Soonka Joogtada ah, Cortisol iyo Sonkorta Dhiiga | Cilmiga lafdhabarta

Waxaa jiray doodo badan oo ku saabsan faa'iidooyinka soonka joogtada ah (IF) ee bulshada waayadan dambe. Paul Jaminet waxa uu sheegay doorka ay ku leedahay shaqada dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale doorka ay ku leedahay kor u qaadida habka difaaca jirka. Buugiisa, Cunto Caafimaad, waxa uu kaga hadlayaa sida HADDII ay u caawin karto kuwa isku dayaya in ay dhimaan miisaanka, iyo faa'iidooyinka kale.

 

Soonka kala go'a waa nidaam cunto oo aad wareegeyso inta u dhexeysa waqtiyada soonka iyo cuntada. Ma sheegayo waxba ku saabsan cuntooyinka la cuno, laakiin taa beddelkeed marka ay tahay inaad adigu cunto. Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo soonka, kuwaas oo dhammaantood u qaybiya maalmaha iyo toddobaadyada si ay u cunaan wakhtiyo iyo waqtiyo soonka.

 

Dadka intooda badan way soomaan; maalin kasta, inta ay hurdaan. Soonka inta badan waa u fududahay sida iskala jiidkaas. Waxaad cabbi kartaa biyo, qaxwo, shaaha iyo cabitaannada kale ee aan kalooriyaha ahayn, inkastoo aan cunto la ogoleyn xilliga soonka. Qaar ka mid ah noocyada soonka kala go'a waxay ogolaadaan xaddi yar oo cuntooyin kaloori yar. Qaadashada kaabayaasha guud ahaan waa la oggol yahay marka la sooman yahay, ilaa iyo inta aysan jirin kalooriyaal ku jira.

 

Marka laga eego dhinaca korriinka, soonka kala go'a waxa uu ahaa xaalad caadi ah. Ma jirin maqaayado, dukaamo cunto ama dukaamo ku habboon, cuntaduna kuma dhowa sida diyaarka ah ama si fudud in lagu yimaado sida ay maanta tahay. Sidoo kale ma jirin saacado, nasasho qado, barnaamijyo ama nooca dhismo iyo hab-nololeedka aan ku leenahay adduunka maanta. Tani waxay ka dhigan tahay inay aad ugu dhowdahay in awoowayaasheena paleo ay lahaan jireen maalmo ay si fudud wax u cuni jireen ama aysan cunin, oo ay suurtogal tahay inay 12-16 saacadood u dhexeeyaan cuntada si joogto ah.

 

Sidaa darteed, iyada oo soonka kala go'a uu yahay qayb ka mid ah dhaxalkayaga, iyo in uu faa'iido u yeelan karo xaaladaha qaarkood, Lama rumaysna inay tahay xeelad ku habboon qof kasta. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah heerarka cortisol waa la kordhin karaa sababtoo ah soonka. Mid ka mid ah saamaynta cortisol waa in ay kor u qaaddo gulukoosta dhiigga. Qofka ay ku adag tahay nidaaminta gulukoosta dhiigga, soonku wuu ka sii dari karaa.

 

Tan waxaa lagu arkay marar badan bukaanno badan. Bukaanno badan ayaa leh isku dheelitir la'aanta sonkorta dhiigga. Badana uma fududa sida "sonkorta dhiigga oo sareysa" ama "sonkorta dhiigga oo hooseysa". Waxay inta badan leeyihiin isku darka labadaba (hypoglycemia fal-celin), ama qaabab sonkor dhiig oo qariib ah oo, dibadda, aan macno badan samaynayn. Dadkani hadda ma cunayaan Cuntada Ameerikaanka ah ee caadiga ah. Intooda badan waxay ku jiraan nooca paleo-ka ama qorshaha cuntada-carb-yar. Haddana waxay qabaan arrimaha sonkorta dhiigga.

 

Xaaladahan, habdhiska cortisol ayaa had iyo jeer ah dembiilaha. Mar kasta oo ay bukaannadani isku dayaan inay soomaan, maaraynta sonkorta dhiigga ayaa sii xumaanaysa. Waxaa si joogta ah loo arkay in akhrinta sonkorta dhiigga ee 90-meeyadii iyo xitaa 100-kii hoose laga diiwaan geliyay soonka, in kasta oo ay xaqiiqadu tahay in ay cunayaan cunto-carb-yar, nooca paleo-ga ah.

 

Taasi waa sababta soonka kala go'a aan inta badan lagula talin kuwa leh arrimaha nidaaminta sonkorta dhiigga. Taa baddalkeeda, waxay soo jeedisay inay cunaan 2-3 saacadood kasta. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la joogteeyo sonkorta dhiigga oo deggan inta lagu jiro maalinta waxayna ka hortagtaa cortisol iyo hormoonnada kale ee walaaca sida epinephrine iyo norepinephrine inay ku lug yeeshaan. Marka bukaannada soomanaa ee ay la kulmeen akhriska sonkorta dhiigga oo sareysa ay u beddelaan wax cunista, tirooyinka sonkorta dhiiggooda ayaa had iyo jeer soo degdega.

 

Waxaa jirta aragti muran leh oo ku saabsan sida cunista 2-3 saacadood kasta ay "caadi" u tahay aragtida korriinka. Laakin midkoodna kuma wado taraafikada ama ma joogo ilaa 2:00 subaxnimo Facebook. Ma aha xeerar go'an, in kasta oo template paleo uu jiro inuu nagu hago. Tani waa inay sidoo kale noqotaa xusuusin in aysan jirin hab "hal cabbir oo dhan ku habboon" marka ay timaado daryeelka caafimaadka. Daaweynta lagu guuleysto waxay ku xiran tahay wax ka qabashada iyaga iyo aqoonsiga hababka hoose.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga