Jimicsiga waxaa lagu qeexaa dhaqdhaqaaq jireed oo habaysan, la qorsheeyay oo lagu sameeyo a heerka xooga qaarkood, inta jeer, iyo muddada�la fuliyay si ilaalinta ama hagaajinta caafimaadka iyo jirdhiska. Dhaqdhaqaaqa jirka waxaa lagu qeexaa sida mid kasta dhaqdhaqaaqa jirka oo ay soo saaraan murqaha lafaha taasoo keentaykharashka tamarta. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu noqon karaa wax lagu farxo oo dhaqdhaqaaq ku lug leh. Jimicsiga waxaa loo arkaa wax aysan dadku jeclayn sababtoo ah adiga ayay kuu fiican tahay. Sidaa darteed iHaddii aad neceb tahay jimicsiga, ka fikir jimicsiga jirka.
Contents
Jimicsiga, Caafimaadka, iyo Jirdhiska
Su'aalDr. Jimenez, waxaan maqlay inay tahay inaan helno 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii, laakiin ma la kala tagi karaa, tani ma saameyn la mid ah ma leedahay?
Jawaab: Dhab ahaantii. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday sagaal kulan oo 10-daqiiqo ah todobaadkiiba waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah sida saddex kulan oo 30-daqiiqo ah todobaadkiiba. Tani waxay u fiican tahay kuwa bilawga ah, kuwaas oo laga yaabo inay u sahlanaato inay ku dhegaan jimicsi gaaban.
QKa waran gubista baruurta? 30 daqiiqo oo jimicsi xawli degdeg ah ama fadhiyo dheer oo xawli gaabinaya?
A: Mar kasta oo xoogga qofku uu sii wadi karo isaga oo aan daalin naftoodu waxa ay gubtaa dufan badan. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u socoto, u dabaasho, baaskiilka u wado, iwm, waa inta kalooriyo badan ee aad ku gubto daqiiqadiiba.
Si kastaba ha ahaatee, qaab nololeedka fadhi-ku-dirirka ah, kuma sii jiri doontid waqti dheer oo xoog badan waxaana laga yaabaa inaad naftaada dhaawacdo, markaa waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u bilowdo oo si tartiib tartiib ah u shaqeyso ilaa xawaare sare.
Q: Ka waran samaynta hal qayb oo jimicsi gaar ah, miyay u fiican tahay inaad samayso laba ama saddex?
ADaraasado dhowr ah ayaa muujiyay hagaajinta xoogga iyo xajmiga muruqa ee kooxaha dadka aan tababaran ee fulinaya hal qalab halkii jimicsi marka la barbardhigo samaynta saddex qaybood. Dadka hadda bilaabaya, ama raba inay sii wadaan xoogga ay gaadheen, hal qayb oo jimicsi kasta ah ayaa ku filan. Ciyaartoyda iyo qof kasta oo isku dayaya inuu gaaro awood weyn, 2-3 qaybood ayaa ka fiican.
QCuncunku miyay kaa caawiyaan luminta dufanka ku wareegsan caloosha?
A: Ma yarayn kartid baruurta meelaha qaarkood, marka laga reebo liposuction. Crunches u dhawaaqa murqaha caloosha, laakiin isla lakabka dufanka sare ee muruqyadan ayaa ahaan doona haddii aan cunto caafimaad leh oo yareyneysa kalooriyo lagu daro iyo in la gubo kalooriyo ka badan inta la isticmaalo. Ha raadin hagaajin degdeg ah. Haddii ay aad ugu wanaagsan tahay in ay run noqoto, waa.
Culeyska Miisaanka
Q: Waxaan bilaabay jimicsiga sida socodka, baaskiilka taagan, iwm., si aan u hagaajiyo caafimaadkayga oo aan u lumiyo miisaanka, laakiin taas beddelkeeda miisaanka ayaa igu kordhay. Maxaa dhacaya?
A: Waxay ku xidhan tahay miisaanka aynu ka hadlayno. Miisaanka ayaa ah tilmaamayaasha liidata ee isbeddelka ku yimaada qaabka jidhka sababtoo ah muruqa ayaa ka cufan marka loo eego baruurta. Tani waxay ka dhigan tahay in rodol oo muruqa ah uu qaato meel ka yar hal rodol oo baruur ah. Halkii aad ka beddeli lahayd miisaanka, raadi isbeddellada sida dharku ugu habboon yahay. Miisaan kordhintu ma xuma ilaa inta ay tahay muruqyada la dhisayo. Intaa waxaa dheer, waxay keenaysaa dheef-shiid kiimikaad. Hal rodol oo muruqa ah oo lagu daro jidhka, ugu yaraan 35 kaloori ayaa gubanaya maalintii. Saddex rodol oo muruqa ah ayaa gubi doona kalooriyo badan bishii gudaheeda si ay u lumiyaan rodol dufan.
Haddii uu jiray xoogaa miisaan korodh ah, raadi wax kasta oo isbeddelay oo ka qayb qaadan kara rodolka dheeraadka ah sida joojinta sigaarka, ku-daweynta beddelka hormoonnada, ama walbahaarka. Xusuusnow jimicsiga aerobic waa mid ka mid ah dhowr arrimood oo kaliya ee maareynta miisaanka. Tababar xooggan, Cunto caafimaad leh oo ay weheliso caadooyinka qaab nololeed caafimaad leh ayaa sidoo kale gacan ka geysta miisaan caafimaad leh.
Waxaan soo jeedin lahaa in la maalgeliyo dhawr fadhi oo a Tababaraha caafimaadka iyo tababaraha jirdhiska oo aqoon u leh cuntada iyo jimicsiga.
Baxnaaninta Dhaawaca lafdhabarta iyo Isboortiga
Khayraadka NCBI
Macluumaadka halkan ku qoran "Caafimaadka Dhaqdhaqaaqa Jirka & Faa'iidooyinka Jirdhiska"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
