Ka Fogaanshaha Dhaawacyada Dhabarka ee Shaqada

Shaqooyinka shaqada ee saamaynta sare leh waxay keeni kartaa dhabar xanuun, iyo sidoo kale shaqooyin u baahan fadhiga maalinta oo dhan. maalmahan, qof kastaa wuxuu halis ugu jiraa inuu ku dhaco nooc ka mid ah xanuunka dhabarka goobta shaqada. Halkan waxaa ah dhowr tibaaxood oo lagaga hortagayo dhaawacyada dhabarka ee shaqada. Dhib ma laha waxa uu shaqsigu nolol u sameeyo, iyo sida loo sameeyo. Fadhiga, istaagida, qaadista, foorarsiga, leexinta, gaadhista, jiidida, iyo riixida, dhamaantood waxay saamayn xun ku yeelan karaan caafimaadka laf dhabarta iyo murqaha dhabarka.   Sida laga soo xigtay Maamulka Badbaadada iyo Caafimaadka Shaqada ama OSHA, Xanuunada muruqyada la xidhiidha shaqada ayaa ah sababta caadiga ah ee shaqada ka maqan ama xaddidaysa wakhtiga shaqada. Xanuunka dhabarka iyo ka-hortagga dhaawaca waa hadafka iyo raadinta daawaynta saxda ah sida ugu dhakhsaha badan.  

Khatarta Dhabarka Xanuunka

Xanuunada muruqyada la xidhiidha shaqada ee saameeya laf dhabarta ayaa ah dhibaato caalami ah. The Hay’adda caafimaadka adduunka ee WHO ayaa dalka Maraykanka ku sheegtay in lagu qiyaasay 149 milyan oo maalmo-shaqo ah ay luntay sanad walba xanuunka dhabarka dartiis, iyada oo wadarta kharashka lagu qiyaasay in uu yahay ilaa 100-200 bilyan sannadkii. Iyo Ururka Caafimaadka Adduunka loo aqoonsaday xanuunka dhabarka hooseeya inuu yahay sababta ugu weyn ee naafanimada adduunka. The Machadka Qaranka ee Badbaadada iyo Caafimaadka Shaqada, taas oo ah a qaybinta CDC, liiska shanta xaaladood ee halista aasaasiga ah xanuunada muruqyada la xidhiidha shaqada:

• Si joogto ah u qaadista walxaha
• Soo-gaadhista joogtada ah ee gariir jirka oo dhan sida isticmaalka jackhammer ama wadista fargeeto
• Shaqo sare oo joogto ah oo la gaadho
• La shaqaynta laf dhabarta ee a booska dabacsanaan dabadheeraad ah
• Shaqo/hawlaha soo noqnoqda

Dhabar Xanuunka Xafiiska

Shaqsiyaadka taas fiirso shaashadaha maalinta inteeda badan macneheedu waxa weeye laf dhabartoodu waxay halis ugu jiraan leexashada laf-dhabarka ilmo-galeenka. Tani waxay u horseedi kartaa qoorta, garabka, iyo xanuunka dhabarka sare. Oo fadhida wakhti dheer oo leh qaab-dhismeed liidata waxay ku kordhisaa cadaadis iyo miisaan weyn dhabarka hoose. Marka jirku uu fadhiyo muddo dheer, jidhku kama faa'iidaysanayo murqaha caloosha ee xudunta u ah murqaha dhabarka kuwaas oo ilaaliya jidhka iyo aasaaska xoog iyo dabacsanaan. Inta badan ee muruqyadan aan laga faa'iidaysanin, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ku dhaco wareegga xun ee qallafsanaanta, luminta, qaab-dhismeedka liita, iyo kor u kaca cadaadiska muruqyada dambe.  

Ka Fogaanshaha Dhaawaca Dhabarka

Iyadoo Horumarka daawada, waxaa jira xalal lagu yareeyo xanuunka iyo in qofka dib loogu soo celiyo hawlihii shaqo ee caadiga ahaa. Siyaabaha aasaasiga ah ee looga fogaado dhaawacyada iyo ilaalinta laf dhabarta caafimaad.

