Nafaqada iyo Caafimaadka Sandwich: El Paso Clinic Back

Sandwijka caadiga ah ee guriga waxaa ka mid ah rooti - hal jeex qaro weyn oo sarreen dhan ah, hal ama laba xabbo oo xabo oo la jecel yahay, hilib qadada, salaar, yaanyo, iyo pickles. Xiritaanka qadada guriga lagu sameeyo shaqada ama dugsiga waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu lumiyo miisaankana lagu ilaaliyo. Samaynta sandwich macnaheedu waa maaddooyinka, kalooriyada, iyo nafaqada waa la xakameyn karaa. Si kastaba ha ahaatee, Sanwijka caafimaadka qaba wuxuu si fudud uga badan karaa kalooriyooyinka haddii aan laga taxadirin. Xulashada roodhida iyo xawaashka sida majones, dhaymada, iyo farmaajo waxay bedeli karaan nafaqada sandwich waxayna kordhin karaan kalooriyada, baruurta, iyo sodium. Kalooriyada waxaa lagu gooyn karaa macluumaadka nafaqada ee caqliga leh iyo dhowr talooyin.

Xaqiiqooyinka Nafaqada Sandwich iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka

Kaloriyada Sandwich iyo Nafaqada

USDA macluumaadka nafaqada ee hal sandwich leh ham, jiis, iyo majones waxay la mid tahay 155 garaam.

• Wadarta kalooriyada 361
• Dufan 16.7 garaam
• Sodium 1320 milligram
• Kaarboohaydrayt 32.5 garaam
• Fiber 2.3 garaam
• Sonkorta 5.1 garaam
• Protein 19.3 garaam

ugu cadcad

Kaloriyadu way kala duwanaan karaan iyadoo ku saleysan kibistii, buuxinta, iyo faafinta loo isticmaalo in lagu sameeyo iyo in khudaar lagu daro.

looska subag

• Calories 200-300.
• Subagga lawska ee rootiga cad.
• Hal xabbo oo ah subagga lawska waa laba qaado.

Subagga lawska iyo jelly

• Calories 350-500.
• Iyada oo ku xidhan inta loo isticmaalo subagga lawska iyo nooca jelly ama macaanka.

Nutella

• Calories 300-500.
• 2 qaado oo qaaddo ah waa 200 kalori.

Sandwich -ka Turkiga

• Calories 160-500.
• Iyada oo ku xidhan tirada hilibka lagu daray iyo xulashada xajinta.

Ham

• Calories ka yar 200.
• Tani waa bilaa farmaajo.
• Subagga rootiga Faransiiska, waxay noqon kartaa 400 kalori ama ka badan.

Salad Salad

• Calories 400-600 ama ka badan.

Ukunta Salad

• Kalooriyada 350 ee buuxinta majones, oo lagu daray qiyaastii 150 rootiga.

Ukun iyo Jiis

• Calories 250-400 ama ka badan.
• Haddii lagu sameeyo buskut ama karootada.

Wadohoose

• 230 ilaa 1000 kalori.

Iska yaree Calories

Dhawr habayn iyo isdhaafsi caafimaad leh, sandwich nafaqo leh oo caafimaad leh oo kaloriyada ka hooseeya laakiin dhadhan buuxa ayaa la samayn karaa.

Rooti-Calorie yar

• Rooti qaro weyn, qolof leh, boorso, baguettes, karootada, iyo duubka macaan waxaa ku jiri kara dufan iyo kalooriyo.
• Taa beddelkeeda, dooro badar dhan ama rooti beddel ah oo leh faa'iidooyin nafaqo oo dheeraad ah sida dufan caafimaad qaba ama fiber.
• Tixgeli sandwich-furan oo loogu talagalay roodhida aadka u macaan oo qaybta ka dhig hal jeex.
• Samee sandwich bilaa rooti oo ku duub buuxinta salad ama wax kale beddelka rootiga.

Buuxinta Leaner

Marka roodhi caafimaad leh la doorto, ku dhis sandwich agagaarka hilib ama hilib la'aan. Samee hal-abuur oo isku day doorashooyin kala duwan si aad u hesho dhadhan cusub. Akhri calaamadaha faafidda hilibka ama kalluunka ee u dhawaqaya inay caafimaad qabaan. Noocyo badan ayaa laga yaabaa inay ku jiraan borotiin iyo nafaqooyin faa'iido leh, laakiin buuxinta waxaa badanaa lagu daraa maaddooyinka kale ee kalooriyada sare. Isku day:

• Deli ham khafiif ah jarjaran.
• Deli turki la jarjaray oo khafiif ah.
• Deli hilib lo'aad dubay oo khafiif ah.
• Naaska digaaga ee rotisserie-style oo la jarjaray oo khafiif ah.
• Raadi hilibka sodium-yar.
• Eggplant la dubay.
• boqoshaada portobello oo la dubay.

Nafaqo-Khudaar qani ah

Ku dar sandwich-ka dusha sare ee dabiiciga ah sida khudaarta. Samee hadaf inaad haysato ugu yaraan laba xabbo oo khudaar ah sandwichkiiba. Khudaarta hodanka ku ah waxay ku daraan dhadhan iyo dhaymo sanduuqa.

• Salaar Iceberg, isbinaaj, salaar romaine, ama cagaarka.
• Kaabashka jeexan.
• Tamaandho
• Yaanyada qorraxda-qallalan.
• Qajaar.
• Basbaaska Jalapeno.
• Basbaaska muuska.
• Basbaaska cagaaran.
• Basasha cad ama dubay.
• Basil caleemaha.
• Digir ayaa soo baxda.

Koofiyadaha-Calorie-hoose

Faafintu waxay qaadaa meesha ugu yar ee sandwich laakiin waxa ku jiri kara dufanka ugu badan. Condiments waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

• saliid saytuun ah
• subag
• Aioli
• tahini
• pesto
• Labiska saladh
• jelly
• Avokado
• Guacamole
• Dufan saytuun ah
• Maraqa dubbe
• Ku raaxayso
• Greega
• Dijon mustard
• Iniin huruud ah

Marka ugu horeysa ee la bilaabo, goynta kalooriyeyaasha sandwich waxay u ekaan kartaa mid adag oo aan la aqoon. Ku buuxi qaboojiyaha xulashooyin badan oo caafimaad leh intii suurtagal ah, hal-abuur samee, oo arag waxa aad la timid, maadaama samaynta cunto macaan ay tahay mid xiiso leh marka aad hesho.

---

Jidhka Isku dheelitirnaanta, Jirdhiska, iyo Nafaqada

---

tixraacyada

An, R iyo al." Cunista Sandwich ee ku saabsan cunto maalmeedka iyo tayada cuntada ee dadka waaweyn ee Maraykanka, 2003-2012 ″ Caafimaadka Dadweynaha Vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008

Sebastian, Rhonda S., iyo al. Isticmaalka Sandwich ee dadka qaangaarka ah ee Maraykanka Waxa aan ku Cuno Ameerika, NHANES 2009-2012

Waaxda Beeraha ee Maraykanka, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. FoodData Central. [Diiwaanka Taariikhda]: Ham iyo Jiis.

Waaxda Beeraha ee Maraykanka, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. FoodData Central [Diiwaanka Taariikhda]. Rooti Qamadi Dhan.

Zhao Z, Feng Q, Yin Z, iyo al. Cunitaanka hilibka cas iyo habaysan iyo khatarta kansarka mindhicirka: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn-maro. Oncotarget. 2017;8 (47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667