Takhasuska Laf-dhabarta Crossfit (Maxali): La socodsiinta wax kasta oo internetka ku jira ee aad xiiseyso waa dhib. Halkii aad booqan lahayd shabakado badan oo isku mid ah maalin kasta, waxaad taa beddelkeeda ka faa'iidaysan kartaa RSS, gaaban ee Really Simple Syndication, si aad u soo ururiso maqaallo ama, xaaladdan, sheekooyinka Crossfit, jimicsiga, marqaatiyada, iwm, goobahaas iyo midkoodna quudiyo. iyaga si toos ah kombayutarkaaga, app-kaaga ama dhig website-ka aad jeceshahay inaad isticmaasho. Wixii macluumaad dheeraad ah ee ka dambeeya sheekada, maqaalka, ama jimicsiga, kaliya dhagsii ciwaanka si aad wax badan u akhrido.
Habaynta ayaa diyaar u ah quudinta RSS si loo helo mareegaha aad dooratay inay si toos ah ugu soo gudbiyaan wararkoodii ugu dambeeyay shaashaddaada. Halkii aad booqan lahayd shabakado badan oo kala duwan oo loogu talagalay ciyaaraha, macluumaadka tababarka, qalabkii ugu dambeeyay, ama farsamada jimicsiga, kaliya u tag hal shaashad oo arag waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhammaan shabakadahaas hal daaqad. Cinwaanka RSS iyo sheekooyinku waa diyaar isla markiiba. Marka lagu daabaco isha, cinwaannada RSS-ku waxay qaadanayaan daqiiqado kaliya si ay kuu yimaadaan
Meertadan waxa aanu ka shaqayn doonaa xoog jiidashada, diyaarinta Maalinta Xusuus-qorka ee Murph ka wanaagsan, iyo shaqo dheeri ah oo xoojin ah oo aad adigu iskaa u qabato ka dib ama ka hor WOD. Waxaad ka heli kartaa muuqaalkan halkan.
By habka, �Murph� waa jimicsi aan samayno maalin kasta oo xusuusta ah. Waa jimicsiga caadiga ah ee CrossFit kaas oo ku saabsan CrossFitter kasta uu sameeyay hal dhibic ama mid kale. Waxaa loo sameeyay si loo xasuusto Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, kaas oo lagu dilay Afgaanistaan Juun 28-keedii, 2005.
Xirfad/Diirin
Orod 200m markaas
Ku bixi 10min shaqada
Barbell Hang Clean & Jerk
Xoogga:
Saxaafadda adag
Soo hel HS ka dib 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 daqiiqo si aad u tagto ilaa inta suurtogalka ah
30 Burpee ka badan Bar
15 Nadiifi & Jeers (Rx: 135/95 Sc: ka bilow 50%)
30 Sanduuqa booda (24/20? �)
12 Nadiifi & Jerks (Rx: 155/105 Sc: ku dar 10-20lbs)
30 HSPU (ama 6 lugood oo derbi ah)
9 Nadiifi & Jeers (Rx: 185/125 Sc: ku dar 10-20lb)
30/24 Cal Saf
6 Nadiifi & Jeers (Rx: 225/145 Sc: ku dar 10-20lb)
Orodka 300m
3 Nadiifi & Jeers (255/165 Sc: ku dar 10-20lb)
30 V-up Situps
Max nadiif ah & Jeer (275/185 Sc: ku dar 10-20lb)
Sida lagu sheegay wareeggan waxaan ka shaqeyn doonaa xoogga jiidista, diyaarinta Maalinta Xusuus-qorka ee Murph ka wanaagsan, iyo shaqo dheeri ah oo dheeri ah oo aad adigu iskaa u qabato ka dib ama ka hor WOD. Waxaad ka heli kartaa muuqaalkan halkan.
By habka, �Murph� waa jimicsi aan samayno maalin kasta oo xusuusta ah. Waa jimicsiga caadiga ah ee CrossFit kaas oo ku saabsan CrossFitter kasta uu sameeyay hal dhibic ama mid kale. Waxaa loo sameeyay si loo xasuusto Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, kaas oo lagu dilay Afgaanistaan Juun 28-keedii, 2005.
Maanta waxaan weerari doonaa nooca Murph. Si kastaba ha ahaatee, qaybaha shaqada jimicsiga ayaa lagu amri doonaa qaybo ka weyn inta badan dadka isticmaala, dhisa xoogaa adkeysiga muruqa.
Dhexe waa in lagu sameeyaa 10 qaybood oo ah
7 Jiif
14 Pushups
21 Squats
FIIRO GAAR AH: Ha ka baqin jimicsigan. Waxay u ekaan kartaa cabsi gelin jaleecada hore laakiin haddii loo baahdo, sida had iyo jeer, waxaad cabbiri kartaa dhererka orodka iyo/ama dhaqdhaqaaq kasta. Taasi waa waxa tababarayaashaadu u yihiin. Dhammaan heerarka xirfaduhu waxay si dhab ah u dhammaystiri karaan jimicsiga maanta.
Waxa aan helay wax badan oo xiiso leh oo aan ku tababaray usbuucan oo dhan! Waxa jirtay baraarujin iyo guux aad u wanaagsan beryahan dambe agagaarka jimicsiga waana wax cajiib ah in aad qayb ka noqon karto.
Metcon-ka maanta waa in loo qabtaa sidii jimicsi dhex-dhexaad ah. Tani waxay si fudud ula macno tahay marka ay shaqadaadu tahay, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo oo aad dhaqso u dhaqaaqdo sababtoo ah waxaad heli doontaa qadar nasasho oo wanaagsan inta u dhaxaysa wareegyadaada shaqo ee gaarka ah. Ku raaxayso!
-Jon Jon
Xoogga:
Superset x 5:
10 Kursiga Kursiga @ 60%
10 saf oo giraan ah oo adag (miisaan, haddii loo baahdo)
Waxaan todobaadkan ku bilownay BANG! Maanta waxba kama duwana. