Cilmiga Ka Danbeeya Soonka Joogtada Ah | Khabiirka Nafaqada

In kasta oo runtu ay u janjeerto in wakhtigu qalloociyo, cuntada iyo jimicsiga ayaa asal ahaan ka soo jeeda sayniska. Faa'iidooyinka waa la buunbuuniyey. Khataraha waa la yareeyay. Dhanka kale saynisku wuxuu kursiga dambe u fadhiyaa suuq-geynta.

 

Shakhsigu uma baahna in uu wax ka fogeeyo dareenka soo ifbaxaya ee soonka joogtada ah ee tusaalaha ugu muhiimsan. U dooda nasashada cuntada, ilaa 24 saacadood wiiggii, waxay ku sheegaan hab badbaado leh oo waxtar leh oo lagu wanaajinayo caafimaadka iyo fayoqabka. Dhambaalkaasi waxa uu ahaa mid aad iyo aad u badan oo dhegaha soo gaadhaya waayadii dambe.

 

"Hadda, waxaan ku jirnaa marxalad muhiim ah oo soonka," ayuu yiri Brad Pilon, khabiir ku takhasusay soonka marmar, ahna qoraaga sheeko-cunista Stop Cun. "Waxay noqonaysaa mid aad caan u ah."

 

Soonka Joogta Ah: Ogow Xaqiiqooyinka

 

Noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid caan ah, dhab ahaantii, in ay u guureyso dhul-bedelka, ayaa tilmaamaysa Pilon. Oo haddii ay wax noqdaan faw, kaliya muddo gaaban in kasta oo aad loo jecel yahay, dhibaatooyin dhowr ah ayaa sida caadiga ah ku yimaada. Mid ka mid ah, ayuu yidhi, khubarada nafaqeynta iyo dhakhaatiir badan ayaa u janjeera dhinaca ka saarista fawdada gacanta. Markaa macaamiisha iyo bukaannadooda, iyadoo laga ilaalinayo sheegashooyinka wacdiyayaal cunto siiya oo xamaasad leh, waxay lumin karaan faa'iidooyinka soonka saxda ah.

 

Weli walaac kale ayaa ah in dhiirrigeliyeyaasha soonka kala go'a ay, laga yaabaa in si aan ula kac ahayn, ay u dhiirigeliyaan dhaqanka xad dhaafka ah, sida xad-dhaafka. Tani waxay ka muuqataa sawirada la socda maqaallo badan oo dhowaan cusub oo ku saabsan "cunnada soonka leh" ama xitaa "5: 2 cunto." Badanaa, waxay muujinayaan dadka cunaya cuntooyin badan oo kalooriyo sare leh, cunto dufan badan leh, sida hamburgers, shiilan faransiis ah iyo keega. Macnuhu waa in haddii aad soonto laba maalmood usbuucii, waxaad awood u leedahay inaad wax badan cunto inta lagu jiro shanta maalmood ee hadhay.

 

Saas ma aha, dheh kuwa qunyar socodka ah ee soonka. Qaadashadooda soonka kala go'a: si macquul ah wax u cun inta badan, waxba ha cunin muddo dheer had iyo jeer, ku raaxaystaan ​​​​mar mar kaliya (laga yaabee hal mar todobaadkii, gobolka, "maalin khiyaamo" go'an). Waxaa jira daraasad, ayay ku andacoonayaan, si loo taageero faa'iidooyinka caafimaad ee si caqli-gal ah.

 

Runtii waxaa jira cilmi baaris ballaaran oo lagu taageerayo faa'iidooyinka caafimaad ee soonka, inkastoo intiisa badan lagu sameeyay xayawaanka, oo aan lagu samayn dadka. Ilaa hadda, natiijadu waxay ahaayeen kuwo rajo leh. Soonka ayaa la muujiyay inuu wanaajiyo biomarkers-ka jirrada, hoos u dhigida walbahaarka iyo ilaalinta xusuusta iyo shaqada barashada, taasoo ku saleysan Mark Mattson, baaraha sare ee Machadka Qaranka ee Gabowga, qayb ka mid ah machadyada caafimaadka qaranka ee Mareykanka. Mattson wuxuu baadhay faa'iidooyinka caafimaad ee soonka joogtada ah ee nidaamka wadnaha iyo maskaxda ee jiirka, sidoo kale wuxuu caan ku yahay "daraasaadka bini'aadamka ee si wanaagsan loo xakameeyey" dadka "oo u dhexeeya noocyada kala duwan ee tusmooyinka jirka" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).

 

Waxaa jira dhowr aragtiyood oo ku saabsan sababta soonku u bixiyo faa'iidooyinka jir ahaaneed, ayuu yidhi Mattson. " Midda aan si weyn u baarnay, oo aan naqshadeynay tijaabooyin si aan u baarno, waa mala-awaalka ah in xilliga soonka, unugyadu ay ku jiraan cadaadis khafiif ah," ayuu yidhi. "Oo waxay si habboon uga jawaabaan walbahaarka iyagoo kor u qaadaya awooddooda inay wax kaga qabtaan walaacyo dheeraad ah iyo, laga yaabo, inay iska caabiyaan jirrooyinka."

 

Inkasta oo ereyga "stress" si joogto ah loo isticmaalo si xun, canshuurista jidhka iyo maskaxda waxay leedahay faa'iidooyin. Tixgeli jimicsiga, kaas oo cadaadis saaraya, gaar ahaan, murqaha iyo habka wadnaha iyo xididdada. Ilaa inta aad siiso jidhka waqti uu ku soo kabsado, way sii xoogaysan doontaa. "Waxaa jira isku mid ahaanshaha u dhexeeya sida unugyadu uga falceliyaan cadaadiska jimicsiga iyo sida unugyadu uga falceliyaan soonka joogtada ah," ayuu yidhi Mattson.

 

Cilmi-baaris Dheeraad ah: Soonka Joogta ah

 

Mattson waxa uu ka qayb qaatay cilmi-baadhisyo dhawr ah oo dheeraad ah oo ku saabsan soonka kala go'a iyo xaddidaadda kalooriga. Mid ka mid ah, dadka waaweyn ee buuran ee qaba neefta dhexdhexaadka ah ayaa cunay kaliya 20% kaloriyadooda caadiga ah maalmo kale (Free Radical Bio Med 2007; 42:665-74). Ka qaybgalayaasha ku dheggan cuntada waxay lumiyeen 8 boqolkiiba miisaankoodii hore muddo siddeed bilood ah. Waxay sidoo kale heleen hoos u dhac ku yimaadda calaamadaha cadaadiska oksaydhiyaha iyo bararka, iyo hagaajinta dhowr tilmaame iyo calaamado la xiriira neefta.

 

Daraasad kale, Mattson iyo asxaabtiisuba waxay baadhis ku sameeyeen saamaynta xaddidaadda tamarta joogtada ah iyo joogtada ah ee miisaanka oo yaraada iyo biomarkers kala duwan (sida xaaladaha sida kansarka naasaha, sonkorowga iyo cudurrada wadnaha) ee dumarka da'da yar ee buuran (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714- 27). Waxay ogaadeen hagaajinta miisaanka luminta, dareenka insulinta iyo kuwa kale ee biomarkers fayoobaanta taas oo xaddidani ay waxtar u leedahay sida xaddidaadda joogtada ah.

 

Mattson waxa kale oo uu baadhay faa'iidooyinka ilaalinta ee soonka ee neerfayaasha. Haddii aadan wax cunin 10-16 saacadood, markaas jirkaagu wuxuu heli doonaa tamar, asiidh dufan leh oo loo yaqaan ketones ayaa laga yaabaa inay ku sii daayaan dhiigga. Waxaa la soo bandhigay si loo ilaaliyo xusuusta iyo barashada ayaa sheegaysa hababka cudurka ee maskaxda, iyo sidoo kale Mattson.

 

Laakiin waxaa laga yaabaa in aysan aad u badneyn in soonka uu abuurayo faa'iidooyin caafimaad, halkii se, sababtoo ah hoos u dhigista guud ee qaadashada kaloriinta (haddii, si kale loo dhigo, aadan xad-dhaaf u cunin maalmaha aan soonka ahayn, taas oo keeni karta xad-dhaaf caloric ah. marka loo eego khasaare). Taasi waxay u muuqataa, ugu yaraan, inay run ka tahay cudurrada gaabinta ah sida kansarka jiirarka, sida uu qabo Dr. Stephen Freedland, borofisar ku-xigeenka urology iyo pathology ee Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Duke ee Durham, North Carolina.

 

"Xakamaynta Caloric, nafaqo-xumo aan lahayn nafaqo-xumo, waa habka kaliya ee tijaabada ah ee si joogta ah loo muujiyay si loo sii noolaado noocyada xayawaanka," Freedland iyo asxaabtiisa ayaa ku sheegay daraasad ku saabsan saameynta soonka joogtada ah ee koritaanka kansarka qanjirka 'prostate' ee jiirarka (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13) :350–5). Laga soo bilaabo daraasadda, jiirarka ayaa soomay laba jeer toddobaadkii 24 saacadood, laakiin haddii kale waa loo oggolaaday inay wax ku cunaan xorriyadda. Inta lagu jiro maalmaha, jiirarka ayaa kor u kaca. Ma aysan lumin miisaanka. Soonka kala go'a iyadoo la adeegsanayo xad-dhaaf-cunista magdhow ah "ma aysan wanaajin guusha jiirka mana daahin koritaanka burada sujuudda," ayay daraasaddu ku soo gabagabaysay.

 

Si loo hagaajiyo caafimaadka, ujeedadu waa in ay ahaato in la dhimo miisaanka iyada oo la dhimayo dhammaan qadarka kalooriyada la isticmaalo, waxay muujinaysaa Freedland, halkii ay diiradda saari lahayd haddii kalooriyeyaashaas la isticmaalo. "Haddii aadan [aad] cunin laba maalmood toddobaad kasta, oo aad xaddiddo waxaad cunayso shan maalmood oo kale, waxaad lumin doontaa miisaan. Waa hal hab oo lagu dhimo miisaanka, "ayuu yidhi. "Ma hubo inay si ka wanaagsan u shaqaynayso in yar oo la gooyo toddoba maalmood toddobaad kasta."

 

Dadku waa inay sidoo kale ka shakiyaan buugaag loo qoray dhegeysteyaal badan oo qeexaya sayniska ka dambeeya soonka ama isbeddel caafimaad oo kale," ayuu yidhi. Hal ujeedo oo sheeko sheeko loogu qoro suuqa macaamiisha, ka dib, waxay noqon doontaa inaad iibiso nuqullo badan intii aad awoodid. Qorayaashu waxay u janjeeraan inay soo bandhigaan caddaynta, iyagoo iska indhatiraya xaqiiqada iyo saamaynta ay ku leeyihiin. "Waxay leedahay wax badan oo wareeg ah markaad buug qorayso."

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga