Dulmar guud oo ku saabsan Siyaabaha Dabiiciga ah ee Loo Nadiifiyo Guntinta

Shakhsiyaadka ay la kulmaan dibiro soo noqnoqda ama calool-istaagga, samaynta nadiifinta mindhicirka miyay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadahaaga?

Nadiifinta mindhicirka

Shakhsiyaadka waxay nadiifin karaan mindhicirkooda, mindhicirka, ama xiidmaha weyn iyagoo cabba biyo badan oo ku dara cuntooyinka qaarkood cuntadooda, sida miraha, miraha, iyo khudaarta. Qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in dhaqanku uu kaa caawinayo yaraynta bararka ama arrimaha kale ee dheefshiidka. Iyadoo nadiifinta mindhicirka ay badbaado u tahay inta badan, dhaqanku wuxuu keeni karaa waxyeelo, sida lallabbo ama fuuqbax.

Faa'iidooyinka

Nadiifinta mindhicirka dabiiciga ah waxay ku siin karaan faa'iidooyin kala duwan oo ay ka mid yihiin:

• Yaraynta bararka.
• Hagaajinta habka difaaca jirka.
• Sunta oo laga saaro jirka.
• Caawinta dhimista miisaanka.
• Yaraynta khatarta kansarka mindhicirka.

1. Iyadoo shakhsiyaadka laga yaabo inay dareemaan fiicnaan ka dib nadiifinta xiidanka dabiiciga ah, hadda ma jirto cilmi-baaris lagu taageerayo faa'iidooyinka caafimaadka. (Cedars Siinay. 2019)
2. Nooc kale ayaa loo yaqaan daaweynta biyaha ee xiidanka ama waraabka.
3. Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu sameeyaa nadiifinta noocan oo kale ah wuxuuna u diraa biyaha mindhicirka isagoo wata qalab.
4. Nadiifinta noocan ah looma isticmaalo diyaarinta shakhsiyaadka baarista walamadka.

Nadiifinta

Nadiifinta jidhka si badbaado leh waxaa lagu samayn karaa maaddooyinka dukaanka raashinka ee deegaanka.

Fuuq-bax wanaagsan

• Biyuhu waxay hagaajin doonaan shaqada jidhka, oo ay ku jiraan dheefshiidka iyo baabi'inta.
• Isticmaal midabka kaadida hage ahaan.
• Haddii ay jaalle tahay cirro, jidhku wuxuu helayaa biyo ku filan.
• Haddii ay madowdahay, jidhku wax badan buu u baahan yahay.

Kordhinta Isticmaalka Fiberka

Fiberku waa nooc ka mid ah karbohaydraytka oo aanu jidhku dheefi karin balse saamayn ku leh:

• Heerka dheefshiidka.
• Nuugista nafaqooyinka.
• Dhaqdhaqaaqa qashinka, adoo caawinaya in la jilciyo saxarada. (Jaamacadda Cornell. 2012)
• Fiber waxaa laga heli karaa miraha, khudaarta, miraha, lentil, digir, iyo yicibyada.
• Kordhinta qaadashada fiber-ka ayaa kaa caawin doonta nidaaminta mindhicirka iyo ilaalinta caafimaadka guud ee mindhicirka. (Jaamacadda Cornell. 2012)

fogaado

Probiotics waa bakteeriyada nool iyo khamiirka leh faa'iidooyin caafimaad iyo dheefshiidka.

• Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin inay caawiyaan beddelka caafimaadka bakteeriyada oo dheellitiran bakteeriyada caafimaadka qabta iyo kuwa aan caafimaad qabin ee jirka, taasoo ilaalisa dheefshiidka. (Buur Siinay. 2024)
• Cuntooyinka khamiirka leh sida yogurt, kimchi, sauerkraut, iyo pickles waa ilo caafimaad leh oo probiotics ah.
• Waxay kaloo u yimaadaan kaabsi ahaan.

Tufaax Cider Vinegar iyo Malab

• Labada maaddooyinka waxaa ku jira probiotics, iyo isku darka iyaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka mindhicirka.
• Shakhsiyaadka ayaa sidoo kale aaminsan in isku-dhafkan uu kaa caawin karo in laga saaro sunta jirka, laakiin ma jirto caddayn cilmi ah oo taas taageeraysa.
• Shakhsiyaadka waxay isku dayi karaan 1 qaado oo malab ceeriin ah iyo 2 qaado oo khal cider ah oo tufaax ah galaas diirran oo biyo ah.

Casiirka iyo Smoothies

• Ku darida midho badan, oo ay ku jiraan casiirka iyo maraqa, waa hab caafimaad leh oo lagu joogteeyo fuuq-baxa.
• Waxa kale oo ay ku darto fiber iyo nafaqooyin kale si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka.
• Muuska iyo tufaaxa waa il caafimaad leh oo laga helo probiotics.
• Shakhsiyaadka sidoo kale waxay ku dari karaan caano-fadhi si ay u helaan probiotics dheeraad ah.
• Cutubyadani waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta microbiome-ka mindhicirka waxayna nidaamiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Taxadarka

Nadiifinta mindhicirka waa inay ahaato mid badbaado leh inta badan, haddii aanu qofku isku mar soomin ama aanu si badan u samaynayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in aad la tashato bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad bedelin hababka wax cunida ama isku dayin daaweyn cusub ama kaabis, oo ay ku jiraan nadiifinta mindhicirka, gaar ahaan shakhsiyaadka leh xaalad hoose.

Waxyaabaha kale ee saameynaya

Nadiifinta mindhicirka waxay la imaan kartaa khataro ay ka mid yihiin: (Cedars Siinay. 2019)

• fuuqbax
• Joojinta
• Lalabbo
• Isku dheelitir la'aanta korantada

Samaynta nadiifinta mindhicirka marmar ma keeni karto waxyeelo, laakiin fursadaha waxyeellooyinku waxay kordhiyaan nadiifinta dheer ama marar badan. Waxaa lagu talinayaa inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad haddii aad isku aragto wax calaamado ah.

Horumarinta Caafimaadka Mindhicirka

Habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo caafimaadka mindhicirka waa adigoo cabba biyo ku filan iyo cunista cuntooyinka kor u qaada habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh. Hababka caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

• Kordhinta qaadashada khudradda iyo khudradda.
• Kordhinta qaadashada miraha oo dhan waxay bixisaa fiber iyo nafaqooyin badan.
• Cunista miraha flaxseed ee dhulka waxa ay wanaajisaa dheefshiidka iyo baabiinta.

---

Daawo isku dhafan

---

tixraacyada

Rosenblum, CSK (2019). Weydii doc: Nadiifinta mindhicirka ma caafimaad qabaan? (Bloog Cedars-Sinai, Arrinta. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Jaamacadda., C. (2012). Fiber, dheefshiidka, iyo caafimaadka. (Adeegyada Caafimaadka, Arrinta. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Siinay., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Maktabadda Caafimaadka, Arrinta. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus