Muruq-maroojinka Dhakhaatiirta: Rugaha dhabarka

Dareemayaashu waxay xakameeyaan fiilooyinka muruqa. Muruq-marooqsigu waa foosha muruqa ee aan ikhtiyaarka lahayn. Marka ay ashkhaastu ciyaaraan ciyaaraha/shaqeeyaan si xoog leh ama wakhti dheer, waxaa laga yaabaa in ay la kulmaan murqo-gariir waxayna badanaa arki karaan iyo/ama dareemayaan fur-gaabyada dhacaya. Muruqyada ugu shaqada badan waxay u badan tahay inay gariiraan, kuwaas oo ay ku jiraan biceps, bowdyaha, iyo weylaha, laakiin finan ayaa ku dhici kara muruq kasta. Daryeelka lafdhabarta, daaweynta duugista, iyo daawada shaqeynta waxay kaa caawin kartaa nasinta muruqyada, hagaajinta wareegga, dib u soo celinta shaqada, iyo tababarida shakhsiyaadka si looga hortago dhacdooyinka mustaqbalka.

Murqo Jilbaha

Muruqyada murqaha ah ayaa badanaa dhaca ka dib dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh ama jimicsi adag sababtoo ah murqaha ama murqaha ayaa si xad dhaaf ah loo shaqeeyay, waxaana jira hyper-excitability ee neerfaha/dareemaha ka dhigaya muruqa/muruqa inay sii wadaan inay isku urursadaan.

• Muruq muruq oo la arki karo ayaa loo yaqaan soo jiidasho.
• Muruq muruq ah oo aan la arki karin ayaa loo yaqaan fibrillation.
• Haddii uu jiro xanuun ama gariirku uu dheeraado, waa a murqo xanuun.

Sababaha

Sababaha ugu badan waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Jimicsi xooggan iyo dhaqdhaqaaq jireed oo adag ayaa dhisma aashitada lactic muruqyada.
• Fuuqbaxa ayaa ah arrin aad caan u ah murqaha ruxaya.
• Faytamiin D iyo yaraanta kalsiyumku waxay sababi kartaa murqaha gacanta, weylaha, iyo daboolka indhaha.
• Isticmaalka alaabooyinka kafeega leh si loo kordhiyo waxqabadka jirka.
• Kuma filna ama la'aanta hurdo caafimaad leh.
• Walaaca ama walbahaarka.
• Daawooyinka qaarkood sida estrogen iyo corticosteroids.
• Isticmaalka nikotiinka iyo tubaakada.

Dhaqdhaqaaqa Jirka/Jimicsiga

• Jimicsi xooggan iyo dhaqdhaqaaq jireed ayaa sababi kara daal muruq.
• Daalka muruqa waxa uu keenaa gariir iyo casiraad fiilooyinka muruqa ee shaqada badan.
• Electrolytes waxay door ka ciyaaraan foosha murqaha.
• Luminta korantada iyo dheelitir la'aanta gudaha fiilooyinka muruqa iyada oo loo marayo dhididku waxay keeni kartaa gariir.

fuuqbax

• Tirada murqaha waxay ka kooban tahay 75% biyo.
• Biyuhu waxay u qaadaan nafaqooyinka iyo macdanta murqaha si ay u taageeraan shaqada.
• Biyo la'aanta si fiican waxay sababi kartaa gariir iyo casiraad.

Fiitamiin D-yarida

• Dareemayaashu waxay u baahan yihiin fitamiin D si ay farriimaha ugu gudbiyaan maskaxda una gudbiyaan murqaha jidhka.
• Fiitamiin D-yarida waxay sababi kartaa murqaha daciifnimo iyo gariir.

Yaraanta Magnesium

• Deficiency Magnesium waxaa loo yaqaan hypomagnesemia.
• Magnesium waxay door ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka neerfaha iyo muruqa.
• Magnesium waxa ay caawisaa in kalsiyamku u gudbiyo xuubabka unugyada si ay u taageerto shaqada neerfaha iyo muruqa.
• Yaraanta magnesium waxay keeni kartaa gariir meel kasta oo jirka ah, oo uu ku jiro wejiga.

