Ujeedada Soonka Joogta Ah, Sida Saynisku Sheegay | El Paso

Soonka joogtada ahi maaha cunto, laakiin barnaamij cunto oo loo malaynayo inuu dardargeliyo luminta dufanka iyo korriinka murqaha marka la barbar dhigo jadwal cunto oo dhaqameed. Si kastaba ha ahaatee, waxaa kor loo qaaday ugu horrayn bulshada sayniska, si kastaba ha ahaatee, ma jiraan cilmi-baaris cilmiyeed (laga bilaabo Febraayo 2014) kuwaas oo xaqiijiyay soonka kala-guurka ah si ay u helaan muruqa iyagoo luminaya miisaanka.

 

Xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka, soonka joogtada ahi wuxuu u horseedi karaa dhimista miisaanka. Dib-u-eegis dhowaan (Varady, 2011) iyo tijaabo caafimaad oo dhowaan la kala soocay (Harvie et al., 2011), qorayaal badan ayaa soo gabagabeeyey in soonka kala-guurka ah iyo xaddidaadda kalooriyada maalinlaha ah ay si isku mid ah waxtar u leeyihiin kor u qaadista miisaanka luminta miisaanka xad-dhaafka ah iyo shakhsiyaadka cayilan. Ma jiro cilmi-baaris ilaa hadda lagu sameeyay cayaartoyda u baahan kor u qaadista xoogga, xajmiga murqaha, iyo shaqada.

 

Habka Soonka Joogtada ah & Taageerada Cilmiga

 

Waxaa jiray habab badan oo la soo jeediyay oo loogu talagalay soonka joogtada ah, laga bilaabo hal cunto maalin kasta oo la cuno maalin kasta oo kale. Inta badan cuntooyinkan waxaa lagu dhiirigeliyaa boggaga internetka, baloogyada, iyo buugaagta ay daabacaan jimicsiga iyo dadka xiiseeya cuntada.

 

Ilaa hadda, iyada oo aan loo eegin suuq-geynta diiradda saaraya soonka kala-guurka ah ee bulshada ciyaaraha fudud, waxaa jira dhowr si fiican loo xakameynayo, cilmi-baaris cilmi-baaris ah oo sahaminta saameynta soonka kala-guurka ah ee habka jirka iyo waxqabadka ciyaartoyda. Waqtigan xaadirka ah, badi caddaynta sayniska ee faa'iidooyinka caafimaad ee soonka kala-guurka ah waxay ka yimaadeen daraasadaha xayawaanka (Longo iyo Mattson, 2014) iyo saameynta aan la rabin ee soonka joogtada ah waxay ka soo jeedaan cayaartoyda Muslimka ah Ramadaanka oo dhan (dib u eegis: (Chaouachi et al., 2009), labaduba waxay leeyihiin awood xaddidan in loo tarjumo guud ahaan bulshada ciyaaraha fudud, xitaa cilmi-baaris aad u badan ayaa la sameeyay si loo xaqiijiyo sheegashooyinka laga helay xayawaanka, daraasado badan ayaa lagu sameeyay bukaanno qaba cudur ama xaalad gaar ah (sida Rheumatoid arthritis, hypertension, iyo buurnaanta) halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo caafimaad qaba, oo tamar leh.

 

Waxyaabaha ay ka mid yihiin Xeeladaha

 

Hababka soonka ee kala duwan ayaa u muuqda inay xoojiyaan kala duwanaanshahooda (sidaas darteedna la moodo inay ka sarreeyaan) si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo isaga eg. Faa'iidooyinka qaabka xakamaynta caloric waxaa ka mid ah inay u ogolaato dadka. Halkii lagu xidhi lahaa "rabitaanka cuntada" iyo "argagax" ama xitaa "rabitaan" (Ganley 1989), "gaajo" aragti ahaan waxay noqon kartaa mid cusub oo lala xiriiriyo "guuleysiga" ama "kibirka", ama si fudud loo diido.

 

Dhab ahaantii, qaab kasta, waxaa jira muddo kala-guur muhiim ah oo ku dhawaad ​​3-6 toddobaad ah taas oo jidhka bini'aadamka iyo maskaxdu la qabsanayaan jadwalka cunnada cusub (Longo and Mattson, 2014). Muddadani waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, maadaama cunista xaddidan ay si qarsoodi ah ula xiriirto gaajo daran, xanaaq, lumista awoodda, luminta libido, oo ay weheliso saameynaha kale ee aan loo baahnayn (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005) ). Marka jirku caadeysto, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in heerka gaajada hoos u dhaco waxaana laga yaabaa in dabeecadda ay noqoto mid aad u wanaagsan marka loo eego ka hor intaan barnaamijka la bilaabin. Dareenka sarreeya iyo gaajada yar ee cuntooyinka xaddidan ee kalooriyada ayaa lagu xusay qaar (Wing et al. 1991) inkastoo aan dhammaan (tusaale. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) cilmi baaris.

