Ku xooji dheef-shiid kiimikaad ee NEAT Hawlaha aan Jimicsiga ahayn

Shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan caafimaadka guud iyo fayoobaanta, sidee fiiro gaar ah u yeelan kartaa dhaqdhaqaaqyada aan jimicsiga ahayn waxay gacan ka geysan kartaa gubida kalooriyo badan iyo hagaajinta heerarka dheef-shiid kiimikaadka?

Dhaqdhaqaaqa Jimicsiga Aan Jimicsiga ahayn Thermogenesis - NEAT

Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis, ama NEAT, wuxuu qeexayaa kalooriyeyaasha gubanaya dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah iyo hawlaha. Dhaqdhaqaaqyadan jireed maaha kuwo la qorsheeyay ama habaysan, jimicsi, ama ciyaaro. Waxa kale oo loo tixraacaa dhaqdhaqaaq jireed oo aan jimicsi lahayn ama NEPA. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah hawlaha sida:

• Nadiifinta
• Karinta
• Shopping
• Ku ciyaarista qalab muusig
• Dhaqdhaqaaqyo yaryar sida fidget
• Markaad dhawr shay iibsanayso, qaado dambiil halkii aad ka qaadan lahayd gaadhi wax iibsi.
• Qaado jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka ama jaranjarada.

Iyadoo dhaqdhaqaaqyadani aysan u muuqan wax badan, waxay saameyn la taaban karo ku yeelan karaan heerarka dheef-shiid kiimikaadka iyo kharashyada kalooriga. Daraasad ayaa daba socotay in ka badan 12,000 oo haween ah muddo 12 sano ah waxayna ogaatay in fiidnimadu ay yarayn karto khatarta dhimashada ee la xiriirta fadhiidnimada xad dhaafka ah. (Gareth Hagger-Johnson iyo al., 2016)

Kalooriyo gubtay

Qadarka kalooriyada gubtay way kala duwan tahay qof ilaa qof. Daraasad ayaa lagu sheegay in tirada kalooriyada gubtay heerkulbeegga dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn ay ku kala duwan yihiin 2000 kilocalories maalintii inta u dhaxaysa laba qof oo isku mid ah. (Christian von Loeffelholz iyo al., 2000). Dhowr arrimood ayaa ku xisaabtami kara farqigan, oo ay ku jiraan deegaanka iyo hidaha. Shakhsiyaadka xirfadahooda iyo qaab nololeedkooda ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga lahayn thermogenesis. Tusaale ahaan, laba qof oo isku mid ah tusmooyinka cufnaanta jirka ama BMI laakiin shaqooyin kala duwan, fadhiidnimo iyo dhaqdhaqaaq, waxay gubi doonaan qaddarka kalooriyada kala duwan.

Caafimaadka Hagaajinta

Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis waxaa loo maleynayaa inuu yahay mid ka mid ah siyaabaha jidhku u maareeyo miisaanka. Marka miisaanka la kordhiyo, NEAT waxay u egtahay inay korodho, halka marka miisaanka lumiyo, NEAT ay hoos u dhigto shakhsiyaadka in badan fadhiya iyaga oo aan dhaqdhaqaaqin wax badan. Dib-u-eegis cilmi-baaris ah ayaa lagu xusay in faa'iidooyinka jimicsi la'aanta ay si fiican uga baxsan tahay kalooriyada dheeraadka ah ee la isticmaalo. (Pedro A. Villablanca iyo al., 2015). Kordhinta dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn thermogenesis waxay yaraynaysaa khatarta dheef-shiid kiimikaad, arrimaha wadnaha, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhaqdhaqaaq la'aantu ay diidi karto wakhtiga iyo dadaalka la geliyo jimicsiga habaysan. (John D. Akins iyo al., 2019). La-dagaalanka hab-dhaqanka fadhi-ku-dirirka leh thermogenesis-ka aan firfircoonayn waxay caawisaa kordhinta faa'iidooyinka jimicsiga caadiga ah.

Ku darida NEAT

Waxaa jira habab yaryar oo lagu daro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn ee shaqada iyo guriga. Tani waxay noqon kartaa isticmaalka miiska taagan ama kubbadda xasilloonida. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Isboortiga Qaranka, 145-rodol qof ayaa ku dhawaad ​​gubi kara:

• 102 kaloori saacaddii markaad shaqada fadhido.
• 174 kalori haddii uu istaago shaqada.
• 72 kaloori oo dheeraad ah uma eka wax badan, laakiin waxay ku dari kartaa in ka badan 18,000 oo kaloori guban sannadkii, taasoo keenta miisaan lumis 5-rodol ah.

Haddii safka lagu sugo ama la fadhiisto taraafikada, helitaanka habab yar yar oo lagu dhaqaaqo, sida garaaca gacmaha ama cagaha ama u dhaqaajinta madaxa muusigga, waxay ka caawisaa jirku inuu ka faa'iidaysto dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga lahayn thermogenesis. In la sameeyo dadaal dheeraad ah oo miyir leh oo lagu dhaqaaqo waxay wax badan ka tari kartaa horumarinta caafimaadka.

---

Mooshinku ma fure u yahay bogsiinta?

---

tixraacyada

Hagger-Johnson, G., Gow, A.J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Waqtiga Fadhiga, Fidista, iyo Dhimashada Sababta oo dhan ee Daraasadda Kooxda Haweenka ee UK. Joornaalka Maraykanka ee daawada ka hortagga, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Dhaqdhaqaaqa aan Jimicsiga ahayn Thermogenesis ee Tamarta Aadanaha ee Homeostasis. Gudaha K.R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis ee maaraynta buurnaanta. Dacwadaha Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J.D., Crawford, C.K., Burton, H.M., Wolfe, A.S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay keentaa caabbinta faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka ka dib jimicsi degdeg ah. Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018