Wadista & Daryeelka Dhabarka

El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez wuxuu eegayaa wadista baabuurta iyo sida ay u saamayso lafdhabarta.

Maalin kasta, ku dhawaad ​​90% safarrada iyo 92% ee mayl-yada la socdaalo waxaa lagu sameeyaa baabuurta ama gaadiidka dhulka ( basaska, kuwa xamuulka qaada). Celcelis ahaan, raggu waxay wadaan 44 mayl sidoo kale habluhu waxay wadaan 34 mayl maalin kasta. Dad badan oo Maraykan ah, kaxaynta gaadhi waddo matoor ah ayaa shaqadoodu u tahay: wadayaasha baabuurta, darawallada basaska, ambalaasta iyo baabuurta dab-damiska, booliiska, tagaasida iwm.

Qaababka casriga ah ee baabuurta iyo kuwa xamuulka qaada waxay soo mareen waddo dheer oo nashqaddooda ah 20-kii sano ee la soo dhaafay, oo leh waxtarka shidaalka, sifooyin wanaagsan, habayn wanaagsan iyo nasasho wanaagsan. Laakin ma jiraan calaamado muujinaya muuqaalka baska casriga ah, baabuurka ama kuraasta xamuulka iyo wadista inay qayb ka qaataan sababa dhowr ka mid ah dhaawacyada dhabarka ee aafeeya dadka Maraykanka sanad walba?

 

Dhab ahaantii waa maxay sababta darawalnimadu uga duwan tahay fadhiga caadiga ah?

Lacalla haddii aanu gaadhigaagu dhaqaaqin, markaas ku fadhiista kursiga baabuurka waxa laga yaabaa in aanu si weyn uga duwanayn ku fadhiista kursi barkin leh, laakiin isla marka uu gaadhigu bilaabo dhaqaaqa wax walba way isbedelaan. Intaa waxaa dheer, marka la wado lugaha si firfircoon ayaa loo isticmaalayaa, lugta midig ee gaaska (xawaaraha), bidixda barriga, iyo ul-wareejinta sidoo kale xajinta. Marka caguhu ay firfircoon yihiin looma isticmaali karo in lagu taageero oo lagu dejiyo jirka la dhimay marka dhulka la dhigo inta lagu jiro fadhiga joogtada ah ee kursiga, sida badanaa dhacda. Waxaa jira caddayn isku dhafan doorsoomayaashaas, oo ay weheliso muuqaalka kursiga baabuurka laftiisa, waxay kordhin kartaa suurtagalnimada dhibaatooyinka dhabarka ee dad badan.

Wadista Ma La Xidhiidha Dhibaatooyin Dhabar Ah?

Daraasadaha shaybaadhka ayaa baadhay saamaynta gariirka jidhka oo dhan marka qofku ku fadhiyo kursiga baabuurka. Laf-dhabarta lumbar waxay leedahay soo noqnoqoshada dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee 4-5 Hz, natiijooyinka waxay muujinayaan in inta jeer ee dabiiciga ah ay ku farxi karto shaybaarka wadista baabuurta, tani waxay keeni kartaa culeysyo sare oo laf dhabarta ah ee dhabarka hoose, iyo sidoo kale tani waxay keeni kartaa natiijo. oo ku jira cidhiidhi weyn oo xagga dambe ah iyo khatarta sii kordheysa ee xanuunka dhabarka hooseeya iyo dhaawaca.

Daraasado cilmi-baaris oo kooban ayaa baadhay xiriirka ka dhexeeya dhabarka iyo dhibaatooyinka wadista, badanaaba daraasadahani waxay heleen cawaaqib weyn.

Darawaliinta Maraykanka iyo Iswidhan waxay ogaadeen in wadan kasta 50% dadka su'aalaha la waydiiyay ay sheegeen in dhabar xanuun hoose

Baaritaanka sababaha suurtagalka ah ee tan ayaa shaaca ka qaaday in soo-gaadhista gariirka muddada-dheer ee wadista baabuurtu ay ka mid tahay arrimaha halista ugu weyn ee dhibaatooyinka qoorta, dhabarka iyo dhabarka hoose.

Jinsigu guud ahaan wuxuu u muuqdaa inuu qayb muhiim ah ka ciyaaro suurtagalnimada horumarinta dhibaatooyinka dhabarka ee la xiriira wadista. Sahan lagu sameeyay in ka badan 7000 oo reer Paris ah ayaa lagu ogaaday in inkasta oo darnaanta iyo baahsanaanta xanuunka dhabarka hooseeya ay ku badan yihiin haweenka, wadista baabuurtu waxay la xiriirtay dhibaatooyinka dhabarka ee ragga. Baahida loo qabo wadista khatarta khatarta ah waxay soo roonaatay wakhtiga wadista, waxayna si gaar ah muhiim ugu ahayd ragga waday 4 saacadood ama ka badan maalin kasta.

Sahan lagu sameeyay in ka badan 1400 oo gaadiidleyda nidaamka gaadiidka magaalada ayaa muujisay in arrimaha la isticmaalayo awoodda si sax ah loogu hagaajiyo kursiga gaariga waday ay saameyn weyn ku yeelanayaan fiditaanka dhibaatooyinka dhabarka hoose.

Si kastaba ha ahaatee, waxay u muuqataa in baabuur wadidku aanu si joogto ah kor ugu qaadin fursadaha dhibaatooyinka dhabarka.

Ma Jiraa Qaab Kursi Baabuur oo Ku Wanaagsan?

Iyadoo lagu salaynayo qiimayn dhamaystiran oo talo ah oo laga helay joornaalada iyo qoraalada cilmiyaysan ee asxaabtu dib u eegeen, warbixinada injineernimada baabuurta, iyo sidoo kale Maktabada Qaranka ee Daawada shuruudo taxane ah oo loogu talagalay qaabka kursiga baabuurka ee ugu fiican ayaa la sameeyay. Sida habboon, kursiga baabuurka ee ugu fiican waa inuu lahaadaa:

1. Kursiga dhabarka lagu hagaajin karo (100 darajo jiif ayaa ku habboon)

2. Moolka hoose ee kursiga oo la bedeli karo (laga bilaabo kursiga gadaal ilaa cidhifka hore)

3. Dhererka fadhiga oo la hagaajin karo

4. Jaceylka hoose ee kursiga dabacsan

5. Ku fadhiiso barkinta hoose ee xumbo adag (cufan).

6. Taageerada lumbar la isku hagaajin karo (goon iyo toos la isku hagaajin karo)

7. Taageerada lumbar ee garaaca qoto dheer si loo yareeyo culeyska taagan

8. Cudud laba geesood ah oo dabacsan

9. Kursiga dabacsan ee dhabarka u janjeera (100-degree ee jiifka ah ayaa ugu fiican

10. Xakamaynta madaxa oo dabacsan oo leh suuf ah lordosis

11. Inta u dhaxaysa 1-20 Hz si ay u qoyaan

12. Kursiga tooska ah ee hore ee gadaal u socda si uu u ogolaado darawalada cabbirka kale si ay u gaadhaan badadka

13. Kursiga dambe oo qoyan si loo yareeyo boodboodka jidhku ee saamaynta dhamaadka danbe

Badbaadada Wadista

Waxa aad ka hubinayso Qaabka Kursiga Baabuurka ee Weyn Marka aad iibsanayso Baabuurka Xiga

Waxay u badan tahay in inta badan baabuurta laga heli karo suuqa maanta aysan lahaan doonin sifooyinka kor ku xusan ee lagu jecel yahay kursiga baabuurka ee ugu fiican dhammaan, laakiin qaar ayaa yeelan doona in ka badan kuwa kale si xikmad leh. Fiiro gaar ah u yeelo 5-ta hab ee soo socda kuwaas oo kaa caawin doona inaad dhabarka ka ilaaliso markaad baabuur wadato.

1) Raaxada Kursiga Baabuurka

Waxaad u hagaajisay tan si aad ugu habboonaato jidhkaaga oo marka aad ku fadhiisato kursiga baabuurka waxaad dareemaysaa raaxo. Haddii kale, waxay u badan tahay in ay kugu sababi doonto arrimaha raaxo la'aanta kursiga baabuurka haddii aad wakhti kasta baabuur waddo. Kor iyo hoos ugu laabo fadhiga si aad u ogaatid habka uu ula qabsanayo gariirka. Baabuurka ku qaado wado tijaabo ah.

2) Hagaajinta Kursiga Baabuurka

Miyaad sixi kartaa mid kasta oo ka mid ah sifooyinka kursiga baabuurka ee aad rabto inaad hagaajiso? Ugu yaraan waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelato inaad la qabsato:

• Meel bannaan oo fadhi ah si aad u dejiso dhererka lugaha ee kala duwan
• Dhererka fadhiga si aad u dejiso dhererka lugaha ee kala duwan
• Xagasha dambe si aad u fadhiisatid mid toosan ama ka badan oo fadhiisan

Waa inaad raadisaa hagaajin kale oo faa'iido leh:

• Kursiga u janjeero xagga hore ee kursiga hoos ama kor si aanay taasi u cadaadin xagga dambe ee jilbahaaga
• Raadso kursi baabuur oo ku siinaya taageero dhabarka hoose oo weyn oo lagu sixi karo qoto dheer (inta badan kursigu wuxuu leeyahay barkin la buufin karo) oo dhererkiisuna la hagaajin karo
• Kursiga madaxa ee taageerada qoorta
• Gacmaha waxay ku fadhiyaan kuwa ballaaran, barkiman oo raaxo leh, oo doorbidaya dhererka dabacsan

3) Beddel Mawqifkaaga

Xusuusnow inaad mar mar mariso booskaaga. Sug ilaa inta xaaladaha baabuur-wadidu ay sax yihiin si ay kuugu suurtagasho inaad ku maroorsato kursiga si aad u nafiso daalka dambe.

4) Qaado Nasiino

Wadista wadidku waa shaqo daallan iyo si looga hortago daalka darawalka oo la yareeyo raaxo la'aanta ka dib waxa fiican inaad wareegto oo qaado nasasho qurux badan oo badan taasoo awood kuu siinaysa inaad istaagto.

Waxaad dooran kartaa dhowr qalab oo kursiga baabuurka ah kuwaas oo kor u qaadi doona raaxada kursiga shakhsi ahaan, laga bilaabo daboolka dhogorta si aad u jilciso kursiga ilaa kuuska dhabarka si aad u bixiso nooc ka mid ah duugista dhabarka markaad baabuur wadid. Dooro wax kasta oo aad hesho oo ku kordhinaya raaxadaada wadista.

5) Agabka fadhiga

Waxaad awoodaa inaad doorato tiro qalab ah oo kursiga baabuurka ah kaas oo kuu hagaajin doona raaxada kursiga shakhsi ahaan, laga bilaabo daboolka dhogorta si aad u jilciso kursiga ilaa kuuska dhabarka si aad u bixiso nooc ka mid ah duugista dhabarka markaad baabuur wadid. Dooro wax kasta oo aad hesho ayaa ku kordhinaya raaxadaada wadista.