Faa'iidooyinka Isticmaalka Shaaha

Ma dareemaysaa:

• Caabuqa mindhicirkaaga ama kala goysyada?
• Cadaadiska ka yimid maalin badan?
• Isku dheelitir la'aanta hoormoonka?
• Gariir, gariir ama gariir?
• Kacdoon, si fudud u xanaaqsan, dareemey?

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladahan, markaa maxaad u raaxaysan weyday koob shaah ah si aad uga yareyso xoogaa walbahaarka maalintaada mashquulka ah.

Shaaha qof kastaa wuu cabbay oo waa la soo taxnaa ilaa boqortooyadii Shen Nong ee Shiinaha. Waxaa jira caddaynta sii kordhaysa taasi oo ku tusinaysa in dadku marka ay shaaha cabayaan ay faa’iido u leedahay caafimaadkooda siyaabo kala duwan. Sanadihii u dambeeyay waxaa la ogaaday in ay jiraan maadooyin Antioxidative ah oo laga helo shaaha, gaar ahaan shaaha cagaaran, kaas oo ka kooban waxyaabo badan oo caawiya jirka, gaar ahaan L-theanine iyo Caffeine. Marka uu qofku cabbo shaaha, saamayntu aad bay u wanaagsan tahay maadaama shaahu uu kaa caawin karo in uu yareeyo niyadda qofka, walbahaarka, iyo welwelka uu dareemayo. Isticmaalka shaaha ayaa sidoo kale lagu yaqaanay inay hoos u dhigto khatarta garashada hoos u dhaca, dhacdooyinka kansarka, iyo dhimashada jidhka. Sida cilmi baaris dheeraad ah ay muujineyso in dhammaan noocyada shaaha, gaar ahaan noocyada aan kafeein, samayn karaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan ee marinka GI tan iyo markii ay leedahay antioxidant awood leh iyo awoodda anti-bararka ka badan ee polyphenols.

Faa'iidooyinka Isticmaalka Shaaha

Waxaa la yaab leh in cilmi-baarisyo badan oo la sameeyay lagu qiimeeyay saameynta uu cabbista shaaha ku leeyahay caafimaadka qofka. Tallaabooyinka neuropsychological ayaa soo dhawaaday isticmaalka shaaha. Waxa ay diiradda saareysay neuroimaging-ka cabbiri kara qaab-dhismeedka iyo shaqada qofka marka uu shaaha cunayo. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in inkasta oo hantida shakhsi ahaaneed lagu soo bandhigay isticmaalka shaaha, faa'iidooyinka ay bixiso waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta awoodaha garashada iyo yaraynta khatarta ah hoos u dhaca neurocognitive ee jirka. Inkasta oo tallaabooyinka neuropsychological ay muujinayaan shakhsiyaadka isticmaala shaaha, ma jiraan wax saameyn ah oo muhiim ah; si kastaba ha ahaatee, waxaa jira saameyn is-dhexgal ah oo leh isku-dhafka qaybo badan oo isku dhafan oo ah samaynta caleemaha shaaha oo dhan si loo isticmaalo.

Daraasad dhowaan taas oo lagu daabacay Jaamacadda Qaranka ee Singapore waxay sahamisay sida loo baaray saamaynta shaaha cabbitaannada maskaxda, labadaba qaab-dhismeed iyo shaqo ahaanba shabakad maskaxeed oo heer nidaam ah. Cilmi-baarayaashu waxay sameeyeen daraasad ku saabsan sida isticmaalka shaaha uu u saameyn karo qaab-dhismeedka iyo sawirka shaqada ee maskaxda ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba. Waxaa jira daraasadihii hore kuwaas oo soo jeediyay in DMN (shabakadda qaabka caadiga ah) ee maskaxda ku jirta ay tahay qodobka ugu muhiimsan ee wax ku biiriya xanuunka neurodegenerative iyo garashada iyo gabowga.

Faa'iidooyinka Garashada ee Shaaha

Sidaa darteed, cilmi-baarayaashu waxay cabbiri karaan isku-xirnaanta gobollada ee la xidhiidha DMN iyo asymmetry hemispheric ee maskaxdu ay tahay inay tijaabiso waxtarka qofka cabba shaaha. Natiijadu waxay muujisay in marka qof kastaa uu cabbo shaaha, in shaaha faa'iidada leh ee faa'iido leh ay wanaajin karto ka qaybgalka qofka ee diyaarinta fulinta hawsha. Natiijadu waxay sidoo kale bixisay caddaynta cabitaanka shaaha si togan wax ugu biiriyaan qaab dhismeedka maskaxda iyadoo la samaynayo ururka shabakada mid aad u hufan. Marka qofku si joogto ah u cabbo shaaha, sifooyinka faa'iidada leh ayaa leh saameyn difaac ah si loo dhimo hoos u dhaca garashada ee da'da ee maskaxda sidoo kale.

