Hababka Soonka Kala Duwan ee Kala Duwan | Dhakhaatiirta Nafaqada

Hoosta, waxaad ka heli doontaa shanta hab ee ugu caansan iyo aasaaska sida ay u shaqeeyaan. Maskaxda ku hay, soonka kala go'a uma aha qof walba. Kuwa qaba xaaladaha caafimaad nooc kastaba ha ahaatee waa inay ka hubiyaan dhakhtarkooda ka hor intaysan bedelin hawlahooda caadiga ah. Ogsoonow in yoolalka shakhsi ahaaneed iyo qaab nololeedku ay yihiin arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo marka la dooranayo habka soonka.

 

Leangains

 

Waxa ugu fiican: Ciyaartoyda jimicsiga u heellan ee raba inay lumiyaan baruurta jidhka oo ay dhistaan ​​muruq.

 

Habka ay u shaqeyso: Soom Inta lagu jiro xilliga, ma jiraan wax kalooriyo ah oo aad isticmaasho. Laakiin, macaaneyaasha aan kaloriinta lahayn kafee madow, pop-ga cuntada iyo xanjo aan sonkor lahayn waa la oggol yahay. (Dab caano ah oo bunkaaga lagu shubo iyana waxba ma yeeli doonaan Kacitaanka ka dib waxay inta badan afuraan qiyaastii lix saacadood ka dib markii ay soo toosaan. Joogteynta wakhtiga daaqada oo joogto ah waa muhiim, in kasta oo jadwalkani uu u dabacsan yahay qaab nololeedka qof kasta. Hormoonnada ku jira jidhka ayaa laga tuuraa qulqulka waxayna ka dhigaan ku dhejinta barnaamijka si adag, haddii kale, ayuu yidhi Berkhan.

 

Maxaa iyo markaad wax cunayso inta lagu jiro daaqada quudinta waxay ku xiran tahay markaad jimicsi sameysid. Maalmaha aad jimicsi sameysid, karbohaydraytyadu waxay ka muhiimsan yihiin baruurta. Maalmaha nasashada, isticmaalka dufanku waa inuu sare u kacaa. Qaadashada borotiinka waa in ay ahaataa mid aad u sareysa maalin kasta, inkastoo ay ku kala duwanaan doonto iyadoo lagu saleynayo bartilmaameedyada, jinsiga, da'da, dufanka jirka iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Iyadoo aan loo eegin barnaamijkaaga, cuntooyinka oo dhan waa in ay ka kooban yihiin inta ugu badan ee qaadashada kaloorigaaga. Laakiin mar kasta oo aanay jirin wakhti cunto, markaa ruxitaanka borotiinka ama bar beddelka cuntada ayaa ku filan ( dhexdhexaad ah).

 

Faa'iidada: Dad badan, waxa ugu muhiimsan ee barnaamijkani waa in maalmo badan, inta jeer ee cuntadu aanay khusayn. Waxaad runtii wax cuni kartaa mar kasta oo aad u baahato gudaha siddeed saacadood ee "quudinta". Si kastaba ha ahaatee, inta badan ragga iyo dumarka dabaysha ayaa jebisa ilaa saddex cunto oo fudud in loo hoggaansamo (maxaa yeelay, waxaa naloo qorsheeyay in aan sidan u cunno).

 

Qasaaraha: Inkasta oo ay jirto dabacsanaan markaad wax cunayso, Leangains waxay leedahay tilmaamo gaar ah oo quruxsan oo ku saabsan waxa la cuno, gaar ahaan marka aad jimicsi samaynayso. Qorshaha nafaqada ee adag iyo jadwalka cuntooyinka ayaa barnaamijka ka dhigi kara mid adag in loo hoggaansamo.

 

Cun Jooji Cun

 

Waxa ugu fiican: Cunayaal caafimaad qaba oo raadinaya kobcin dheeraad ah.

 

Habka ay u shaqeyso:Sooma 24 saacadood dhawr jeer todobaadkii. Inta lagu jiro saacadaha 24 ee degdega ah, kaas oo aasaasaha Brad Pilon uu doorbidayo inuu waco "24 nasasho cunto ah," cunto lama cuno, laakiin waxaad cabbi kartaa cabitaannada kaarboonaysan. Kadib waxaad ku soo noqotaa wax cunista ka dib markaad soonka dhamaato. "U dhaqan sida aanad u soomin," Pilon ayaa yidhi. “Dadka qaarkood maanta waxay u baahan yihiin inay soonka ku dhammeeyaan wakhti cunto oo caadi ah oo ay cuntooyin badan cunaan, halka qaar kalena ay caadi ku dhammeeyaan soonka cunto fudud oo maalinle ah. Waqtiga si kastaba ha ahaatee adiga ayaa kuugu fiican, oo hagaaji waqtigaaga marka barnaamijkaagu isbeddelo, "ayuu yidhi.

 

Sababta ugu weyn? Adigoon xaddidin waxaad awoodo inaad cunto si waafaqsan Cun Jooji Cun, Cunista habkan waxay yarayn kartaa isticmaalka kalooriga. Waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsiga joogtada ah iyo tababarka iska caabinta, ay muhiim u yihiin ku guuleysiga istaraatiijiyadan haddii miisaan lumis ama hagaajinta qaabdhismeedka jirka ay yihiin yoolalka.

 

Faa'iidada: Iyadoo 24 saacadood ay u ekaan karaan wakhti dheer oo cunto la'aan ah, warka weyn ayaa ah in barnaamijkani yahay mid dabacsan. Uma baahnid in aad dhammaan-ama-waxba bilawdo. Maalinta kowaad, cunto la'aan tag oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga soonka si aad u caawiso hagaajinta jidhkaaga. Pilon waxa uu soo jeedinayaa in la bilaabo soonka marka aad mashquul tahay, iyo qiyaastii maalin aanad haysan wax cunto ah (sida qadada shaqada ama saacad farxadeed).

 

Faa'iido kale? Ma jiraan wax "cunto mamnuuc ah," iyo ma tirin kalooriyo, miisaamidda cuntada ama xaddidaya cuntadaada, taas oo ka dhigaysa yara fudud in la raaco. Taasi waxay tidhi, tani maaha mid bilaash ah oo dhan. "Weli waa inaad wax u cunto sida qof weyn," Pilon ayaa yidhi. Dhammaan waxay ku saabsan tahay dhexdhexaadnimada: Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin malaha maaha wax badan oo ka mid ah. (Wax ka mid ah keega dhalashadiisu waa OK, wuxuu yidhi, si kastaba ha ahaatee, keega oo dhan maaha.)

 

Qasaaraha: Inaad 24 saacadood la'aanteed wax kalooriyo ah la'aanteed aad bay ugu adkaan kartaa qaar, gaar ahaan marka hore. Dad badan ayaa la halgamaya dhaqdhaqaaqa waqti dheer oo aan cunto lahayn, iyagoo tixraacaya calaamado dhibsado sida madax-xanuun, daal, ama dareemid qandho ama walaac (inkasta oo dhibaatooyinkan ay yareyn karaan waqti ka dib). Xiliga soonka waxa kale oo laga yaabaa inay ka dhigto mid aad u xiiso badan inaad qaniinto soonka ka dib. Tani si sahal ah ayay u go'an tahay… laakiin waxay u baahan tahay is-xakameyn badan, iyo in dad badan maanta ay ka maqan yihiin.

 

Warrior Cuntada

 

Waxa ugu fiican: Dadka ku raaxaysta raacaya xeerarka. Ka go'ay.

 

Habka ay u shaqeyso: Dagaalyahannada tababarka ku jira waxay filan karaan inay soomaan qiyaastii 20 saacadood maalin kasta oo ay cunaan hal cunto oo weyn fiid kasta. Markaad cuntid cuntadaas iyo wax kasta oo kale oo aad cunto ayaa iyaguna fure u ah habkan. Caqiidada halkan waxay ku salaysan tahay quudinta jidhka nafaqada ay u baahan tahay si la mid ah laxanka wareegyada iyo in noocyadayadu yihiin "cuniyaal habeennimo ah, oo asal ahaan loo qorsheeyay cunto cunid habeenkii."

