Cidhiidhi, Xanuun, Muruqyada Gluteal Xanuun badan iyo Siidaynta Daaweynta Daaweynta Daaweynta Daaweynta Daacuunka

Muruqyada Gluteus Maximus waa kan ugu weyn uguna fog murqaha gluteal. Waxay ka soo baxdaa sacrum iyo coccyx, qaybo ka mid ah tiirka laf-dhabarka, ilaa femur. Midda kale Muruqyada gluteal waxaa ka mid ah gluteus minimus iyo dhexdhexaad. Mid walbaa wuxuu door ku leeyahay shaqada caadiga ah ee miskaha iyo lugaha. Waxay u nugul yihiin cidhiidhi ka dhasha xanuun, xanuun, iyo xanuun agagaarka miskaha iyo gudaha iyo agagaarka badhida.

Muruqyada Gluteal/Muruqa Dambe

Waxaa jira saddex muruq oo dhabarka dambe:

• The Gluteus Maximus waxay fidisaa sinta oo bowdada u rogtaa, lugahana way toosisaa marka ay dhaqaaqayso, waxayna siisaa xoog.
• Gluteus Minimus
• gluteus medius
• Minimus-ka iyo dhexdhexaadka ayaa ku hoos jira Maximus waxayna dejiyaan sinta marka:
• Socodka
• Boodbood
• Dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka

Waxaa jira koox kale oo murqaha diagonal ah oo ka hooseeya gluteus minimus oo ku dheggan femur. Midka ugu sarreeya waa piriformis oo ku xiran sacrum. Dareemaha sciatica iyo halbowlayaasha waaweyn ayaa hoos ordaya.

Cidhiidhi iyo xanaaq

Shaqada asaasiga ah ee murqaha waa inay furto miskaha oo ay lugaha ka riixdo. Fadhiga muddo dheer waxay soo gaabinaysaa muruqyada gluteal taasoo keenaysa inay noqdaan kuwo cidhiidhi ah, xaddidaya shaqada caadiga ah ee sinta. Muruqyada gluteal waxay u nugul yihiin cidhiidhi ka yimid isticmaalka xad-dhaafka ah iyo korriin la'aanta/xoog la'aanta. Tani waxay u kobcin kartaa muruqyo jilicsan ama adag oo farageliya shaqada caadiga ah ee muruqyada. Si aad u hesho tusaale waxa dhacaya ka fikir inaad laalaabsato oo aad isku urursato mid ka mid ah murqaha bicep 6-10 saacadood maalintii. Waxay noqon doontaa mid aad u xanuun badan, cidhiidhi ah, oo jilicsan.

Ciyaaraha iyo Jir ahaan Firfircoon

Ciyaartoyga iyo shakhsiyaadka jidh ahaan firfircoon waxay sidoo kale yeelan karaan murqaha gluteal oo adag. Tani waxay keeni kartaa murqo xanuun ka dib ciyaarta/jimicsiga. Dhaqdhaqaaqyada xooggani waxay ku qasbaan muruqyada gluteal inay shaqeeyaan wakhti dheeraad ah si ay u taageeraan dhabarka iyo jilbaha. Ciyaaraha u baahan firfircoonida murqaha lugaha oo badan waxaa ka mid ah:

• Running
• Soccer
• kubada cagta
• Crossfit
• qoob
• Tababbarka culeyska

Socod Socod Darran

Shakhsiyaadka ku socda socod aan caadi ahayn waxay u nugul yihiin inay murqaha adkeeyaan. Waxa dhacaya waa muruqyadu inay ka adkaadaan boosaska/meelaha qallafsan. Tani waxay culays dheeraad ah saaraysaa dhabarka iyo murqaha miskaha waxayna ka sii daraysaa guud ahaan jirkooda. Muruqyada sinta waxay sidoo kale ku dheggan yihiin miskaha, iyo marka muruqyada bilaabaan inay adkeeyaan waxay soo jiidan karaan muruqyada gluteal. Xanaajinta wadajirka sacroiliac waxay sidoo kale cadaadis saari kartaa piriformis, taasoo keenta qulqulo saameynaya muruqyada gluteal. Muruqyada piriformis ayaa sidoo kale cadaadis saari kara dareemaha sciatica, taasoo keenta sciatica.

Baadhista iyo Daaweynta

Baadhitaan ayaa loo baahan doonaa si loo ogaado in xanuunka ama xanuunka ay sabab u tahay bararka murqaha ama sabab kale. Calaamadaha Sciatica iyo dhibaatooyinka heerka sinta ee ku lug leh gluteus minimus iyo dhexdhexaadinta ayaa laga dareemi karaa lugta. Baaritaanka waxaa ka mid ah in la arko lana dareemo falcelinta muruqa, jawaab-celinta, foosha iyada oo loo marayo jimicsi taxane ah iyo dhaqdhaqaaqyo ku lug leh muruqyo kala duwan. Daaweynta caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Kala duwanaanshaha jimicsiga dhaqdhaqaaqa
• Xoojinta jimicsiga sida buundada iyo kooxaha iska caabinta
• Duugista unugyada qoto dheer
• Xirmooyinka kulaylka iyo qabowga
• Daawaynta jirka
• Kicinta muruqyada korontada

Cidhiidhiga ku jira glutes-ka waxaa lagu maareyn karaa daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Tan waxaa ka mid ah:

• Shaqada unugyada jilicsan
• Dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka ee wadajirka ah
• Isku hagaajinta qaab nololeedka
• iskala
• Cuntada
• Tababar caafimaad

Jimicsiga fudud ayaa kaa caawin kara hawlgelinta iyo xoojinta murqaha. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dameer laad
• Kooxaha
• Jimicsiga Clam
• carsaanyo socod
• Sambabka
• Self-myofascial siidaynta kubbadda duugista waxaa loo isticmaali karaa in lagu soo rogo xiisadda.

---

Nooca Dhismaha

---

Resulin Resistance

Shakhsiyaadka fadhiya wakhti dheer, aan helin dhaqdhaqaaq jidheed oo ku filan, oo leh cunto aan caafimaad qabin waxay la kulmi karaan iska caabin insulin. Tani waxay dhacdaa marka insuliintu ay awoodi weydo inay sonkorta dhiigga ee xad dhaafka ah ka soo saarto dhiigga iyo muruqyada. A waxbarasho waxaa la ogaaday in dumarka fadhiya siddeed saacadood maalintii ay kordheen fursadda uu ku qaadi karo cudurka macaanka. Dadka qaba xanuunka macaanku waxa ay u janjeedhsan karaan in ay dufan badan ku yeeshaan jidhka dhexdiisa, gaar ahaan dufanka muuqalka. Tani waxay sii dhiirigelinaysaa iska caabbinta insulin. Sonkorowga ayaa sidoo kale la kulma luminta cufnaanta murqaha marka ay da'da, sii xoojiso calaamadaha iyo saameyn dheeraad ah oo ku saabsan habka jirka.

tixraacyada

Cochrane, Darryl J et al. "Shaqaynta gluteal-ga gaaban miyay kor u qaadaysaa waxqabadka muruqa?" Cilmi-baarista daawaynta ciyaaraha (Print) vol. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

Coratella, Giuseppe iyo al. "Dhaqdhaqaaqa muruqyada Gluteal, bowdada, iyo dhabarka hoose ee kala duwanaanshiyaha Squat kala duwan ee ay sameeyeen dhisayaasha jir-dhiska ee tartanka: Saamaynta Tababarka Iska caabinta." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,2 772. 18 Jan. 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

Distefano, Lindsay J iyo al. " Firfircoonida muruqa Gluteal inta lagu jiro jimicsiga daweynta caadiga ah." Joornaalka lafaha iyo jimicsiga jimicsiga vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

Kalyani, Rita Rastogi iyo al. "Muruqa lumay da'da la xiriirta da'da: saameynta sonkorowga, buurnaanta, iyo cudurrada kale." lancet-ka. Sonkorowga & endocrinology vol. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

Selkowitz, David M et al. "Jimicsigee baa lagu bar-tilmaameedsadaa murqaha gluteal iyadoo la yareynayo firfircoonida tensor fascia lata? Qiimaynta Electromyographic iyadoo la isticmaalayo korantada silig-fiican. Joornaalka lafaha iyo jimicsiga jimicsiga vol. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116