Helitaanka Khudaar iyo Khudaar ku filan dadka waaweyn

Qorshe cunto caafimaad leh waa inuu ku jiraa ugu yaraan shan xabbo oo khudaar ah maalin kasta. Baro siyaabo sahlan oo aad ugu darto qiyaasta saxda ah ee wax soo saarka cuntadaada.

Waayeelku way kaga fiican yihiin dadka da'da yar inay ka dhigaan qaybintooda khudradda iyo khudradda qayb ka mid ah cuntadooda, laakiin taasi weli wax badan ma odhanayso. Marka loo eego dib u eegis la daabacay Ogosto 2013 joornaalka Maturitas, Kaliya 21 ilaa 37 boqolkiiba ragga iyo 29 ilaa 45 boqolkiiba dumarka da'doodu tahay 65 iyo wixii ka weyn waxay cunaan shan ama in ka badan oo khudaar ah maalintii, taas oo ah qadarka ugu yar ee lagu taliyay nafaqo wanaagsan.

Cunista khudaarta badan iyo khudaarta ayaa si gaar ah muhiim u ah markaad sii weynaato, sababtoo ah nafaqooyinka iyo fiber-ka ku jira cuntooyinkan waxay kaa caawin karaan dhimista dhiig karka, hoos u dhigista khatarta cudurada wadnaha, faaliga, iyo kansarrada qaarkood, waxay joojiyaan dhibaatooyinka indhaha iyo dheefshiidka � iyo si fudud uga dherji gaajadaada.

Kahor intaadan isku dayin inaad cunto farabadan muus ah ama koob tufaax ah, ogow tan: Hal xabbo oo khudaar ah ama khudaar ah waxay la mid tahay koob badhkiis, ama qiyaastii inta aad ku qaban karto gacan koobab ah. Khubarada nafaqadu waxay ku taliyeen shan xabbo oo khudaar ah maalintii, laakiin taasi malaha kuma filna, sida ay qabto Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). Baahida shakhsi ahaaneed way kala duwan tahay, markaa iyadoo ku xidhan da'da, jinsiga, iyo heerka dhaqdhaqaaqa jidhka, waxaad u baahan doontaa inta u dhaxaysa 5 iyo 13 xabbo oo khudaar ah maalin kasta.

La kulanka Hadafkaaga Cunitaanka Caafimaadka leh ee Miraha iyo Khudaarta

Raac talooyinkan fudud si aad u kordhiso tirada khudaarta iyo khudaarta ee aad cunayso maalin kasta:

1. Ku dar miraha iyo khudaarta suxuunta aad jeceshahay.�Raadi habab aad ugu dari karto miraha iyo khudaarta cuntooyinka aad hore u cuntay. Tusaale ahaan, ku walaaq khudraddaada badarka ama caano fadhi, ku dar strawberry ama blueberries canjeeladaada, ku dar sandwichkaaga khudaar dheeraad ah, ku dar khudaarta la dubay biisa-ahaaga, ku walaaq cagaarka digsi ama saxan baastada aad jeceshahay, ama ku dar omeletkaaga khudaar dheeraad ah .
2. Muuji wax soo saarkaaga.Mirahaaga iyo khudaartaada dhig miiska miiska ama meel fiican oo tallaajadda dhexdeeda ah, si aad ugu badan tahay inaad cunto.
3. Isku day waxyaabo cusubMarka xigta oo aad tagto dukaanka raashinka, soo qaado khudaar ama khudaar cusub oo aad isku daydo.
4. Kari khudradda.�Ugu yaraan hal mar todobaadkii, ka bood hilibka (waxaad ku biiri kartaa Isniinta Hilib la'aanta) oo isku day cunto karis khudradeed cusub oo casho ah.
5. Cunto fudud.Isku day inaad cunto fudud ku samayso khudaar daray ah ama la qalajiyey, karootada iyo basbaaska gambaleelka leh oo dufanku ku yar yahay, ama jajabyo la dubay oo salsa cusub leh.

Maxaa Sababay Inaan Cunno Yaraanta Innagoo Da 'weyn

Markaad sii weynaato, isbeddellada qaarkood ee da'da la xiriira ayaa kugu adkeyn kara inaad hesho midhaha iyo khudaarta aad u baahan tahay, sida:

• Dhibaato cunista Dadka qaarkiis waxay qabaan dhibaatooyin ilko ah oo adkeynaya inay wax cunaan, taasoo keenta in xiisihii ay u qabeen cunista ay yaraato.

• Isbeddelka dhadhanka Dareenka dhadhankaagu wuu isbedeli karaa markaad sii weynaato, markaa waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso qaar ka mid ah cuntooyinka aad ku raaxaysan jirtay.

• Dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa Dadka da'da ah ee aan hadda awoodin inay kaxeeyaan, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay dibadda u baxaan oo ay ka soo iibsadaan wax soo saar cusub.

• Dhiirigelin la'aanta cunto karinta Haddii aad kaligaa nooshahay, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad wax ku karsato hal keliya.

• Isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada Dad badan, da'daadu waxay la macno tahay inaadan u gaajoon sidii hore.

Si aad uga faa'iidaysato miraha iyo khudaarta aad cunayso, ujeedo noocyo kala duwan. Cun noocyo badan oo kala duwan oo miro iyo khudaar ah, oo ku jira qaanso roobaad midabyo ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso inaad hesho nafaqooyinka kala duwan ee jidhku u baahan yahay si ay u gaboobaan caafimaadka qaba.

Gabaw caafimaad qaba oo nafaqo leh

 

 

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.everydayhealth.com

Raacidda cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa ugu dambeyntii lama huraan u ah caafimaadka guud ee qofka iyo, iyadoo dad badan ay si wax ku ool ah u hirgeliyaan miraha iyo khudaarta qorshahooda cunto, dadka waaweyni way ku adkaan kartaa inay raacaan nafaqo habboon, maalin kasta. Miraha iyo khudaarta waa qayb asaasi ah oo ka mid ah cuntada aadanaha. Dhawr tabo iyo tabo ayaa kaa caawin kara in lagu daro cuntooyinkan muhiimka ah cuntada qofka.

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