Nolol caafimaad qabta 10ka Cuntooyinka Probiotic ee Dabiiciga ah ee ugu Fiican

 

Ma ku dartay cuntooyin kugu filan oo qani ku ah probiotic? Ma ogtahay in probiotics aysan muhiim u ahayn caafimaadka dheefshiidka oo kaliya balse caafimaadka guud?

Maqaalkan, waxaan ku baran doonaa dhammaan waxyaabaha ku saabsan probiotics iyo faa'iidooyinka ay u leedahay caafimaadka guud oo ay la socdaan qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee probiotics ee dabiiciga ah.

Aan bilowno�

Probiotics:

Probiotics waa bakteeriyada wanaagsan (ama bakteeriyada saaxiibtinimada leh) ee xirta mindhicirkaada oo ka caawiya nuugista nafaqooyinka cuntada oo markaa kor u qaada habka difaacaaga.

Xanuunada dheefshiidka, candida, weerar joogta ah oo hargab iyo hargab ah, cudurada difaaca jirka, dhibaatooyinka maqaarka, iwm. ayaa ah waxyeelooyin aan la kulmi doono sababtoo ah la'aanta probiotics ku filan.

Dunidan casriga ah, sababtoo ah dhaqamada beeraha ee aan caafimaadka lahayn (wax yar ama maya probiotics ee cuntada) iyo qaadashada antibiyootiga dhibaato kasta oo caafimaad (dila bakteeriyada wanaagsan ee jirta). Markaa, waa inaan ku darnaa cuntooyin badan oo qani ku ah probiotics-ka.

Noocyada Probiotics:

Waxaa jira noocyo badan oo probiotics ah oo bixiya noocyo kala duwan oo bakteeriya faa'iido leh si ay u caawiyaan shaqada saxda ah ee jirka. Waa kuwan 7da nooc ee probiotics.

• Lactobacillus Acidophilus
• Lactobacillus Reuteri
• Lactobacillus Bulgarianicus
• Streptococcus Thermophilus
• Bifidobacterium Bifidum
• Saccharomyces Boulardii
• bacillus subtilis

Faa'iidooyinka caafimaad ee Probiotics:

Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in probiotics ay lama huraan u tahay shaqada saxda ah ee mindhicirka laakiin waxaa jira moog faa'iidooyin caafimaad oo kale oo ay leedahay isticmaalka probiotics-ka cuntooyinka hodanka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee la sharraxay.

• Waxay wanaajisaa dheefshiidka iyadoo dib u soo celinaysa dheelitirka dabiiciga ah ee bakteeriyada xiidmaha waxayna caawisaa inay ka takhalusto calool-istaagga ama shubanka iyo dhibaatooyinka kale ee dheefshiidka.
• Waxa ay xoojisaa habka difaaca jidhka oo ay markaas hoos u dhigto soo noqoshada hargabka, ifilada iyo dhibaatooyinka kale ee neefsashada.
• Waxaa la caddeeyey inay faa'iido u leedahay daaweynta caabuqa khamiirka candida iyadoo la dilo fangaska khamiirka ee keena caabuqa iyo sidoo kale waxay caawisaa dib u habeynta nidaamka shaqeynta saxda ah.
• Waxay caawisaa dhimista miisaanka iyadoo hoos u dhigaysa heerarka kolestaroolka.
• Waxay wanaajisaa cambaarta iyo cudurka psoriasis si ay maqaarkaaga uga dhigto mid caafimaad qaba oo ka nadiif ah xasaasiyadaha iyo caabuqyada.
• Waxay yaraynaysaa bararka caloosha iyo gaaska (gaaska caloosha) ee ay keento cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS).
• Waxay kordhisaa heerarka tamarta ee soo saarista fitamiin B12. Bakteeriyada faa'iidada leh waxay kaa caawinaysaa inay yarayso niyad-jabka, waxay kor u qaaddaa caafimaadka wadnaha, kor u qaaddo maskaxdaada iyo jidhkaaga.
• Waxay si wax ku ool ah u bogsiisaa mindhicirka qulqulaya waxayna sidoo kale nadiifisaa cudurrada mindhicirka bararka.
• Daraasadaha qaarkood, waxaa la bilaabay in qaadashada probiotics ay bedeli doonto niyadda, walbahaarka, welwelka iyo dareenka xanuunka.

Kadib markaan ogaano faa'iidooyinkeeda caafimaad, waxaan rajaynaynaa inaan si dhab ah u isticmaalno cuntooyinka probiotic-ka ah ee ku jira cuntadaada si aad u qaadato faa'iidooyinkan.

Probiotic dabiiciga ah � Cuntooyinka qani ah:

Waa kuwan cuntooyinka hodanka ku ah probiotic-ga ee ay tahay in lagu daro cuntadaada si aad ugu raaxaysato faa'iidooyin caafimaad iyo maqaarka oo badan. U fiirso cuntooyinkan.

1. Kefir:

Kefir (macnaheedu waa � dareen wanaagsan) waa badeecad caano khamiir leh oo lagu diyaariyey isku darka caano gaar ah (lo'da ama riyaha) iyo badarka kefir ee khamiirsan. Waxay leedahay dhadhan macaan iyo aashito yar oo leh 10 ilaa 34 nooc oo probiotics ah.

Kefir waxaa lagu khamiiray bakteeriya iyo khamiir badan, taas oo iyaduna ka dhigaysa sida ugu wanaagsan ee dabiiciga ah oo ay ku jiraan maaddo probiotics ah. Ku raaxayso kefir (doorbida calool madhan) ama ku dar maraqa ama badarka halkii caano.

Waxa kale oo aad ka heli kartaa kefir qumbaha oo lagu sameeyay by khamiiraya casiirka qumbaha yar yar oo leh miraha kefir. Waa xusuus-qor bilaash ah oo ka kooban dhowr nooc oo probiotics ah. Waxaad cabbi kartaa adigoo ku daraya in yar oo isteefiya ah, biyo, iyo liin dhanaan si aad u wanaajiso fadligeeda.

Fiiro gaar ah: Calool-celinta xiidmaha iyo calool-istaagga ayaa la kulmi doona marka la bilaabayo qaadashada kefir. Marka, ku billow 1/8 koob oo si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa 1 � 2 koob oo kefir ah maalintii. Laakiin waxaa lagu talinayaa in la qaato nasasho hal maalin ah ka dib marka la dhammeeyo toddobaad kasta.

2. yogurt:

Yogut oo leh dhaqamo nool iyo firfircooni ayaa ah isha ugu wanaagsan ee probiotics. Qaadashada joogtada ah ee caano fadhi waxay kaa caawin doontaa dheefshiidka saxda ah waxayna kor u qaadaa dheelitirnaanta caafimaadka leh ee microbes ee habka dheef-shiidka.

Laakin iska hubi markaad dooranayso yogurt-ga probiotic in ay tahay in ay xor ka ahaato sharoobada galleyda ee fructose sare iyo dhadhan macmal ah ama macaan. Door bida kaliya caano fadhi (ama yogurt Greek) oo ku dar qaar ka mid ah miraha darayga ah inta aad cunayso.

3. Sauerkraut:

Sauerkraut waxaa laga sameeyaa kaabaj khamiir leh iyo khudaar kale. Aad bay ugu badan tahay asiidhyada organic-ga ah sidaas awgeedna waxay cuntada ka dhigtaa mid dhanaan. Waxay leedahay noocyo kala duwan oo probiotics ah kuwaas oo taageera korriinka bakteeriyada wanaagsan oo wanaajisa flora mindhicirka.

