Spasms Murqaha Trapezius: Daaweynta Cirrhaafka iyo Gargaarka

Muruqyada jidhku waxay shaqeeyaan si ay u soo saaraan xoog iyo dhaqdhaqaaq. Muruqyada trapezius waa mid ka mid ah kuwa ugu weyn, taas oo ka dhigaysa mid aad u nugul dhaawaca / dhaawacyada iyo bararka. Muruqyada trapezius waa marka muruqa uu bilaabo inuu qandho. Kooxdan muruqa waxay ku salaysan tahay qoorta iyo garbaha waxaana loo isticmaalaa in lagu dhaqaajiyo lafta garabka scapula.  

Sababaha Trapezius Muscle Spasms

Sababo dhowr ah oo muruqani u bararsan / xanaaqsan waxaa ka mid ah:

• Boorash xumo
• Dhaawaca
• Stress
• danab
• Qaadid aan habboonayn

Calaamadaha

Saameyntu waxay la mid tahay muruqa garabka oo la jiiday. Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah:

• qallafsanaanta jidhka sare
• garabka xanuun
• Neck xanuun
• Gacanta oo kabuubyo/jidhidhid
• La'aanta dabacsanaanta garabka

Kala duwanaanshaha neerfaha ee bararka iyo bararka

Burburka muruqa iyo neerfaha qanjaruufo waxay u ekaan karaan ama dareemi karaan isku mid, laakiin way ka duwan yihiin. A murqaha muruqyada waxay ka dhigtaa aagga cidhiidhi waxayna sababi kartaa murqaha murqaha. Waxay ku kala duwan yihiin xoojinta qaar ka mid ah bararka oo khafiif ah iyo kuwo kale oo xanuun leh. Xaaladaha qaarkood, bararka ayaa sababi kara in neerfaha qanjaruufo haddii guntinku si adag ugu xidho neerfaha iyo haddii uu weyn yahay. Taa beddelkeeda, neerfaha qanjaruufo ayaa sidoo kale keeni kara gariir, laakiin caadi ahaan waxay keentaa xanuun daran. Dareemaha qanjidhada ah waxay sidoo kale keeni karaan dareemo xiirid iyo kabuubyo iyadoo ku xiran darnaanta ay keeni karto murqaha murqaha.  

Daawaynta Isbaaska

Waxaa jira dhowr siyaabood oo tan si dabiici ah loogu daweeyo.

Kulaylka iyo Daaweynta Barafka

Mid ka mid ah dariiqooyinka lagu dejiyo bararka muruqa waa isticmaalka kulayl iyo baraf. Kulaylku wuxuu kordhin doonaa neerfaha iyo wareegga dhiigga taasoo ilaalinaysa muruqyada dabacsanaan, Iyo diirimaadka ayaa dejin doona dhaawaca. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga murqaha inay soo baxaan oo ay dhaliyaan xanuunka. Daaweynta barafka waxay sidoo kale kordhisaa wareegga dhiigga laakiin diiradda ayaa ah dhimista bararka. Dareemaha ayaa yara barafoobay taas oo joojisa jidhicirka, si weyn u yareeya xanuunka. Haddii xanuunku ka muuqdo agagaarka trapezius, isla markiiba xidh xidhmo baraf ah. Waa in la mariyaa dhawrkii saacadoodba mar 15 daqiiqo gudahood. Marka uu xanuunku hoos u dhaco, daaweynta kulaylka ayaa la isticmaali karaa. Kuleyl suuf ah oo la dhigo agagaarka aagga, qubeyska diiran/kulul, ama istaaga qubeyska haddii ay suurtagal tahay oo leh meel duugis ah oo u oggolaanaysa biyaha diirran/kulul inay garaacaan muruqa. Laakiin waa inay noqotaa mid joogto ah, samaynta ilaa 20-daqiiqo fadhiyo saddex jeer maalintii.

Bixinta iyo Jimicsiga

Filashooyinka iyo jimicsiga ayaa kaa caawin kara in muruqa uu dabacsanaado oo ay ka hortagaan wax kasta oo adkeynaya.

Sare ee Trapezius Stretch

Kala-baxani wuxuu dhaqaajin doonaa aagga trapezius ee sare, kor u qaadida dabacsanaanta iyo ka hortagga muruqa inuu noqdo mid adag.

• Ku fadhiiso kursi leh qaab qumman
• Ku hay kursiga gacanta bidix, ku duub gacanta midig xagga sare ee madaxa si ay gacantu u taabato dhegta bidix.
• Si tartiib ah madaxa u jiid dhinaca midig oo qabo.
• Si tartiib ah madaxa dib ugu celi oo ku celi gacanta kale.

Garabka garbaha

• Dhaqdhaqaaqa garbaha kor iyo hoos maalinta oo dhan waxay fidisaa trapezius.
• Waxay soo daysaa xiisad waxayna xoojisaa muruqa si ay u ilaaliso.
• Layligan waa in la sameeyaa dhowrkii saacadoodba mar ilaa hal ama laba daqiiqo.
• Sidoo kale mararka qaarkood duubista garbaha ayaa kaa caawin doona fidinta qaybaha yaryar ee trapezius.

abeesada taagan

Booska yoga waxaa loogu talagalay in la yareeyo xiisadda.

• Waxay aad u caawin kartaa kuwa ka cabanaya barar daran ama neerfaha qanjaruufo.
• Waxa ugu horreeya waa inaad wejiga u seexato dhulka.
• Cagaha si toos ah u hay gadaasha, isticmaal gacmaha si aad si tartiib ah ugu riixdo jirka sare si ay laf dhabartu u yara leexato.
• Hubi in gacmuhu ay hor yaalliin jidhka oo ay ku adag yihiin dhulka.
• Qabo dhowr ilbiriqsi ka dibna sii daa.
• Ku soo celi habka saddex jeer oo kale.

Duugista Daweynta

• Dhaqdhaqaaqyada dejin ee duugista ayaa dejin doona meelaha xanaaqsan waxayna ku dhiirigelinayaan inay si dhakhso leh u bogsadaan.
• Marka hore, jilicsanaanta agagaarka aagga awgeed, duugis ayaa laga yaabaa inuu la kulmo xanuun.
• Daaweeyaha duugista wuxuu u baahan yahay inuu ku cadaadiyo aagga si uu u kordhiyo wareegga dhiigga si ay suntu u soo baxdo.
• Iyadoo laga yaabo inay dhaawacdo shakhsiga ayaa isla markiiba ogaanaya in bararka iyo xanuunka ay yareynayaan.

Qaar ka mid ah farsamooyinka duugista waxaa ka mid ah:

• Nudaha qoto dheer
• iswiidishka
• Sports
• Is-duugista

dhakhtarka dhabarku

Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa ku takhasusay habka muruqyada waxayna fahmaan sida muruqyada, lafaha, iyo kala-goysyada ay u wada shaqeeyaan. Muruqyada murqaha ah, waxay baaraan dhibaatada waxayna eegaan meelaha kale ee jirka ee wax ku biirin kara ama ka sii dari kara xaaladda. Qaar ka mid ah, murqaha murqaha waxaa u keeni kara cadaadis wadajir ah oo khaldan oo ku saabsan aagga. Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' ayaa ku dhufan doona aagagga si uu u hubiyo in aanay taasi xaaladdu ahayn. Oo haddii ay dhibaato jirto, waxay samayn doonaan khalkhalgelinta wadajirka ah. Tani waxay dib u hagaajinaysaa kala-goysyada halkii ay ku soo laaban lahayd waxayna yaraynaysaa calaamadaha murqaha. Waqti ka dib muruqyadu waxay noqdaan kuwo caafimaad qaba sababtoo ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa sii daaya sunta wuxuuna hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa kala duwan.

---

Nooca Dhismaha

---

 

Cunto-ka-hortagga caabuqa

Inta badan, murqaha muruqyada waa natiijada caabuqa. Marka muruqu bararo, waxay cadaadis saari kartaa dareemayaasha ku xeeran. Inta bararka bararku sii bato ayaa cadaadis/ cadaadis badan oo ku dhaca dareemayaasha. Tani waxay ka dhigi kartaa dhaqdhaqaaqa iyo shaqada mid aad u adag sababtoo ah xanuunka. Si dabiici ah loo yareeyo bararka tixgeli cunto ka-hortagga caabuqa. Noocan cuntada ah waxaa ka buuxa antioxidants, fiitamiinnada, iyo macdanta kuwaas oo ka shaqayn doona si loo yareeyo bararka. Inkasta oo laga yaabo in aanay si buuxda u hagaajin dhaawaca muruqa, waxay yarayn kartaa calaamadaha waxayna joojin kartaa walbahaarka oksaydhka. Cuntooyinka in badan la cuno waa:

• Kirayga
• Tamaandho
• yicibta
• blåbær
• liinta
• salmon
• Kale
• timirta

Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*  

tixraacyada

Finley JE. Daawooyinka Jirka iyo Baxnaaninta Xanuunka Myofascial.�Dhex-dhexaad. emedicine.medscape.com/article/313007-overview#showall. La cusbooneysiiyay May 21, 2017. La galiyay Luulyo 16, 2018. Rodante JA, Al Hassan QA, Almeer ZS. Myofascial Pain Syndrome: Daaha ka qaadida Sababaha Xididada.�Maaraynta Xanuunka Dhabta ah. www.practicalpainmanagement.com/pain/myofascial/myofascial-pain-syndrome-uncovering-root-causes. 2012;6. Markii ugu dambeysay ee la cusbooneysiiyay Oktoobar 5, 2012. La galiyay Luulyo 16, 2018. citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.656.582&rep=rep1&type=pdf