Calaamadaha Dhaawaca Dib u dhaca

Shilalka baabuurta iyo shilalka waxay sababi karaan dhammaan noocyada waxyeellada jidhka xitaa marka shilku/shilku aanu ahayn mid daran. Calaamadaha jireed waxaa laga yaabaa inaysan soo bixin gabi ahaanba dhowr maalmood, xitaa toddobaadyo. Tan waxaa loo yaqaanaa inay calaamado dhaawac soo daahiyeen. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• Barar.
• Adag.
• Xanuun
• Xanuun ka soo iftiimaya jidhka oo dhan.
• Dhibaatooyinka hurdada.
• Madax xanuun.
• Qulqulka maskaxda.
• Jaahwareer.
• Dhibaatooyinka xusuusta.

Baxnaaninta daaweynta lafdhabarta iyo jireed waxay dib u soo celin kartaa isku dheelitirka jirka, joojinta bararka, dabacsanaanta, fidinta iyo xoojinta nidaamka muruqyada soo celinta caafimaadka ugu fiican.

Adrenaline

Marka jirku uu ku lug yeesho xaalad jireed oo khatar ah, wuxuu isku ilaaliyaa inuu sii daayo qulqulka adrenaline. Hormoonkaas wuxuu ilaaliyaa jirka, taasoo keenta dagaalka ama jawaabta duulista marka khatarta ku jirto. Adrenaline waxay sababtaa dhowr jawaab celin ilaalin oo ay ka mid yihiin:

• Korodhka xoogga leh ee tamarta.
• Xanuun yar ama maya.
• Xididdada dhiigga oo weynaada iyo marinnada hawadu waxay kordhiyaan socodka ogsijiinta.
• Awood korodhay oo ka timid socodka dhiigga oo kordhay ilaa muruqyada.
• Isbeddellada aragga iyo maqalka ee diiradda saaraya aragga iyo dhawaaqyada hareeraha.
• Endorphins ayaa la soo daayaa kuwaaso jirka ka dhiga in uu dareemo deganaan iyo xakameyn.
• Endorphins waxay saameeyaan habka jirku uga jawaabo xanuunka iyo walbahaarka.

Shakhsiyaadka ma bilaabaan inay dareemaan xanuun iyo xanuun ilaa adrenaline iyo endorphins ay ka baxaan. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah qof kastaa wuu ka duwan yahay oo jawaab celinta degdega ah waa la damiyay, jirku weli ma dareemo calaamadaha dhaawaca. Kuwani waa calaamado dhaawac oo daahsan.

Heerka Xawaaraha

Markaad fuushan tahay baabuurka, jidhku wuxuu ku socdaa xawaare la mid ah kan baabuurka. Inta lagu jiro saameynta, baabuurku waa joogsadaa, laakiin jirku wuu sii socdaa ilaa uu joogsado, sida caadiga ah xoog badan oo ka yimaada suunka, barkinta shilka, ama caqabadaha kale. Isbedelka xawliga ah wuxuu sababi karaa dhaawac jilicsan oo jilicsan iyo seedaha ama murqaha muruqyada ka soo baxa, jiidashada, qandaraaska, iyo dillaaca. Sidoo kale, saxannada intervertebral ayaa jeexjeexi kara, bararsan kara, ama herniate waqti ka dib, iyaga oo abuuraya cadaadis dareemayaasha iyo unugyada ku wareegsan.

Calaamadaha Dhaawaca Dib u dhaca

Madax

• Madax xanuunka soo baxa maalmo ka dib shil/shil waa caadi.
• Waxay calaamadin karaan dhaawac suurtagal ah oo qoorta ama madaxa ah, xinjir dhiig oo maskaxda ah, ama miyir beel.

Kabuubis

• Luminta dareenka gacmaha iyo gacmaha waxay muujin kartaa a cillad la xiriirta karbaash.
• Luminta dareenka/dareenka ayaa ka dhasha dhaawaca qoorta ama tiirka laf dhabarta.
• Qiyaastii 20 boqolkiiba shakhsiyaadka uu saameeyay shilka dambe ayaa qaarkood yeesha qoorta calaamadaha.

Qoorta ama garabka oo xanuun iyo/ama qallafsanaan

• Whiplash waa calaamad caadi ah oo daahday dhaawac la xidhiidha shilalka.
• Inta badan dhaawacyada jilibka ee daahya waxaa sababa shilalka baabuurta ee dhamaadka ah oo ku socda xawaare ka yar 14 mayl saacaddii.
• Dhaawaca jilibka ayaa caadi ahaan u baahan raajada, CT scans, ama MRIs ogaanshaha saxda ah.

Calool xanuun ama barar

• Tani waxay muujin kartaa dhiigbax gudaha ah.
• Dhiigbaxa guduhu wuxuu ahaan karaa mid aan la ogaan saacado ama maalmo.
• Tani waxay noqon kartaa xaalad naf-gooyo ah oo u baahan in la baaro oo ay daaweeyaan shaqaalaha caafimaadka degdega ah.
• Calaamadaha kale waxaa ka mid ah:
• Meelaha waaweyn ee nabar qoto dheer.
• Dawakhaad.
• Suuxdin.

Dhabar-xanuun iyo xanuun

• Xanuunka dhabarka waxaa sababi kara dhaawac soo gaara muruqyada, seedaha, neerfaha, ama dhaawac soo gaara laf dhabarta.
• Xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu ku dhacaa in ka badan kala badh shilalka saamaynta dambe iyo ku dhawaad ​​saddex-meelood meel shilalka-dhinaca.

Baxnaaninta lafdhabarta

Shil ka dib, unugyada jilicsan waxay sii wadi karaan waxyeelada ugu yar; si kastaba ha ahaatee, dhaawaca ugu yar ee aan la daweynin wuxuu bilaabi karaa inuu ka sii daro oo isu beddelo xaalad xanuun leh. Booqashada qolalka degdega ah waa in meesha laga saaro dhaawacyada waaweyn sida dhaawacyada maskaxda/dareenka, dhiigbaxa, daloolada, xubnaha dillaacsan, jabka u baahan xasilinta degdega ah. Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa raadiya calaamado kale iyo habab tilmaamaya dhaawaca soo gaara unugyada jilicsan ee jirka iyo neerfaha si ay u arkaan haddii ay kala baxeen ama jeexjeexeen oo ay shaqeyn waayeen habka dareenka.

---

Nooca Dhismaha

---

Tirinta kalooriga

Tirinta kalooriyada Waxay noqon kartaa jaranjaro lagu beddelayo dabeecadda xagga cuntada. Raad-raacista waxa cuntooyinka jidhka lagu qaato waxay kor u qaadaa ka-fiirsashada caadooyinka cuntada. Daraasado ku saabsan mowduuca ayaa muujinaya xiriir weyn oo ka dhexeeya is-ilaalin iyo miisaan dhimis. Waxyaabaha la qaadanayo waxaa ka mid ah:

• Qaado tillaabooyin yar yar adigoo leh maya qayb labaad inta lagu jiro cashada ama qaado a cunto fudud oo macaan oo caafimaad leh ama gabal miro ah halkii aad ka ahaan lahayd buskud, buskud, iwm.
• Isku day inaad bilowdo inaad caado ka dhigato cunista cuntooyinka warshadaysan.
• Cuntooyinka la warshadeeyay waxay qaataan kalooriyo ka yar dheefshiidka marka loo eego cuntooyinka aan la warshadayn.
• Tani waxay keenaysaa in jidhku u kaydiyo xad-dhaafka sida baruurta.
• Isku day ku dar karbohaydraytyo leh borotiin iyo dufan cunto kasta.
• Cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo fiber-ka ayaa guud ahaan buux dhaafiya, taasoo ka dhigaysa jirku inuu dareemo dheraad ka badan kalooriyo yar.
• Inta badan ee fiiro gaar ah loo leeyahay doorashada cuntada, waxay u badan tahay in dib u eegis lagu sameeyo.

tixraacyada

Burke, Lora E et al. "Is-ilaalinta miisaanka dhimista: dib u eegis nidaamsan oo suugaanta." Joornaalka Ururka Cuntada Mareykanka vol. 111,1 (2011): 92-102. doi:10.1016/j.jada.2010.10.008

D'Elia, Michael A iyo al. "Isku dhaca baabuurka ee leh calaamadda suunka iyo hernia darbiga caloosha ee dhaawaca ah waa in ay kor u qaaddaa shakiga dhaawaca viscus-ka bannaan." Warbixinnada kiisaska dhaawacyada vol. 22 100206. 25 Meey. 2019, doi:10.1016/j.tcr.2019.100206

Kacprzynski, Gregory, iyo Joshua Bucher. "Dib u dhac ku yimid kala goynta halbowlaha vertebral ka dib dhaawac fudud oo ka dhashay shil baabuur." Joornaalka Maraykanka ee daawada degdega ah vol. 45 (2021): 678.e1-678.e2. doi:10.1016/j.ajem.2020.11.028

Olinger, Catherine, iyo Richard Bransford. "Dhaawac ku dhaca afka ilmagaleenka sare." Rugaha lafaha ee Waqooyiga Ameerika vol. 52,4 (2021): 451-479. doi:10.1016/j.ocl.2021.05.013

Sterling, Michele. "Dhibaatada la xiriirta Whiplash: xanuunka murqaha iyo natiijooyinka bukaan-socodka ee la xiriira." Joornaalka buug-gacmeedka & daaweynta manipulative vol. 19,4 (2011): 194-200. doi:10.1179/106698111X13129729551949