Sababaha yaraanta magnesium waxaa ka mid ah:

• Cunto xumi
• Shuban
• Cabitaanka aalkolo badan
• Wax ka qabashada la'aanta magnesium waxay kordhin kartaa halista cudurka wadnaha.

Caffeine

• Caffeine waa kiciyeyaasha.
• Cabbitaanka kafeega, shaaha, ama cabitaannada tamarta badan waxay sababi karaan soo jiidasho.

Hurdo kuma Filan

• Kiimikooyinka maskaxda ama neurotransmitters waxay u gudbiyaan macluumaadka maskaxda una gudbiya dareemayaasha xakameynaya foosha murqaha.
• Hurdo la'aanta waxay saameyn kartaa sida dareemayaasha dareemayaasha u shaqeeyaan.
• Taas macnaheedu waa neurotransmitters xad-dhaaf ah waxay ku dhismi kartaa maskaxda.
• Hurdo la'aantu waxay saameyn kartaa shaqada neurotransmitter.
• Goob caadi ah oo daal fajicis ah ayaa ku dhaca daboolka indhaha.

Walaaca iyo walbahaarka

• La kulma diiqad nafsi ah ama heerarka walaaca sare waxay sababi karaan murqaha kacsanaanta.
• Tani waxay u horseedi kartaa murqo-gariir.
• Jimicsiga murqaha ee uu keeno walbahaarka ayaa ka dhici kara meel kasta oo jirka ah.

Daawooyinka qaarkood

• Daawooyinka qaarkood waxay u horseedi karaan murqaha oo aan ikhtiyaar ahayn.
• Dareen-celinta waxay noqon kartaa saameyn dhinac ah sababtoo ah isdhexgalka daawooyinka kale.
• Shakhsiyaadka waa in ay kala hadlaan waxyeelada soo raaca iyo isdhexgalka daawada dhakhtarkooda marka ay qaadanayaan dawo cusub.

Daryeelka Daacuunka ah

Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa ah khabiiro ku takhasusay habka muruqyada waxayna leeyihiin farsamooyin badan oo lagu daweeyo murqaha jilicsanaanta iyo kala-baxa. Waxay inta badan ku xiran tahay sababta/sababaha, daawaynta gaarka ahna way ku kala duwan tahay xaalad kasta. Daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatments' ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Daaweynta maskaxda
• Kulaylka iyo daaweynta barafka
• Gacan ku haynta
• Hagaajinta wadajirka ah
• ultrasound
• Kala bax si ay muruqyadu u noqdaan kuwo dabacsan
• Jimicsiyada lagu xoojinayo murqaha
• Talooyinka nafaqada

---

Farsamaynta

---

tixraacyada

Bergeron, Michael F . Warbixinada Daawooyinka Ciyaaraha ee Hadda Julaay 2008 - Volume 7 - Issue 4 - p S50-S55 doi: 10.1249/JSR.0b013e31817f476a

Gragossian A, Bashir K, Friede R. Hypomagnesemia. [La cusbooneysiiyay 2022 May 15]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2022 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/

Küçükali, Cem Ismail, iyo al. "Dareemaha dareemaha hyperexcitability syndromes." Dib u eegista ku jirta cilmiga neerfaha vol. 26,2 (2015): 239-51. doi:10.1515/revneuro-2014-0066

Maughan, Ronald J, iyo Susan M Shirreffs. "Muruqa Murqaha inta lagu jiro Jimicsiga: Sababaha, Xalka, iyo Su'aalaha Hadhay." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 49, Suppl 2 (2019): 115-124. doi:10.1007/s40279-019-01162-1

Miller, Kevin C iyo al. "Muruqa murqaha ee jimicsiga ku xiran: sababaha, daaweynta, iyo ka hortagga." Caafimaadka isboortiga vol. 2,4 (2010): 279-83. doi:10.1177/1941738109357299

Riebl, Shaun K, iyo Brenda M Davy. "Isle'egaanta Biyaha: Cusboonaysiinta Dheelitirka Biyaha iyo Waxqabadka Garashada." ACSM ee caafimaadka & joornaalka jir dhiska vol. 17,6 (2013): 21-28. doi:10.1249/FIT.0b013e3182a9570f