ahayn cillad. Waa koox ka mid ah cilladaha cilladda oo abuura riwaayado badan, waxayna ku dhowdahay inay maskaxdeeda leedahay. Waxay la mid tahay, waxay la mid tahay inaad qabtid stress ama sciatica ayaa soo kacaysa. Waad ogtahay, waad ogtahay, waxaad ka xanaaqday welwelka dhaqaale, sciatica ayaa soo ifbaxday. Waxa aad mooddaa in ay meesha fadhiisato oo ku soo fool leh, oo ay ku qaniinto, oo ay keento dhibaatooyin badan oo ay dad badan ka hor istaagaan, kuwaas oo aynaan doonayn in aynu qaliin ku samayno. Mararka qaarkoodna, waxaa jira arrimo ay u baahan tahay faragelin qalliin. Waxaan leenahay habab ogaanshaha si loo go'aamiyo kala duwanaanshaha kun sababood, waxaanan ku dhiiran lahaa inaan sheego inay jiraan xitaa in ka badan kun sababood oo keena sciatica. Markaa waa in aan u dhaadhacno sababta asalka u ah. Oo nafaqadu miyay ciyaartaa? Haa Jimicsi ma ciyaari doonaa? Haa, waa inaan eegno dhammaan qaybahaas. Hadda waxaan halkaan ku haynaa shaqsi kale, kaas oo ah Faith Anciniega. Markaa Iimaanku wuxuu inagu yimaadaa waayo-aragnimo badan oo weyn. Waxay noqon doontaa dhakhtar cajiib ah, kalkaaliye caafimaad. Taasi waa hadafka hadda. Waxay ku guda jirtaa habka ay u marayso taas, laakiin sidoo kale waxay qabataa isdhexgalka tababarahayaga caafimaadka. Markaa waxay qabataa waxyaabo badan oo kala duwan, waad ogtahay, halabuurka jirka, sida Ana ku xusan, dhammaan habka shaybaarka iyo raajada ayaa lagu dhex daray Ana. Markaa waxaanu fududaynaynaa awooda lagu xidhiidhinayo arimaha, daawaynta dhibaatooyinka, iyo samaynta qorshe daryeel oo ku haboon. Haddaba iimaanka, wax nooga sheeg waxa aad halkan ku qabato kooxdan gaarka ah?

 

Faith Arciniega

Tababaraha Caafimaadka Faith Arcinega ayaa isbartay oo sharaxday waxa ay qabato.

 

01:22:27] Faith Arciniega: Dhab ahaantii. Markaa sida uu Dr. Jimenez u sheegay, magacaygu waa Faith Arciniega. Waxaan soo koobay farqiga u dhexeeya Ana iyo Adriana, iyo Amparo. Dhammaanteen waxaan si dhow uga wada shaqeynaa si aan u hubinno in bukaannada ay halkan ka tagaan si ay si fiican u fahmaan sida jirkoodu u shaqeeyo oo u shaqeeyo. Markaa haddii takhtarku galo oo uu ogaado inay leeyihiin arrimo ku saabsan sciatica, waxaan geli doonaa ka hor intaanan ururin taariikhdooda caafimaad, arag waxa socda, oo aan eego haddii ay dhibaatooyin ku qabaan mindhicirka. Niyad-jab, walaac. Ka dibna, waxaan markaas la xiriiri lahaa Ana oo ku saabsan arrimaha kuwa, oo waxaan ka wada shaqayn karnaa si aad u hesho supplements ama cunto sax ah iyaga. Markaa waxaan si wada jir ah ula shaqeeyaa Ana iyo Adriana si aan u hubiyo in bukaanku si caafimaad qaba u hogaamiyo oo uu si fiican u fahmo jidhkooda sababtoo ah baabuur si sax ah uma shaqayn doono. Haddii aan ka buuxinno biyaha, jidhka bini'aadamka ma shaqeyn doono haddaanan si sax ah u shidin, sidaas darteed iyaga ayaanu baranaa. Sida ay tahay inay wax u cunaan, maxay yihiin waxyaalaha dheeriga ah ee ay tahay inay qaataan, iyo sida ay tahay inay jimicsi u sameeyaan si ay u dhaqdhaqaaqaan oo ay u shaqeeyaan sidii ay ahaan lahaayeen sida jidhka loo abuuray.

