Muruqyada Sarcopenia oo Lumiyay Xanuun Dhabar Joogta ah

Sarcopenia macnaheedu waa luminta unugyada muruqa / bararka laga bilaabo habka gabowga dabiiciga ah. Wax inagu wada jira. Si kastaba ha ahaatee, marka dhabar xanuunka daba dheeraaday uu ku lug leeyahay waxay soo dedejin kartaa habka dabiiciga ah, taasoo keeni karta arrimo caafimaad oo kala duwan. Ilaalinta jirka oo taam ah iyo laf dhabarta oo caafimaad qabta waa ujeeddada oo leh habab la isticmaali karo oo la adeegsan karo caawin in la ilaaliyo cufnaanta muruqa. Marka uu qofku soo jeedsado 30, ka muruqyada waa waaweyn yihiin oo xoog badan yihiin. laakiin gelitaanka 30s, shakhsiyaadku waxay bilaabaan inay lumiyaan cufnaanta murqaha iyo shaqada. Shakhsiyaadka jidh ahaan aan firfircoonayn waxay lumin karaan ilaa 5% cufka muruqa tobankii sano ee ka dib 30. Xitaa kuwa si joogto ah u firfircoon, weli waxay lumiyaan muruqa qaarkood. Sarcopenia Caadi ahaan waxay ku bilaabataa da'da 75-80. Si kastaba ha noqotee, waxay kor u qaadi kartaa ilaa 65. Waxay noqotaa arrin sababa daciifnimada lafaha waxayna kordhisaa halista ku dhaca iyo jabka ee dadka waaweyn.  

Isbeddelka Unugyada Murqaha iyo Xanuunka Dhabarka

Luminta cufnaanta murqaha waxay sababtaa shakhsiyaadka inay yeeshaan heer hoose oo xoog iyo shaqo ah. Marka hoos u dhacu sii socdo, dhaqdhaqaaqa ayaa yaraada, naafanimaduna way korodhaa. Iyadoo xoogga muruqa ay yar tahay shakhsiyaadka ayaa noqda musharaxyo ku habboon dhicis/dhaawac/dhaawac waxayna noqdaan kuwo aad ugu nugul xanuunka miisaanka. Halabuurka jidhku wuu isbedelaa waxay door weyn ka ciyaari kartaa arrimaha sida stenosis laf-dhabarta iyo cudurka saxanka xumaaday. Cufnaanta lafuhu waxay sidoo kale hoos u dhigtaa da'da kordhinta khatarta arrimaha dhaqdhaqaaqa. Tani waxay ka dhigan tahay dhaqdhaqaaq yar oo ka dhigi kara xanuunka dhabarka oo ka sii daraya wareegga xumaanta. Xanuunka dhabarku wuu sii xoogaysanayaa, shaqada jidhku aad bay u xaddidan tahay, cufnaanta macdanta lafaha ee hoose waxay hoos u dhigtaa tayada nolosha qofka.

Astaamaha iyo Sababaha

Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Tabaruce
• Kartida luminta

Iyada oo hoos loo dhigay tirada muruqa ayaa sii yaraanaysa. Sarcopenia waxaa badanaa lagu arkaa shakhsiyaadka aan firfircoonayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale lagu arkaa shakhsiyaadka jir ahaan u firfircoon si joogto ah. Tani waxay soo jeedinaysaa inay jiraan arrimo kale oo ku lug leh. Cilmi-baarayaashu waxay u maleynayaan kuwan inay noqon karaan:

• Awoodda uu borotiinka u rogi karo tamar ayaa hoos u dhacda
• Waxaa jira aan ku filnayn kalooriyo/protein maalintii si loo ilaaliyo cufka muruqa
• A hoos u dhaca unugyada dareemayaasha kuwaas oo mas'uul ka ah inay soo diraan calaamadaha maskaxda ilaa murqaha marka ay dhaqaaqayaan, qandaraasayaan, fidsanayaan, iwm
• Hoos u dhigista hormoonnada qaarkood, Oo ay ku jiraan:

1. Hormoonka koritaanka
2. Hormoonkaas
3. factor koritaanka insulin-sida

Ka Hortagga

Sababtoo ah waxay saameyn kartaa shakhsiyaadka da'da yar sidoo kale, gaar ahaan kuwa jira oo horseeda qaab-nololeed fadhiid ah oo buuran, ka hortagga waa furaha. Waa saamayn domino ah in:

• Waxay ku bilaabataa dhaqdhaqaaqa oo yaraada
• Taasi waxay keenaysaa korodhka miisaanka
• U keenida xataa dhaqdhaqaaq yar

Marka muruqyada jidhka aan la isticmaalin waxay bilaabaan inay bilaabaan atrophy. Nasiib wanaag, khasaaruhu wuxuu noqon karaa mid dib loogu noqdo ilaa xad. Caawinta dib-u-dhiska cufka muruqa iyo ka hortagga sarcopenia waa yoolka.

