Sidee Joogsi Xun u Horseedi karaa Xanuunka Muruqa

Sababaha keena qaab-dhismeed liidata oo aan caafimaad qabin waxaa sababi kara saamaynta maalinlaha ah ee cuf-jiidadka jidhka, shakhsi ahaan, shaqada, ama dhaawacyada isboortiga, jirro, hidde-side, ama isku-darka arrimahan ayaa sidoo kale caan ah. Tani waxay keentaa qoorta iyo dhabarka xanuunka taasoo keenta arrimo caafimaad oo kala duwan ee muruqyada. Helitaanka qaab caafimaad oo joogto ah waxay u baahan tahay farsamo iyo ku celcelin. Daaweynta laf-dhabarka ee duugista iyo/ama daaweynta jireed waxay soo celin kartaa murqaha dhaqdhaqaaqa iyo shaqada ugu fiican.

Qodobada Keena Joogsi Xun

Waxyaalaha keena dhibaatooyinka qaab-dhismeedka, sida dhabar xanuunka, inta badan waxaa keena arrimo leh xoogga iyo saamiga dabacsanaanta inta u dhaxaysa kooxaha murqaha ee jidhka oo si qumman u haya jidhka.

Ilaalinta Murqaha

• Dhaawaca ka dib, muruqyadu way soo boodaan si ay u ilaaliyaan dhaawaca iyo agagaarka agagaarka.
• Muruqyada murqaha ayaa kaa caawin kara in dhaawacyadu ay xasilloonaadaan oo ay ka ilaaliyaan inay ka sii daraan, laakiin waxay sidoo kale xaddidi karaan dhaqdhaqaaqa waxayna sababi karaan calaamadaha xanuunka.
• Muruqyada daba-dheeraada waxay u horseedi karaan murqaha daciifka ah / jilicsan oo abuuraya dheelitir la'aanta muruqyada ka ilaalinaya dhaawaca iyo kuwa weli si caadi ah u shaqeynaya.
• Tani waxay keeni kartaa in qaabka jirku u wareego si uu u magdhabo.

Murqaha oo kacsan

• Daciifnimada murqaha ama kacsanaanta waxay kobcin kartaa marka la hayo boos dheer maalinba maalinta ka dambaysa ama marka la qabanayo hawlo maalinle ah/shaqo si ay u kordhiso xiisada jidhka.
• Marka kooxaha murqaha qaarkood ay daciifaan ama kacsan yihiin, booska ayaa saameyn doona.
• Xanuunka iyo xanuunku waxay bilaabaan inay ka soo baxaan meelaynta qallafsan iyo muruqyada kale ee ay tahay inay shaqeeyaan wakhti dheeraad ah.

Caadooyinka Aan Caafimaadka Wanaagsanayn

• Magdhowgu waa marka jidhku wali gaadhi karo yoolkiisa dhaqdhaqaaqa laakiin la jaanqaadi karo oo aan caafimaad qabin.
• Sida jidhku u magdhabo oo u habeeyo murqaha murqaha, daciifnimo, kacsanaan, iyo/ama dheelitir la'aan ayaa bilaabmaya inay soo baxdo.
• Marka ay tani dhacdo, waxaa laga yaabaa in jirka lagu qasbo inuu isticmaalo qaabab kale oo aan waxtar lahayn oo murqaha foosha iyo dabacsanaanta ah.

Technology

• Isticmaalka tignoolajiyada ama ku shaqeynta dhowr qalab oo la isku daray waxay si tartiib tartiib ah jirka uga beddeli kartaa isku-habboonaanta saxda ah.
• Qoraallada aan kala go'a lahayn waxay keeni kartaa in qoorta qoraalka kordho, xaalad qoorta lagu hayo dabacsanaan badan, ama foorarsi hore, muddo dheer.
• Raaxo-la'aan, dhibcaha kicinta, iyo calaamadaha xanuunka ayaa bilaabi doona inay horumaraan, taas oo keenta dhibaatooyin dheeraad ah oo qotodheer.

Cadaadiska iyo Caafimaadka Maskaxda

• Shakhsiyaadka si joogto ah iyo si fudud ula kulma walaaca ayaa ah arrimaha sababa dhibaatooyinka hab-dhiska.
• Cadaadisku waxa ay wax ka tari kartaa neefsashada gacmeed ama murqaha oo aad u heelan, taasoo keenta in jidhku ka baxo isku toosan.
• Hagaajinta booska waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto saameynta walaaca.