 

01:23:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sidaada oo kale, sida aad ula shaqeyso bukaannada, waxaan ula jeednaa isla markaaba ka hor intaanan yeelanin kulankan yar ee midaysan. Waxaan ogaanay in aan hayno bukaan leh, waad ogtahay, caabuq dabadheeraad ah iyo xanuun meel kasta. Waana waalan tahay. Laakiin waad ogtahay, dhibaatadu waxay ku timaadaa sida dhibaatada dhabarka hoose waxayna keentaa arrimaha canqowga. Laakiin waxaan arki karnaa in ay jirto arrin cunto ah, oo ay ku dhowdahay bararka. Wax dhaawac ah; sii hurinaya. Markaa waxaan ogaanay inay jiraan sonkor badan, cunto warshadaysan oo badan, hilib badan. Waa hagaag, in la yiraahdo kuwani waa xun yihiin, maahan kaliya in ay fududahay, laakiin waa in aan ogaano sababta qofkaas gaarka ah. Waxaan qiimaynaa dareenka cuntada, waxaana aanu samaynaa baadhitaanada shaybaadhka. Waxaan ogaanay waxa ay tahay sababta asalka ah. Wax kastaa maaha nidaam qalliin; Sida xaqiiqda ah, inta badan waxyaaluhu waa kuwo aan qalliin ahayn. Markaa waxa aynu isku dayno in aynu samayno waa in aynu u ogolano in garaadka jidhku uu rabo in uu ogaado, anagoo adeegsanayna aqoonta aynu u leenahay iyo khibrada aynu u leenahay caafimaadka shaqada iyo nafaqaynta shaqada si ay u awoodaan in ay la yimaadaan qorshe daaweyn oo ku haboon. oo leh jimicsi iyo borotokoolka aan isticmaalno. Markaa wax badan ayaa halkan ka socda. Markaa waxaan rabnay inaan tan bilowno, sababtoo ah waxaan sameyn doonnaa dhowr bandhig oo kala duwan. Laakin marka aan isbedel sameyneyno, si wanaagsan uma wada xiriirnay. Markaa hadda waxa aan samayn doono ayaa ah in aan ku soo laaban doono bandhigyo kala duwan, anagoo ka hadlayna mowduucyo gaar ah. Haddii aad leedahay mowduuc gaar ah oo aad rabto inaan ka wada hadalno, gaar ahaan dhaawaca, caabuqa, iyo cillad ku dhacda adduunka fayoobida shaqeynta iyo xitaa daawada shaqeynta, waxaan caadi ahaan isku xirnaa oo raadinaa shirkado la xiriira nidaamka muruqyada. Markaa waxa aan rabno inaan sameyno waa inaan awoodno inaan qiimeyno oo go'aamino sababaha dhabta ah sababtoo ah marka aan ku hagaajinno, waxaan rabnaa inaan ku hagaajinno, sax? Waxaan rabnaa inaan ku siino agabka aad ku sii wadan karto oo aad ku noolaato nolol aan caadi ahayn sababtoo ah qof kasta oo halkan jooga waa ogyahay inaan ku celceliyay intii suurtagal ah. Nin yahow, haddii naloo qorsheeyay inaan ku noolaano 100 sano iyo malaha in ka badan, sida laga soo xigtay xitaa tirakoobyada halkaas, haddii aad daryeesho wax walba, wadnuhu wuxuu sii wadi doonaa inuu soo booqdo sanado ka dib markii laga saaro jirka. Markaa jidhkeenu kuma xidhna xuubka atherosclerotic ama xanuunada caabuqa ama xanuunada ama kansarrada qaarkood; haddii aan caafimaadkiisa ilaalin karno, waxaan ku noolaan doonnaa nolol wanaagsan. Illahay idamkii, Illahay wuxuu rabaa in aad hadda ku qaadato. OK, markaa dhamaanteen waan ognahay taas. Haddaba waxa maanta diiradda la saaray ayaa ahayd in la soo bandhigo wax yar oo dib u eegis ah. Markaa Ana, aad baad ugu mahadsantahay inaad naga caawisay. Waad ogtahay, in yar oo macluumaad ah halkaas. Waad ogtahay, Iimaan, inaad halkaas joogto. Waxaad heshay cod deggen oo deggen, wayna ku qabowday codkeeda halkaas; waxaad haysataa Amparo, kaas oo ah daaweeyahayaga kaas oo hela oo raadraaca. Waxaan helnay qof walba halkan. Waxaan haynaa daaweeyayaal badan oo duugista ah oo la socda arrimaha. Iyadu waa tii awooday inay dejiso awoodda gudbinta ujeedada jidhka bini'aadamka, taas oo ah iyo sidoo kale natiijooyinka, oo qaadata sanado badan in la sameeyo. Kaliya ma hor mari kartid oo ismuujin kartid. Dhakhaatiirta adduunka oo dhami waxay kuu sheegi doonaan dhakhtarka in qalin-jabiyey, haddii ay tahay wax-qabad kiliinig ah maalintiisa ugu horreysa, ma aha isla dhakhtarka toban sano ka dib. Oo waxay u eg yihiin khamri. Mar kasta way roonaadaan, inta badan, waxaad ogaan doontaa in takhaatiirta, xikmaddoodu ay noqdaan, in badan oo ay ku tiirsan yihiin xikmadaha jidhka si ay u maamulaan una fududeeyaan habka bogsashada. Marka Adriana, iyadu waa jimicsigeena, waxayna ku siin doontaa inaad ciyaarto oo aad Zumba-ga sameyso oo aad aragto, waad ogtahay, waxa adiga kuu fiican. Oo dhanka kale, haddii aad dareento fool xun maalintaas, waxaad ka saari kartaa shaashadda, si aadan u muujin jidhkaaga. Kaliya waxaad ogtahay inay halkaas joogto, waxaadna u sheegaysaa inaad jimicsiga samaynayso. Waa wax aad u qosol badan. Qof baa laga yaabaa in fiidiyoowgu maqan yahay oo uu halkaas fadhiyo, waad garanaysaa, wax cunaya. Haa, waan sameynayaa jimicsi, laakiin waxaan u haysanaa agab taas, sida walaxda wadnaha. Waxay noo sheegi doonaan waxa garaaca wadnahaagu yahay; Waan ogaan doonaa haddii aad dhuuban tahay, laakiin si kastaba ma dhacayso. Laakiin si kastaba, waxay ahayd xidhiidh yar oo wayn maanta. Waxay ahayd tii ugu horreysay, waxaanan sugaynay wax badan. Waad mahadsan tihiin, ragga. Aad baad u mahadsantahay, oo qofna wax kale ma hayo.

