Cuntooyinka Ka-hortagga caabuqa: Nafaqada dhabarka ee dhabarka

Qiyaastii 60% shakhsiyaadka ayaa qaba xaalad uu sababo ama ku adag yahay caabuq dabadheeraad ah. Jidhku wuu ka falceliyaa barar degdeg ah, taas oo faa'iido u leh sida habka difaaca jirka uu ula dagaallamo bakteeriyada waxyeellada u geysan karta dhaawaca. Tusaalooyinka waxaa laga yaabaa inay ka go'aan farta oo barara maalin ama wax ka badan si loo hagaajiyo dhaawaca ama hargabka iyo qufaca xabka si loo saaro jeermiska. Si kastaba ha ahaatee, caabuqa ba'an wuxuu soconayaa oo kaliya ilaa inta loo baahdo; caabuq dabadheeraad ah wuxuu socon karaa toddobaadyo, bilo, iyo sanado. Shakhsiyaadka waxay yeelan karaan caabuq dabadheeraad ah mana yaqaanaan dhaawaca loo geysto halbowlayaasha iyo xubnaha jirka ilaa xanuunka ama arrimo kale ay bilaabaan inay soo bandhigaan. Waxaa jira cuntooyin yar oo ka-hortagga caabuqa, kuwaas oo ah qorshayaal nafaqo oo kaa caawin kara yaraynta bararka.

Cuntooyinka ka hortagga bararka

Walxaha caafimaadka kor u qaada waxaa ka mid ah fiitamiinnada, macdanta, fiber-ka, omega-3 asiidh dufan ah, flavan-3-ols shaaha iyo kookaha, iyo anthocyanins in blueberries, strawberries, raspberries, iyo kuwa kale cuntooyinka dhirta cas iyo guduudan. Kiimikooyinka qaarkood ee jidhka ku jira ayaa keena caabuq, iyo kiimikooyinka dabiiciga ah ee cuntooyinka, waxay ka hortagi karaan oo ay la dagaallami karaan bararka iyagoo siinaya nafaqooyinka muhiimka ah.

Cuntada Waqooyiga Yurub

Tan waxaa ku jira Danmark, Sweden, iyo Finland, kuwaas oo mid kastaa leeyahay cuntooyin kala duwan, laakiin dhaqan ahaan, waxay wadaagaan cunto caafimaad leh oo bixiya faa'iidooyinka ka hortagga bararka, oo ay ku jiraan:

• tufaax
• berry
• broccoli
• kaabash
• Karootada
• Saliida Canola waa saliidda ugu muhiimsan
• Fish
• Dhir
• Baradhadu
• Sauerkraut
• galley dhan

Rye waa hadhuudh la muujiyay si uu u yareeyo sonkorta dhiiga, calaamade bararsan C-re-protein protein. Shakhsiyaadka raacda habkan cunista waxay leeyihiin heerarka dhiigga ee borotiinka C-reactive iyo kuwa kale calaamadaha caabuqa. Daraasad aan kala sooc lahayn ayaa laga sameeyay waddamo kala duwan oo Waqooyiga Yurub ah waxayna socotay lix ilaa 24 toddobaad. Mid ka mid ah koox ayaa loo qoondeeyay cunto caafimaad leh oo Waqooyiga Yurub ah halka kuwa kalena ay ku sii jireen cuntada casriga ah ee waddanka. Daraasaduhu waxay ogaadeen in shakhsiyaadka ku dhaqma cuntada caafimaadka leh ee Waqooyiga Yurub xitaa muddo gaaban oo ay wanaajiyeen calaamadaha caabuqa iyo miisaanka lumay.

Cuntada Mexico

Cilmi-baaristu waxay ku xirtay cunto-dhaqameedka Mexico si ay u yareyso bararka. Cuntooyinka aasaasiga ah ee cuntada dhaqameed ee Mexico waxaa ka mid ah:

• Cheese
• Maskaxda hadhuudhka
• Miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan basbaaska kulul
• Bariis - bunni iyo caddaan
• Digir/Digir

Digir/digir waxay ku xidhan yihiin ka ilaalinta xaaladaha bararka la xidhiidha oo ay ka mid yihiin:

• cayilka
• Cadaadis dhiig oo sarreeya
• Kolesteroolka dhiiga oo sareysa
• Nooca sonkorowga 2
• Cudurka wadnaha

Digirta waxaa ku badan fiber, kaas oo caawiya:

• Iska yaree caabuqa
• Iska yaree kolestaroolka aan caafimaadka lahayn
• Iska yaree bararka sonkorta dhiigga cuntada ka dib, taas oo ka caawisa ka hortagga nooca 2 ee sonkorowga iyo bararka.
• Dejiya rabitaanka cuntada, kaas oo ka caawiya dhimista miisaanka.
• Tilmaamaha cuntadu waxay ku talinayaan isticmaalka digirta toddobaad kasta.

 Machadka Kansarka Qaranka ee daraasadda dumarka post-menopausal ee asal ahaan Mexico ee ku nool Mareykanka waxay ogaatay in kuwa raacaya cunto dhaqameedka Mexico ee caadiga ah ay celcelis ahaan 23% hooseeyaan heerarka borotiinka C-reactive.

Tababbarka Caafimaadka Nafaqeeyayaalka iyo Chiropractic

Marmarka qaarkood, caabuqa daba dheeraada waxa uu ka iman karaa barar degdeg ah oo aan demin, kaas oo dhici kara marka jidhku aanu samayn walxo kiimiko oo ku filan oo masuul ka ah daminta jawaabta difaaca. Tijaabada dhiiga ee caabuqa waxa ka mid noqon kara baaritaano lagu ogaanayo borotiinka C-reactive iyo heerka sedimentation erythrocyte, kaas oo cabbiraya xawaaraha unugyada cas cas ee dhiigga ku degayaan tuubo tijaabo ah oo tusinaysa haddii xeryahooda caabuqa badan ay jiraan. Habka isku dhafan iyo kooxda xirfadlayaasha caafimaadka, oo ay ku jiraan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy, massage therapy', tababarka caafimaadka, iyo nafaqada, waxay kaa caawin kartaa yaraynta iyo ka hortagga bararka.

Nafaqeenta

• La-talinta nafaqeeyaha ayaa lagula talinayaa in la ogaado oo la go'aamiyo qorshaha cuntada/nafaqada ugu fiican ee qofka.
• Nafaqeeyaha ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale soo jeediyo kabitaan sida fiitamiin D, magnesium, iyo saliidda kalluunka.
• Falanqaynta isku dhafka jidhku waxay jebisaa walxaha jidhka ee biyaha, borotiinka, macdanta, iyo baruurta kuwaas oo sidoo kale ogaan kara calaamadaha caabuqa.

Cirrhaafka

Dib-u-habaynta laf-dhabarka waxay caawisaa dhimista wax-soo-saarka cytokines ama borotiinnada nidaamiya unugyada habka difaaca jirka. Wax soo saarka xad dhaafka ah ee cytokines waxay keeni kartaa jawaab barar daran. Ujeedada loo yaqaan 'chiropractic' waa in la isku dheelitiro jirka iyadoo dib loo habeynayo laf dhabarta si loo yareeyo cadaadiska neerfaha iyo kor u qaadista habdhiska dareenka caafimaadka leh. Marka laf-dhabarta iyo kala-goysyada kale ay si sax ah u siman yihiin, neerfayaasha ayaa si sax ah u shaqeynaya, iyaga oo soo celinaya biomechanics-ka jirka si caadi ah.

---

Natiijooyinka InBody

---

tixraacyada

Galbete C, Kröger J, Jannasch F, iyo al. Cunnada Waqooyiga, Cunto Mediterranean, iyo halista cudurrada dabadheeraad: daraasadda EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16 (1):99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Cuntada Waqooyiga Yurub iyo Caabuqa-Dib u eegis ku saabsan Daraasaadka Kormeerka iyo Dhexgalka. Nafaqooyinka. 2019;11 (6):1369.

Ricker MA, Haas WC. Cunto-ka-hortagga caabuqa ee Ku-dhaqanka Kiliinikada: Dib-u-eegis. Nafaqada ee Ku-dhaqanka Caafimaadka. 2017;32 (3): 318-325.

Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, iyo al. Horumarinta iyo Isticmaalka Dhibcaha Cuntada Meksikaanka ee Dhaqanka ee laxidhiidha Caabuqa Habaysan iyo Caabbinta Insuliinta ee Dumarka Meksikaanka ah. J Nutr. 2015;145 (12):2732-2740.

Valerino-Perea, Selene, iyo al. "Qeexida Cunto-dhaqameedka Mexico iyo Doorkeeda Caafimaadka: Dib-u-eegis Nidaamsan." Nafaqooyinka vol. 11,11 2803. 17 Noofambar 2019, doi:10.3390/nu11112803

Yang, Yoon Jung, iyo al. "Cuntada Flavan-3-ols iyo khatarta dheef-shiid kiimikaadka ee dadka waaweyn ee Kuuriya." Cilmi-baarista iyo ku-dhaqanka nafaqada vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68