• Lugaha oo kor loo qaado oo aan dhabarka ahayn
• Ilaalinta miisaanka caafimaadka leh
• Cunto caafimaad leh
• Kala bixinta ka hor dhaqdhaqaaqa jirka iyo sidoo kale inta lagu jiro shaqada waxay ilaalin doontaa murqaha firfircoonida iyo wareegga ugu fiican
• Guud ahaan jirdhiska jirka sida socodka
• Ogaanshaha goorta la nasanayo siinta jirka nasasho
• Diirada saar soo kabashada inta lagu jiro saacadaha shaqada

La shaqaynta Khabiirada lafdhabarta

Haddii xanuunku yahay mid joogto ah ama ay jirto suurtogalnimo sare oo dhaawac ah, u tag xirfadle caafimaad. Cilad-sheegid sax ah ayaa horseeda daawaynta saxda ah, oo ay ka mid noqon karaan:

• Nasasho
• Daawaynta jirka
• Cirrhaafka
• maamulka xanuun
• Dawo
• Cirbadaha
• Qalliinka

Ma jiro hab-hal-cabbir-dhan-dhan-dhan. Shakhsi kasta waxa uu yeelan doonaa qorshe daawayn gaar ah. Hab-dhowr badan ayaa lagula talinayaa, iyo ka ugu daweynta faa'iidooyinka muddada-dheer. Mid ka mid ah ikhtiyaarka daawaynta ee aad looga taxadaro waa opioids. A dib u eegista BMJ soo jeedin opioids ma caawiyaan shakhsiyaadka inay si degdeg ah ugu soo laabtaan shaqada, xakamaynta xanuunkuna waa wakhti gaaban oo keliya. Caabuqa xanuunka dhabarka si fiican ayaa wax looga qabtaa iyada oo loo marayo dawooyinka ka hortagga bararka, daaweynta jireed, iyo jimicsiga. Haddii xanuunka ama dhibaatada dhabarka ay hadda jirto, u tag takhtar, lafopractor, ama khabiir ku takhasusay laf-dhabarka oo ogow doorashooyinka daaweynta iyo ka fogaanshaha dhibaatooyinka dhabarka.

---

Nooca Dhismaha

---

 

Sida Gabowga u saameeyaa Jirka

The Muruqyada jidhka ayaa si joogto ah loo jejebiyaa oo la hagaajiyaa. Marka murqaha la isticmaalo, jeexjeexyada yaryar ayaa ka yimaada jeexjeexa iyo jeexjeexa joogtada ah. Tani waxay ka dhigan tahay dib u dhiska ilmada borotiinka. Si kastaba ha noqotee, marka jirku sii weynaado, wuxuu joojiyaa dib u dhiska murqaha si hufan. Waqti ka dib, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada cufka iyo xoogga guud ee muruqa. Khasaarahaas wuxuu ka iman karaa arrimo isbiirsaday oo ay ka mid yihiin:

• Isbeddelka hoormoonka - tusaale ahaan, testosterone si tartiib tartiib ah ayaa hoos u dhacaya
• Firfircoonaanta jidhka
• Xaaladaha caabuqa sida cudurada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka

Laakin dhimistan cufka muruqa kuma dhacdo dadka waayeelka ah. Cilmi baaris ayaa muujisay in xoogga iyo korriinka qofka 20-meeyada uu sareeyo oo uu bilaabo inuu sare u kaco 30-kiisas. Qaar badan, xoogga hoos u dhaca ayaa u tarjuma firfircooni yar, iyo hawlaha caadiga ah ayaa noqda kuwo aad u adag in la fuliyo. Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay ka dhigan tahay kalooriyo yar oo gubtay, korriinka murqaha oo yaraada, iyo isbeddellada xun ee ku yimaada habka jirka oo ay ku jiraan luminta murqaha, iyo boqolkiiba baruurta jirku korodho.  

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*  

tixraacyada

Xanuunada Murqaha La Xidhiidha Shaqada & Ergonomics.www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html Buugga Farsamada ee OSHA,�Qaybta VII, cutubka 1: Xanuunnada Dhabarka iyo Dhaawacyada. Maamulka Badbaadada iyo Caafimaadka Shaqada, Washington, DC.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 �Laf-dhabarta ilmo-galeenka oo ku raran laabatooyinka qoorta oo laablaabanErgonomics. Janaayo 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ �Caafimaadka dib ugu soo laabtay.��Badbaadada & Caafimaadka.�Golaha Badbaadada Qaranka, Itasca, ILwww.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health