Fiditaanka Shaqooyinka Fadhiga iyo Joogsiga: EP Clinic Back

Fadhiista miis ama istaagida goobta shaqada ee isku mid ah saacado isku mid ah maalin kasta ama habeen waxay keeni kartaa cadaadis nidaamka neuromusculoskeletal ee jirka.. Tani waxay keentaa garaadka garbaha taasoo keenta kacsanaan jidhka, madax-xanuun, qoorta, garabka, dhabarka, lugaha, iyo cagaha xanuun. Qaadashada nasasho joogto ah si aad u guurto iyo stretch out waxay bixisaa faa'iidooyin kala duwan oo ay ku jiraan calaamadaha xanuunka, kor u kaca wareegga, hagaajinta booska, tamarta korodhka, nasashada murqaha, iyo hagaajinta caafimaadka guud. Halkan waxaan ku eegaynaa kala jiidashada shaqooyinka fadhiya iyo kuwa taagan.

U fidsan Shaqooyinka Fadhiga iyo Joogsiga

Fadhiga ama istaagida dheer waxay saamayn kartaa caafimaadka qofka. Jidhka ayaa loo sameeyaa inuu dhaqaaqo oo aanu ku sii jirin hal boos muddo dheer. Joogitaanka iyo fadhiga wakhti dheer waxay kordhisaa halista xaaladaha daba-dheeraada, cilladaha hurdada, arrimaha dheefshiidka, korodhka miisaanka, buurnaanta, cudurada wadnaha, kansarka, iyo sonkorowga. Si loo jebiyo meertada joogitaanka hal boos, khubaradu waxay ku talinayaan in la qaato nasasho dhaqdhaqaaqa hal ilaa saddex daqiiqo 30 ilaa 45 kasta, ama ugu yaraan hal mar saacadii.

Shakhsiyaadka waxaa lagu dhiirigelinayaa inay raadiyaan habab ay ku dejiyaan nidaam shaqo/shaqo oo aan ku koobnayn fadhiga ama istaaga oo keliya ee ay leeyihiin dheelitirnaan ay ku wareegi karaan, qaar ka mid ah shaqada miiska, qaar kale u guuri karaan, iyo halka uu jirku joogo. si joogto ah u mashquulin dhammaan murqaha oo aan la isticmaalin oo keliya qaar ka mid ah taas oo inta badan keenta murqaha shaqada oo xad dhaaf ah iyo miisaan xad dhaaf ah oo keena dhaawacyo. Tani waxay noqon kartaa adigoo isticmaalaya miiska taagan, socod gaaban oo degdeg ah, ama samaynta xoogaa kala bax ah. Dhaqdhaqaaqa wuxuu dabciyaa jirka wuxuuna caawiyaa ilaalinta diiradda maskaxda.

Jebinta dabacsanaanta

Shaqooyinka soo socda ee fadhiga iyo fadhiyada ayaa lagula talinayaa in la sameeyo inta badan ee suurtogalka ah si loo horumariyo caadooyin caafimaad leh.

• Dhig alaarmiga 45 ilaa 55 daqiiqo kasta oo samee fidinnada.
• Qabo fidin kasta ugu yaraan 15-30 ilbiriqsi.
• Ka fogow jimicsiga ama kala-baxa keena raaxo-darro ama xanuun.

Kala Bixinta Laabta

Shakhsiyaad badan ayaa bilaabay inay hore u socdaan. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la kala bixiyo muruqyada miskaha/xabadka iyo garbaha. Shakhsiyaadka qaba dhibaatooyinka garabka ama dhaawacyada waa inay iska ilaaliyaan fiditaankan.

• Istaag lugaha oo kala fogaansan garabka ballaca.
• Kala bixista waxaa lagu sameyn karaa iyadoo lagu fadhiyo kursi.
• Gacmaha u dhaqdhaqaaji jirka gadaashiisa oo, haddii ay suurtagal tahay, isku xidh faraha.
• Toosi gacmaha oo si tartiib ah kor ugu qaad gacmaha ilaa aad ka dareento kala bax laabta ah.
• Qabo 10 ilaa 30 ilbidhiqsi.
• Ku celi 5-10 jeer.
• Shakhsiyaadka sidoo kale waxay isticmaali karaan faashad iska caabin ah oo ay kor ku hayn karaan.
• Shakhsiyaadka waxay gashan karaan gacmahooda labada dhinac ee albaabka, oo si tartiib ah u cadaadi ilaa fidinta laga dareemo laabta.

Kala Bixinta Dhabarka Sare

The fidsan dhabarka sare waxay gacan ka geysan doontaa in wareegga wareegga uu galo dhammaan muruqyada u dhexeeya garbaha garbaha iyo sidoo kale dabinada iyo garbaha.

• Ku bilow meel fadhi ama meel taagan.
• Gacmaha si toos ah u kala bixi.
• Hal gacan saar kan kale.
• Gacmahaaga la bax.
• Is deji oo si tartiib ah madaxa hoos u leexi.
• Bal qiyaas in gacmihii ay kor u soo kacayaan oo ay dul wareegayaan goob khayaali ah.
• Qabo fidinta 10 ilaa 30 ilbiriqsi.

Kala Bixinta Qoorta

Xiisadda qoorta waxay u horseedi kartaa madax-xanuun iyo xanuunka dhabarka sare. Booska hore ee madaxa waa wax caadi ah marka laga shaqeynayo miiska/goobta shaqada, taas oo culeys dheeraad ah iyo culeys saaraya muruqyada qoorta. Madaxa ayaa miisaankiisu noqon karaa ilaa 11 rodol. La socoshada booska iyo joogtada iskala waxay ku siin karaan gargaar.

• Ku bilow meel fadhi, dhabarka toosan iyo garbaha gadaal
• Hoos u soo taag oo ku qabso dhinaca kursiga gacantaada.
• Si tartiib ah u jiid kursiga, adigoo madaxa u leexinaya jihada ka soo horjeeda, adigoo dareemaya fidinta dhinaca qoorta iyo garabka.
• Qabo 10 ilaa 30 ilbiriqsi oo ku celi dhinaca kale.
• Ku celi shan ilaa 10 jeer dhinac kasta.

Is-fidinta Cajirka Gudaha

Fidinta bowdada gudaha ayaa muhiim u ah miskaha iyo gumaarka. Tani stretch waxay caawisaa fur furka miskaha oo waxay ka takhalustaa cidhiidhiga iyo xiisadda jidhka hoose.

• Meel fadhi, balaadhi lugaha, suulasha dibadda, oo hore ugu tiirso xusullada bowdada.
• Dhabarku toosan oo hawo-qaboojiye.
• Si tartiib ah u cadaadi marka aad isticmaalayso suxullada si aad u riixdo bowdyaha ilaa inta laga dareemo bowdada gudaha.
• Qabo 10 ilaa 30 ilbidhiqsi.
• Ku celi inta jeer ee loo baahan yahay si aad u hesho fiditaan dhammaystiran.

Kala-baxa joogtada ah ayaa kaa caawin doona hagaajinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa waxayna caawiyaan murqaha inay si hufan u socdaan. iskala Waxa kale oo laga yaabaa inay ka caawiso shakhsiyaadka inay gaadhaan ama u ilaashadaan miisaan caafimaad leh si ay u fiicnaadaan.

---

Faa'iidooyinka Fidinta

---

tixraacyada

Cooley D, Pedersen S. Daraasad tijaabo ah oo ku saabsan kordhinta nasashada dhaqdhaqaaqa aan ujeedo lahayn ee shaqada si loo yareeyo fadhiga dheer. J Caafimaadka Dadweynaha Deegaanka. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376

Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Saamaynta xun ee habdhaqanka fadhiga dheer ee caafimaadka guud ee shaqaalaha xafiiska. J Hab-nololeedka Med. 2017;7 (2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69

Fathullahnejad, Kiana, iyo al. "Saamaynta daawaynta buug-gacmeedka iyo jimicsiga xasilinta ee madaxa hore iyo qaababka garabka wareegsan: faragelin lix toddobaad ah oo leh daraasad dabagal ah oo hal bil ah." BMC Musculoskeletal Disorders vol. 20,1 86. 18 Febraayo 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y

Feldman, Anatol G. "Xiriirka ka dhexeeya Xasiloonida Boostada iyo Dhaqdhaqaaqa." Horumarka daawada tijaabada ah iyo bayoolaji vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Korakakis, Vasileios, iyo al. "Aragtida daaweeyaha jireed ee fadhiga ugu wanaagsan iyo joogitaanka." Sayniska Murqaha iyo Dhaqanka Vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Lurati AR. Arrimaha caafimaadka iyo khataraha dhaawaca ee la xidhiidha fadhiga dheer iyo hab-nololeedyada fadhiidnimada leh. Caafimaadka goobta shaqada Saf. 2018;66 (6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558

Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Saamaynta noocyada kala duwan ee waxqabadyada nasashada ee nasashada ee qoorta iyo garabka ee dhaqdhaqaaqa murqaha, dareemida raaxo la'aanta iyo wax soo saarka ee hawlwadeennada VDU ee calaamadaha: Tijaabo la xakameeyey. Int J Qabo Saf Ergon. 2014;20 (2): 339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048

Sanders, Martha J, iyo Claudia Michalak Turcotte. "Boogga ayaa kaamil ah." Maanta FDA: joornaalka rasmiga ah ee bilaha ah ee Ururka Ilkaha ee Florida vol. 25,2 (2013): 62-5.

Shaghayegh Fard, B iyo al. "Qiimaynta booska madaxa hore ee fadhiyada iyo meelaha taagan." Joornaalka laf dhabarta Yurub: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada lafdhabarta ee Yurub, Bulshada laf-dhabarka ee Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Cilmi-baarista laf-dhabarka ilmo-galeenka. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x