Heerarka Choline ee hooseeya waxay gacan ka geysan karaan xanuunka murqaha

Murqaha murqaha ayaa ah foosha lama filaanka ah ee mid ama in ka badan oo muruqyada jidhka ah. Waxay badanaa dhacaan habeenkii ama wakhti kasta oo uu joojiyo faras Charley degdeg ah. Casiraadyadani waxay sababi karaan xanuun daran, taasoo ka dhigaysa mid aan suurtagal ahayn in la dhaqaaqo oo la isticmaalo muruqa/muruqa ay saameeyeen. Inta badan waxaa laga keenaa:

• Muddo dheer oo jimicsi ah
• Foosha jirka
• Cimilada kulul
• Dhammaan waxay u horseedi karaan murqo xanuun.
• Waxaa jira daawooyinka oo la hubo xaalado keeni kara murqo xanuun. Xanuunka murqaha waxaa lagu daweyn karaa guriga iyadoo la is-daryeelayo.

 

Waxaa saameeya murqo xanuun

Xanuunka murqaha waa wax caadi ah waxayna ku dhici karaan qof kasta, laakiin badanaa waxay ku dhacaan:

• Shaqaalaha shaqada ee gudaha/dibadda
• Haweenka uurka leh
• Waayeelka
• Dhallaanka
• Shakhsiyaadka cayilan
• Ciyaaraha

Craming Up

Murqaha muruqyada waxay noqon karaan calaamado arrimo caafimaad oo kala duwan. waa sida caadiga ah fuuq-baxa iyo cadaadiska muruqa ee ka yimaada shaqada xad-dhaafka ah / jimicsiga muruqyada, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa calaamad xaalado caafimaad sida:

• Wareegga oo liita
• Macdanta oo yaraada heerarka hoose ee magnesium, calcium, potassium, iyo choline
• Diuretics
• Heerarka korantada ee hooseeya
• Xanuunada neerfaha waa kiisas naadir ah, laakiin dhaawac dareeme ama laf dhabarta ayaa sababi kara cadaadis neerfaha taasoo keeni karta casiraad
• Muruqyo adag, tani waxay ka timaaddaa dhaqdhaqaaq la'aan iyo kala bixin la'aanta jidhka waxay sababtaa in muruqyadu isku dhacaan si aan ikhtiyaar ahayn
• hypothyroidism, qanjirka tayroodh oo ka hawl yar sidii caadiga ahayd wuxuu keeni karaa casiraad
• Cudurka beerka

Murqaha murqaha ayaa ka dhigi kara hawl maalmeed adag haddii aysan suurtagal ahayn in la sameeyo. Waxay inta badan dhacaan habeenkii oo saameeya hurdada saxda ah. Tani waxay keeni kartaa:

• Xannuun la'aan
• Grogginess
• Ceeryaan
• Dhaqanka jirka ee taxadarka leh - sida shakhsigu rabo inuu iska ilaaliyo xanuunka iyo casiraad badan waxay bilaabeen inay daawadaan sida ay:
• Step
• gaaraan
• laab
• dhaqaaq
• Si aanay u keenin raaxo-darro, xanuun, iyo casiraad dheeraad ah, waxay u samee jagooyin jidheed oo xun kuwaas oo abuuraya dhibaatooyin caafimaad oo badan oo ka yimaada qaabka jidhka ee aan habooneyn.

Murqaha murqaha ayaa ku dhici kara muruq kasta oo jirka ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay inta badan soo bandhigaan:

• Caloosha
• Feeraha
• lugaha
• cagaha
• gacmo
• Arms

Calaamadaha

Kani badanaa waa xanuun degdeg ah, oo fiiqan. Shakhsiyaadka sidoo kale waxay dareemi karaan ama arki karaan buro muruqa maqaarka hoostiisa.

Goorta la arko xirfadle

Caadi ahaan iskood ayay iskaga tagaan iyaga oo aan u baahnayn daryeel caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, raadso daryeel caafimaad haddii casiraad:

• Waxay keenayaan raaxo darro daran iyo xanuun
• Barar daran, guduudasho, ama isbeddelka midabka maqaarka
• Daciifnimada murqaha ayaa jirta
• Waxay si joogto ah u dhacaan
• Iyagu kuma hagaagaan is-daryeelka
• Ma jiro xiriir la leh sabab cad, sida dhaqdhaqaaq jireed/jimicsi xooggan

Macdanta oo yaraata

Choline waa nafaqo si la mid ah muhiim u ah laakiin aan loo aqoon sida fiitamiinada B.  Choline waxay door aasaasi ah ku leedahay physiology muruqa iyo heerarka hoose waxay noqon karaan sabab / gacan ka geysata xanuunka murqaha. Choline ayaa si fiican loogu yaqaanaa hawsheeda qayb ka mid ah neurotransmitter acetylcholine. Kani waa fariin kiimiko ah oo gudbisa calaamadaha u dhexeeya unugyada dareemayaasha iyo murqaha. Acetylcholine waa isku xirka physiological ee u sheega murqaha inay isku urursadaan. Tani waa meesha ay dawooyinku faragelin karaan nidaamka fariimaha.

Badankoodu waxay aaminsan yihiin in xanuunka murqaha ay sababto yaraanta magnesium. Tani waa run, laakiin magnesium ma aha nafaqada kaliya ee soo bandhigi karta arrimaha murqaha. Choline waxay xakameysaa kalsiyumka unugyada intracellular iyo foosha muruqa. Tani waa waxa ka caawiya in borotiinnada kalsiyumku ku xidho kuwa qaata muruqa. Choline waxay ku haysaa macdanta sida kalsiyumka oo ay heli karaan murqaha si ay isla markiiba u isticmaalaan marka ay u baahdaan qandaraas. Shakhsiyaadka qaba arrimaha murqaha lafaha, kuwaas oo noqon kara muruq xanuun, xanuun guud, ama nooc kale oo arrin ah, tijaabinta heerka choline waxay noqon kartaa furaha.

Ka-hortagga iyo Gargaarka

Is-daryeelka guriga ee ka hortagga iyo gargaarka waxaa ka mid ah:

• Kuleylka ama barafku codsashada murqaha iyo meelaha ay saameeyeen
• Ka fogaanshaha caffeine
• Cab biyo badan ka hor iyo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jidhka, shaqada gudaha/dibadda, jimicsiga
• Is-madaxidda murqaha cidhiidhiga ah
• Fidinta ka hor iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka
• Habeenkii iskala bixinta ka hor sariirta
• Dayactirka lafdhabarta

---

Tijaabada Halabuurka Jirka

---

Afeef

Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
telefoonka: 915-850-0900
Shatiga ka haysta Texas & New Mexico

tixraacyada

Ururka Osteopathic American. Murqo xanuun. La helay 12/10/2019.

Buugga Merck. Murqaha Murqaha. La helay 12/10/2019.

Miller, Timothy M, iyo Robert B Layzer. "Muruqa xanuunka." Muruq & neerfaha vol. 32,4 (2005): 431-42. doi:10.1002/mus.20341

Nafaqooyinka, Luulyo 202