Dhabar xanuun

The laf dhabarta thoracic, sidoo kale loo yaqaan dhabarka sare ama dhexe, waxaa loogu talagalay xasilloonida si ay u xirto qafiska feeraha oo ay u ilaaliso xubnaha laabta. Aad bay ugu adkaysataa dhaawaca iyo xanuunka. Si kastaba ha noqotee, marka xanuunka dhabarka xuubka uu soo baxo, badanaa wuxuu ka yimaadaa dhibaatooyinka booska muddada dheer ama dhaawac. Xanuunka dhabarka ee xiniinyaha ayaa ka yar xanuunka dhabarka hoose iyo qoorta, laakiin wuxuu saameeyaa ilaa 20% dadweynaha, gaar ahaan haweenka. Ikhtiyaarada daawaynta waxaa ka mid ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' si loo yareeyo xanuunka degdega ah iyo kan muddada dheer.

Dhabar xanuun iyo xanuun

Aagga thoracic ayaa muhiim u ah hawlaha kala duwan ee la xiriira:

• Makaanikada neefsashada
• Shaqada cudud ee ugu fiican
• Ilaalinta xubnaha
• Taageerada jirridda
• Caafimaadka unugyada neerfayaasha

Sababaha caadiga ah ee la kulma xanuunka dhabarka thoracic waxaa ka mid ah:

• Dhaawac toos ah ama dhaawac sare oo ka soo gaaray dhicis.
• Dhaawaca ciyaaraha
• Shil baabuur.
• Muuqaalo aan caafimaad qabin oo laf dhabarta gelinaya ismaandhaaf joogto ah, taasoo keenta cadaadis.
• Dhaawaca isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda ee ka yimaada foorarsiga, gaadhista, qaadista, leexashada.
• Makaanikada xudunta ama garabka oo liidata, taasoo keenta isku dheelitir la'aanta muruqa.
• Xanaaqa murqaha, murqaha waaweyn ee dhabarka sare waxay u nugul yihiin inay yeeshaan muruqyo ama cidhiidhi kuwaas oo noqon kara xanuun oo ay adagtahay in la yareeyo.
• De-conditioning ama xoog la'aan.
• Cilad la'aanta wadajirku waxay ka iman kartaa dhaawac degdeg ah ama naafo dabiici ah oo ka timaadda gabowga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah jeexjeexa wadajirka ah ee carjawda or jeex kaabsal wadajir ah.

Xanuunka dhabarka sare wuxuu caadi ahaan dareemaa sida xanuun fiiqan, gubanaya oo meel ku yaal hal meel ama xanuun guud oo ka kicin kara oo u fidi kara garabka, qoorta, iyo gacmaha.

Noocyada Xanuunka Dhabarka Sare

Waxaa ka mid ah:

• Myofascial xanuunka
• Deganaanshaha lafdhabarta
• cillad la'aanta wadajirka ah
• Dareen-xumada
• Qaladaynta laf dhabarta guud

Iyadoo ku xiran waxa ay saameeyeen unugyada gaarka ah, xanuunku wuxuu ku dhici karaa neefsashada ama isticmaalka gacanta. Waxaa lagu talinayaa in xirfadle daryeel caafimaad uu sameeyo baaritaan oo uu helo ogaanshaha saxda ah. Lafopractor wuxuu fahmaa dheelitirnaanta jilicsan iyo shaqooyinka ay bixiso laf dhabarta dhuunta waxayna horumarin kartaa qorshe daaweyn habboon.

Cirrhaafka

Ikhtiyaarada daawaynta waxay ku xirnaan doonaan calaamadaha, cilladaha hoose, iyo dookhyada shaqsiga.?Talooyinka daaweynta inta badan waxaa ka mid ah:

• Isbeddelka laf dhabarta si loo hagaajiyo toosinta iyo daacadnimada neerfaha.
• Tababarka booska si loo ilaaliyo toosinta laf dhabarta.
• duugista daweynta.
• Samee tababar si aad u soo celiso dheelitirka murqaha.
• Farsamooyinka xanuunka yareeya ee aan fiicneyn.
• Tababar caafimaad.

---

Nooca Dhismaha

---

Cuntooyinka ku salaysan Dhirta ee Miisaanka dhimista

Shakhsiyaadka raaca vegan, khudradda, iyo khudaar yar Cuntooyinku waxay soo sheegeen oo tuseen inay aad ugu yar yihiin buurnaanta ama buurnaanta. Tani waxay muujin kartaa in yaraynta qaadashada hilibka iyo alaabta xoolaha ay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka. Daraasaduhu waxay ogaadeen in shakhsiyaadka raacda cuntada vegan ay lumin karaan miisaan ka badan kuwa shakhsiyaadka ah ee ku jira cunto dhimis caadi ah, xitaa kalooriyada la midka ah ee la isticmaalo, iyo inta badan waxay leeyihiin horumar la taaban karo oo ku saabsan sonkorta dhiigga iyo calaamadaha caabuqa.

Faa'iidada Barootiinka iyo Murqaha ku salaysan Dhirta

Qaar ka mid ah borotiinada dhirta ku salaysan waxay waxtar u leeyihiin sida borotiinka xayawaanka si kor loogu qaado faa'iidada muruqa. A waxbarasho waxaa la ogaaday in kaabidda borotiinka bariiska ka dib tababarka iska caabinta ay leedahay faa'iidooyin la mid ah kaabista borotiinka whey. Labada kooxood waxay lahaayeen:

• Tirada baruurta oo yaraatay
• Tirada jidhka caatada ah oo korodhay
• hypertrophy muruqa qalfoofka
• Awood iyo xoog la hagaajiyay

tixraacyada

Briggs AM, Smith AJ, Straker LM, Bragge P. Xanuunka laf dhabarta thoracic ee dadweynaha guud ahaan: baahsanaanta, dhacdooyinka iyo arrimaha la xidhiidha carruurta, qaan-gaarka iyo dadka waaweyn. Dib u eegis habaysan. Muruq-mareenka BMC. 2009;10:77.

Cichoń, Dorota et al. "Wax ku oolnimada daaweynta jireed ee dhimista xanuunka dhabarka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee haweenka da'da weyn." Ortopedia, traumatologia, rehabilitacja vol. 21,1 (2019): 45-55. doi:10.5604/01.3001.0013.1115

Fouquet N, Bodin J, Descatha A, iyo al. Baahinta xanuunka laf dhabarta thoracic ee shabakada ilaalinta. Qabo Med (Lond). 2015;65 (2): 122-5.

Jäger, Ralf iyo al. "Isbarbardhigga bariiska iyo borotiinka whey waxay go'doomiyeen heerka dheefshiidka iyo nuugista amino acid." Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha Vol. 10,Sadpl 1 P12. 6 Dis. 2013, doi:10.1186/1550-2783-10-S1-P12

Joy, Jordan M et al. "Saamaynta toddobaadyada 8 ee kaabista borotiinka whey ama bariiska ee habka jidhka iyo jimicsiga." Joornaalka Nafaqada Vol. 12 86. 20 Jun 2013, doi:10.1186/1475-2891-12-86

Medawar, Evelyn et al. "Saamaynta cuntooyinka dhirta ku salaysan ee jidhka iyo maskaxda: dib u eegis nidaamsan." Turjumaada cilmi nafsiga vol. 9,1 226. 12 Seb. 2019, doi:10.1038/s41398-019-0552-0

Newby, PK iyo al. "Khatarta miisaanka xad dhaafka ah iyo buurnida ka dhex jirta khudaarleyda, lactogetarian, iyo haweenka vegan." Joornaalka Maraykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 81,6 (2005): 1267-74. doi:10.1093/ajcn/81.6.1267

Pope, Malcolm H et al. "Spine ergonomics." Dib u eegis sannadlaha ah ee injineernimada noole. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107