Xabxabka, mid ka mid ah miraha xagaaga ee ugu muhiimsan, waa ku yar yahay kalooriyada, waxaana qani ku ah biyaha. Waxay bixisaa il heer sare ah oo fiitamiinada A iyo C iyo lycopene waana aysiidh ka yar tahay miraha liinta iyo yaanyada. Miraha oo dhan waa la cuni karaa. Qaraha waxaa loo isticmaali karaa sida qaybo la qaboojiyey oo loogu talagalay biyaha ama cabitaannada seltzer, smoothies, salsas, iyo saladh; ah deyn noqon kara walaaqay, la dubay, ama jeexan, iyo macaanka daahsoon ayaa si fiican ula lammaane farmaajo, lawska, iyo ilaha borotiinka kale.
Contents
Qaraha
Qaraha wuxuu keenaa khataro yar, iyadoo cilmi-baaristu u aragto midhaha inaysan sun ahayn. Dhibaatooyinka ay keento cunista qaraha oo aad u badan waxaa ka mid ah calool xanuun, dibiro, iyo gaas.
Khudradu waxa ay ka kooban tahay sonkor, iyada oo ku talinaysa shakhsiyaadka qaba xanuunka macaanka waa in ay ka taxadaraan si ay uga fogaadaan xadhkaha sonkorta.
Fiitamiinada iyo Macdanta
- Qaraha guduudan oo si buuxda u bislaaday ayaa ka kooban nafaqooyin ka sarreeya qaraha yar ee bislaaday.
- Hal adeeg ayaa ah il caafimaad leh oo fiitamiino C iyo A ah, taasoo bixisa boqolkiiba wax ku ool ah baahida maalinlaha ah.
- Faytamiin C wuxuu caawiyaa bogsashada nabarrada wuxuuna kaa caawin karaa kordhinta sifooyinka gabowga iyo shaqada habka difaaca jirka.
- Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay caafimaadka indhaha.
calories
- Hal koob qaraha la jarjaray ama la dubay wuxuu ka kooban yahay ilaa 46 kalori.
- Jeexyada ku dhow lix iyo tobnaad ee qaraha, ama 286 g, ayaa ka kooban qiyaastii 86 kalori.
Faa'iidooyinka
qaraha qasac lacagta caafimaadka dhowr siyaabood.
La dagaallama Fuuqbax
- Qaraha wuxuu ku dhow yahay 92% biyo, taasoo ka dhigaysa doorasho cunto fuuq bixisa.
- Haddii ay adag tahay in la cabbo biyaha, gaar ahaan inta lagu jiro maalmaha xagaaga kulul, dhowr xabbo oo qaraha ah ayaa fuuq celin kara jirka.
Yaree Cadaadiska Dhiigga
- Qaraha waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo cilmi waxay muujisay inay kaa caawin karto yaraynta ama ka hortagga dhiig karka.
- Xabxabka bislaaday ayaa ka kooban wax badan lycopene ka badan tamaandho.
Yaree Khatarta Caabuqyada iyo Kansarka
- Antioxidants kale waxaa ka mid ah flavonoids, carotenoids, Iyo triterpenoids.
- Antioxidants-ku waxay caawin karaan hagaajinta unugyada waxayna hoos u dhigi karaan khatarta caabuqyada iyo kansarrada qaarkood.
Waxay ka qayb qaadataa dhimista Miisaanka
- Koox ka mid ah dadka waaweyn ee cayilan ayaa ka qaybqaatay a waxbarasho kuwaas oo helay kooxdii cuntay qaraha halkii ay ka ahaan lahaayeen buskudka dufanku ku yar yahay ayaa dareemay dhereg.
- Kooxda qaraha ayaa sidoo kale muujisay hoos u dhigista miisaanka jidhka, index mass index, saamiga dhexda iyo sinta, iyo cadaadiska dhiigga.
Yaree Daalka Murqaha
- Miraha waxaa ku jira xaddi badan oo amino acid ah citrulline.
- Kaabsaloyinka citrulline-ka la ururiyey waxaa loo iibiyaa kaabs nafaqo ahaan.
- Faa'iidooyinka ma ahan kuwo la soo gabagabeynayo, laakiin cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in kaabistadu ay yareyn karto dareenka daalka.
Aasaaska Nafaqada
tixraacyada
Bailey, Stephen J et al. "Laba toddobaad oo kabitaan casiir qaraha ah ayaa wanaajisa helitaanka nitric oxide bioavailability laakiin ma aha waxqabadka jimicsiga adkaysiga ee bini'aadamka." Nitric oxide: bayoloji iyo kimistari vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, iyo al. "Qaaraha iyo L-Citrulline ee Caafimaadka Wadnaha-Metabolic: Dib u eegista caddaynta 2000-2020." Warbixinnada hadda jira ee atherosclerosis vol. 23,12 81. 11 Dis. 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, iyo al. "Kabidda soosaarida qaraha waxay yaraynaysaa cadaadiska dhiigga anqawga iyo tusmada kordhinta carotid ee dadka waaweyn ee buuran ee leh dhiig-karka ama dhiig-karka." Wargeyska Maraykanka ee Dhiig-karka vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn, JM, Grey, M., Wethington, LN iyo al. Kaabista citrulline ba'an ee malate-ku waxay wanaajisaa waxqabadka sare ee sare iyo hoose ee jirka ee culeyska culeyska ee haweenka u tababaran caabbinta. Eur J Nutr 56, 775-784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Kiimikaad, jireed, iyo jawaab-celinta waxqabadka ee cabitaanka qaraha oo shaqeynaya oo lagu hodmay L-citrulline inta lagu jiro tartanka marathon-ka nuska ah. Cilmi-baarista Cuntada & Nafaqada, 61. Waxaa laga soo qaatay foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, iyo al. "Watermelon lycopene iyo sheegashooyinka caafimaadka ee xulafada." Joornaalka EXCLI vol. 13 650-60. 3 Juun 2014
Panche, AN iyo al. "Flavonoids: dulmar." Joornaalka cilmiga nafaqeynta vol. 5 e47. 29 Dis. 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Mônica iyo al. "Caddaynta Hadda ee Qaraha (Citrullus lanatus) Cunista Caafimaadka Vascular: Sayniska Cunnada iyo Aragtida Farsamada." Nafaqooyinka vol. 14,14 2913. 15 Jul. 2022, doi:10.3390/nu14142913
Macluumaadka halkan ku qoran "Nafaqada qaraha: El Paso Clinic Back"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
