Abuur maskax guulaysata oo leh xeeladahan

Shakhsiyaadka dareemaya dhiirigelin la'aan si ay u shaqeeyaan iyo jimicsigu kobcin karaan maskax fayow waxay caawinaysaa horumarinta iyo sii wadista dhiirigelinta?

Dhiirigelinta Maskaxda Jirdhiska

Barashada jimicsiga oo qayb ka ah jimicsiga caadiga ah waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadka iyo fayoqabka. Bilowgii, shakhsiyaadka dhamaantood waa ku jiraan, laakiin wakhtigu wuu sii socdaa, xannibaadaha maskaxdu waxay faragelin karaan dhiirigelinta jimicsiga. U dabacsanaanta nafta iyo yoolalka jirdhiska/caafimaadka waa qayb ka mid ah geeddi-socodka, iyo ka gudubka xannibaadaha maskaxda ayaa fure u ah ilaalinta dhiirigelinta. Dhammaan waxay ku saabsan tahay abuurista maskax fayow si loo ilaaliyo kalsoonida iyo dhiirigelinta oo ay ku raaxaystaan ​​faa'iidooyinka jimicsiga caadiga ah.

Dareen Daal

Marka ay dareemaan daal, shakhsiyaadka waa in ay is weydiiyaan haddii ay tahay daal jireed ama maskaxeed. Haddii daalku aanu ahayn hurdo la'aan, jirro, ama shaqo jidh ahaan u baahan, waxay u badan tahay daal maskaxeed. Daalka maskaxdu wuxuu badanaa dareemi karaa jir, daawaynta lagu talinayaana waa dhaqdhaqaaq jireed. Badanaa, marka qofku bilaabo inuu shaqeeyo oo uu ka gudbo daalka maskaxda, waxay dareemaan fiicnaan. (Juriena D. de Vries iyo al., 2016) Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kordhin karaa heerarka tamarta wuxuuna ka tagi karaa jirka inuu dareemo daal yar. (Bryan D. Loy iyo al., 2013) Si kastaba ha noqotee, shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay hubiyaan inay jiraan waqti soo kabasho oo ku filan si loo hagaajiyo loona soo celiyo jirka ka dib marka la shaqeeyo.

Is-Hadal

Mararka qaarkood waxaa jira cod yar oo leh maalin fasax ah ama samee jimicsi fudud. Waa caadi in la is beddelo, laakiin marar badan, shakhsiyaadku waxay u baahan yihiin inay u diyaar garoobaan inay u istaagaan inay ka boodboodaan codadka jimicsiga oo ay sii dhiirigeliyaan.

Ka saar Caqabadaha

• Ka saar caqabadaha ka jeedin kara jimicsiga.
• Diyaarso qalabka jimicsiga oo wakhtiga jimicsiga horay loo sii qorshee si aysan u dhicin fikrado labaad.
• Haddii meel xaddidan ay tahay arrin, hel qalab is haysta sida xadhig boodbood ah oo aan u baahnayn qol badan.

Ha Ogalaan Nasashada La Wareegida

• Shakhsiyaadka qorsheynaya inay jimicsi sameeyaan dugsiga ka dib ama shaqada waa inaysan tagin guriga, fadhiisan, oo aanay nasan daawashada TV-ga ka hor intaysan shaqayn.
• Shakhsiyaadka laga yaabo inay u baahdaan u gudub si ay u shaqeeyaan waa inay isku dayaan wax dabacsan laakiin firfircoon, sida iskala jiid ama samaynta hawl fudud.
• Shakhsiyaadka subaxdii jimicsada waa inay isla markiiba xidhaan dharkooda jimicsiga, si aanay u malayn karin oo ay sii wadan karaan jimicsigooda.
• Xusuusi naftaada sababaha aad u go'an tahay inaad jimicsiga sameyso.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in isticmaalka qofka labaad ee is-hadalka ay gacan ka geysan karto joogteynta dhiirigelinta. Ku dhiirigelinta naftaada odhaahyo adiga oo kale ah ayaa sidan samayn kara, waxaad heshay tan, ama waxaad doonaysaa inaad gaadho yoolalkaaga fayoqabka waxay hagaajinaysaa fursadaha helitaanka natiijada la rabo. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