 

Ugu Dambeyn

Dr. Alex Jimenez iyo shaqaaluhu waxay dib u eegis ku sameeyeen Dawaynta Shaqada.

 

01:27:40] Faith Arciniega: Maya, kaliya aad ayaan ugu faraxsanahay inaad halkan timaadid si aan u wada shaqayno si aan u helno qorshaha daaweynta ugu fiican. Dhammaanteen aad ayaan u jecelnahay daryeelka bukaanka, waana ku faraxsanahay inaan kula shaqeyno.

 

01:27:49] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, Amparo?

 

01:27:50] Amparo Armendáriz-Pérez: Sida oo kale ayay tidhi. Waxaan diyaar u nahay inaan kaa caawino in awood lagu siiyo. Fahmo inaad tahay madaxaaga.

 

01:27:58] Dr. Alex Jimenez DC*: Aniga ayaa madax ii ah. Xaaskayga waxaan u sheegayaa inaad garanayso waxay ku tidhaahdo markasta; waxaad u malaynaysaa inaad tahay madaxaaga, sax?

 

01:28:02] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo sida aan idhi, OK. Si kastaba ha ahaatee.

 

01:28:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Ana, wax kasta oo aad rabto inaad sheegto.

 

01:28:10] Ana Paola: Aad ayaan ugu faraxsanahay inaan la shaqeyno dhammaan bukaannadayada, waxaanan isku daynaa inaan raacno oo aan dhageysanno dhammaan calaamadaha aad isku aragto. Markaa waxaan filayaa in dhinaceena aad mar walba yeelan doontaan dhego aad raacdo. 

 

01:28:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Aad baad u mahadsantahay. Adriana, wax?

 

01:28:34] Adriana Caceres: Hagaag, waxaan halkaan ku sugeynaa dhammaantiin, waxaana leenahay koox weyn, dhammaan aad u xamaasad leh, sida aad aragto. Anaguna halkan ayaanu ku sugaynaa inaad soo gasho, waxaanan kaa caawin doonaa inaad xalliso.

 

01:28:47] Dr. Alex Jimenez DC*: Waanu jeex-jeexi doonaa, nimanyahow. Waanu jeex-jeexi doonnaa. Waanu samayn doonaa Waan dhici doonaa. OK, marka tan waxaa loo yaqaan Xarunta Cobra Kai Chiropractic Center. OK, haddaba haddii aad u malaynayso inaad halkan soo geli doonto oo aad wax yar uun ka hadasho? Waanu qaadan doonaa. Waanu ku sii wadi doonaa jidhkaaga, waxaanan u gudbin doonaa heerka xiga. Oo haa, waa inaan tagno, OK, waxaanu samayn doonaa jidhka waxa uu noqon lahaa, OK. Oo waxaan sii deyn doonaa iyada oo aan xanuun lahayn, oo waxay noqon doontaa firfircooni aad u raaxo leh. Markaa waad mahadsan tihiin, nimanyahow, waxaana rajaynaynaa in midda xigta nalagu xidho. Markaa Ilaahay ha idin barakeeyo. Mid wanaagsan.

 

01:29:21] Adriana Caceres: Mahadsanid. 

 

Afeef