Ka-qaybgalka Xuddunta: El Paso Clinic Back

Muruqyada xudunta u ah jidhka waxa loo isticmaalaa xasiloonida, dheelitirka, qaadista, riixida, jiidashada, iyo dhaqdhaqaaqa. Ku mashquulida murqaha xudunta u ah waxay la macno tahay xoojinta iyo adkaynta muruqyada caloosha, oo ay ku jiraan latissimus dorsi/lats, muruqyada paraspinal, gluteus maximus/glutes, iyo trapezius/dabinnada. Markaad ku hawlan tahay, muruqyada jirridda waxay caawiyaan ilaalinta xasilloonida laf-dhabarka, waxay taageeraan lafdhabarta iyo miskaha fadhiga iyo nasashada iyo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada firfircoon, waxayna caawiyaan ka hortagga dhaawaca.

Ka-qaybgalka Xuddunta

Si loo ogaado sida loo hawlgeliyo xudunta, shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay fahmaan waxa xudunta u yahay. Muruqyada ugu muhiimsan ee hawlgelinta xudunta u ah waxaa ka mid ah: Muruqyadan ayaa ku lug leh mar kasta oo jidhku neefsado oo neefsado, xakamaynta booska, iyo marka la isticmaalayo musqusha, waxay bilaabaan oo joojiyaan habka.

Malawadka caloosha

• Muruqa caloosha malawadka ayaa mas'uul ka ah lixda xirmo.
• Waa muruq fidsan oo dheer oo ka soo bilaabma lafta misigta ilaa feeraha lixaad iyo toddobaad.
• Malawadka abdominis ayaa ugu horayn ka masuula laabta laf dhabarta.

Obliques Dibadda

• Kuwani waa murqaha labada dhinac ee abdominis malawadka.
• Dibadda obliques U ogolow jirku inuu maroojiyo, leexiyo dhinac, leexiyo laf dhabarta, oo cadaadiyo caloosha.

Gudaha Obliques

• Maqaarka gudeedku waxa uu hoos jiifaa dulimaadyada dibadda.
• Waxay la shaqeeyaan obliques dibadda ee shaqooyin isku mid ah.

Calool-wareenka

• Kani waa lakabka ugu hooseeya ee muruqa caloosha.
• Waxay si buuxda ugu duubtaa lafaha laf-dhabarka waxayna ka bilaabataa feeraha ilaa miskaha.
• Abdominis-ka rogan kama masuula dhaqdhaqaaqa laf dhabarta ama sinta laakiin waxay dejiyaan lafdhabarta, cadaadinta xubnaha, iyo taageeridda derbiga caloosha.

latissimus dorsi

• Sida caadiga ah loo yaqaan 'lats', muruqyadani waxay ku socdaan labada dhinac ee laf dhabarta oo ka hooseeya garbaha garbaha ilaa miskaha.
• Lats-ku wuxuu caawiyaa inuu dejiyo dhabarka, gaar ahaan marka la fidinayo garbaha.
• Waxa kale oo ay gacan ka geystaan ​​awoodda jidhka marka ay isu rogaan dhinac ilaa dhinac.

Erector Spinae

• Muruqyada laf dhabarta kacsada waxay ku yaalaan dhinac kasta oo laf dhabarta waxayna u fidiyaan dhabarka.
• Muruqyadani waxay mas'uul ka yihiin fidinta iyo wareega dhaqdhaqaaqa dhabarka iyo dhinac-ilaa-dhinaca.
• Kuwaas waxaa loo tixgeliyaa murqaha dambe waxayna had iyo jeer shaqeeyaan.

Maxaan Sameynin

Shakhsiyaadka waxay wax ka bartaan khaladaadka, taas oo ka dhigi karta barashada sida loo hawlgeliyo xudunta udub-dhexaadka iyagoo fahmaya waxa aan la samaynayn. Tusaalooyinka caadiga ah ee ku guuldareysiga ama aan si sax ah uga qaybgelin xudunta.

• Dhabarku marka uu fadhiyo - jidhka sare ayaa ka maqan xoog iyo xasilooni.
• Markaad foorarsato, calooshu aad bay u soo baxdaa.
• U lulitaanka ama u janjeersiga dhinac ka fog markaad socoto - la'aanta xoogga jidhka hoose waxay sababtaa dhibaatooyinka dheelitirka iyo xasilloonida.
• Caloosha hoose iyo dhabarka ayaa leh raaxo-darro iyo calaamado xanuun.