Ma ogtahay in qaadashada 2 wiqiyadood ee sauerkraut guriga lagu sameeyo ay leedahay qadar badan oo ah probiotics halkii ay ka ahaan lahayd dhalo ah 100 kaabsoosha probiotic? Waxa loo istcimaalaa xabag ahaan qaab cayriin ah iyada oo aan la kululayn lana karinin. Iska ilaali isticmaalka xad-dhaafka ah, sababtoo ah waxay waxyeelo u geysataa shaqada tayroodh.

4. Miso:

Miso waa xawaashka dhaqameed ee Japan oo loo isticmaalo cunto dhaqameed badan. Waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu khamiirayo soybean, bariis bunni ah ama shaciir leh koji (fungus). Habka halsano ayaa qaadanaya maalmo yar ilaa dhowr sano si loo dhammeeyo.

Waxaad isticmaali kartaa miso si aad u samayso maraq, ku faafi buskudka ama rootiga ama galleyda cusub ee la kariyey, fuudsyada, isticmaal halkii subagga iyo suxuunta kale ee la kariyey. Waa inaad isticmaashaa miso dhexdhexaad ah sababtoo ah waxa ku jira milix badan

5. Kimchi:

Kimchi waa khudrad dhaqameed laga sameeyey kaabaj khamiirsan iyo khudaar kale (lagu khamiiriyey bakteeriyada). Waa saxan caan ka ah Kuuriya waxaana lagu siidaayaa bariis caadka ah. Waa basbaas oo loo isticmaalaa sidii xabo oo lagu daray sandwijyada, maraqyada, iyo suxuunta la shiilay. Sidoo kale, xasuusnoow inaadan karsan, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay lumiso nafaqooyinka.

6. Tempeh:

Tempeh waxa laga sameeyaa soybean la kariyey oo la kariyey oo loo isticmaali karo beddelka hilibka cuntada khudradda. Nidaamkan halsano ayaa u rogi doona heerkulka kibis hilib leh.

Waxaad isticmaali kartaa caadka la dubay ama la dubay oo waxaad ku dari kartaa burgerkaaga, ismarisyada, saladhyada, shiilan, iwm.

7. Kombucha:

Kombucha waxay gacan ka geysan doontaa soo celinta nidaamka deegaanka ee mindhicirka waxaana laga diyaarin karaa bakteeriyada bilawga ah iyo khamiirka. Waxay leedahay maaddo qani ah oo fiitamiinno, enzymes, iyo acids organic kuwaas oo ka caawiya dheefshiidka habboon, kor u qaada sun-saarista, daaweeya arthritis-ka, la dagaallama niyad-jabka, kor u qaada difaaca iyo wax ka badan.

Waxaad cabbi kartaa 3 5 wiqiyadood oo shaaha kombucha ah maalin kasta laakiin qaadashada ka dib waxay keeni kartaa calool xanuun, lallabbo, caabuqa khamiirka iyo falcelinta xasaasiyadda.

Fiiro gaar ah: Laguma talinayo dadka la ildaran habka difaaca jirka oo daciifa ama carruurta da'doodu ka yar tahay 5 sano.

8. Khudaar dhanaan:

Khudaarta khamiirka ah ee si dabiici ah loo khamiiriyey ayaa ah isha ugu fiican ee probiotics-ka caanaha. Waxaad mari kartaa habkan si aad u samaysato qajaar khamiir leh.

• Qaado xoogaa qajaar ah oo ku qooy biyo baraf ah 30 daqiiqo si aad wasakhda uga nadiifiso.
• Ku rid weel afargees ah oo ay la socdaan dhowr xabo oo toon ah, basbaaska madow iyo laan dill ah.
• Hadda ku buuxi weelkan brine ku filan (biyo milix ah) ilaa ay ka daboolaan qajaarka.
• Ku dabool maro oo ha u fadhiiso dhinac ugu yaraan 3 maalmood.
• Marka qajaarka si fiican u dhanaan ka dibna qaboojiyaha ku rid weelka oo hubi maalin kasta si aad u hubiso in qajaarka ay ku sii qulqulaan brine.
• Ku raaxayso 1 � 2 wiqiyadood oo khudaar la dhaqan ah ama khudaar dhanaan ah cunto kasta.

