Maareynta Cunitaanka Fasaxa: El Paso Clinic Back

Fasaxyadu waa wakhti cajiib ah oo lala kulmo qoyska iyo asxaabta oo la dabaaldego. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa wakhti xad-dhaaf ah oo cunto cunid ah. Maareynta caadooyinka cunto-cunista fasaxa waa mid lagu gaari karo iyadoo lahelo doorashooyin kaa caawinaya inaad samayso doorashooyin wanaagsan si aad ugu raaxaysato oo aad ugu raaxaysato cuntada iyo cabbitaannada xafladda adoon samaynin. Halkan waxaa ah dhowr farsamooyin oo lagu guuleysto.

Maareynta Cunitaanka Fasaxa

Shakhsiyaad badan ayaa si xad dhaaf ah u cuna inta lagu jiro fasaxyada. Waa wax la fahmi karo maadaama xilliga fasaxa uu ka dhigan yahay dabacsanaan, la nasashada asxaabta iyo qoyska, iyo ku raaxaysiga wakhtiga ayaa ah arrimaha ugu waaweyn ee cunista xad-dhaafka ah maadaama duuliyaha auto-pilot uu ku hawlan yahay. Waxa xiga oo aad ogtahay, saxanku waa nadiif, cunto badan ayaa lagu darayaa. Dhammaan waxay ku saabsan tahay ilaalinta dheelitirnaanta caafimaadka leh. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo loo maareeyo cunista fasaxa.

Ku celceli Cunista Maskaxda leh

• Kaliya ha bilaabin wax cunaya cuntada.
• Isku day inaad xoogaa daqiiqado ah dhadhamiso cuntada.
• Gaabis oo si tartiib ah u ruji cuntada.
• Dhadhan qaniinyo kasta.

Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhimato inta cunto ee aad isticmaalayso inta aad si dhab ah ugu raaxaysanayso cuntada.

Kala hormari hurdada

• Kahor inta uusan bilaabmin xilliga mashquulka ah, hurdo kugu filan seexdo.
• Helitaanka nasashada saxda ah waxay sahlaysaa in la maareeyo walbahaarka fasaxa lagana fogaado caafimadka aan caafimaadka lahayn.

Cunista Kiciyeyaasha

• Cadaadiska, cocktails aad u badan, iyo si fudud u helitaan cuntooyin kala duwan ayaa qofka ka dhigi kara cunto xad dhaaf ah.
• Qorshaha sida loo maareeyo waxyaabaha kiciya cunista.
• Tusaale ahaan, samee saxan yar oo ha ku soo noqonin ilbiriqsiyo.

U fiirso Cuntooyinka iyo inta ay le'eg tahay

• Way fududahay in lagu mashquulo oo aad lumiso raad-raac marka aad mashquulsan tahay oo aad la-socoto.
• Mashquulku wuxuu kuu keeni karaa inaad cunto wax ka badan intaad garanayso.

Si tartiib ah u cun oo cab

• Hayso waxaad rabto, laakiin dhexdhexaad ah, oo si tartiib ah u isticmaal.
• U fiirso calaamadaha jirkaaga. Waxaad buuxin kartaa ka hor intaan saxanku nadiifin.

Daawooyinka Xiliga

• Kuwani waxay noqon karaan cuntooyin gaar ah oo aanad helin maalin kasta, markaa ku raaxayso.
• Laakin isku day inaad ilaaliso dhexdhexaadnimada ama aad ku beddesho wax caafimaad leh.

Si joogto ah u cab biyo inta u dhaxaysa

• Cab biyo inta u dhaxaysa qaniinyada iyo cabitaannada.
• Caloosha biyaha leh waxay xakamayn kartaa gaajada.
• Biyo badan ayaa ka caawiya dheefshiidka iyo arrimaha laabjeexa.

Khamriga dhexdhexaadka ah iyo Cabbitaannada Sonkorta leh

• Cabitaanada fasaxa ee aad u badan iyo cabitaanada aalkolada waxay ku daraan kalooriyo madhan.
• Isku day inaad raacdo ikhtiyaarka ugu caafimaadka badan ama yarayso sonkorta iyo khamriga.
• Cab hal, ka dibna koob biyo ah ama casiir caafimaad leh, iwm.

Ha Tagin Casho/Xisbiga Gaajo

• Inaad casho aado calool madhan laguma talinayo.
• Isku day qaadashada cunto fudud oo caafimaad leh ka hor.

Cuntada Super

Ku darida cuntooyinka sare ee qorshahaaga nafaqeynta fasaxa si ay kaaga caawiso dheeli tirnaanta cunnada. Kuwani waa cuntooyin leh heerar sare oo fiitamiino iyo nafaqo leh, faybar-cunto oo ka caawiya dhimista kolestaroolka, iyo antioxidants oo la dagaallama xagjirnimada xorta ah. 

Nafaqooyinka

• Faytamiin A - wuxuu ka ilaaliyaa caabuqyada wuxuuna kor u qaadaa caafimaadka indhaha iyo maqaarka.
• Faytamiin C - Wuxuu caawiyaa bogsashada boogaha wuxuuna caawiyaa nuugista birta.
• Vitamin K - Wuxuu taageeraa dheefshiidka caafimaadka qaba iyo xinjirowga dhiigga.

Cuntooyinka sare waxaa ka mid ah cagaarka caleenta madow, lawska, miraha, shukulaatada madow, saliid saytuun ah, iyo kalluunka dufan/dufan. Waa kuwan cuntooyin yar oo superfood ah oo aad ku raaxaysan karto:

Baradho macaan

• Qani ku ah fiitamiinada A iyo C, fiber, iyo potassium.

digirta

• Waxay ku badan yihiin fiber iyo borotiin, magnesium, iyo potassium.

Bocorro

• Fiber iyo vitamin A oo aad u badan.

Rummaanka

• Hodan ku ah flavonoids iyo haamaha waa il caafimaad leh oo laga helo folate, potassium, iyo vitamin K.

Cranberries

• Waxa ku jira antioksidanter oo leh sifooyin ka-hortagga bararka kuwaas oo gacan ka geysta dhimista khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Kale

• Kaloriyaal yar
• Fiitamiino badan oo A, C, iyo K, manganese, potassium, iyo fiber.

Squash Jiilaal

• Fiber-ku ku badan yahay iyo il weyn oo fiitamiin A iyo carotenoids.

Parsnips

• Bixi fiber, vitamin C, folate, iyo manganese.

Laga soo bilaabo Caafimaadka Dhaawaca Cirrhaafka iyo Kooxda Daawada shaqaynaysa, waxay leeyihiin farxad, badbaado, iyo caafimaad Thanksgiving!

---

Nafaqada shaqaynaysa

---

tixraacyada

Toddoba talo oo lagu kobcinayo cunto-cunista fasaxa www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, iyo al. "Haysta xilli Fasax-Ammaan ah oo Cunto ah." Wargeyska Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada Vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G iyo al. "Saamaynta Xilliga Fasaxa ee Kordhinta Miisaanka: Dib-u-eegis Sheeko." Joornaalka buurnaanta vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Hel Nafaqadaada Superfood si aad u hesho caafimaad wanaagsan www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Khadka caafimaadka, 2019; Cunto lagu xukumo? 5 Xeeladaha lagu Jebiyo Wareegtada Cunista health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Khadka caafimaadka, 2019; 23 Waxyaabo Fudud Oo Aad Samayn Karto Si Aad U Joojiso Cunista www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V iyo al. "Xiriirka xorta ah, antioxidants, iyo cuntooyinka shaqada: Saamaynta caafimaadka aadanaha." Falanqaynta Pharmacognosy vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Waa maxay Superfood, si kastaba? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/