Mabaadi'da Tababarka Isboortiga Kiliinikada dhabarka ee lafdhabarta

Horumarka

Si loo hagaajiyo heerarka jirdhiska, qofku wuxuu u baahan yahay inuu kordhiyo xoojinta iyo muddada joogtada ah ee tababarkooda si tartiib tartiib ah. Si tartiib tartiib ah iyo si nidaamsan u korodhka cadaadiska tababarka ayaa ilaaliya culeyska unugyada waxayna sii wadaan la qabsiga tababarka jirka. Doorsoomayaasha tababarka waa in la kordhiyaa si loo dhaliyo isbeddel kale. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Frequency
• Lixaadka
• mugga

Heerka horumarka waa muhiim sababtoo ah si degdeg ah u socdaa waxay keeni kartaa dhaawac, halka aad u gaabis ah waxay dib u dhigi kartaa yoolalka horumarinta.

Muddada iyo Joogteynta

Joogteynta nidaam jimicsi joogto ah waa muhiim, iyadoo tababarku uu dhaco waqtiyo joogto ah.

• Tababarka saddex ilaa shan jeer toddobaad kasta ayaa lagula talinayaa.
• Hubi hurdo kugu filan si aad ugu tababarto heerarka ugu fiican.
• Qorshe nafaqo oo sax ah si uu ugu shaqeeyo awood sare inta lagu jiro tababarka.
• Kala duwanaanshaha doorsoomayaasha tababarka sida nashaadaadka, nasashada, soo noqnoqda, xoojinta, iyo muddada waxay gacan ka geystaan ​​sii wadista kicinta ugu wanaagsan iyo wax ka qabashada hagaajinta yoolka si looga fogaado tababbarka xad dhaafka ah, dhaawaca, iyo gubashada.

Kursi badan

Culayska xad dhaafka ahi waxa uu yimaadaa marka layliga tababarku ka badan yahay inta uu qofku qaadan karo. Loollanka jirdhiska iyo heerka waxqabad ee qofka hadda waxay abuurtaa horumar. Tusaale ahaan, ciyaartoyda kubbadda cagta waxay ku kala beddelaan orodka, orodka, iyo dib-u-dhaca inta lagu jiro ciyaaraha. Waxay sameeyaan kalfadhi orodka 40-50-daqiiqo ah maalin kasta si ay u ilaaliyaan adkaysiga iyo adkaysiga.

• Tani waxay ka dhigan tahay riixitaanka jidhka, markaa wadnuhu wuxuu ku shaqeeyaa boqolkiiba sare ee awoodda ugu badan.
• Go'aaminta heerka xoogga saxda ah waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan da'da, miisaanka, iyo guud ahaan heerka jirdhiska.
• Culayska xad dhaafka ah iyo/ama nasasho aan ku filnayn waxay keeni kartaa tababar dheeraad ah, dhaawac, iyo hoos u dhaca heerarka waxqabadka.

Kala duwan

Ku caajisida tababarka jireed waxay u dhici kartaa si fudud marka la samaynayo isla jadwalkaas.

• Wax isku qas iyadoo la jebinayo hawlaha caadiga ah iyo samaynta hawlo kale waa muhiim.
• Tani waxay ka hortagtaa caajiska waxayna kordhin kartaa dhiirigelinta si loo gaaro natiijooyinka ugu badan.

Recovery

Xilliyada nasashada ee u dhexeeya tababarka jireed ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta dhaawaca muruqa iyo ka saarista qashinka dheef-shiid kiimikaadka.

• Waqtiga lagu taliyey ee soo kabashada waa inta u dhaxaysa 24 iyo 48 saacadood ka dib tababarka.
• Beddelka layliyada tababbarka adag ee jimicsiga fudud ama beddelka kooxaha murqaha si aysan u shaqeynin muruq isku mid ah waxay sidoo kale gaari kartaa soo kabasho.
• U ogolaan la'aanta jidhku inuu si fiican u soo kabsado waxay u horseedi kartaa daal muruq, kordhinta khatarta dhaawacyada.

Balance

Marka la samaynayo barnaamijka tababarka jireed, waxaa muhiim ah in la hubiyo in jirka oo dhan si siman looga shaqeeyo si loo gaaro heer fayow oo dheellitiran.

• Isku dheelli tirka joogtada ah ee jirka sare iyo hoose.
• Qaybaha qorshaha jimicsiga dheellitiran waxaa ka mid ah Xoog, Wadnaha, iyo tababbarka dabacsanaanta.
• Tusaale ahaan:
• Hal maalin oo jimicsi aerobic ah oo wadnaha ah.
• Maalin nasasho ah.
• Hal maalin oo tababarka iska caabinta xoogga.
• Fidinta bilawga iyo dhamaadka jimicsiga si loo nasto murqaha loona ilaaliyo dabacsanaanta.

Qaas ahaan

Mabda'a gaar ahaaneed ayaa ku talinaya in shakhsiyaadka ay u jiheeyaan tababarkooda ujeedooyin gaar ah.

• Tababarka gaarka ah wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo lagu horumarinayo xoog gaar ah, kooxo muruq gaar ah, iyo awood gaar ah oo dhaqdhaqaaqa looga baahan yahay isboortiga.
• Isku darka dhaqdhaqaaqyo gaar ah iyo hawlaha ciyaaraha waxay dhaliyaan neuromuscular iyo la qabsiga dheef-shiid kiimikaadka iyo xusuusta muruqa.

Daaweynta lafdhabarta

Sports lafopractors si dhow ula shaqeyso daaweeyayaasha duugista, tababarayaasha waxqabadka, tababarayaasha ciyaaraha fudud, iyo dhakhaatiirta caafimaadka oo leh habab daaweyn oo kala duwan oo lagu dabaqo baahida shaqsiga. Chiropractic waxay noqon doontaa:

• Hagaajinta waxqabadka
• Iska yaree khatarta dhaawaca.
• Iska yaree cadaadiska murqaha.
• Dedeji bogsashada dhaawaca.
• Ilaali isku toosinta jidhka

---

Dhaqancelinta Dhakhaatiirta lafdhabarta

---

tixraacyada

Kasper, Korey. "Mabaadi'da Tababarka Ciyaaraha." Warbixinnada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, iyo al. "Xoogga iyo Tababbarka Awooda ee Dhaqancelinta: Mabaadi'da Aasaasiga ah iyo Xeeladaha Waxtarka leh ee loogu soo celinayo Ciyaartoyga Waxqabad Sare." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W iyo al. "Saamaynta Joogtada Tababarka Todobaadlaha ah ee Faa'iidada Xoogga: Falanqaynta Meta." Daawooyinka ciyaaraha - vol. 4,1 36. 3 Agoosto 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, iyo Divo Gitta Müller. "Mabaadi'da tababbarka ee unugyada isku-xirnaanta fascial: aasaas cilmiyeed iyo codsiyo wax ku ool ah oo la soo jeediyay." Joornaalka daawaynta jidhka iyo dhaqdhaqaaqa vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, iyo al. "Laqabsiga dheef-shiid kiimikaadka faa'iidada leh oo ay ugu wacan tahay tababarka jimicsiga dulqaadka ee gobolka soonka." Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010