Tababarka

Ka qayb qaadashada xudunta waxay yaraynaysaa fursada lagu sii wado dhaawac guriga, shaqada, ama jimicsiga waxayna kaa caawin kartaa xanuunka dhabarka ee joogtada ah. Waxay abuurtaa muruq deggan oo ku wareegsan laf-dhabarta taasoo ka ilaalisa laf dhabarta inay si xad dhaaf ah u rogrogmi karto, oo aad u fidinayso, oo aad u foorarsato hal dhinac. Qabashada murqaha xudunta u ah waxay noqon kartaa waxyaabo kala duwan, iyadoo ku xiran waxa la doonayo in la gaaro.

• Tusaale ahaan, haddii ay qabanayaan shaqada foorarsiga, murqaha loo baahan yahay, iyo sida ay u kala horreeyaan way ka duwan yihiin marka la isku dayayo in la ilaaliyo dheelitirka markaad hal lug ku taagan tahay.
• Muruqyada ku hawlan waxay ku kala duwanaan doonaan dhaqdhaqaaqooda iyadoo ku xiran haddii shakhsigu yahay:
• Isku day inaad dhaqaajiso laf dhabarta ama dejiso.
• Cadaadiska ama jiidista miisaanka.
• Joogsi, fadhi, ama jiif.

Xudunta adag oo shaqaynaysa, ujeedadu waa in la awoodo in lagu hawlgeliyo xudunta xaalad kasta. Ka qayb qaadashada xudunta waxay noqon kartaa mid adag, laakiin tababarka iyo ku celcelinta, jidhku wuu sii xoogaysanayaa. Ku celceli ka qayb galka xudunta u ah hawl maalmeedka oo ay ku jiraan.

• Ku dhajinta xudunta markaad taagan tahay, fadhiiso goobta shaqada ama miiska, iyo socodka.
• Hawlaha maalinlaha ah, sida ka gaarida shay meel sare, dukaameysi, iyo jaranjarooyinka.

Dhaawaca Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Hawlwadeenka Daawada waxay abuuri kartaa barnaamij shakhsiyeed si wax looga qabto arrimaha murqaha, tababarka aasaasiga ah, jimicsiga la beegsanayo, fidinta, nafaqada, duugista, iyo hagaajinta si jidhka loogu helo caafimaad wanaagsan oo uu ilaaliyo caafimaadka.

---

Xalka aan Qalliinka ahayn

---

tixraacyada

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomy and Physiology of the Pelvic Floor." Daawooyinka Jirka iyo Rugaha baxnaaninta ee Waqooyiga Ameerika vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, iyo Ashley Sacks. "Daawaynta Jirka ee Sagxada Misigta iyo Horumarinta Caafimaadka Haweenka." Wargeyska Umuliso & Caafimaadka Haweenka Vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Dhismaha Xarunta Caafimaadka Muhiimka ah ee Caloosha: Muhiimadda Hababka Dhaqan-Dhaqameedka Badan." Joornaalka qaliinka caloosha iyo mindhicirka: joornaalka rasmiga ah ee Ururka Qalliinka ee Marin-biyoodka. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, iyo al. "Saameynta Daryeelka lafdhabarta ee Xoogga, Dheelitirka, iyo Adkeysiga Shaqaalaha Milatariga Mareykanka ee Hawl-galka ah ee Qaba Xanuunka Dhabarka Hoose: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Daawada Alternative iyo Kaabista (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, iyo al. "Daryeelka Chiropractic ee Dadka Waaweyn ee Uurka La Xidhiidha Dhabar-Hooseedka, Xanuunka Gelida Misigta, ama Xanuunka Isku-dhafka: Dib-u-eegis Nidaamsan." Joornaalka Manipulative and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B iyo al. "Saameynta diaphragm-ka iyo tababarka murqaha caloosha ee xoogga sagxada miskaha iyo dulqaadka: natiijooyinka tijaabada la kala soocay ee mustaqbalka." Warbixinnada Sayniska vol. 9,1 19192. 16 Dis. 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4