Xanuunka Daawada Dormant Butt: Maxaa Sababa iyo Sida Loo daweeyo

Shakhsiyaadka la tacaalaya raaxo la'aanta jilibka ee joogtada ah, cidhiidhiga sinta, iyo xanuunka dhabarka hoose waxay la kulmi karaan hurdo la'aan gluteal-butt syndrome. Aqoonsiga calaamadaha iyo calamadaha iyo ku darida jirka hoose iyo fayaqabka xudunta ma ka caawin kartaa kahortaga iyo daawaynta xaalada?

Hurdada Gluteal Butt Syndrome

Dhibaatooyinka jilibka, sinta, iyo dhabarka hoose waxaa lagu soo celin karaa barida daciifka ah. Saynis yahanada qaarkood waxay ugu yeeraan xaalada "dabada hurda" (Jaamacadda Gobolka Ohio, .2023). Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay baranayaan doorka muhiimka ah ee muruqyada gluteal si ay u ilaaliyaan jirka hoose mid xooggan oo caafimaad qaba. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

Waa maxay?

Cudurkan waxaa lagu qeexaa sida murqaha barida oo daciif ah iyo dabacsanaan miskaha oo cidhiidhi ah. Khubaro ka socota Xarunta Caafimaadka ee Wexner ee Gobolka Ohio waxay la shaqeeyeen shakhsiyaadka la tacaalaya dhaawacyada jilibka, sinta, ama dhabarka waxayna aaminsan yihiin in qaar badan oo ka mid ah arrimahan ay ku xiran yihiin murqaha gluteal daciifka ah. (Jaamacadda Gobolka Ohio.2023) glutes waa murqaha miskaha iyo barida. Muruqyada daciifka ah waxay ku guuldareystaan ​​inay nuugaan shoogga ay tahay inay qaadaan inta lagu jiro waxqabadyada, taas oo keenta in culeyska muruqyada iyo kala-goysyada ku wareegsan ay kordhiso khatarta dhaawaca. (Jaamacadda Gobolka Ohio, .2023)

• Hurdada gluteal-butt syndrome waxay ka dhalan kartaa qaab nololeed fadhiid ah iyo dhaqdhaqaaq la'aan daba dheeraatay, sida fadhiga waqti dheer.
• Xaaladdu waxay sidoo kale ku dhacdaa orodyahannada iyo shakhsiyaadka kale ee jir ahaaneed ee firfircoon kuwaas oo ku illoobay murqahaas oo leh jimicsi la beegsanayo.

Jimicsiyada

Jimicsiyada lagu beegsanayo gluteal-ka iyo ka hortagga hurdo-xumada gluteal-butt syndrome waxaa ka mid ah waxqabadyo/ jimicsiyo ka shaqeeya miskaha iyo xudunta u ah.

• Markaad si habboon u socoto, gluteals waa inay si dabiici ah u fuliyaan fidinta sinta.
• Jimicsi aan fiicneyn, fadhi xad dhaaf ah, iyo sii socoshada biomechanics-ka aan shaqaynayn macnaheedu waa socodka iyada oo aan la gaadhin fidinta miskaha ugu fiican. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Marka tani dhacdo, muruqyada gluteal weligood ma helaan inay si buuxda u shaqeeyaan, iyagoo ku dhammaanaya xanuun iyo xanuun taxane ah.
• Layliga Pilates waxaa lagu hagaajin karaa si wax looga qabto nidaamka, ku celcelinta, iyo kala duwanaanshaha si loo xoojiyo gluteals. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Curls

• U jiifso sariir jimicsi.
• Isticmaal gacmahaaga si aad barkin ugu samayso foodda.
• Laab labada jilib si ay cagtu u tilmaanto xagga saqafka.
• Jilbaha ha yara kala fogaadeen, laakiin cidhibta ha wada hayaan.
• Isku ururi cidhibta oo adkee murqaha gluteal.
• Qabo 3 ilbiriqsi, ka dibna sii daa barida.
• Ku celi 10 jeer ka dibna naso.
• Curyaaminta murqaha ayaa sidoo kale lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo mashiinka miisaanka.

Lugaha Jiiditaanka

• Gogol ku fadhiiso lugahaaga oo isku jira xagga hore.
• Gacmaha dhig gadaasha dambe adiga oo faraha hore u tilmaamaya haddii ay suurtagal tahay.
• Jirka kor u qaad.
• Madaxa kor u qaad oo si toos ah u fiiri.
• Kor u qaad hal lug sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah.
• Qabo ilaa inta suurtogalka ah.
• Hoos u dhig oo kor u qaad lugta kale.
• Ku celi wadar ahaan 3 ku celis

Ku Lahaanshada Caawinta Joogsiga Darbiga

Joogitaanka joogsiga ayaa muhiim u ah shaqada barida saxda ah. Jidhka oo gidaar lagu xidho waxay kaa caawin kartaa in jidhka lagu tababaro inuu joogteeyo booska saxda ah.

• Soo hel darbi oo ku istaag ciribta ilaa dhabarka madaxa.
• U shaqee dhabarka lugaha iyo lafdhabarta sida ugu adag ee suurtogalka ah darbiga.
• Ka shaqee sidii aad dhabarka dhafoorka u geli lahayd gidaarka sidoo kale.
• Ku dar waxoogaa shaqo caloosha ah adiga oo ka shaqaynaya dhexda gudaha iyo kor.
• Qabo ilaa hal daqiiqo.
• Isku toosintu waa sida aad rabto inaad jidhkaaga u qabato.
• Markaad ka guurto derbiga, baro inaad joogteyso booskaas maalintii iyo habeenkii oo dhan.
• Ku celi jimicsiga derbiga dhowr jeer si loo xoojiyo.

Haddii xanuunka sinta, dhabarka, ama jilibka ay qayb ka tahay halganka maalinlaha ah, ka shaqeynta muruqyada gluteal waxaa laga yaabaa in xalku noqdo. La xidhiidh Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida ee Dhaawicida si aad la tashi buuxa u hesho.

---

Jebinta Miisaanka Ugu Fudud

---

tixraacyada

Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Gobolka Ohio. (2023) Xanuunka dabada hurdada ee hurdada ayaa laga yaabaa in lagu eedeeyo jilibka, sinta iyo dhabarka xanuunka.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Deep gluteal syndrome. Wargeyska qaliinka ilaalinta sinta, 2(2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Saamaynta xun ee Dhaqanka Fadhi-ku-dheeraynta ee Caafimaadka Guud ee Shaqaalaha Xafiiska. Joornaalka daawada hab-nololeedka, 7(2), 69-75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Saamaynta Pilates ee xoogga muruqa, dheelitirnaanta dambe iyo tayada nolosha ee dadka waaweyn: tijaabo caafimaad oo aan kala sooc lahayn, la kantaroolo. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 27(3), 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871