Fahamka Soonka Joogtada ah

Ma dareemaysaa:

• Ma gaajoodeen saacad ama laba ka dib markaad wax cuntid?
• Miisaan aan la macnayn karin?
• Isku dheelitir la'aanta hormoonnada?
• Dareen guud oo barar ah?
• Dareen buuxa xilliga cuntada iyo ka dib?

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladahan, isku day inaad ka fikirto soonka joogtada ah.

Tan iyo markii uu caan noqday sannadihii dhawaa, soonka kala go'a waa hab cunto oo ay dad badan u isticmaaleen qaab nololeedkooda caafimaadka qaba. Waqtigii bulshada ugaadhsadayaasha, dadku waxay habkan u isticmaali jireen qarniyo badan si ay u badbaadaan. Daraasado la sameeyay ayaa la muujiyay in dadku ay u isticmaali jireen ujeeddooyin daawo taariikhda oo dhan si ay dawo u noqoto. qadiimiga Rome, Giriiga iyo Shiinaha waxay isticmaali jireen soonka kala go'a nolol maalmeedkooda. Soonka xitaa waxa loo adeegsaday sababo ruuxi ah diimaha qaarkood, sida Buddhism, Islam, iyo Christianity sida shakhsiyaadku u isticmaalaan hab ay naftooda ugu fikiraan oo ay ugu dhawaadaan ilaahyadooda.

Waa maxay Soonka?

Soonku waa meesha qofku aanu cunin cunto ama cabitaan ugu yaraan laba iyo toban saacadood maalintii. Marka uu qofku bilaabo soonka, waxa ay ogaanayaan in dheef-shiid kiimikaadkooda iyo hormoonnadooda ay isbeddelayaan jidhkooda. Waxaa jira cilmi soo socda in soonka kala go'a uu kor u qaadi karo faa'iidooyinka caafimaad ee la yaabka leh ee jirka. Faa'iidooyinka caafimaad ee soonka joogtada ahi uu bixiyo waa miisaanka oo yaraada, saamaynta ilaalinta maskaxda, bararka oo yaraada iyo hagaajinta gulukooska dhiigga iyo heerarka insulinta ee jidhka.

Hababka Kala Duwan

Waxaa jira hababka kale ee soonka taasoo ku lug leh in laga soomo cuntada dhowr maalmood ama toddobaadyo. Hababkan kala duwan, waxay ku lug leeyihiin muddo gaaban oo u dhaxaysa 16 ilaa 24 saacadood. Noocyo dhawr ah oo soonka kala go'a waxaa lagu go'aamiyaa muddada daaqada quudinta (goorta cuntada la cuno) iyo daaqada soonka (marka laga fogaado cuntada). Waa kuwan qaar ka mid ah hababka kale ee soonka, oo ay ka mid yihiin.

• Quudinta waqti xaddidan (TRF): Soonka noocaan ah wuxuu leeyahay daaqad quudin laga bilaabo 4 ilaa 12 saacadood. Inta ka hartay maalinta, biyuhu waa waxa kaliya ee la ogol yahay in la isticmaalo. Kala duwanaanshaha caadiga ah ee cuntada noocaan ah waa 16/8. Taas macnaheedu waa in qofku uu soomo ugu yaraan 16 saacadood maalin kasta.
• Quudinta waqti hore xaddidan (eTRF): Tani waa noocyo kala duwan oo waqti xaddidan oo kala duwan oo ah 8 subaxnimo ilaa 2 galabnimo Kadib 6 saacadood, inta kale ee maalinta waxay ka kooban tahay xilliga soonka.
• Soonka maalinta beddelka ah (ADF): Soonka noocaan ah waxaa ka mid ah in qofku uu maalin wax cuno, maalinta xigtana uu gebi ahaanba soomo. Waxay u kala baddalaan cunista iyo soonka maalin kasta si ay faa'iido u helaan.
• Soonka muddada (soonka baaskiilka): Soonka noocaan ah wuxuu ka kooban yahay hal ama laba maalmood oo la soomo todobaadkii iyo maalinta shanaad ama lixaad oo la cuno inta uu qofku rabo. Noocyada soonka xilliga caadada waxay noqon karaan 5:2 ama 6:1.
• Soonka oo wax laga beddelay: Soonka noocaan ahi waxa uu leeyahay habab kala duwan oo loo soomo soonka kala go'a, kuwaas oo la mid ah soonka maalinta kale, laakiin soonka qof kasta wuu beddeli karaa. Qofku wuxuu isticmaali karaa walxaha kaloori-yar ee aadka u hooseeya inta lagu jiro xilliga daaqada soonka.

Sida ay u shaqayn?

Soonka joogtada ahi waa natiijada isbeddellada jidhka ku dhaca maaddaama hababka hormoonnada iyo dheef-shiid kiimikaadka tamarta ay saameeyaan. Marka qofku dhameeyo cunista cuntada, waxa ku jira waa la jajabiyaa oo isku beddelaa nafaqo, si ay u nuugaan habka dheef-shiidka. Waxa dhacaya waa in karbohaydraytyadu ay jajabaan oo ay isu beddelaan gulukoos oo ay galaan dhiigga, iyaga oo u qaybinaya unugyada jidhka oo ah isha lagama maarmaanka ah ee tamarta. Hormoonka insuliinku waxa uu markaa caawiyaa nidaaminta heerka gulukooska dhiigga isaga oo u sheegaya unugyada in ay sonkorta dhiigga ka qaadaan oo u beddelaan shidaal si uu jidhku si fiican ugu shaqeeyo.

