Kaabista Smart ee Caafimaadka lafdhabarta El Paso

Kaabista smart oo ay weheliso nafaqo habboon waa mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn oo door weyn ka ciyaara caafimaadka qofka. Waxaad tahay waxa aad cuntid waa run. Ku quudinta jidhka fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah waxay kor u qaadaa korriinka iyo bogsashada. Buuxinta cuntada la warshadeeyay, dufanka leh ayaa ka soo horjeeda. Lafaha laf dhabarta iyo jidhka oo dhan waxay u baahan yihiin nafaqo si ay u sii wadaan dib u dhiska iyo sii wad xoogga nolosha oo dhan.

Cunto dheeli tiran rwaa in:

• �Kaalshiyam
• Vitamin D
• magnesium

Tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu nafaqeeyo lafaha jirka loogana ilaaliyo dhibaatooyinka laf dhabarta, sida jabka laf dhabarta, iyo osteoporosis. Cuntooyinka aan ku filnayn ama arrimaha caafimaadku waxay abuuri karaan nusqaamo xagga nafaqada ah. Tani waa halka ay ka yimaadaan fiitamiinada ama macdanta macdanta ma daawo-dhammaan, laakiin waxay abuuri karaan a ammaanka shabakada caafimaadka marka si sax ah loo qaato.

 

 

Kaabista Smart

Kaabayaashan loogu talagalay caafimaadka lafaha, waxay buuxiyaan godadka nafaqada. Looma baahna Haddii nafaqooyinka muhiimka ah ee jidhku uga baahan yahay cunto habboon ayaa horeba u jiray. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waxay isticmaalaan kaabisyada beddelka cuntooyinka qaarkood, tani maaha sida loo isticmaalo. Cuntada dhabta ah waxay bixisaa nafaqooyin badan, oo ay la socdaan macdanta, iyo fiitamiinada faa'iido u leh caafimaadka oo aan laga helin kaabis

 

Qaadashada Kaabista si loo Xoojiyo Laf-dhabarta

Baahida cunto ee jidhku way isbedeshaa nolosha oo dhan, markaa ku darida kaabayaasha markaad da'da ama uurka leedahay waxay kaa caawin kartaa ilaalinta caafimaadka. Shuruudaha calcium iyo fitamiin D way kala duwan yihiin iyadoo ku saleysan da'da iyo jinsiga. Marka ay timaado ilaalinta caafimaadka lafaha lafdhabarta, shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kaabis si loo hubiyo in jirkooda uu si sax ah u farsameeyo kalsiyum iyo fitamiin D.

Tan waxaa ka mid ah:

• Shakhsiyaadka lahaa habraaca dhaafitaanka mindhicirka
• Kuwa qaba xaaladaha nuugista cuntada, sida Celiac ama cudurka Crohn
• Dadka cuna wax yar ama aan lahayn wax caano ah, sida vegans ama kuwa aan u dulqaadan karin lactose

Kaalshiyamka kaalshiyamku ma kugu habboon yahay?

Sida kaliya ee si dhab ah lagu ogaan karo waa in lala hadlo dhakhtarkaaga. Markaa waxaad ku kabi kartaa caqli badan.

 

Kaabista Badbaadada

Sababtoo ah kaabayaasha nafaqeynta waxaa laga iibsan karaa miiska, shakhsiyaadka ayaa u maleynayasi qalad ah in ay gebi ahaanba ammaan yihiin. Kaabista cuntada waxay faragelin kartaa nuugista, supplements kale, daawooyinka, iyo waxay noqon kartaa sun haddii la qaato qiyaas sare.

Tusaale ahaan:

• Kaalshiyamka iyo kaabista birta ayaa midba midka kale ka ilaalin karaa in si buuxda loo nuugo marka la wada qaato. Tani waa run macdano badan, oo ay ku jiraan magnesium, sababtoo ah waxay galaan�nuugista tartan dhex mara sidaas darteedna sida ugu wanaagsan ayaa loo kala qaadaa.
• Kaabista la isku keeno waxay keeni kartaa in mid ka mid ah wax badan la nuugo. Tani waa kiiska qaadashada fitamiin D-ga oo aad u sarreeya, taas oo keeni karta nuugista calcium aad u badan.
• Calcium aad u badan waxay kordhin kartaa halista wadne qabad ama istaroog. Qaadashada in ka badan 1,000-1,200 mg Kaalshiyamka kalsiyumka maalintii waa macno darro sababtoo ah jidhku ma samayn karo kalsiyum intaa le'eg hal mar.

Kaabayaashaadu ma ku caawinayaan ama ku dhaawacayaan? Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga mar kasta oo aad bedesho daawada ama barnaamijka dheeraadka ah, xitaa markaad ku darayso fitamiin cusub isku dhafka. Ilaha aan la isticmaalin ee talooyinka dheeriga ah waa farmashiistaha. Waxay ogaan doonaan in isku darka kaabisyada iyo dawooyinka la qaadanayaa ay keenayaan khatar kasta oo is dhexgal xun ah. Farmashiistaha ayaa kaa caawin kara inaad ku taliso badeecad la aamini karo.

 

Guusha Kaabista

Halkan waxaa ah dhowr tilmaamood si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan iHaddii adiga iyo dhakhtarkaaguba u malaynaysaan in kaalshiyamka kaalshiyamku uu kaa caawin karo caafimaadka laf dhabarta.

• Ku iibso kaabayaasha Astaanta USP Tani waxay tusinaysaa in kabka si madax-banaan loo qiimeeyay oo la xaqiijiyay.
• U qaado kaabistaada sida lagu faray, oo ku habboon cunto.
• Qaado qiyaaso aan ka badnayn 500-600 mg, wax aan ka badnayn 2-3 jeer maalintii, ugu badnaan 1,000-1,200 mg.
• Cab biyo badan sababtoo ah kaabisyada qaarkood waxay keeni karaan calool-fadhi.
• Ha qaadan kaalshiyam kaalshiyam ah oo leh cunto faybar ku badan yahay ama calool-jileec. Tani waxay faragelin kartaa nuugista calcium.

Kaabayaasha Taageerada Caafimaadka Laf-dhabarta

Xusuusnow in kaabayaashu ay yihiin kuwa dheeriga ah. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka, fiitamiin D, iyo magnesium waa habka ugu wanaagsan ee lagu dhiso/ilaaliyo lafaha laf dhabarta oo caafimaad qaba kana ilaaliyo dhibaatooyinka caafimaad ee daciifka ah. Haddii aad ka welwelsan tahay cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga ama a Tababaraha caafimaadka oo ku saabsan nidaam kabitaan caqli-gal ah si loo daboolo baahiyahaaga nafaqeynta.

---

 

Daaweynta Maskaxda ee Daaweynta Dufanka

 

---

Khayraadka NCBI