Cuntooyinka Cadaadiska: El Paso Clinic Back

Ilaalinta caafimaadka iyo dheellitirka wanaagsan qorshe nafaqo waxaa lagula talinayaa caafimaadka guud. Marka jidhka si caafimaad leh loo nafaqeeyo, waxa uu u shaqayn doonaa si fiican. Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolol maalmeedka, iyo cuntooyinka qaarkood waxay kor u qaadi karaan awoodda jidhku u leeyahay inuu wax ka qabto walaaca, caawinta bartilmaameedka xaaladaha jireed iyo dareenka, iyo ilaalinta maskaxda. The Dhaawaca Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Kooxda Rugaha Daawada Shaqeeya waxay ku siin kartaa duugis daweyn si loo kordhiyo wareegga, iyo nasiyo maskaxda iyo jidhka, hagaajinta si loo soo celiyo wixii khaldamay, iyo taageerada nafaqada iyo tababarka caafimaadka ee wadarta fayoobaanta.

Cuntooyinka Cadaadiska

Walaaca waa xaalad baahsan oo saamaysa malaayiin qof. Isku dayga in la yareeyo heerarka walbahaarka waxaa ka mid ah is-daryeelka, maareynta hurdada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo ku darida cuntooyinka si loo yareeyo cortisol heerarka, hormoonka aasaasiga ah ee mas'uul ka ah walbahaarka.

Cortisol

Cortisol waxay leedahay hawlo kala duwan oo ay ka mid yihiin:

• Wuxuu maamulaa sida jirku u isticmaalo karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinnada.
• Nidaaminta wareegga hurdada.
• Nidaaminta cadaadiska dhiigga.
• Waxay kordhisaa sonkorta dhiigga.
• Waxay hoos u dhigtaa caabuqa.

Cortisol waxaa mararka qaarkood loo yaqaan hormoonka walaaca sababtoo ah qanjirka adrenal sii daaya marka ay la kulmaan stress ama marka jidhka ku hoos jira stress jirka/barar. Waa furaha maaraynta dareenka dagaalka ama duulista waana caafimaad qaba muddo gaaban hab difaac ah oo bixiya tamarta loo baahan yahay si looga jawaabo walbahaarka muddada gaaban. Si kastaba ha ahaatee, the sii daynta muddada dheer ee cortisol waxay abuurtaa kacsanaanta jidhka, taasoo keenta caabuq dabadheeraad ah iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kaca. Barashada sida loo maareynta fekerka waxay lagama maarmaan u tahay hoos u dhigista heerarka cortisol.

Calaamadaha

Calaamaduhu way kala duwan yihiin wayna ku kala duwan yihiin qof walba.

jirka

• Daal.
• Dhibaatooyinka hurdada.
• Madax xanuun.
• Xiisadda murqaha.
• Daanka oo xajinaya.
• Xanuun iyo xanuun.
• Cudur daba dheeraada oo ka yimaada habdhiska difaaca oo daciifa.
• Dhibaatooyinka caloosha ama dheefshiidka.
• Cadaadis dhiig oo sarreeya.
• Xabad xanuun ama dareen ah in wadnuhu ordayo.
• Dawakhaad.
• Ruxaaya.

Dareenka iyo maskaxda

• Xanaaq iyo ama welwel.
• Murugo.
• Murugo.
• Weerarada argagaxa.

Cuntada

Ujeedadu waa in la yareeyo bararka, sidaas darteed hoos u dhigista heerarka cortisol. Cuntooyinka lagu taliyay ee loogu talagalay walaaca waxaa ka mid ah cuntooyinka oo ay ku badan yihiin magnesium, vitamin B, Omega-3 fatty acids, protein, iyo cuntooyinka faa'iido u leh mindhicirka. Waa kuwan dhowr.

magnesium

Magnesium aad bay faa'iido u leedahay dhimista bararka, dheef-shiid kiimikaadka cortisol, iyo nasinta maskaxda iyo jidhka.

• Shukulaatada madow.
• Bananas.
• Brokoli
• Spinach
• Qareenada.
• Abuurka bocorka.

Vitamin B

Faytamiin B12 ayaa kaa caawin kara dheef-shiid kiimikaadka cortisol.

• Ukunta.
• badarka la xoojiyay.
• Digaag.
• Hilibka lo'da.
• Khamiirka nafaqada.
• Hilibka xubnaha.

Omega-3 Acid-dufan leh

Cuntooyinkani waxay yareeyaan bararka.

• Saliid saytuun ah.
• Qareenada.
• Tuna
• Sardin.
• mackerel.
• salmon
• Anchovies
• Dhirta
• Ukun.
• Abuurka chia.
• Abuurka flax.

protein

Cuntooyinkani waxay kor u qaadaan heerarka sonkorta dhiigga oo dheellitiran.

• Ukunta.
• Baanaan
• Almonds.
• Naaska digaaga.
• Naaska Turkiga.
• Hilibka lo'da
• Tuna
• Gawaarida
• Salmon.
• Jiirka.
• Quinoa.

Probiotic iyo khamiir

Nidaamka difaaca ayaa ku tiirsan mindhicirka difaaca. Probiotics iyo cuntooyinka khamiirsan waxay kaa caawin karaan dheelitirka sonkorta dhiiga waxayna yareeyaan kolestaroolka.

• Sauerkraut
• Kombucha
• Yogurt Giriig ah.
• Kefir
• Kimchi.

Furaha hoos u dhigista walbahaarka waa hab jirka oo dhan ah oo ay ku jiraan jimicsi, hurdo habboon, iyo maaraynta cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, dhiig-karka, iyo buurnaanta, kuwaas oo dhammaantood gelin kara jirka xaalad daba-dheer. caabuq. Ku darida cuntooyinkan qorshaha nafaqeynta waxay kaa caawin kartaa yaraynta walbahaarka si dabiici ah.

---

Saamaynta Cadaadiska

---

tixraacyada

Aucoin, Monique, iyo Sukriti Bhardwaj. "Cudurka Walaaca Guud iyo Calaamadaha Hypoglycemia oo lagu Wanaajiyey Wax ka beddelka Cuntada." Warbixinada kiisaska ee cilmi-nafsiga vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L iyo al. "Stress-ka la dareemay iyo doorashooyinka cuntada: doorka dhexdhexaadinta ee maareynta cadaadiska." Dabeecadaha cunista vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, iyo Uma Naidoo. "Nafaqada sida Daawaynta dheef-shiid kiimikaad ee Walaaca." Xuduudaha dhimirka vol. 12 598119. 12 Feb. 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, iyo Ilaria Peluso. "Cunnada Hawl-galka ah ee Caafimaadka: Doorka Antioxidant-ka iyo Ka-hortagga-Bararka ee Isku Xidha ee Miraha, Khudaarta, Dhirta, Xawaashyada iyo Kookaha ee Aadanaha." Naqshadaynta daawada ee hadda vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A iyo al. "Doorashada cuntadu waxay isku beddeshaa cadaadis." Physiology & dabeecad vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014