Soonka kala go'a, qofku waxa lagu dhammeeyaa cunto, heerka gulukoosta ayaa ka dhammaatay jidhka. Tamartu si ay u buuxiso shuruudaheeda jidhku waa inuu burburiyaa glycogen-ka laga helo beerka iyo muruqyada lafaha ee keena gluconeogenesis. Gluconeogenesis waa marka beerku soo saaro sonkorta gulukooska ee ilaha aan karbohaydraytka ahayn ee jirka. Kadib marka heerarka insuliinku hoos u dhacaan 18 saacadood ka dib, habka loo yaqaan 'lipolysis' ayaa bilaabmaya. Waxa lipolysis-ku sameeyo waa in jidhku uu bilaabo inuu u kala qaybiyo qaybaha dufanka ee acids dufanka bilaashka ah. Marka ay jirto tiro yar oo gulukoos ah oo jidhku u isticmaalo tamar awgeed, jidhku laftiisu waxa uu bilaabaa isticmaalka asiidh dufanka leh iyo ketones si uu tamar u helo. Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad halkaasoo unugyada beerka ay bilaabaan inay caawiyaan burburka aysiidhka dufanka leh oo u beddelaan ketone acetoacetate iyo beta-hydro butyrate.

Unugyada murqaha iyo unugyada neerfaha waxay isticmaalaan ketones si ay u abuuraan ATP (adenosine triphosphate) oo ah sidaha ugu muhiimsan ee tamarta. Cilmi baaris ayaa sheegtay in isticmaalka iyo helitaanka acids dufanka leh oo ay weheliso ketones ahaan beddelka tamarta gulukooska ay faa'iido u leedahay unugyada muhiimka ah ee jirka. Tan waxaa ku jira wadnaha, beerka, beeryarada, iyo maskaxda.

Afarta dawladood ee dheef-shiid kiimikaadka ah waxa keena soonku waxa loo tixraacaa meertada degdega ah, waxayna kala yihiin.

• Dawladda federaalka
• Xaaladda nuugista ka dib
• Xaalada Soonka
• Xaalada gaajada

Saamaynta jireed ee soonka kala go'a waxaa sidoo kale lagu gaari karaa iyada oo la raaco cunto ketogenic ah, taas oo ah dufan aad u sarreeya iyo cunto karbohaydrayt yar. Ujeedada cunnadan ayaa ah in la beddelo xaaladda dheef-shiid kiimikaad ee jirka oo loo beddelo ketosis.

Faa'iidooyinka Soonka

Waxaa jira tiro badan oo cilmi baaris ah oo muujiyay sida soonka kala go'a uu u leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• Miisaanka oo luma
• Kahortagga iyo maaraynta macaanka nooca 2
• Waxyaalaha halista wadnaha oo hagaagay
• Nadiifinta gacanta
• bararka oo yaraada
• Neuroprotection

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dhowr habab oo la soo jeediyay ay mas'uul ka yihiin dhibaatooyinkan caafimaad ee soonka joogtada ah waxaana la xaqiijiyay inay faa'iido u leeyihiin qaab nololeedka qofka.

Ugu Dambeyn

Soonka kala go'a ayaa qarniyo badan lagu dhaqmi jiray, waxaana uu caan noqday sannadihii u dambeeyay. Waxay ku lug leedahay ka fogaanshaha cunista cuntooyinka ugu yaraan 12 saacadood oo isku xigta iyada oo unugyada baruurta loo beddelayo tamar si uu jidhku u shaqeeyo. Faa'iidooyinka caafimaad ee soonka joogtada ahi uu bixiyo waxay faa'iido u leedahay qofka isku dayaya inuu ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh. Qaar wax soo saarka caawinta bixinta taageerada habka caloosha iyo mindhicirka iyo sidoo kale hubinta in dheef-shiid kiimikaad ee sonkortu uu yahay heer caafimaad oo jidhku u shaqeeyo.

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900.

---

Tixraacyo:

Dhillon, Kiranjit K. �Biochemistry, Ketogenesis.� StatPearls [Internet]., Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 21 Abril. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis, iyo Heinrich Taegtmeyer. Wareegii Randle ayaa dib loo eegay: Madax Cusub oo Koofiyadii hore ah.� Somali Journal of Physiology. Endocrinology iyo Metabolismis, American Physiological Society, Sebtembar 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, iyo al. �Soonka kala go'a: Sugiddu miyay mudan tahay miisaanka? Warbixinnada Cayilka Hadda, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, iyo al. �Doorka Cunnooyinka Calool-yar-yar iyo Soonka Joogtada ah ee Daawaynta Cayilka iyo Nooca 2aad ee Macaanka.� Joornaalka Cilmi-nafsiga iyo Farmashiga: Joornaalka Rasmiga ah ee Bulshada Jir-dhiska ee Polish, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.