Kuwani waa jimicsiga ugu Wanaagsan ee Socodka, Sida ay qabaan Khubarada Jirdhiska

Way fududahay in loo socdo si dhab ah qaab jimicsi ahaan. Ka dib oo dhan, waa sida aan u wareegno adduunka maalin kasta, markaa way adkaan kartaa in la rumaysto inay garaaci doonto rodol. Laakin cilmi baaris ayaa tusisay in socodku yahay caafimad iyo istaraatiijiyad jir dhiska oo xoogan. Daraasad ku taal Journal la ogaaday in dhaqsaha badan loogu socdo gacanta iyo miisaanka canqowga Cilmi baadhis ay samaysay jaamacadda Virginia ayaa daaha ka qaaday in isku darka socodka gaaban ee degdega ah iyo kuwa madadaalada leh ay u tahay hab wax ku ool ah oo haweenka buuran ay u luminayaan baruurta caloosha.

Socodka xitaa wuxuu kaa caawin karaa kahortaga cudurada. Daraasad ku jirta joornaalka Arteriosclerosis, Thrombosis, iyo Bayoloji xididdada dhiigga waxay muujisay in ku lugaynta cajalad muuqaal ah ay hoos u dhigtay khatarta ah inay qaadaan dhiig karka, kolestaroolka, iyo heerka sonkorta dhiiga inta orodka.

Way caddahay in jidhkeena loo sameeyay in uu socdo, laakiin waxaa jira in ka badan hal dariiqo oo aan uga faa'iidaysan karno talaabooyinkaas maalinlaha ah. Waxaan la hadalnay saddex khabiir oo leh habab kala duwan si aad u doorato habka saxda ah adiga. Haddi aad wakhti ku cadaadinayso ama aad rabto in aad fududayso socodsiinta, khubaradayadu waa ay kaa war heleen.

XIDHIIDHKA: Sida Hal naag u daadisay 137 Lbs. Tababarka Xoogga iyo Isbedelka Cunto Fudud

Tababaraha caanka ah: �David Kirsch

Kirsch, oo u tababaray kuwa la midka ah Jennifer Lopez iyo Kate Upton, ayaa aaminsan in xitaa dadka ugu fiican ay ka faa'iideysan karaan socodka badan. "Marka loo eego aragtida nafsiga ah ee kaliya, socodka wuxuu kor u qaadaa garaaca wadnahaaga wuxuuna gubaa kalooriyooyinka," ayuu yidhi. "Laakiin sidoo kale waa hab weyn oo aad ku kordhin karto isku xirka maskaxdaada iyo jirkaaga, diiradda saara neeftaada, waqti ku qaadato dabeecadda, ka fiirso, oo isku buuqa."

Tababarka socodka David Kirsch:� Kuwa bilowga ah, waxa ay dhan tahay in ay shaqeeyaan ilaa 10,000 oo tillaabo maalintii, ayuu yidhi Kirsch. Taasi waa yoolka maalinlaha ah ee la sii dajiyay ee inta badan raad-raacayaasha jir dhiska sababtoo ah waxaa loo arkaa bartilmaameed wanaagsan oo caafimaadka wadnaha iyo dayactirka miisaanka. Laakin ka dib markaad taas si fiican u barato, naftaada kula tartan inaad dhufato 15,000 ilaa 25,000 tillaabo maalinle ah. "Toban kun waa inay noqdaan kuwa ugu yar," ayuu yidhi. Si aad u kordhiso xoogga socodkaaga, isku day muuqaal buuraley ah ama xidho laba ilaa saddex rodol oo canqowga ah iyo miisaanka gacanta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa qaar ka mid ah jimicsiyada toning dhowrkii daqiiqoba, sida jaakooyinka boodboodka, sambabada socodka, boodboodka, ama boodboodka boodboodka, ayuu yidhi Kirsch. Ku darista dhaq-dhaqaaqyadan waqtiyo kala duwan waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto murqaha, wanaajiso caafimaadka wadnaha, iyo kordhinta dulqaadka. "Waa wax aad u wanaagsan bilawga iyo kabida barnaamij kasta oo fayoqab ah."

Dhakhtarka Maaraynta Miisaanka:�Amy Rothberg, MD

"Socodku waa mid ka mid ah qalabka ugu wanaagsan ee lagu dayactirayo miisaanka," ayuu yiri Dr. Rothberg, maamulaha Kiliniga Maareynta Miisaanka ee Jaamacadda Michigan. "Waa aerobic, waxay ku lug leedahay qaar ka mid ah murqaha ugu waaweyn, waana wax macquul ah dadka intooda badan."

Jimicsiga socodka ee Dr. Rothberg:�Si loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh, Dr. Rothberg wuxuu ku talinayaa in la socdo ugu yaraan 30 daqiiqo shan maalmood todobaadkii. Akhbaar wanaagsan: uma baahnid inaad hal mar gasho nus saac. "Waxaad samayn kartaa 30-ka daqiiqo ee 10-daqiiqo ee maalinta oo dhan," ayay tiri, "kuwana waa la isku daraa." Waxaa dheer, marka aad ku socoto waqtiyo gaaban, guud ahaan waxaad ku socon kartaa xawaare dheereeya, kaas oo xitaa kaaga fiicnaan kara inaad si tartiib ah u socotid 30 daqiiqo oo toos ah, maadaama dhaqdhaqaaqyada xoogga badan ay kaa caawin karaan kordhinta heerka jirdhiskaaga guud. Iyo xitaa jimicsiyada xoogga yar sida socodka degdega ah ayaa kaa caawin kara gubashada qaar ka mid ah baruurta kaydsan ee jirka. Ku socoshada qaybaha waxay ku siin kartaa xoogaa kalsooni ah si ay kuugu dhiirigeliso, sidoo kale. "Haddii ay baarkin ku jirto meel fog ama haddii aad u socotid inaad la kulanto saaxiibkiis, waxaad heleysaa dareen guul ah," ayay tiri. "Waa guulahan yar-yar ee ku dhamaanaya abuurista caadooyin wanaagsan."

Tababaraha ordaya: �Jeff Galloway

Galloway waa abuuraha habka tababarka orodka orodka, kaas oo caawiya dadka lugaynaya iyo kuwa mudada dheer orodyahanaduba si isku mid ah u joogaan qaabka iyo u diyaargarowga tartanka. Ku darida dhexda socod ee socodkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan, orodkana waxa la tusay inuu kor u qaado hormoonnada rabitaanka cuntada, ayuu yidhi Galloway. adigoo dareemaya fiicnaan iyo iska ilaalinta dhaawac," ayuu yidhi.

Jimicsiga socodka ee Jeff Galloway:�Si aad u soo bandhigto qaybaha dhaqsaha badan ee socodkaaga, ku bilow orodka 5 ilaa 10 ilbiriqsi daqiiqadii 10 daqiiqo, si tartiib tartiib ah u shaqee ilaa 30 daqiiqo. Marka aad ka guulaysato yoolkaas, billow ku darista wakhti dheer oo orod ah ilaa aad ku ordi karto 30 ilbiriqsi daqiiqadii 30 daqiiqo. Ugu dambeyntii, waxaad dhisi kartaa ilaa nasasho socod gaaban oo gaaban, tusaale ahaan, socoshada 30 ilbiriqsi oo aad ku ordo 60. Tani waa hab aad u fiican oo aad ku socon karto. tareenka 5K ama xitaa jinsiyad dheer, ayuu yidhi Galloway. (Orodyahannada caadiga ah ee raadinaya inay ku daraan nasasho socod istiraatiji ah, Galloway waxay soo jeedinaysaa beddelka 90 ilbiriqsi oo orod ah iyo 30 ilbiriqsi oo socod ah haddii aad ku ordo 10-daqiiqo celcelis ahaan. iyo 12 ilbiriqsi oo socod ah.)