 

Soonka aan joogtada ahayn ma aha barnaamij miisaan dhimis per se; kaliya haddii kalooriyooyinka la xaddido qof ayaa miisaanka lumin doona. Inkasta oo soonka kala go'a uu yahay hal dariiqo oo lagu xaddido qaadashada wadarta kalooriyada si loo gaaro miisaan lumis (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), ma jiraan wax daraasado ah ilaa maanta oo ku saabsan cayaartoyda mudnaanta siiya dayactirka xajmiga muruqa iyo xoogga. Dhab ahaantii, waxaa jira aragtiyo iska soo horjeeda oo ku saabsan haddii xaddididda kalooriyada aan kala go'a lahayn. Xaddidaadda kalooriga maalinlaha ah ee ugu badan waxay ilaalisaa cufnaanta murqaha caatada ah (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Dhammaan hababkan ayaa xooga saaraya qiimaha tayada nafaqada ee cuntooyinka la isticmaalo. Nafaqooyinka sida fiber, baruurta, borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanta ayaa muhiim u ah caafimaadka wanaagsan, sababtoo ah nafaqooyinka lama isticmaalo marka la sooman yahay, waxay si gaar ah muhiim u yihiin marka la afurayo. Intaa waxaa dheer, cabbitaanka biyo badan ayaa lagu dhiirigeliyay inay ku nagaadaan fuuq-baxa iyo in la yareeyo gaajada. John Berardi oo ka tirsan Nafaqada Saxda ah (fiiri “xog dheeraad ah”) waxa uu ogolaadaa budada cagaaran, shaaha cagaaran, iyo asiidhyada amino acids-ka laalaaban inta lagu guda jiro dhaqsaha badan soonka kala go'a.

 

Jimicsiga iyo Soonka Joogtada ah

 

Dhammaan hababka soonka ee joogtada ahi waxay dhaawici karaan faa'iidooyinka cayaaraha sababo dhowr ah dartood. Si aad u bilawdo, cuntooyinka ku dhow dhow jimicsigaaga ayaa lagama maarmaan u ah waxqabadka ugu fiican, bogsashada, iyo faa'iidada muruqa (Aragon iyo Schoenfeld, 2013). Marka labaad, dareenka rabitaanka cuntada ee weyn ayaa caqabad ku noqon kara u hoggaansanaanta marka lagu daro kordhinta suurtagalka ah in la isticmaalo cuntooyinka aadka u badan marka la helo (Hawks and Gas,t 1998). Inkasta oo aad aaminsantahay in aad dufan badan ka gubi doonto haddii aad jimicsi sameyso markaad adkeynayso, samaynta jimicsiga aerobic ee gobolka soonka laguma talinayo (dib u eegis: (Schoenfeld 2011)). Dhab ahaantii:

 

• Samaynta jimicsiga aerobic ka dib qaadashada karbohaydraytyadu kama horjoogsato oksaydhka dufanka (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
• Samaynta jimicsiga aerobic ee soonka waxay sidoo kale kor u qaadi doontaa dhimista cufnaanta murqaha caatada ah, maadaama muruqa lagu gubi doono shidaal (Lemon iyo Mullin, 1980),
• Jimicsiga xaalad sooman badanaa ma keento jimicsi fiican. Taas bedelkeeda, helitaanka tamar diyaarsan waxay u oggolaan doontaa waxqabadka ugu wanaagsan ee gubi doona kalooriyo badan guud ahaan una horseedi doonta faa'iidooyinka ugu weyn (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• Jimicsiga xaalad degdeg ah, dawladda quudintu waxay yaraynaysaa dheelitirnaanta joogtada ah iyo firfircoon waxayna kordhin kartaa halista dhaawaca (Johnson iyo Leck, 2010).

 

Waxaa jira daraasado yar oo maalgelinaya saamaynta samaynta tababarka iska caabinta ee soonka vs. Fed, laakiin waxaa la filayaa in isla qodobbadaasi ay run yihiin.

 

Soonka joogtada ahi waxa uu ku talinayaa in la isticmaalo ugu yaraan 5 garaam oo BCAA ah ka hor jimicsiga marka aad jimicsiga samaynayso wakhtiga soonka. Ma jirto caddayn caddaynaysa sheegashadaas, in kasta oo bolus BCAA-yada ku jira socodka dhiiggaaga aragti ahaan ay kaa caawin karto ilaalinta borotiinka muruqa inta lagu jiro jimicsiga. Mid ka mid ah daraasadda, faleebo BCAA ka hor jimicsiga gobolka soonka ayaa ku guuldareystay in ay kor u qaaddo waxqabadka hal shakhsi oo shakhsi ah oo lagu qiimeeyay imtixaan jimicsi kordhin ah (Varnier et al., 1994). Si aad ugu raaxaysato cunto dhamaystiran taas oo ah u doodayaasha jimicsiga ka dib waxay sidoo kale kugula talinayaan inaad qorsheyso jadwalkaaga, laakiin waxay u muuqdaan inay meesha ka saarayaan muhiimada nafaqada jimicsiga ka hor.

 

Sida aad arki karto, dhammaan barnaamijyada cunnada waxay wadaagaan mawduuc soo noqnoqda oo kala qaybinaya xilliyada "soon" iyo "cunid". Sababtoo ah ma jiro hal hab oo ugu wanaagsan noocyo badan oo cuntooyinkaas ah ayaa jira. Intaa waxaa dheer, dadka qaar ee isku daya inay soomaan waxay isticmaalaan habab isku dhaf ah oo hadda jira si ay u ogaadaan farsamada guulaysata.

 

Tan ugu muhiimsan, soonka joogtada ah looma soo jeedin haweenka uurka leh, haweenka naaska nuujinaya, dadka qaba xanuunka macaanka, ama dadka kale ee raba inay si dhow u nidaamiyaan sonkorta dhiiga. Intaa waxaa dheer, ma jirin daraasad ku saabsan ka qaybgalayaasha miisaankoodu hooseeyo, aad u da' weyn, ama aad u yar.

 

Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
 

Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez

 

Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka

 

Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga