Cuntooyinka kor u qaada Microbiome El Paso, TX.

Waxaad tahay waxaad cunaysid

Odhaahda, �Adiga ayaa ah waxa aad cunto� waxa ay ina tusinaysaa in sida aynu u naqaanno cuntadii aynu wada isticmaalnay. Si kastaba ha ahaatee, mindhicirkeena ayaa noo sheega si kale sida cuntada aan cunno, dhab ahaantii waxay noo horseedi kartaa cayil. Mindhicirkeennu waxa uu kaalin ka qaataa caafimaadkeenna guud ahaan, marka aan cunno cunto wanaagsan mindhicirkeennu wuu farxaa, marka aan cunno cunto xunna waxa uu mindhicirkeennu innoo sheegaa in aanu la dagaalanno cuntada xun. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa ina tustay in bakteeriyada ku jirta mindhicirkeena soo saaro amyloid iyo lipopolysaccharides. Labadan microbiomes waxay u muuqdaan inay na tusayaan taas si wadajir ah, iyadoo la raacayo cunto ku habboon in microbiome-yadani ay ka hortagi karaan Cudurka Alzheimers.

Sida microbiome-yada iyo bakteeriyada ku wada nool mindhicirkeena, waxaa jira labada kooxood ee ugu sarreeya kuwaas oo sidoo kale kaalin muhiim ah ka qaatay qaab nololeedkeena: gram-positive Firmicutes iyo gram-negative Bacteroidites- labaduba waxay door weyn ka ciyaaraan buurnaanta. adkayso waa bakteeriyo xun taas oo noo horseedda buurnaanta. Marka aan cunno cunto warshadaysan iyo sonkor, jidhkeenu waxa uu bilaabaa in uu aad u damco, sidaas awgeed waxay ina hogaamisaa inaan ahaano cayilan.

Cuntooyinka qashinka ah

Marka aan cunno cuntooyinka qashinka ah, dhammaan sonkorta iyo dufanku waxay quudinayaan Firmicutes. Firmicutes waxay ku koraan sonkorta maadaama jidhkeenu u baahan yahay waxayna noqon kartaa labadaba mid wanaagsan ama xun Bakteeriyooyinka waa bakteeriyada wanaagsan ee inoo horseeda mindhicir caafimaad qaba. Bakteeroidetes waxay ku yaalaan gobollada caloosha iyo sidoo kale Firmicutes. Labadan kooxood ee bakteeriyada ugu badan waxay noo sheegaan in cuntada aan cunno ay dhab ahaantii saameyn karto jirkeena marka aan cunno cuntooyinka xun ama cuntooyinka wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, Dr. Kristen Senella Waxaan xusay in dhammaanteen leenahay dheelitirka kala duwan ee Firmicutes iyo Bacteroidates maadaama aan dhammaanteen qaabab iyo cabbirro kala duwan nahay. Iyadoo ku xiran qaab nololeedkeena caafimaad iyo cunto, waxaan yeelan karnaa mid ka mid ah Firmicutes hooseeya iyo Bacteroidates sare ama Firmicutes sare iyo Bacteroidates hoose. Waxaa dheer, haysashada mid sare ama mid hoose ee Firmicutes waxay u horseedi kartaa miisaan korodh ama miisaan lumis; iyadoo ku xiran qaab nololeedka caafimaadka qaba iyo habka jimicsiga ee aad raacayso.