Maaddaama heerarka cudurrada neurodegenerative ay nasiib darro kor ugu kacayaan si xawli ah gudaha Mareykanka, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in arrimaha cuntada iyo hab-nololeedka ay door muhiim ah ka ciyaari karaan horumarinta cudurrada waxyeello u geysan kara jirka. Sidaa darteed, in wax laga barto in lagu daro cuntooyin iyo cabitaanno badan oo caafimaadka maskaxda u wanaagsan oo lagu daro cunto maalinle ah ayaa aad muhiim u ah. Waxaa la yaab leh, cuntada Mediterranean-ka waxaa ku jira cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka kuwaas oo faa'iido u leh jirka kana hortagaya caabuqa inuu gaaro tiro muhiim ah. Waxaa dheer, in lagu daro koob ama laba shaah oo tayo sare leh oo la cuno maalin kasta waa hab fudud oo qof kasta uu kor ugu qaadi karo guud ahaan polyphenols.

Waxaa la yaab leh qof kasta oo u baahan kor u qaadida kafeyn subaxdii ama la kulmay hoos u dhaca galabnimada, waxay ku fekeri karaan inay u beddelaan koob kafee ah koob shaah ah. Faa'iidooyinka isticmaalka shaaha ayaa ah in ay ka caawin karto jirka in uu siiyo kororka tamarta iyada oo aan la helin saameynta jilicsan ee kafeega. Shaaha, waxay kaa caawin kartaa in jidhku is dejiyo ka dib markii uu soo maray maalin badan oo mashquul ah, wuxuuna yareyn karaa walbahaarka, welwelka, iyo hagaajinta hawlaha garashada ee jirka. Daraasado ayaa la helay in noocyada kala duwan ee shaaha ay keeni karaan faa'iidooyin caafimaad oo wanaagsan sida dhimista cadaadiska, hagaajinta feejignaanta, iyo joogteynta dareenka iyo xusuusta.

Ugu Dambeyn

Markaa cabbista shaaha waxa ay jirtay dhawr kun oo sano waxana ay jidhka siisay faa'iidooyin aad u fiican. Markaad cabto ugu yaraan hal ilaa laba koob oo shaah ah, waxay hoos u dhigi kartaa saamaynta caabuqa iyo sidoo kale inay siinayso kor u kaca caffeinated subaxdii ama galabnimada qof kasta. Markaa tag oo ku raaxayso koob shaaha ah oo wanaagsan iyo sidoo kale faa'iidooyinka ay leedahay. Qaar wax soo saarka waxay faa'iido u leeyihiin jidhka iyagoo ka saaraya diiqada ku meel gaadhka ah ee jidhka bini'aadamku la kulmi karo.

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900.

---

Tixraacyo:

Dietz, Christina, iyo Matthijs Dekker. �Saamaynta Ay Kiimikooyinka Jirka Shaaha Cagaaran Ku Leeyihiin Niyada iyo Garashada.� Naqshad daawo ee hadda jira, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28056735.

Joornaalada LLC, Saamaynta. �Cabitaanka Shaaha Caadiga ah waxa uu beddelaa Hufnaanta Maskaxda: Caddeyn ka timid Qiimaynta Isku Xidhka Maskaxda.� ScienceDaily, ScienceDaily, 11 Oct. 2019, www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191011112235.htm.

Li, Junhua, iyo al. � Cabitaanka Shaaha Caadiga ah waxa uu beddelaa Hufnaanta Maskaxda: Caddeyn ka timid Qiimaynta Isku xidhka Maskaxda.� Gabowga, 14 Juunyo 2019, www.aging-us.com/article/102023/text.

ee Singapore, Jaamacadda Qaranka. �Cabitaanka shaaha waxa ay wanaajisaa caafimaadka maskaxda, daraasado ayaa soo jeedinaya.� ScienceDaily, ScienceDaily, 12 Sebt. 2019, www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190912100945.htm.

Kooxda, DFH. �Xisbiga Shaaha ee Microbiome-ka.� Naqshadayaasha Caafimaadka, 27 Mar. 2019, blog.designsforhealth.com/node/983.

Kooxda, DFH. �Daraasadda Sawir-qaadista Neuro-ga ayaa daaha ka rogtay Shaaha Cabbitaannada ay Hagaageen Shaqada Garashada. Naqshadayaasha Caafimaadka, 17 Diseembar 2019, blog.designsforhealth.com/node/1172.