Fiiro gaar ah:

• Sidoo kale, isticmaal khudaarta kale sida dabacasaha, caleemaha kaabashka, dabocase, basasha cagaaran, basbaaska dawan, brokoli, toonta, kaluunka, iwm. halkii aad ka isticmaali lahayd qajaarka.
• Xasuusnoow in pickles-ka dhanaan ee khalka lagu daray aysan bixinayn faa'iidooyinka probiotics.

9. Natto:

Natto waa badeeco soy ah oo khamiir leh oo leh nooc bakteeriyada loo yaqaan 'bacillus subtilis', kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida habka difaacaaga. Waa saxan Jabbaan ah oo bariis lagu qasay ama quraac lagu daray. Waxay hodan ku tahay borotiinka, fitamiin K2, iyo probiotics kuwaas oo lagama maarmaan u ah lafo-jileecu, habka dheef-shiidka, iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

10. Saytuun:

Saytuun-lagu daweeyay ayaa leh isha ugu fiican ee probiotics sababta sababtoo ah brine waxay u ogolaataa dhaqamada probiotics inay ku koraan. Sida pickles gherkin oo cusbo leh, waa inaad doorataa alaab dabiici ah iyo cunto fudud oo nooca saytuunka ah ama ku dar biisa ama saladkaaga.

Fiiro gaar ah: Hubi in saytuunkaagu aanay ku jirin sodium benzoate.

Cuntooyinka kale ee Probiotic:

Cuntooyinka kale ee probiotics ee ay tahay in lagu daro cuntadaada ayaa hoos ku taxan.

• Caano subag-dhaqameed (dareere ka tagay subagga ka dib). Waxa kale oo aad qaadan kartaa caano lagu beeray bakteeriyada lactic acid.
• Cheese leh dhaqamo nool oo firfircoon (sida cayriin, mozzarella, jiis cariish ah, Gouda, cheddar, iwm.)
• Micro-algae waa cunto aad u wanaagsan oo badweynta ah oo u shaqeysa sidii cuntooyinka prebiotics (taas oo quudisa oo nafaqaysa probiotics-ka gudaha flora gudaha). Ku dar cabitaannadaada subaxdii.
• Rooti dhanaan waxay leedahay lactobacillus oo bixisa probiotics oo ku dareensiiya dheregto waqti dheer.
• Ku dar prebiotics sida muuska, dhir, digirta, boorashka, malab, khamri cas, artichokes, sharoobada maple, iwm.
• Kvass waa cabitaan dhaqameed ku yaal Bariga Yurub kaas oo lagu sameeyo khamiirinta shaciir ama galley. Waxay leedahay dhadhan dhanaan oo khafiif ah oo ka caawiya dhiiga iyo nadiifinta beerka.
• Khalka tufaax (ACV) wuxuu leeyahay probiotics. Cab ACV ama u isticmaal sida salad salad ah.
• Caanaha soygu waxay ka kooban yihiin probiotics si dabiici ah.
• Ale sinjibiil, shaaha kombucha, biyo kefir soda, iwm ayaa yeelan doona ku filan probiotics.
• Shukulaatada mugdiga ahi waxay caawisaa inay ilaaliso pH saxda ah ee habka dheef-shiidka waxayna markaa bixisaa probiotics.
• Xulashada ugu dambeysa, waxaad ku qaadan kartaa kaabsal, budada, kiniiniga ama foomamka dareeraha ah. Laakin hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad qaadan daawooyinkan.

Ku dar cuntooyinkan qani ku ah probiotics cuntadaada. Waa maxay cuntada aad ugu jeceshahay probiotic? Ma kala kulantay faa'iidooyin caafimaad qaadashada probiotics? Nagula wadaag sanduuqa faallooyinka ee hoose.