5 siyaabood oo aad u dhaawacdo mindhicirkaaga El Paso, Texas

Weligaa ma la yaabtay sababta aad caajis ugu dareemayso maalin dheer? Ama waxaad dareentaa calool xanuun markaad wax xun cuntay ama aad ku dartay cuntada aad jeceshahay? Ma laga yaabaa in mindhicirkaagu ay ka muuqato calaamado walaac iyo raaxo la'aan ay sabab u tahay caadooyinka qaarkood oo laga yaabo inaad la kulanto oo aanad xitaa ogayn?

Maqaalkeenii hore, waxaan kaga hadalnay lixda nooc ee cuntada in mindhicirkeennu u baahan yahay inuu caafimaad qabo. Tan iyo mindhicirkayaga waxaa ku jira trillions of microbiomes, labadaba wanaagsan iyo kuwa xunba, microbiomes-yadani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan guud ahaan caafimaadkeena. Microbiome caafimaad leh ayaa horumarisa our caafimaadka maskaxda, caafimaadka wadnaha, caafimaadka maskaxda, ayaa xakameynaya culeyskeena iyo waxay nidaamisaa sonkorta dhiiga. Bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkeena ku jirta, bakteeriyadu waxay naga faa'iidaysanaysaa hab-dhiska dheefshiidka oo wanaagsan waxayna baabi'isaa bakteeriyada waxyeelada leh. Laakiin hab-nololeedyada qaarkood iyo doorashooyinka cuntada ayaa dhab ahaantii kordhin kara bakteeriyada xun waxayna hoos u dhigi karaan bakteeriyada wanaagsan iyo caafimaadka guud.

 

 

 

Waa kuwan shan doorasho qaab nololeed oo la yaab leh oo dhaawacaya mindhicirkaaga:

Aan Cunin Cuntooyin Kala Duwan

Mindhicirkeena ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadkeena guud. Marka aan cunno cunto dhan oo wanaagsan, mindhiciradeennu aad bay u faraxsan yihiin; Waxaan haysanaa tamar badan oo aan ku dhamaystirno hawl kasta oo nala soo daadiyo oo aan helno nafaqooyinka flora mindhicirkayaga. Si kastaba ha ahaatee, dhowr iyo labaatankii sano ee la soo dhaafay, waxaan aad ugu tiirsanaynay cuntooyinka la warshadeeyay sababtoo ah cadaadiska dhaqaale ee kororka wax soo saarka cuntada. FOA Waxa uu sheegay in boqolkiiba 75 cuntada adduunku ay ka soo baxaan 12 dhir iyo shan nooc oo xayawaan ah, taasina ay aad ugu xun tahay flora mindhicirkayaga.

Halkan Ka Daawo Dhaawaca & Rugta Lafo-jileeca, waxaanu ku wargelinaa bukaanadayada muhiimada ay leedahay cunista nafaqooyinka leh, cuntooyinka oo dhan si kor loogu qaado ma aha oo kaliya mindhicirka caafimaadka qaba laakiin maskax caafimaad qaba. Marka jirka la baro a noocyo kala duwan oo cunto dhan ah (oo ay ku jirto maadada fiber-ka sareeyo), mindhicirkeena waxa uu bilaabaa in uu dib u hagaajiyo waxyeelada cuntada la warshadeeyey ee laga yaabo in aanu gudaha ku isticmaalnay.

 

Isticmaalka Prebiotic aan ku filnayn

Ka hortagga antibiyootig waa fiilooyinka aan u baahnayn in la dheefshiido oo ka gudbi kara mindhicirkeena. Taasi waxay u ekaan kartaa qashin si kastaba ha ahaatee, prebiotics Waxay dhiirigelisaa bakteeriyada saaxiibada ah inay ku koraan mindhicirkeena. Midho kasta oo faybar sare leh sida tufaaxa ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inay u koraan waxtar leh microbes sida Bifidobacteria.

Si kastaba ha noqotee, marka aad iska indhatirto prebiotics cuntadaada, waxaad tahay waxyeello u geysta caafimaadka dheefshiidkaaga. Prebiotics la'aanteed, habdhiska dheefshiidka ayaa hoos u dhigaya horumarka iyo kala duwanaanshaha flora mindhicirka. Markaa si loo helo a microbiome caafimaad leh horumarinta, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinka ay ka buuxaan fiilooyinka dheefshiidka iyo kuwa aan dheefshiidka lahayn labadaba. Cuntooyinka qaar ee lagu soo daray qaybtaan waa miro, lawska, basasha, toonta, caleenta, dhir, muuska, isteroberi, digirta, iyo digirta.

Ku dhegganaanta cunnada faybarku ku badan yahay waxaa laga yaabaa inay adag tahay si kastaba ha ahaatee, waxaa jirta ikhtiyaarka qaadashada kaabayaasha prebiotics. Haddii aad leedahay xasaasiyad cunto ama dareen cunto u leh cunto kasta oo faybar hodan ku ah, qaadashada prebiotic supplements Waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa in ay ku koraan Bifidobacterium iyo Faecalibacterium mindhicirkaaga waxayna faa'iido u yeelan karaan caafimaadkaaga iyada oo aan dhib lahayn.

 

Isticmaalka Khamriga ee Xad-dhaafka ah

Qof kasta oo qaangaar ah ayaa ku raaxaysta khamriga hal mar. Haa, waa mid ka mid ah cabbitaannada kaa caawinaya inaad xoogaa nasato maalin dheer ka dib, si kastaba ha ahaatee, in badan oo ka mid ah waxay u horseedi kartaa ku xadgudubka khamriga iyo qabatinka. Markaa, ma ogtahay in isticmaalka khamriga intaa le'eg ay u xun tahay wadnahaaga, beerkaaga, iyo maskaxdaada; sidaas darteed waxay dhaawacaysaa caafimaadka mindhicirka oo ku siinaya dysbiosis?

Hal daraasad ayaa sheegay, in khamriga qaba dysbiosis ay leeyihiin tiro dhexdhexaad ah oo hoose oo Bacteroidates ah iyo tiro badan oo Bakteeriya ah. Kuwii aan khamriga ahayn daraasaddu saamayn kuma yeelan.

Si kastaba ha ahaatee; waxaa jira war wanaagsan oo ku saabsan inaad naftaada ku koobto khamriga iyo inay faa'iido u leedahay bakteeriyada xiidmahaaga. Haddii aad si dhexdhexaad ah u isticmaashay khamriga cas si xilkasnimo leh, waa polyphenols khamriga ku jira waxay kaa caawin kartaa faa'iido flora mindhicirka. Sidaa darteed, ku raaxayso koob khamri ah hal mar sida daweyn yar oo aan loo qaadan karin.

Hurdo aan ku filnayn

Mid ka mid ah maqaalladii hore, waxaan uga hadalnay sida loo gaaro a hurdo wacan habeenkii iyada oo geedo yaryar. Marka aynu wax yar oo hurdo la'aan ah ku helno nolosheenna qallafsan, waxay inagu saamaysaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin cudurka wadnaha iyo buurnaanta. In a 2016 waxbarasho, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen saamaynta hurdo la'aanta muddada gaaban ee microbiota mindhicirka laba maalmood ka dib.

Marka jidhkeenu aanu helin 8 saacadood oo hurdo ah oo lagu taliyey, mindhicirkeennu aad buu u saameeyaa marka aanu dareenno caajisnimo iyo daal. Marka, si loo hubiyo in our microbiome mindhicirka Waa la daryeeli doonaa, waxaan kugula talineynaa inaad damiso qalabkaaga elegtarooniga ah ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor inta aadan isu diyaarin inaad dejiso habeenkii. Dami dhammaan nalalka, oo ha cabbin wax dareere ah ugu yaraan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, indhahaaga xidh oo si qoto dheer u neefso adiga oo ku jira xaalad fakar, oo naso marka aad u sii fogaato magaalada hurdadu.

 

 

Jimicsi aan ku filnayn

Iyada oo loo marayo qaab nololeedkeena xawaaraha dheereeya iyo shaqooyinka walaaca leh, way adagtahay in la helo wakhti jimicsi. Laakiin marka aan dhab ahaantii helno wakhti aan ku jimicsano, ma aha oo kaliya maskaxdeena inay dareemaan wanaag; laakiin jirkeena iyo mindhicirkeena ayaa sidoo kale dareemaya wanaag. Si kastaba ha ahaatee, arrimuhu had iyo jeer waxay soo baxaan marka aan ku jirno jimicsiga caadiga ah waana inaan ka boodnaa jimicsiga gebi ahaanba. Dhammaanteen way nagu dhacdaa, wayna adag tahay in aan ka soo qaadno halkii aan ka tagnay markii aan isku daynay inaan jimicsi sameyno.

Marka aynaan jimicsi samayn ugu yaraan laba jeer todobaadkiiba, jidhkeenu aad buu noogu qaadaa marka aanu miisaanka korodhsano, walbahaarka aad buu u sarreeyaa, waxaana leenahay a fursad sare qaadista cudur dabadheeraad ah. Marka tani dhacdo flora mindhicirku waa khasaare aad u weyn. Halkaan rugta caafimaadka, waxaan ku dadaaleynaa inaan u sheegno bukaanadayada muhimadda ay leedahay jimicsiga iyo in aysan kaliya bedelin noloshooda laakiin ay sidoo kale beddesho niyadooda gabi ahaanba.

Si kastaba ha ahaatee, kaliya ha gelin jimicsi adag oo aad naftaada dhaawacayso. Ku billow jimicsi hoose oo xoog leh ka dibna ku dhis intaad socoto sababtoo ah flora mindhicirka ayaa kaaga mahadcelin doona.

Gabagabadii, anaga oo ah dhakhtarka dhaawaca , waxaanu rabnaa in aanu kula socodsiino nafaqada iyo siyaabaha kaa caawin kara in aad xanuunkaaga ku hagaajiso 5-kan yaabab. Laakin sido kale in lagu baro waxa dhaawacaya mindhicirkaaga. Waxyaalahan la yaabka leh iyo isbeddellada yaryar ee nolol maalmeedkaaga, mindhicirkaaga ayaa kuugu mahadcelin doona muddada dheer.

 

---

 

Khayraadka NCBI

Marka loo eego caddaynta daraasad cilmi baaris ah oo 2016 ah, habka difaaca mindhicirku waa aasaas u ah ka hortagga cuduro kala duwan waxaana laga yaabaa inay inta badan gacan ka geysato cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa bixinta yoolka daawaynta marka la arkayo caabuqa habaysan ee caabbinta insulin. Waxaa intaa dheer, difaaca mindhicirka ee wax laga beddelay ayaa lala xiriiriyay isbeddelada microbiota mindhicirka, shaqada xannibaadda mindhicirka, unugyada difaaca ee ku nool mindhicirka, iyo iska caabinta antigens kuwaas oo gala habka dheef-shiid kiimikaadka, ama GI. Inkasta oo tan hore loo rumaysnaa inay kor u qaadayso khatarta cudurrada hunguriga ee ay ka mid yihiin, caabuqyada pathogenic iyo bararka dabadheeraad ah, taas oo ugu dambeyntii horseedi karta arrimo caafimaad oo daba-dheeraaday.