Kabaha

• Kabaha ayaa saameeya booska.
• Cidhibtu waxay hore u sii dheeraysaa miisaanka jidhka, taas oo keeni karta sinta iyo laf-dhabarta is-qabsi la'aan.
• Shakhsiyaadka waxay si degdeg ah u xidhi karaan bannaanka ama gudaha kabahooda sababtoo ah waxyaabo ay ka mid yihiin:
• Caadooyinka miisaan-qaadista.
• Xoogaga dhaqdhaqaaqa dheellitiran ayaa loo tarjumi doonaa ilaa canqowga, jilibka, sinta, iyo dhabarka hoose.
• Tani waxay u horseedi kartaa xanuun iyo raaxo la'aan mid ka mid ah xubnahaas.

genetics

• Mararka qaarkood arrimaha sababa qaab-dhismeedka aan caafimaad qabin waa kuwo la iska dhaxlo.
• Tusaale ahaan, Cudurka Scheuermann - xaalad ay wiilasha qaan-gaarka ah ay ku yeeshaan kyphosis dhawaaqa laf-dhabarkooda.
• Waxaa lagu talinayaa in lala shaqeeyo bixiyaha daryeelka caafimaadka aasaasiga ah ee khaaska ah ee shakhsiga iyadoo lala kaashanayo kooxda takhasuska xanuunka loo yaqaan 'chiropractic team' ee daaweynta iyo maareynta.

Daaweynta lafdhabarta ayaa ka caawin karta shakhsiyaadka inay gaaraan oo ay ilaaliyaan booska saxda ah iyada oo loo marayo duugis kala duwan daaweynta si loo sii daayo cidhiidhi iyo nasiyo murqaha, depression si ay u hagaajiyaan laf dhabarta, hagaajinta si ay u hagaajin jidhka, iyo tababarka postural iyada oo layliyada iyo fidsan si ay u horumariyaan caadooyinka postural caafimaad qaba.

---

Qaadashada Bukaanka Degdega ah

---

tixraacyada

Gudaha, Tae-Sung et al., "Isku toosinta Laf-dhabarta iyo Misigta ee Joogitaanka Fadhiga ee La Xiriira Isticmaalka Taleefanka Casriga ah ee Dhallinyarada Qaba Xanuunka Dhabarka Hoose." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,16 8369. 7 Agoosto 2021, doi:10.3390/ijerph18168369

Korakakis, Vasileios, iyo al. "Aragtida daaweeyaha jireed ee fadhiga ugu wanaagsan iyo joogitaanka." Sayniska Murqaha iyo Dhaqanka Vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Mansfield JT, Bennett M. Cudurka Scheuermann. [La cusbooneysiiyay 2022 Agoosto 21]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2023 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/

Mingels, Sarah, iyo al. "Ma jirtaa Taageero loogu talagalay Qaabka 'Joojinta Laf-dhabarta Sida Kicinta Madax-xanuun'? Dib u eegis Dhamaystiran.” Xanuunka iyo madax xanuunka hadda jira vol. 23,3 17. 4 Mar. 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2

Mork, Paul Jarle, iyo Rolf H Westgaard. "Dhaqdhaqaaqa dhabarka iyo murqaha dhabarka hoose ee shaqaalaha kombiyuutarka ee haweenka: daraasad goobeed." Biomechanics Clinical (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001

Pope, Malcolm H et al. "Spine ergonomics." Dib u eegista sanadlaha ah ee Injineerinka Biomedical vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Shaghayegh Fard, B iyo al. "Qiimaynta booska madaxa hore ee fadhiyada iyo meelaha taagan." Joornaalka Laf-dhabarka Yurub: Daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Laf-dhabarta ee Yurub, Bulshada Is-beddelka laf-dhabarka ee Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Cilmi-baarista Cilmi-baarista laf-dhabarka ilmagaleenka vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

Tinitali, Sarah, iyo al. "Joojinta fadhiga inta lagu jiro wadista shaqada waxay sababtaa xanuunka dhabarka oo hooseeya; Mawqif ama Dogma ku salaysan caddayn? Dib u eegis nidaamsan.” Qodobbada Aadanaha vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

Wernli, Kevin, iyo al. "Dhaqdhaqaaq, joog iyo dhabar xanuun. Sidee isku xidhaan? Naqshad hal kiis ah oo lagu soo koobay 12 qof oo qaba xanuunka dhabarka hoose ee naafo. Wargeyska Yurub ee Xanuunka (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631