Hababka lagu taliyay

 

Tababar xooggan

Muruqyadu waxay u baahan yihiin heer kadeed si ay u koraan, ka dibna ay ku xigto soo kabashada. Barnaamijyada/ laylisyada tababbarka saamaynta-hooseeya ayaa la sameeyaa ugu yaraan laba ilaa saddex maalmood toddobaadkii waxay kaa caawin kartaa in muruqyada ay noqdaan kuwo caafimaad qaba iyo qaab sare.

Dhaqdhaqaaqa guud ee jirka

Jimicsigu maaha inuu noqdo kaliya foom tababar oo nidaamsan. Firfircoonida macneheedu waxa weeye in jidhku si joogto ah u socdo una socdo. Tani waxay noqon kartaa beerayn, faakiyuumayn, socod ku dhex mara xaafadda, meel aad u fog oo baabuur la dhigto marka aad wax soo iibsanayso si aad in badan u socotid, jaranjarada halkii aad wiishka ka qaadan lahaydeen. Wax kasta oo ku lug leh dhaqdhaqaaqa jidhka si joogto ah oo ka dhigaya murqaha firfircoonida ayaa ku caawin doona habka ka hortagga.

protein

Waxaa jira cillad-xumo loo yaqaan Kaadixiya. Waxa jira xidhiidh ka dhexeeya isticmaalka borotiinka iyo cufka muruqa. Dadka waaweyni waxay halis ugu jiraan qaadashada borotiinka hooseeya sababtoo ah sida ugu waxtarka badan uma abuuraan asiidhyada amino. borotiinka Whey waxaa lagu taliyaa si gaar ah sababtoo ah waxay abuurtaa oo ilaalisaa xaddi sare oo asiidhyada amino ee dhiiga. Doorashooyinka kale ee borotiinka waxaa ka mid ah:

• Yogurt Giriig ah
• Subagga looska
• ukun
• Midhuhu
• Seeds
• digirta
• Barootiinnada xayawaanka caatada ah

Tababarka Resistance

Kahortagga Sarcopenia waxay kor u qaadi doontaa caafimaadka dhabarka/caafimaadka guud ee koox kasta oo da 'kasta ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay muhiim u tahay kuwa la kulma luminta murqaha degdega ah sida shakhsiyaadka ka weyn 50 iyo gaar ahaan ka dib 60. Tababarka iska caabinta / xoojinta ama nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jireed ee la sameeyo si joogto ah ayaa si weyn hoos u dhigi kara hoos u dhaca. Laakiin miisaan culus looma baahna. Shakhsiyaadka da'da weyn ayaa laga yaabaa inay rumaystaan ​​​​tabarashada culeyska inay la macno tahay inay culeys ku qaadaan celcelis yar iyo miisaan badan. Waa dhab ahaantii liddi ku ah, oo leh reps badan iyo miisaan fudud. Tusaale waxa uu noqon karaa samaynta 20 reps oo leh miisaan 5-rodol ah halkii 5 reps oo leh miisaan 20-rodol ah. Tirada guud ee miisaanka la qaaday waa isku mid labada xaaladoodba. Habkani waxa uu faa'iido u leeyahay qofka sababtoo ah culeyska yar ee lafaha iyo kala-goysyada. Waxa kale oo ay u ogolaataa dadka da'da ah in ay sameeyaan kulamo badan todobaadkii, ilaalinta firfircoonida guud ahaan. Kuwa la kulma sarcopenia, iyo lumbar stenosis, si ay u sameeyaan jimicsi ka hortagaya muruqyada iyaga oo aan ku darin cadaadis dheeraad ah oo ku saabsan kala-goysyada. Tani waxay noqon kartaa:

• Ku socoshada barkadda dabaasha
• Baaskiil
• Pilates
• yoga

Miisaanka jidhka/calisthenic Jimicsiga sida riix-u-jiidashada, squats, iyo slide gidaarada sidoo kale waxay noqon karaan faa'iido. Diiradadu waa inay ahaato hawlo joogto ah oo si tartiib tartiib ah u horumari kara, oo kor u qaada codka iyada oo aan halis dhaawac loo geysan. Dhawaaqa murqaha waxaa ilaaliya hawlo waxayna lama huraan u tahay qof walba. Samee jadwal joogto ah, sii wad dhaqdhaqaaqa jirkuna aad buu u faa'iidaysan doonaa.

---

 

Dhaawaca Isboortiga Daaweynta Chiropractic

---

 

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*