Alexander Technique

Hagaajinta qaabka waxay noqon kartaa mid adag. Joogitaanka liidata ayaa inta badan ah isha arrimaha kala duwan ee murqaha sida xanuun joogto ah jirka oo dhan. Joogsiga liita wuxuu noqon karaa mid maskaxda ku dhex milmay oo noqda falcelis meelayn miyir la'aan ah oo dareemaya sax laakiin waxay ka sii dari kartaa dhibaatooyinka lafdhabarta, sinta, iyo lugaha. The Alexander Technique waxay noqon kartaa ikhtiyaar daawaynta oo caawin karta waqti dheer.

Alexander Technique

Habkani wuxuu diiradda saarayaa barashada wacyiga maskaxda-jidhka. Waa hanaan waxbarasho in la baro shaqsiyaadka si ay u ogaadaan meelaynta jirkooda oo ay u beddelaan caadooyinka jirkooda/dhaqdhaqaaq aan caafimaad qabin oo u beddelaan kuwa caafimaad qaba. Ujeedadu waa barashada isticmaalka heerar ku filan oo murqaha murqaha ah ee hawlaha maalinlaha ah, sida fadhiga, istaagida, iyo socodka si caafimaad leh si loo ilaaliyo caafimaadka ugu fiican ee habka muruqyada.

• Aragtida ayaa ah in xiisadda yar ay yareyso jeexjeexa iyo jeexjeexyada murqaha iyo qaab-dhismeedka laf dhabarta oo u nugul cadaadis.
• Hadafka aasaasiga ah ee farsamada Alexander waa in la baabi'iyo dhammaan caadooyinka kacsanaanta aan caafimaad qabin si loo demiyo laf dhabarta oo dib loo tababaro maskaxda iyo jidhka si loo wajaho dhaqdhaqaaqa iyo meelaynta jirka hab cusub oo caafimaad leh.

Waxbarista

Farsamada waxaa lagu samayn karaa goob fasalka ah ama waxbaridda qof-ka-mid ah sababtoo ah qof walba caadooyinkiisa dib u dhigista iyo dhaqdhaqaaqa ayaa ah kuwo gaar ah. Macallinku waxa uu ka caawiyaa in uu aqoonsado meelaha kacsan ee keenaya oo uu baraa qofka sida loo saxo. Taabashada bini'aadamku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah farsamada Alexander. Isticmaalka gacmahooda si tartiib ah si ay ugu hagaajiyaan shakhsiga meel qumman oo qumman, macalinku wuxuu caawiyaa sii deynta cadaadiska madaxa, qoorta, garbaha, iyo dhabarka sare. Shakhsigu waxa uu bartaa in uu sii daayo xiisadda jidhkiisa oo dhan. Farsamada Alexander waa nooc ka mid ah daaweynta gacmaha; ma aha wax is-daba-marin ama duugis. Waxay isticmaashaa taabasho khafiif ah oo aan lahayn wax khatar ah oo dhaawac ah laf dhabarta, taas oo u oggolaanaysa qof kasta inuu ka qaybqaato. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waa inay diyaar u yihiin inay ka qaybqaataan / ka qaybgalaan habka si ay u helaan faa'iidooyinka. Shakhsiyaadka badankoodu waxay sheegi karaan inay ku habboon tahay iyaga inta lagu jiro wakhtiga casharka kowaad. Barnaamij caadi ah ayaa bara:

• Si raaxo leh u fadhiiso si toos ah.
• Yaraynta xad-dhaafka ah ee isticmaalka muruqa sare.
• Kordhinta wacyiga lahaanshaha.
• Ka digtoonow digniinta jidhka ee kacsanaanta iyo isku-buufinta.

Xiisada Dhisan

Shakhsiyaadka sida caadiga ah xitaa ma ogaadaan inay si joogto ah cadaadis u saarayaan laf dhabarta caadooyinka aan fiicneyn ee postural, dhisidda xiisad muruqa ah oo aanay weligood ogayn inay abuureen. Tusaale ahaan, caadooyinka booska qoorta ee aan caafimaad qabin waxaa ka mid ah:

• Madaxa oo hore loo riixayo
• Dul-dhac
• Ku dhaji garbaha gadaal
• Jagooyinkani waxay dhaliyaan/dhisayaan cadaadis iyo kacsanaan ka soo ifbaxaya dibadda iyo hoos ilaa murqaha waaweyn ee laf dhabarta.
• Cadaadiska caadiga ah ee hoos u dhaca ayaa jiidi kara oo beddeli kara qaabka laf dhabarta, taasoo keenta qaababka qallafsan ee laf dhabarta xaaladaha daran.
• Marka xiisadda la sii daayo, qoorta iyo jidhku waxay bilaabaan inay si qumman u istaagaan si raaxo leh, iyada oo aan hoos loo dhigin ama dib loo soo celin.

Frederick Matthias Alexander

Waxa uu farsameeyay sannadihii 1890-meeyadii si uu uga caawiyo dhibaatooyinkiisa murqaha ee saameeya xirfaddiisa jilitaanka. Marka uu wax soo bandhigayo, waxa uu adkaan jiray luqunta oo uu madaxiisa dib iyo kor u soo jiidi jiray, isaga oo abuuraya xiisad taas oo keentay in uu dhuunta adkeeyo oo uu codkiisu waayo. Ma uusan ogeyn in uu sidaan sameynayay ilaa uu ku soo bandhigay muraayad horteeda oo uu arkay sida uu u taagan yahay. Wuu gartay tan oo dib isu diyaariyey inuu si dabiici ah isu sawiro, is dejiyo, oo ka digtoonaado wax kasta oo kacsan oo murqaha ah si uu isla markiiba u sii daayo. Alexander Technique barayaasha/dhaqaatiirta waxay ku shaqeeyaan aduunka oo dhan. The Bulshada Maraykanka ee farsamada Alexander ama website AmSAT waxay leedahay Qalab Raadin macalin oo isku xira shaqsiyaadka iyo macalimiinta ay ogolaatay AmSAT.

---

Nooca Dhismaha

---

Ku Dhaqanka Maskaxda

Horumarinta dhaqanka miyir-qabka waxay kaa caawin kartaa in la aqoonsado kiciya dabeecadaha xun ama fikradaha. Sida cuntada iyo jimicsiga oo kale, ku celcelinta miyir-qabka ayaa qof walba gaar u ah. Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo waxyaabo kala duwan sida:

• Shan daqiiqo ah ka-fiirsasho la hago.
• Qorista
• Dhegeysi muusik leh.

• Saxafiga waa hab kale oo aad isku hagaajin karto. Qabo qalin iyo warqad, kombuyuutar, tablet ama telefoon, oo qaado dhawr daqiiqadood si aad wax u qorto maalin kasta.
• Qor hal shay oo kaa farxinaya.
• Hal shay oo aad rabto inaad hagaajiso.
• Hal yool oo aad rabto inaad gaadho maalintaas ama toddobaadkaas.

Dhageysiga muusikadu waxay kaa caawin kartaa dhimista walaaca iyadoo u oggolaanaysa qofka inuu diiradda saaro dareenkiisa marka maskaxdiisu u socoto dhammaan jihooyinka.

• Halkii aad u jeedin lahayd warka ama iimaylka markaad soo toosto, qaado koob kafee ama shaah oo dhegayso podcast ama muusig aad jeceshahay.
• Telefoonka meel dhig oo dhegayso maskaxdaada iyo naftaada.

Isku day inaad ka fiirsato subaxdii markaad soo kacayso. Tani waxay kaa caawinaysaa dejinta yoolalka/qorshayaasha maalinta. Fikirka-dejinta yoolka ayaa la muujiyay si loo yareeyo heerarka walbahaarka iyo walaaca. Si kastaba ha ahaatee, haddii subaxdii ay suurtogal noqon weydo, habeenkii ka hor intaan la seexan waxaa loo isticmaali karaa in lagu muujiyo hawlihii maalinta, wixii wanaagsanaa, maxaa dhacay, sida wax loo hagaajiyo, xaalad kasta. Ujeedadu waa in aad naftaada u heshid wakhti aad ku milicsato, hadaf samayso, oo aad dejiso qorshe aad ku gaadhayso yoolalkaas.

tixraacyada

Becker, Jordan J et al. "Caddaynta horudhaca ah ee suurtogalka ah, waxtarka, iyo hababka fasalada farsamada Alexander ee xanuunka qoorta ee joogtada ah." Daawaynta dhameystiran ee daawada vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Hagaajinta isuduwidda tooska ah ee tooska ah ka dib casharrada farsamada Alexander ee qofka qaba xanuunka dhabarka hooseeya. Joornaalka Daaweynta Jirka, 2005; 85:565-578. La galiyay Janaayo 5, 2011

Chin, Brian iyo al. "Habab cilmi nafsiyeed oo dhaqaajiya adkeysiga diiqada ee tababarka maskaxda: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay." Cilmi-nafsiga caafimaadka: joornaalka rasmiga ah ee Qaybta Cilmi-nafsiga Caafimaadka, Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, iyo al. Tijaabo la kala soocay oo la xakameynayo oo ah casharrada farsamada Alexander, jimicsi, iyo duugis (ATEAM) ee xanuunka dhabarka ee joogtada ah iyo soo noqnoqda. BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa iyo al. "Xanuun daba-dheeraaday oo daba-dheeraaday iyo jimicsiga baxnaaninta ka dib: dib-u-eegis suugaaneed." Joornaalka cilmi-baarista xanuunka vol. 12 95-107. Diseembar 20 2018, doi:10.2147/JPR.S171729