La dagaallama Shakiga

Ku bilow talaabooyin yaryar. Weydii haddii shaki uu kaa joojinayo inaad bilowdo. Haddii uu shaki bilaabo:

Caawinaad Weydiiso

• Saaxiibka, saaxiibka, ama lammaanaha ayaa kaa caawin kara dhiirigelinta dhiirigelinta.
• U sheeg caqabadaha ku dheggan jimicsiga.
• Weydiiso inay wada shaqeeyaan.

Samee Waxa Suurtagal Ah

• Haddii shaqada 30 daqiiqo ay aad u adag tahay, ha ka welwelin.
• Tag ilaa inta suurtogalka ah oo isku day wax badan marka xigta.
• U fududee oo ka dhig mid la tiriyo. (Margie E. Lachman iyo al., 2018)

Dib u habeyn jimicsiga

• Ka shaqaynta waxay dareemi kartaa shaqo, laakiin qasab maaha.
• Tusaale ahaan, shakhsiyaadka fadhiya ama taagan maalinta oo dhan waxay u dhowaan karaan jimicsiga ilaa 30 daqiiqo si ay u baxaan oo ay u wareegaan.
• Ama, ka dib marka la dejiyo carruurta, waa waqtigii aad naftaada wax u qaban lahayd oo aad ka bixi lahayd walbahaarka.

Xusuusin Caafimaad Qab

• Qor qoraallada maskax-dhisidda jimicsiga oo dhig halka si joogto ah loogu arki doono.
• Kuwani waxay noqon karaan yoolalka jimicsiga; tusaale ahaan, waxaan jimicsi doonaa 30 daqiiqo sababtoo ah waxaan rabaa tamar badan, hurdo fiican, xoog, iwm.

Maskaxda u tababar jimicsiga

Marka arrintu tahay dhiirigelin, maskaxdu waxay u baahan tahay in lagu qanciyo jimicsiga. Sida loo isticmaalo xirfadaha maskaxda-ka-badan:

Abaalmarinta

• Markaad dhammayso jimicsiga, abaal-marintu way ku caawin kartaa.
• Jimicsigu wuxuu leeyahay abaal-marin u gaar ah – tamar badan, niyadda oo soo hagaagtay, culayska dhimista, iyo khatarta cudurrada oo yaraada.
• Waxaa laga yaabaa in kabo cusub, dhegaha-dhegaha ama taleefoonnada dhegaha-dhegaha, qalabka jimicsiga, ama duugista ay kordhin doonto dhiirigelinta.

Samee Heshiis

• Sii wad jimicsiga wakhti kasta, iyo haddii rabitaanka joojinta uu weli jiro, ka dibna jooji.
• Sagaal jeer 10 ka mid ah, shakhsiyaadku way sii socon doonaan.

Dheeree

• Samee-rumayntu waxay dhiirigelin kartaa fikirka fayow.
• Isagoo iska dhigaya inuu tartan ku jiro, ama filim, wax kasta oo jidhka ka dhigaya inuu rabo inuu dhaqaaqo.

Deji Yoolal Gaara

• Samaynta yoolal adag waxay dhalin kartaa cabsida ah inaad awoodid inaad gaarto.
• Ujeedo yoolal yaryar oo la gaari karo oo la socda yool guud oo weyn.
• Habkaas, waxaa jira guulo badan, iyo dhiirigelinta sii socoshada waa la ilaaliyaa.

Competition

• Tartanka caafimaadka qaba wuxuu noqon karaa dhiirigelin weyn.
• In aad naftaada kula tartanto waqtiyo dhoqso badan, miisaan culus, ama inta jeer ee badan waxay sii wadi kartaa dhiirigelinta.
• Baraha bulshada iyo apps-ka lagula tartamo qoyska iyo asxaabta ayaa waliba ku caawin kara.

muuqaalaynta

• Ciyaartoydu waxay adeegsadaan farsamooyin muuqaal ah oo ay ku dhex maraan ciyaarta, ciyaarta, iyo tartanka si ay isu diyaariyaan oo ay ugu diyaar garoobaan inay fuliyaan wixii ay ku celcelinayeen.
• Shakhsiyaadka waxay samayn karaan wax la mid ah iyaga oo sawiraya naftooda oo ku jira jimicsigooda bilawga ilaa dhammaadka.
• Bal qiyaas jimicsiga iyo guusha dhamaystirka, oo samee. (Fritz Renner iyo al., 2019)

Waxyaabo Shaqayn

• Jimicsigu wuxuu bixiyaa waqti ka-fiirsasho si looga fikiro dhibaatooyinka iyo caqabadaha.
• Isticmaal wakhtiga jimicsiga si aad u xalliso dhibaatooyinka oo dib u fiirso xeeladaha si aad u xalliso.

Ujeedooyinka Geedi socodka

• Doorashada yoolal gaar ah oo qayb ka ah habka jimicsiga, sida ka shaqaynta 3-4 jeer usbuucii, ayaa lagula talinayaa marka la barbar dhigo isticmaalka yoolalka natiijada, sida luminta toban rodol.
• Yoolalka natiijadu waxay noqon karaan kuwo ka baxsan xakamaynta shakhsiga; beddelkeeda, diiradda saar tillaabooyinka lagu xaqiijinayo yoolalka, taas oo yaraynaysa walaaca iyo hab la xakameyn karo oo ka shaqeynta. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Beddelka qaab nololeedka oo lagu daro jimicsiga ma fududa. Talaabada ugu muhiimsan waa in la yeesho dabeecad sax ah. (Margie E. Lachman iyo al., 2018) Ka fikirida jimicsiga waajib ahaan waxay niyad jabin doontaa dhiirigelinta. Taa baddalkeeda, samee maskax fayow si aad jimicsiga ula dhaqanto sida nasinta walwalka oo dhan iyo abaalmarinta maskaxda iyo jirka nolol caafimaad leh.

---

Layliga Guriga ee Xanuunka Xanuunka

---

tixraacyada

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, MA (2016). Samee jimicsi ahaan faragelin si loo yareeyo daalka la xidhiidha daraasadda ee ardayda jaamacadda: Laba-gacmood oo isbarbar socda oo la xakameynayo la kala soocay. PloS kow, 11 (3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Saamaynta hal jimicsi oo jimicsi ah oo ku saabsan tamarta iyo daalka waxay sheegaysaa: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta meta, daal: Biomedicine, Health & Behavior, 1 : 4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Hadalka gudaha ee hab-dhaqanka hab-dhaqanka: Ujeeddooyinka iyo waxqabadka hawshu waxay xoojiyaan marka aad naftaada ula hadasho adiga oo ah. Eur J Cilmi-nafsiga Bulshada. 44 (6): 636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Marka Dadka Waaweyn Aan Jimicsi Lahayn: Xeeladaha Dabeecada ee Lagu Kordhiyo Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Dadka Waaweyn ee Dhexdhexaadka ah iyo kuwa Waaweyn. Hal-abuurka gabowga, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, JL., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Sawirka maskaxda sida "amplifier dhiirigelinaya" si kor loogu qaado hawlaha. Cilmi-baarista iyo daaweynta dabeecadda, 114, 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson & Darren Brookfield (2009). Saamaynta Hadafka Dejinta Dhiirrigelinta iyo U hoggaansanaanta Barnaamijka Jimicsiga Lix-Todobaad, Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-nafsiga Ciyaaraha iyo Jimicsiga, 7: 1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894