Gram-Positive

Naxdin-togan Bakteeriyadu waxay u muuqan doontaa buluug ama violet, halka bakteeriyada gram-negative ay u muuqan doonto casaan ama casaan hoosta mikroskoob. Marka la baranayo mindhicirka iyo kooxaha bakteeriyada ee ay martigelinayso, saynisyahanadu isticmaalaan jiir si ay u daraaseeyaan sida uu calooshoodu uga falceliyo cuntooyinka kala duwan ee loo isticmaalo si markaa aynu, bini'aadam ahaan, u qaadan karno kiniiniyada si ay u caawiyaan jirkeena si uu u ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh ama in aan wax akhrino oo aan samayno cilmi-baaris noo gaar ah. Hal koox ayaa lagu quudiyaa qaab nololeed caafimaad qaba mana la kulmaan cudurro ama xanuunno aan la kulanno. Kooxda kale waxay ku quudiyaan qaab nololeed xumo oo ay u nugul yihiin cuduro badan iyo daal maadaama cimrigoodu si dhakhso ah u soo gaabiyo. Si aan dhab ahaantii u ilaalino qaab nololeed caafimaad leh oo ay muhiim tahay in aan dareemo wanaag waa in la hubiyo in Firmicutesyadu aysan aad u hooseynin, laakiin waxaan ku xakameyn karnaa probiotics.

 

 

fogaado

fogaado waxay ku kala duwanaan kartaa yogurt, khudaarta khamiirsan, kombucha, iyo miso. Laakiin waxaa jira shirkado gaar ah oo sidoo kale xukuma suuqa probiotic. Activia yogurt iyo Yakult waa laba ka mid ah shirkadaha ugu caansan ee isticmaala noolaha noolaha si ay nooga caawiyaan ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh iyo sidoo kale ilaalinta microbiome-ka mindhicirkayaga. Marka aynu nidaamkeena ku haysano nooc ka mid ah cuntooyinka probiotics-ka ah, waxaanu ka hortagaynaa xanuunada iyo cudurada qaarkood ee ka baxaya xakamaynta. Sida kolestaroolkeena, cadaadiska dhiigga, dulqaadka lactose-ka, ama xanuunka caloosha ee soo noqnoqda.

Marka aan ku qasno probiotics-ka cuntadeena marka aan isku dayeyno inaan ilaalino qaab nololeed caafimaad leh, waxaan arki karnaa horumar aad u weyn sida aan u helno tamar badan, waxaan dareemeynaa dharbaaxo ah inaanan u baahnayn inaan cunno cunto fudud ama maskax la'aan, guud ahaan waxaan dareemeynaa wanaag. mindhicirkeena inta aan ku guda jirno hawl maalmeedkeena. Laga soo bilaabo 2007 ilaa hadda, qiyaastii 3.9 milyan oo Maraykan ah ayaa isticmaala probiotics si ay u ilaaliyaan mindhicirka caafimaadka qaba, si kastaba ha ahaatee, probiotics-ku waa qayb ka mid ah waxa lixda nooc ee cuntooyinka kaa caawin kara ilaalinta microbiome mindhicirka caafimaadka leh si ay u caawiyaan taageerada qaab nololeed caafimaad leh.

 

Nolosha Caafimaadka leh

Tusaale ahaan, qaab nololeed caafimaad leh oo wanaagsan waa cunista kooxaha cuntada aasaasiga ah; ha ahaato mid dhirta ku salaysan ama mid omnivorous ah, iyo sidoo kale, jimicsiga dhawr jeer sannadkii. Hab-nololeedka xun ee caafimaadka qaba waa cunista cunto warshadaysan oo aan jimicsi samayn, taas oo keenta buurnaanta iyo wadnaha oo istaaga. Iyada oo ku xidhan qofka iyo dadaalka ay rabaan inay ku ilaashadaan qaab nololeed caafimaad leh, waxay ku gaadhi karaan cimri dheer iyagoo daryeelaya mindhicirkooda ugu horrayn.

 

protein

Aan ku bilowno borotiinka. protein Waxay ku kala duwanaan kartaa hilibka aan caatada ahayn sida digaaga iyo hilibka lo'da ama dhirta ku salaysan sida digirta, digirta ama tofu. Mid kasta oo ka mid ah noocyada borotiinka wuxuu caawin karaa jirkeena isagoo naga dhigaya inaan murqahayaga korno, laakiin sidoo kale waxay xakameynayaan bakteeriyada ku jirta mindhicirkeena. Ku xiga waa dufan. Dufanku way kala duwanaan karaan sida bakteeriyada wanaagsan iyo kuwa xunba. Waxaa jira dufan wanaagsan sida kalluunka, lawska, saliid saytuun, iyo avokado; iyo sidoo kale, dufanka xun sida subagga, subagga, iyo cuntooyinka dufanka leh. Waxaa la hubaa in aan si xad dhaaf ah u faragelin karno dufanka trans-ka ah maadaama ay jiraan silsilado badan oo cunto degdeg ah, laakiin waxaan nafteena dhexdhexaadin karnaa inaanan wax ka cunin kala goysyada cuntada degdega ah mar kasta.

Haa, way jaban yihiin oo si fudud ayaa loo heli karaa, si kastaba ha ahaatee hadda iyo maalmo, haddaynu nahay bini'aadam hadda wax badan ayaan wax ku karsannaa guryaheenna oo aan cuntada ku diyaarinayna si aan u caafimaadqabno. Kaarbohaydraytyada la dheefshiido iyo kuwa aan dheef-shiidin ayaa u badan istaarij, sonkor, iyo fibers. Labadan koox ee cunto waxay mindhicirkeena ka dhigi karaan kuwo faraxsan ama xanaaqa iyadoo ku xiran cuntada aan isticmaalno. Sonkorta, istaarjka, iyo fiyuusyadu waxa ay caawiyaan jidhkeena iyaga oo dareemaya in ay ka buuxaan istaarjiyada, fiilooyinka ayaa caawiya dhaqdhaqaaqa mindhicirkeena haddii ay dhacdo in mindhicirkeena uu dareemo barar, iyo sonkortu waxay ina siinaysaa tamarta yar ee nolosheenna degdega ah.

 

Khamiiriyey & Polyphenols

Labada kooxood ee ugu dambeeya cuntada waa cunto khamiir leh iyo polyphenols. Labadan koox ee cuntada ah waxay leeyihiin hanti cajiib ah tan iyo markii aan ku aragno meel kasta oo suuqa cuntada ah, oo ku dhuumanaya muuqaal cad. Cuntooyinka khamiirka leh sida caano fadhi iyo kimchi waa dhowr tusaale oo ah siyaalo aan xiidmahayaga ku ilaalino farxad iyo joojinta cudurro badan. Polyphenols waa cunnooyinka antioxidant-ka sida shukulaatada madow, berry, cagaarka madow, iyo miraha qaarkood. Kuwani waxay ka caawiyaan mindhicirkeena inuu xakameeyo gaajada sonkorta iyo dhammaan dhadhanka dhadhanka wanaagsan.

Isku soo wada duuboo, microbiomes mindhicirkeena ayaa muhiim noo ah iyo caafimaadkeena guud mar hadii aan dhamaanteen isku dayeyno inaan ilaalino oo aan gaarno qaab nololeed caafimaad leh. Weedha �waxaan nahay waxa aan cunno� wali waxa ay ina tusinaysaa dhammaanteen, si kastaba ha ahaatee, annaga ayay nagu xidhan tahay in aan dhab ahaantii gelinno shaqada oo aan si joogto ah u tijaabino cuntooyin kala duwan si loo hubiyo in mindhicirkeena uu wali si sax ah u shaqeeyo. Cunto kasta oo aad doorato, soo qaado mid la shaqayn doona jidhkaaga iyo mindhicirkaaga maadaama dhammaanteen si kala duwan loo sameeyay. Laakiin mindhicirkeennu waa inuu noqdaa waxa ugu horreeya ee ay tahay inaan maqalno.

---

Xigasho:

Doorka microbiota mindhicirka iyo nafaqooyinka ee samaynta amyloid iyo pathogenesis ee cudurka Alzheimers. - PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Qaamuuska Bacteroidates Biome360: www.biome360.com/glosary/bacterioidetes/

Waa maxay Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bakteeriyada iyo jidhka � Wikiversity: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanoparticle waxay nafisisay calaamadaha cudurka mindhicirka bararka ee jiirarka: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-mindhicirka.html

Probiotic: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyphenols: waxay yihiin, iyo sababta aad ugu baahan tahay: ������ articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx