Maareynta Rheumatoid Arthritis Flare-Ups

Maareynta rheumatoid arthritis-ku waa ficil dheellitiran oo socda. Dabci-qaadista ayaa wali soo bixi kara inkasta oo la raacayo hab-nololeedka rheumatologistka, isticmaalka daawaynta saxda ah, iyo qorshaha RA ee si wanaagsan loo ilaaliyo. La socodka dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo fursadaha la kulma dhacdooyin.

Xanuunka Lafo-xanuunka ee Rheumatoid

Xanuunka rheumatoid arthritis-ku waa kor u kaca muddada gaaban ee calaamadaha arthritis-ka. Kacsigu wuxuu ku tagi karaa maalin gudaheed ama wuxuu sii jiri karaa dhowr toddobaad ama bilo. Dilaaca inta badan waxa ay ku lug leedahay qallafsanaanta iyo xanuunka laakiin waxa kale oo ay soo bandhigi kartaa marka calaamad kasta oo ka sii daraysa. Haddii bararku aad u daran yahay, waxay saamayn kartaa awoodda lagu qabanayo hawl maalmeedka caadiga ah.

Calaamadaha

Calaamaduhu way kala duwanaan karaan, mana aha qof walba inuu la kulmo isku mid. Shakhsiyaadka intooda badani waxay ku tilmaamaan hurgunka kororka degdega ah:

• Xanuun
• tignaan
• Barar
• Dhaqdhaqaaq wadajir ah oo xaddidan
• Daal
• Calaamadaha lagu dareemo hargabka.
• Soo noqnoqda iyo darnaanta sidoo kale way kala duwanaan karaan.

Calaamadaha Xanuunka Dhabarka

Rheumatoid arthritis-ku wuxuu saameyn karaa xubno badan. Waa caabuqa a xuubka synovial ee wadajirka. Kuwaas waxaa ka mid ah kala-goysyada wejiga ee lafdhabarta. Meesha ugu badan ee laf dhabarta uu saameeyay rheumatoid arthritis-ku waa kan sare qoorta, agagaarka salka madaxa. Kala-goysyada xagga sare ee qoorta ayaa barara oo waxay noqon karaan kuwo aan xasilloonayn ama waxay samayn karaan unug aan caadi ahayn oo soo baxa oo cadaadiya xudunta laf dhabarta.

Kiciyaasha

Dhawr arrimood oo kicin kara waxaa ka mid ah:

• Stress
• Aan helin hurdo ku filan
• Daawadu way isbedeshaa
• Dhaawaca
• Dhaqdhaqaaq jireed oo badan iyo/ama jimicsi
• Dhaawaca isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda
• Sigaarka
• Caabuqyada laf dhabarta

Sunta hawadu qaado waxay sidoo kale noqon kartaa kicinta kicinta. Walxaha waxaa ka mid ah kiimikooyinka sida nadiifiyaha guriga. U wareegaya Nadiifiyeyaasha organic iyo deegaanka badbaado leh caawin kara Sunta hawadu qaado ayaa walaac ka qabta magaalooyinka dadku ku badan yahay iyo meelaha ay ka dhacaan wasakhowga hawada iyo qiiqa. Si loo yareeyo khatarta, joogitaanka gudaha waqtiyada tayada hawadu liidato ayaa lagula talinayaa.

Si kastaba ha ahaatee, kicinta ayaa dhici karta iyada oo aan la helin kiciye la aqoonsan karo. Cuntooyinka qaarkood waxay kordhin karaan bararka waxayna gacan ka geysan karaan ololka, oo ay ku jiraan:

• Alcohol
• Hilibka la kariyay
• Hilibka cas
• Alaabta caanaha
• Sonkorta la farsameeyay
• Cuntooyinka milixda badan
• Cuntooyinka MSG-sare
• gluten

Ka fogaanshaha cuntooyinkan iyo raacitaanka cunto loo sameeyay si looga hortago calaamadaha ayaa si weyn u caawin doona. Ujeedadu waa in la barto si loo garto ololka RA ilaa hawlaha dhexdhexaadka ah si waafaqsan.

Ka Hortagga

Maareynta xaalad kasta oo caafimaad oo daba-dheeraatay waa caqabad, gaar ahaan marka la isku dayayo in la saadaaliyo marka uu barar dhici doono. Ma jirto istaraatiijiyad nacasnimo ah oo ka hortag ah, laakiin talo kaa caawin karta in la yareeyo khatarta kicinta RA.

• Raac qaab nololeed caafimaad leh.
• Nafaqada haboon
• Cun inta badan cunto dhan, aan la farsamayn
• Iska ilaali cuntooyinka bararka ka hortaga
• Ku celceli nadaafadda hurdada caafimaad qabta
• Iska yaree cadaadiska farsamooyinka nasashada iyo fikirka
• joogtada ah jimicsiga saamaynta iftiinka

Faham in cudurku is bedeli karo muddo ka dib. Tani waxay ka dhigan tahay isbeddellada daawooyinka iyo baahida daaweynta hababka badan. Barashada farsamooyinka is-daryeelka caafimaadka leh waxay wax badan ka tari doontaa maaraynta calaamadaha.

---

Nooca Dhismaha

---

Ilaalinta Antioxidants

Nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, sida wax soo saarka tamarta, iyo wasakhowga deegaanka, ayaa keeni kara wax soo saarka xagjirka ah ee xorta ah. Kuwani waa unugyo firfircoon oo aad u firfircoon kuwaas oo dhaawici kara unugyada jidhka oo u horseedi kara diiqad oksaydh ah. Tani waxay isu bedeli kartaa cudur, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha. Jidhku waxa uu leeyahay habab ilaalin dabiici ah si uu uga takhaluso molecules-ka xorta ah, oo ay ku jiraan glutathione, kaas oo ah antioxidant-ka ugu sarreeya ee jirka. Haddii glutathione ay yaraato sababtoo ah xagjirrada xorta ah ee kordhay, jidhku wuxuu u beddelaa antioxidants-ka cuntada ee cuntada sida difaaca labaad.

Daaweynta Antioxidant waa daaweyn rajo leh oo loogu talagalay walbahaarka oksaydhka.

Ilaha Miraha iyo Dhirta

Miraha iyo khudaarta sida:

• berry
• Canab midab madow leh
• Spinach
• Kale
• Baradho macaan
• Karootada
• Dhammaan waa ilo weyn oo ka mid ah antioxidants.

tixraacyada

Aasaaska Arthritis. (nd) "Fahamka xuubka rheumatoid arthritis-ka." www.arthritis.org/diseases/more-about/understanding-rheumatoid-arthritis-flares

Pham-Huy, Lien Ai iyo al. "Xagjirrada xorta ah, antioxidants ee cudurka iyo caafimaadka." Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Bayolojiga: IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.