Superfoods waxay kaa caawin karaan gaaritaanka caafimaad fican

Superfoods waa cuntooyin nafaqo leh oo lagu dari karo cuntada qofka si loo gaaro caafimaad wanaagsan. Waxaan eegnaa cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinka ugu badan, iyo sida loo abuuro cuntooyin leh noocyada ugu wanaagsan ee cuntooyinka si loo hagaajiyo caafimaadka guud iyo taageeridda qaabdhismeedka jirka ee xooggan. Superfoods waxay leeyihiin heerar sare oo ah antioxidants, oo ay la socdaan xaddi badan oo fiitamiino iyo macdan lagama maarmaan ah.. Kuwani waa cuntooyin cusub, midab leh oo ay ka buuxaan nafaqooyin. Midabka firfircooni badan, ayaa sii badanaysa awoodda antioxidant. Waxa aad ka raadinayso cuntooyinka kala duwan si aad u wanaajiso caafimaadka oo aad u wanaajiso qaabka jidhkaaga waa ujeedada.  

Superfoods

Cuntooyinka waaweyn waxaa lagu qeexi karaa inay tahay cunto qani ku ah isku-dhisyo faa'iido badan u leh caafimaadka. Cuntooyinka sida kiimikada kiimikada, fiber, iyo omega-3 fatty acids. Tilmaamaha nafaqada qaranka u tixgeli cuntooyinkan sida miraha iyo khudaarta xoogga leh. Cilmi baaris ayaa muujisay in a cuntada hodanka ku ah miraha iyo khudaarta waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista cudur dabadheeraad ah. Antioxidants sida polyphenols waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka. Caabuqa waxaa sababi kara caabuq, dhaawac, iyo cudur. Cunto qani ku ah antioxidants waxay caawisaa inay horseeddo wakhtiga ka soo kabashada degdega ah ee dhaawaca, jirrada, iyo sidoo kale, stress-ku keeno jimicsi.

• antioksidanter yareeyo xor ah lacag la'aan, ka hortagga iyo hagaajinta waxyeelada ay keento cadaadiska qiiqa. Cadaadiska Oxidative wuxuu dhacaa marka xagjirrada xorta ah ay bilaabaan inay ku ururaan jirka. Waxay kaalin mug leh ka qaadan kartaa cudurrada daba-dheeraada iyo kuwa sii xumaanaya sida kansarka, arthritis-ka, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

• Anthocyanins waa nooc ka mid ah polyphenol oo u dhaqma sida antioxidants kaas oo kaa caawin kara yaraynta fursada cudur dabadheeraad ah. Pigments waxaa laga helaa dhirta, kuwaas oo siinaya miraha iyo khudaarta qaarkood midabkooda firfircoon. Kuwaas waxaa ka mid ah:

1. berry
2. Kirayga
3. Fiiri
4. Rummaanka
5. Digirta madow
6. Eggplant
7. Baradhada macaan ee guduudan

Caddaynta ayaa soo jeedinaysa in cuntada qani ku ah anthocyanins ay caawiso:

• Iska yaree cadaadiska oksaydhka iyo bararka
• Ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Xakamaynta xanuunka macaanka
• Kahortagga xanuunka macaanka

Superfoods waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka:

• Miisaanka oo luma
• Shaqada murqaha oo la hagaajiyay
• Hagaajinta ka kooban jirka
• Kobcinta habka difaaca jirka

Nafaqooyinka Muhiimka ah

Astaamaha Antioxidant waxaa laga helaa cuntooyin badan oo superfoods ah oo ay la socdaan nafaqooyinka in laga digtoonaado. Nafaqooyinka ku qoran waxay faa'iido u yeelan karaan hagaajinta caafimaadka. Xusuusnow inaad la tashato takhtar ka hor intaadan samaynin ama kordhin isbeddellada cuntada.

• Vitamin B
• Vitamin C
• Omega-3 dufan acids
• magnesium
• Zinc

Omega-3s

Omega-3 fatty acids waxay kor u qaadaan faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan khatarta buurnaanta oo yaraatay, cudurrada wadnaha, iyo cudurrada kale ee joogtada ah. Omega-3s waxaa ku jira waxyaabo liddi ku ah bararka waxayna caawiyaan kor u qaadida soo kabashada ka dib jimicsiga. Cunnada caadiga ah waxay ka kooban tahay saamiga sare ee Omega-6 fatty acids marka la barbar dhigo Omega-3's. Isku dheelitir la'aantani waxay kordhisaa caabuqa waxayna yaraynaysaa jawaabta habdhiska difaaca. Omega-6 acids waxaa ka mid ah saliidaha khudradda kuwaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la ilaaliyo dheelitirnaanta caafimaadka leh ee u dhexeeya labada. Ilaha ugu sarreeya ee Omega-3's waxaa ka mid ah:

• Kalluunka dufanka badan
• Saliidaha kalluunka - salmon, mackerel, iyo beerka kalluunka
• Oysters
• abuurka chia
• Qaxwaha

magnesium

Magnesium waxay taageertaa caafimaadka habka difaaca jirka. Waxay taageertaa oo ilaalisaa Qaab dhismeedka lafaha caafimaadka qaba, shaqada muruqa, iyo heerarka insulinta. Waxay ka caawisaa jidhka tamarta, dheef-shiid kiimikaad, wuxuuna u dhaqmaa sida xannibaadaha calcium. Tani waxay yaraynaysaa casiraad waxayna caawisaa nasashada muruqa ka dib markaad shaqeyso. Magnesium waxa ay lama huraan u tahay in ka badan 300 fal-celin kiimikaad ee jirka. Yaraanta waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha iyo xididada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in yaraanta magnesium ay keeni karto khatar sare oo caabbinta insulinta. Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium sida cagaarka caleenta madow, lawska, digirta, iyo badarka oo dhan ayaa sidoo kale waxaa ku badan fiber. Shakhsiyaadka leh cunto qani ku ah magnesium waxay leeyihiin qaadashada sare ee fiber-ka cuntada, sidoo kale. Fiberku waxa uu caawiyaa dheefshiidka, xakamaynta miisaanka, yaraynta kolestaroolka, iyo xasilinta sonkorta dhiiga. Ilaha ugu wanaagsan ee Magnesium waxaa ka mid ah:

• Khudaarta cagaaran sida isbinaajka, chard swiss, iyo cagaarka bagalka ah
• Miraha sida almonds iyo cashews
• Seeds
• Digsiyada
• kookaha

Zinc

Zinc waa nafaqo lagama maarmaan u ah taageerada guud ee shaqada difaaca. Waa antioxidant ka caawisa ka-hortagga caabuqa iyo jawaabaha walbahaarka oksaydhka. Dareen-celinta kiimikaad ee jidhku waxay u baahan yihiin zinc. Zinc waa shay lagama maarmaan u ah isku dhafka borotiinka muruqa iyo xakamaynta hoormoonka. Yaraanta Zinc waxay ku badan tahay dadka da'da ah waxaana lala xiriirin karaa cudurrada xumaanaya sida rheumatoid arthritis-ka, atherosclerosis, iyo da'da oo hoos u dhac ku yimaada macular degeneration. La'aanta ayaa sidoo kale keeni karta miisaanka oo yaraada, korriinka oo dib u dhaca, iyo atrophy muruqa. Kaabayaasha Zinc laguma talinayo shakhsiyaadka caafimaadka qaba maadaama ay faragelin karaan fiitamiinnada kale ee muhiimka ah iyo isdhexgalka nafaqeeyayaalka yar yar. Ilaha ugu sarreeya ee Zinc waxaa ka mid ah:

• Chicken
• Hilibka cas
• Digsiyada
• Midhuhu
• Oysters

Vitamin C

Faytamiin C waa mid ka mid ah hababka difaaca ee taageera fiitamiinnada. Waa antioxidant-ka caawiya dhimista xagjirka xorta ah oo ilaaliya makromolecules ka yimaada dhaawaca oksaydhiyaha ee ka qayb qaadan kara cudurrada daba dheeraada. Faytamiin C-yarida ayaa muujisay khatarta sii kordheysa ee qaadista cudurrada wadnaha, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, ischaemic stroke, iyo hypertension. Faytamiin C waxa uu kaalin mug leh ku leeyahay Isku-dhafka kolajka waxayna taageertaa shaqada xididdada dhiigga, taas oo gacan ka geysata dhimista bararka iyo cudurrada bararka sida atherosclerosis. Faytamiin C ayaa la ogaaday inuu door ku leeyahay laga yaabo inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Cadaymaha ayaa sheegaya in fitamiin C uu kaa caawin karo ka hortagga buurnaanta iyo cudurrada la xiriira buurnaanta. Ilaha ugu sarreeya ee Vitamin C waxaa ka mid ah:

• broccoli
• Tamaandho
• Miraha liinta
• strawberries
• Kirayga
• Madaarkii

Vitamin B

Siddeed fiitamiin oo ka kooban isku-dhafka fitamiin B dhamaantood waxay leeyihiin mas'uuliyado kala duwan xagga wax soo saarka tamarta iyo Isku-darka DNA. Kordhinta qaadashada fitamiin B waxay la xiriirtaa fiicnaanta waddooyinka dheefshiidka sida dheef-shiid kiimikaad gulukoosta waxayna yaraynaysaa khatarta buurnaanta. Isticmaalka fiitamiinada ku filan waa lagama maarmaan. Lahaanshaha a yaraanta hal vitamin waxay keeni kartaa tamarta oo yaraada, garashada oo liidata, iyo murqaha oo daciifa.

Sideeda fitamiin ee ku jira isku dhafka B waa:

• B1 - thiamine
• B2 - riboflavin
• B3 - Niacin
• B5 - Pantothenic acid
• B6 - Pyridoxine
• B7 - Biotin
• B9 - Folic acid
• B12

Ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiinada B waxaa ka mid ah:

• dhir
• Avokado
• muuska
• Hilib lo'da / beerka
• ukun
• Lentils
• Midhuhu
• Spinach

Cunista cuntooyinka superfood

• Cagaarka cagaaran kuwaas oo qani ku ah fiitamiin A, C, iyo K, birta, iyo qaar kaloo badan
• salmon waa il weyn oo omega-3s ah
• Kirayga waxay qani ku yihiin fiitamiin C iyo polyphenols
• berry waxay qani ku yihiin Vitamin C waxayna ku badan yihiin antioxidants
• Midhuhu waxaa ka buuxa fiitamiino, macdan iyo dufan caafimaad qaba
• Garlic waa il weyn oo laga helo Vitamin C iyo B-Complex
• timirta ka kooban anti-bararka iyo antioxidants awood leh
• kookaha waxaa ka buuxa nafaqooyin, waxaana ku jira magnesium, zinc, iron, potassium, iyo kuwo kale
• Manuka Malab waxaa ka buuxa antioxidants iyo sifooyinka anti-bararka
• Shaaha/s waxaa ka buuxa sifooyinka antioxidant iyo xeryahooda polyphenolic

Cuntooyinkan superfood-ka ah ayaa la tusay:

• Hagaajinta ka kooban jirka
• Iska yaree khatarta cudurrada daba dheeraada
• Bixi taageero difaac
• Guryaha antioksidant
• Iska yaree bararka, walbahaarka oksaydhka, iyo xagjirka xorta ah

caleenta Greens

Cagaarka caleenta leh sida isbinaajka, kaluunka, cagaarka bagalka, iyo cagaarka collard ayaa la muujiyay in ay yareeyaan halista nooca II ee sonkorowga iyo kansarka, oo ay ku jiraan kansarka naasaha, waxayna caawiyaan ka ilaali calaamadaha niyad-jabka. Cagaarka caleentu waxa uu ka kooban yahay nafaqooyin badan, taas oo ka dhigaysa cunto aad u wanaagsan. Cagaarka caleentu waxa ku jira fiitamiinada A, C, K, iron, folate, zinc, iyo magnesium. Waxay yihiin il weyn oo fiber ah, carotenoids, iyo antioxidants kuwaas oo ka caawiya ilaalinta unugyada.  

salmon

Salmon waa isha ugu fiican ee Omega-3s. Kuwani waxay caawiyaan gudaha hagaajinta jawaabta habka difaaca jirka, shaqada neuromusculariyo garashada kor loo qaaday. Cunista badan ee salmon, iyo kalluunka kale ee dufanka leh waxay caawisaa dhimista cadaadiska dhiigga iyo calaamadaha la xidhiidha cudurrada wadnaha. Isticmaalka borotiinnada cuntada oo dhan sida salmon waxay ka caawiyaan jimicsiga/jimicsiga isku dhafka borotiinka muruqa ka fiican kaabista borotiinka. Omega-3's waxay wanaajin kartaa qaabka jirka sababtoo ah asiidhyada dufanka leh waxay ka hortagaan atrophy muruqa waxayna kor u qaadaan ka soo kabashada muruqyada aan la isticmaalin waxaa keenay qalliin iyo dhaqdhaqaaq la'aan.  

Kirayga

Jeeriga waxa ku jira il sare oo fiitamiin C ah iyo polyphenols. Labaduba waxay ka kooban yihiin sifooyinka antioksidanter iyo anti-bararka kuwaas oo gacan ka geysta dhimista cadaadiska oksaydhka. Cadaadiska Oxidative wuxuu ka qaybqaataa bararka iyo atherosclerosis, kaas oo gacan ka geysan kara cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Jeeriga ayaa kor u qaada caafimaadka, bixiyaan taageerada wadnaha, caawin si loo yareeyo cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka LDL.  

berry

Berry waxaa lagu yaqaanaa inay ka kooban yihiin sifooyinka antioxidant. Berries sida:

• blåbær
• strawberries
• Lingonberries
• Madaw

Dhammaan waxa ku jira flavonoids iyo anthocyanins. Labaduba waxay caawiyaan dhimista cadaadiska oksaydhka. Cunista miraha ayaa la muujiyay inay wanaajiso caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Isticmaalka dhexdhexaadka ah ee berry ayaa caawiya hagaajinta shaqada platelet dhiiga iyo HDL kolestaroolka, iyo sidoo kale waxay caawisaa dhimista cadaadiska dhiigga. Anthocyanins, flavonoids, iyo phytochemicals ayaa la rumeysan yahay inay yareeyaan halista kansarka, ugu horrayn ee marinka GI iyo naaska. Berry sidoo kale waxay bixin kartaa taageerada neuroprotective, taasi waxay kaa caawin kartaa ka hortagga a hoos u dhaca hawlaha garashada iyo waallida.  

Midhuhu

Miraha waxaa loo tixgeliyaa cunto sare oo nafaqo leh. Waxay ka kooban yihiin fitamiinada lagama maarmaanka ah, macdanta, iyo dufanka caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, nuts waa lagu taliyay xaddi xaddidan sababtoo ah waxa ku jira dufanka badan. Sidoo kale, lawska milix leh ama la dhadhamiyey, faa'iidooyin caafimaad oo hooseeya. Shakhsiyaadka cuna cantoobo nuts ah oo qayb ka ah cunto caafimaad leh ayaa muujiyay inay awood u leeyihiin inay sii wadaan oo ay hagaajiyaan isku-dhafka jirka. Cuntooyinka qaab nololeed caafimaad leh sida Cuntada DASH iyo Cuntada Mediterranean ku talin isticmaalka dhexdhexaadka ah nuts. Way caawiyaan cadaadiska dhiigga oo hoos u dhiga, wanaajiya shaqada wadnaha, iyo in la yareeyo arrimaha ka qayb qaata cudurrada wadnaha iyo sokorowga. Miraha waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan sida fiitamiinnada:

• B3
• B6
• B9
• E

Dhammaan caawinta in khatarta la dhimay ee dheef-shiid kiimikaad iyo cudurrada la xidhiidha. Miraha sidoo kale waxay bixiyaan antioxidants oo ay ku jiraan phytochemicals:

• carotenoids
• polyphenols
• Tocopherols

Iskudhisyadani waxay ka kooban yihiin waxyaabo liddi ku ah bararka. Iyo lawska ayaa awood u leh inuu yareeyo khatarta cudurada wadnaha, sonkorowga, iyo noocyada kansarka.  

Garlic

Toontu waa antioxidant-ka waxaana la muujiyey inay wanaajiso shaqada difaaca oo ay la socoto habka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waa il wanaagsan oo ka mid ah fitamiin C iyo B- fitamiino isku dhafan. Labaduba waxay xoojiyaan waxtarka ilaalinta nidaamka difaaca. Cunista toonta ayaa la muujiyay inay ku caawinayso hoos u dhigista kolestaroolka, cadaadiska dhiigga, dib u dhigista horumarka atherosclerosis, waxayna wanaajisaa wareegga dhiigga. Daraasaduhu waxay muujiyeen in toonta ay aad waxtar ugu leedahay ka hortagga caabuqa khamiirka, iyo sidoo kale, daweynta caabuqyada dhegaha. Waxaa jira xarun loo yaqaan allicin waxayna ka caawisaa inay caloosha ka ilaaliso faafitaanka Helicobacter pylori, bakteeriyada la xiriirta kansarka caloosha.

timirta

Turmeric waa antioxidant kale. Waxay ka caawisaa maaraynta xaaladaha bararka sida dheef-shiid kiimikaad iyo arthritis. Antioxidant-ka polyphenol waa curcumin. Waxaa la muujiyay in ay caawiso dhimista bararka, xanuunka, iyo faa'iidooyinka kelyaha. Curcumin ayaa la muujiyay inuu yareeyo calaamadaha ka dhasha dheef-shiid kiimikaadka. Curcumin ayaa la tusay:

• Hagaajinta dareenka insulin
• Iska yaree kaydinta dufanka badan ee keeni karta cayilka
• Cadaadiska dhiigga ee hooseeya
• Cadaadiska oksaydhka hoose

kookaha

Cacao waa shukulaatada qaabka ugu saafisan. Waxaa la soo buuxiyay nafaqooyinka waxaana ka kooban:

• magnesium
• Zinc
• Iron
• potassium
• Calcium
• copper
• manganese

Cocoa waa qaabka la warshadeeyay oo guud ahaan ka kooban sonkor iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Digirta waxaa ku jira antioxidants iyo phytochemicals sida polyphenols iyo flavonoids kuwaas oo unugyada ka ilaaliya xagjirrada xorta ah oo ay la socdaan walbahaarka oksida. Waxaa jira flavanol loo yaqaan epicatechin waxayna ku xiran tahay garashada soo hagaagtay iyo niyadda wanaagsan. Shukulaatada madow waxay kaa caawinaysaa yaraynta khatarta dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ku jiraan:

• Cadaadiska dhiigga oo yaraada
• Dareenka insulinta oo la hagaajiyay
• Heerarka gulukooska ee deggan

Shaqada wadnaha waxaa lagu wanaajiyaa iyadoo la dhimayo falcelinta platelet iyo joojinta wax-soo-saarka oksidant.  

Manuka Malab

Malabku wuxuu leeyahay sifooyin ka hortag ah wuxuuna bixiyaa faa'iidooyinka ka hortagga bararka iyo kansarka. Waxay ka kooban tahay:

• Sonkor
• flavonoids
• Asiidhyada phenolic
• ensaymes
• acids Aamino
• borotiin
• Iskudhisyada kale waxay leeyihiin sifooyin liddi ku ah buro iyo leukemia

Malabka Manuka waxa kale oo uu leeyahay sifooyin jeermis dileyaal ah oo aad u faa'iido u leh bogsashada nabarrada. Malabka bakhaarka lagu iibiyo waa in aan loo isticmaalin daawaynta jeexjeexyada iyo nabarrada. Malabka Manuka waa madow, iyo dhumuc weyn oo si gaar ah uga timaadda geedka manuka. Waxay leedahay wax badan guryaha microbial marka loo eego noocyada kale ee malabka. Dhammaan malabku waxay leeyihiin antioxidants, laakiin Manuka waxay leedahay heerar sare oo xeryahooda organic kuwaas oo xiriir la leh korodhka dhaqdhaqaaqa bakteeriyada. Waxay ka mid tahay antioxidants-ka ugu awoodda badan ee ka faa'iidaysta ciyaartoyda. Malabka si fudud ayaa loogu dari karaa cunto maalmeedka sida a macaan shaaha, ama sida dusha sare ee caano fadhi ama boorash. Si kastaba ha ahaatee, laguma talinayo dhallaanka da'doodu ka yar tahay hal sano. Tani waa sababta oo ah dhallaanku waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay qaadaan botulism.  

Shaaha

Shaahu waxa uu ka kooban yahay sifooyinka antioxidant-ka iyo xeryahooda polyphenolic. Daraasaduhu waxay muujinayaan polyphenols, gaar ahaan shaaha cagaaran waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka. Tani waa a daaweynta caadiga ah ee ka hortagga osteoarthritis. Catechins-ku waa nooc ka mid ah phenol ka caawiya dhimista xagjirka xorta ah iyo joogitaanka cadaadiska oksaydhiyaha. Waxa kale oo la muujiyay in ay si wax ku ool ah u wanaajiso halabuurka jirka. Cabitaanka 3-4 koob oo shaah ah maalintii waxay si weyn u dhimi kartaa korodhka miisaanka iyo khataraha la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha noqotee, cabbitaanka 3-4 koob maalintii ayaa laga yaabaa inaysan u ahayn jawaabta qof walba, waxay noqon kartaa wax la tixgeliyo.  

Wadashaqeyn

Ujeedadu waa in la gaaro caafimaad wanaagsan, oo ay la socoto wanaajinta qaabdhismeedka jirka. Doorashada cunto nafaqo ka buuxan oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cusub, cunto dhan ayaa ah diiradda koowaad. Ma jirto cunto mucjiso ah ama daawo wax ku ool ah oo kansarka u leh, laakiin marka nafaqeynta iyo cuntooyinka sare ee antioxidant-ku ay ka mid yihiin cuntada qofka guud ahaan caafimaadka ayaa fiicnaan doona. Kuwaas waxaa loo yaqaan cuntooyinka qaab nololeedka waxaana loola jeedaa in la beddelo caadooyinka mana aha oo kaliya in la lumiyo miisaanka. Cuntooyinkan hab-nololeedka ah waxaa ka mid ah:

Cunto Dhashka ah

The DASH cunto waxay u taagan tahay Hababka Cunnada ee Lagu Joojiyo Dhiirigelinta. Cuntadani waa mid aan xaddidnayn iyo Waxay kor u qaadaa isticmaalka cunnooyinka cusub, dhammaan cuntooyinka iyada oo diiradda la saarayo u adeegidda iyo cabbirka qaybta. The Machadka Qaranka ee Caafimaadka u horumariyey tan si macne ah hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Cuntada Mediterranean

Cunto-cunistani waxay ku salaysan tahay hab-dhaqanka cunto ee kuwa ku nool waddamada ku hareeraysan badda Mediterranean-ka. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen shakhsiyaadka ku nool gobolkan oo ka mid ah kuwa ugu caafimaadka badan ee leh fursadaha ugu hooseeya ee xaaladaha/cudurada wadnaha la xiriira, buurnaanta, iyo caafimaadka maskaxda oo soo roonaaday. Waxay xooga saartaa dhaqdhaqaaqa jirka iyo isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka cusub, oo dhan, oo ay ku jiraan cuntooyinka caafimaadka u leh wadnaha sida kalluunka iyo cuntooyinka badda ee kala duwan.

Cunnooyinka Dabacsan

The dabacsanaan waa cunto khudradeed badhkeed in uu yahay ugu horrayn khudrad leh hilib ama kalluun marmar ah. Waxay diiradda saartaa sii jiritaankeeda waxayna aqoonsan tahay borotiinka, fiitamiinnada, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah ee hilibka ku jira. Si kastaba ha ahaatee, hilibka maalin kasta lama cuno. Shakhsiyaadka ka beddelaya inta badan cuntooyinka hilibka una beddela kuwa dabacsan ayaa muujiyay hagaajinta qaabdhismeedka jidhka waxa ay yaraynaysaa khatarta ah in uu ku dhaco cudurka dheef-shiid kiimikaadka oo ay weheliso sonkorowga, iyo kansarka. Dib u habeyntu maaha inay noqoto isbedel weyn. Isbeddellada yaryar waxay aadi doonaan meel fog. Ku daridda nafaqooyinkan muhiimka ah ee superfood waxay kor u qaadi kartaa faa'iidooyin la taaban karo oo caafimaadka iyo fayoobida guud.

---

Cuntada Detox

---

 

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*