 

Xilliga soonka ee Cunto-dagaalyahanku runtii waa wax badan oo ku saabsan "cunid-yarida." Haddii la rabo inta lagu jiro 20-saac ee soonka, waxaad cuni kartaa dhowr xabbo oo khudrad cayriin ah, casiir cusub, iyo dhawr qaybood oo borotiin ah. Tan waxa loo malaynayaa in ay sare u qaaddo jawaabta "dagaalka ama duulista" Nidaamka Dareenka Dareenka, kaas oo loogu talagalay in lagu kordhiyo dulqaadka, kor loogu qaado tamarta, iyo kicinta gubashada baruurta.

 

Daaqadda cuntada ee afarta saacadood ah, oo Hofmekler uu ku tilmaamay marxaladda "cunida xad-dhaafka ah", waa xilliga habeenkii si loo kordhiyo awoodda Nidaamka Dareemaha Parasympathetic ee ka caawinta jidhka inuu soo kabsado, kor u qaado xasilloonida, nasashada iyo nafaqada, iyada oo sidoo kale u oggolaanaysa jirku inuu isticmaalo nafaqooyinka la nuugo dayactirka iyo koritaanka. Cunista habeenkii waxay sidoo kale caawin kartaa hormoonnada uu jidhku soo saaro oo ay gubaan baruurta ku salaysan Hofmekler. Sida ay u kala horreeyaan oo aad u cunto kooxaha cuntada arrimuhu sidoo kale waa muhiim. Hofmelker wuxuu sheeganayaa inuu ku bilaabo khudradda, baruurta iyo borotiinka. Kaliya haddii aad weli gaajaysan tahay, waxaad qaadan kartaa dhowr karbohaydraytyo ah, ka dib markaad dhammayso kooxahaas.

 

Faa'iidada: Qaar badan ayaa u soo jiiday dhinaca cuntadan sababtoo ah xilliga "soonka" ayaa weli kuu ogolaanaya inaad isticmaasho cunto fudud oo yar, taas oo fududeyn karta inaad ka gudubto. Sida habka uu sharaxayo (iyo sidoo kale qaybta "sheekooyinka guusha" ee boggan Warrior Diet ee taageera), xirfadlayaal badan ayaa sidoo kale soo sheega heerarka tamarta oo kordhay iyo hoos u dhigista baruurta.

 

Qasaaraha: Inkasta oo ay aad u fiican tahay in la cuno dhawr cunto fudud halkii aad cuni lahayd cunto la'aan 20-saacadood oo dheeraad ah, tilmaamaha waxa aad u baahan tahay inaad isticmaasho (iyo goorta) waxay noqon kartaa mid adag in la raaco wakhti dheer. Barnaamijka cuntada iyo jadwalka ayaa laga yaabaa inay farageliyaan kulannada bulshada. Intaa waxaa dheer, in hal cunto la cuno habeenkii, iyadoo la raacayo tilmaamaha waxa la cuno, iyo sida ay u kala horreeyaan, waxay noqon kartaa mid adag. Aad bay ugu adag tahay dadka jecel inaanay cunin cuntooyin waaweyn goor dambe oo maalinta ah.

 

Dufanka Waligiis

 

Waxa ugu fiican: Tagayaasha jimicsiga ee jecel maalmaha khiyaamada.

 

Habka ay u shaqeyso: Aan si buuxda ugu faraxsanayn HADDII cuntooyinka hore loogu taxay? Farsamadani waxay qaadataa meelaha ugu fiican ee Cunnada Dagaalyahanka, Cun Jooji Cun iyo Leangains, waxayna isku daraysaa dhammaan hal xeelad. Intaa waxaa dheer waxaad heleysaa hal maalin oo khiyaamo ah usbuuc kasta, oo ay ku xigto 36-saacadood oo soomi ah (taas oo laga yaabo inaysan u fududayn qaar). Intaa ka dib, inta ka hartay wareegtada todobada maalmood ah waxaa loo qaybiyaa hab-maamuusyo kala duwan oo hore looga hadlay.

 

Romaniello iyo Go waxay soo jeedinayaan badbaadinta ugu badan ee soonka maalmahaaga mashquulka badan, taasoo kuu ogolaanaysa inaad diirada saarto inaad noqoto mid wax soo saar leh. Qorshaha waxa kale oo ku jira barnaamijyo tababar (oo leh miisaan culus iyo miisaan bilaash ah) si loo caawiyo ka qaybgalayaasha inay gaadhaan dufanka ugu badan ee sida ugu fudud ee suurtogalka ah.

 

Faa'iidada: Sida laga soo xigtay aasaasayaasha, iyadoo qof kastaa si farsamo ah u sooman yahay maalin kasta, saacadaha aynaan wax cunin, badideenna waxay u sameeyaan si kadis ah, taas oo adkeyneysa inaan helno faa'iidooyinka. Fat Loss Forever wuxuu bixiyaa barnaamij todoba maalmood ah oo soonka ah halkaas oo jidhku la qabsan karo jadwalkan oo uu ka heli karo faa'iidada ugu badan inta u dhaxaysa soonka si . (Waxaa dheer, waxaad helaysaa maalin khiyaamo dhamaystiran. Oo yaa aan jeclayn taas?)

 

Qasaaraha: Dhinaca kale, haddii ay dhacdo in ay kugu adkaato in aad waqtiyada khiyaamada u maareyso habka caafimaadka qaba, habkani waxa laga yaabaa in aanu adiga kuu ahaan. Intaa waxaa dheer, sidoo kale jadwalku wuu kala duwan yahay maalinba maalinta ka dambaysa iyo maadaama barnaamijku gaar yahay, farsamadani waxay noqon kartaa waxoogaa jahwareer ah in la raaco. (Si kastaba ha ahaatee, barnaamijku kuma iman doono jadwal, male-awaal habka loo soomo iyo jimicsiga maalin kasta, taas oo ka dhigi karta mid fudud.)

 

Cunto-maalin-ka-duwan ama Soonka-maalin-ka-duwan

 

Waxa ugu fiican: Cuntooyinka edbin leh oo leh yool miisaan gaar ah.

 

Habka ay u shaqeyso: Midkani waa mid fudud: Cun wax yar hal maalin, oo wax u cun si caadi ah maalinta xigta. Maalmaha karbohaydraytyadu hooseeyo, taasi waxay la macno tahay shan meelood meel kaloriintaada caadiga ah. Isticmaalka 2,000 ama 2,500 kalori (labadaba dumarka iyo ragga, siday u kala horreeyaan) si toos ah, "soon" (ama "hoos") maalinta waa inay noqotaa 400 ilaa 500 oo kaloori. Raacayaashu waxay isticmaali karaan qalabkan si ay u ogaadaan inta kalori ee la cuni karo maalmaha "calorie hoose".

 

Si maalmaha "hoos u dhaca" looga dhigo kuwa fudud oo lagu dheggan yahay, Johnson wuxuu ku talinayaa in la doorto ruxitaanka beddelka cuntada. Waxaa lagu xoojiyay nafaqeynta, waadna cabbi kartaa halkii aad cunto u qaybin lahayd. Laakin, ruxruxinta beddelka cuntada waa in la isticmaalo oo keliya inta lagu jiro labada toddobaad ee ugu horreeya ee cuntada, ka dib, waa inaad bilowdaa cunista cuntada dhabta ah maalmaha "hoos u dhaca". Maalinta xigta, wax u cun sida caadiga ah. Biyo raaci oo ku celi! (Fiiro gaar ah: Haddii shaqadaadu ay tahay qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad garaacdo jimicsiga maalmaha kalooriga ee la dhimay. Waxaa laga yaabaa inay caqli badan tahay inaad jimicsi kasta waqtiyadan ku hayso dhinaca tamerka, ama aad u ilaaliso fadhiyada dhididka maalmaha kalooriyada caadiga ah.)

 

Faa'iidada: Habkani wuxuu ku saabsan yahay dhimista miisaanka, markaa haddii taasi tahay hadafkaaga ugu weyn, tani waxay noqon kartaa inaad si fiican u eegto. Shakhsiyaadka gooyay kalooriyooyinka waxay arkaan hoos u dhac ku dhow laba rodol iyo badh todobaadkii.

 

Qasaaraha: Iyadoo habka uu yahay mid fudud in la raaco, waxa ay noqon kartaa mid fudud in la qaniino maalinta "caadiga ah". Sida ugu fiican ee aad koorsada ugu sii wadan karto waa qorshaynta cuntadaada. Markaa laguguma qaban karo baabuur-wadidda ama dhammaan-aad-ku-cuni karto buffet caloshu.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga