Daawaynta Muruqyada La Jiiday: Talooyin lagugu soo celinayo Dhaqdhaqaaqa

Marka shakhsiyaadka ay dareemaan culeyska dhaawaca neuromusculoskeletal, raacitaanka borotokoolka daaweynta muruqa ee aasaasiga ah ma ka caawin karaa bogsashada iyo soo kabashada buuxda?

Daawaynta Murqaha ee la jiiday

Muruq la jiiday ama muruq ayaa dhaca marka muruqu uu ka baxo awoodiisa taasoo keentay calaamado raaxo darro ah iyo arrimaha dhaqdhaqaaqa. Ilmo yar-yar ayaa ka dhex dhici karta xuubabka muruqa taasoo ka sii dari karta dhaawaca. Dhaawaca noocaan ah wuxuu badanaa keenaa xanuun fudud ama mid daran, nabar, iyo dhaqdhaqaaq la'aan, dhaawacyada dareemayaasha sidoo kale way kobcin karaan. Noocyada murqaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Muruqyo muruqyo ah oo la jiiday
• Noocyada gumaarka
• Muruqyada caloosha oo la jiiday
• Noocyada kubka

Daaweynta muruqa ee la jiido waxay u baahan tahay dulqaad si kor loogu qaado bogsashada saxda ah iyo soo celinta shaqada ugu fiican.

• Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay diiradda saaraan heerarka kala duwan ee bogsashada.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi heerarka dhaqdhaqaaqa sida jidhku u ogolaado inuu ka hortago qallafsanaanta iyo atrophy taas oo keeni karta dhibaatooyin.

Calaamadaha

Calaamadaha caadiga ah ee dhaawaca noocan ah waxaa ka mid ah:

• Xanuun
• Dhaqdhaqaaq xaddidan
• Muruqyada muruqyada
• Barar
• Nabaro
• Badanaa ashkhaastu waxay dareemayaan dareen qabsi ama jeexjeex kadis ah ka dibna ma awoodaan inay sii wadaan hawsha.

Darajo

Dhaawacyada murqaha waxaa lagu qiimeeyaa darnaanta: (Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah. 2019)

Fasalka XNUMXaad

• raaxo la'aan fudud.
• Badanaa naafo ma jirto.
• Caadiyan ma xaddido dhaqdhaqaaqa.

Fasalka II

• Raaxo la'aan dhexdhexaad ah
• Waxay xaddidi kartaa awoodda lagu qabanayo hawlaha qaarkood.
• Waxaa laga yaabaa inuu yeesho barar dhexdhexaad ah iyo nabar.

Fasalka III

• Dhaawac daran oo keeni kara xanuun weyn.
• Muruqyada oo kacsada.
• Barar.
• Nabar weyn.

Nidaamyada Daawaynta Aasaasiga ah

Inta badan dhaawacyada murqaha ee la jiiday waxay ku bogsadaan daaweyn fudud. Raacitaanka tillaabooyinka saxda ah waxay xaqiijin kartaa soo kabasho degdeg ah. Marxaladaha hore ee dhaawaca ka dib, waxaa jira isku dheelitirnaan u dhexeeya samaynta wax badan ama ku filan. Inta ay le'eg tahay nashaadaadka shakhsigu awoodo inuu sameeyo, iyo wakhtiga loo baahan yahay soo kabashada waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca. Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha jihada saxda ah.

Nasasho

• Nasasho ayaa lagula talinayaa heerka soo kabashada hore.
• Iyadoo ku xiran darnaanta dhaawaca tani waxay socon kartaa hal ilaa shan maalmood.
• Dhaqdhaqaaq la'aanta inta badan lagama maarmaan ma aha, dhaqdhaqaaq la'aantana waxay keeni kartaa muruq iyo qallafsanaan.
• Tani waxay noqon kartaa waxyeelo waxayna faragelisaa dhaqdhaqaaqa. (Joel M. Kary. 2010)
• Haddii dhaqaaqidu ay lama huraan tahay, sida isticmaalka kabka ama kabka, kormeer taxaddar leh waa in uu la socdo a bixiyaha xanaanada caafimaadka.

Qaboojiyaha Qabowga

• Daaweynta qabowgu waa in ay bilaabataa sida ugu dhakhsaha badan ka dib marka la joogteeyo muruqa la jiiday.
• Daawaynta/barafka ayaa kaa caawinaya yaraynta bararka, dhiigbaxa, iyo xanuunka. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• Codsiyada daawaynta qabow ayaa la samayn karaa si joogto ah, laakiin waa inaanay ka badnayn 15 daqiiqo markiiba.

iskala

• Kala bixintu waxay muhiim u tahay nasinta murqaha iyo abaabulka ka hor.
• Muruqyada ilaaliya dabacsanaanta waxay caawiyaan ka hortagga dhaawac dheeraad ah.

Xoojinta

• Dhaawaca iyo muddada nasashada waxay yarayn karaan xoogga muruqa.
• Waa muhiim in dib loo dhiso xoogga ka hor inta aan lagu soo laaban dhaqdhaqaaqyada jireed.
• Muruqyada la xoojiyay waxay caawiyaan ka hortagga dib-u-dhaawaca.

Kordhinta Waxqabadka Si looga hortago Daalka Murqaha

• Muruqyada daalan waxay u badan tahay inay soo gaaraan dhaawacyo. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• Si aad uga fogaato dhaawacyada iska hubi in muruqyadu aanay tacab badan samayn.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi heerarka dhaqdhaqaaqa marka la bilaabayo barnaamijka jimicsiga si loo dhiso dulqaad.

Kuleylinta saxda ah

• Diirinta ka hor inta aan la qaadin dhaqdhaqaaqyada jireed waxay kaa caawin doontaa debcinta muruqyada iyo ka hortagga dhaawacyada.
• Bilawga shaqada ama jimicsiga murqaha adag waxay u horseedi kartaa fursad korodh ah oo cadaadis ah.
• Daraasaduhu waxay muujiyeen in heerkulku uu saameyn ku yeelan karo qallafsanaanta muruqa. (KW Ranatunga. 2018)
• Joogteynta diirimaadka jidhka iyo murqaha waxay caawisaa ka hortagga dhaawaca iyo dib-u-dhaawaca.

---

Dhaawacyada iyo Chiropractic: Waddada Soo kabashada

---

tixraacyada

Cisbitaalka Qalliinka Gaarka ah, Cadaadiska Murqaha: Waxa aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Murqaha La Jiid

Kary JM (2010). Ogaanshaha iyo maaraynta noocyada quadriceps iyo xanuunka. Dib u eegisyada hadda ee daawada murqaha, 3(1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Farsamooyinka iyo waxtarka daaweynta kulaylka iyo qabow ee dhaawaca murqaha. Daawooyinka shahaadada sare, 127(1), 57-65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Doorka daalka ee u nuglaanshaha dhaawaca murqaha ba'an. Joornaalka Mareykanka ee daawada isboortiga, 24(2), 137-143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Rantunga KW (2018). Saamaynta Heerkulka Xooga iyo Actin⁻ Isdhexgalka Myosin ee Murqaha: Dib u Eegis Natiijooyinka Tijaabada Qaarkood. Joornaalka caalamiga ah ee cilmiga molecular, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538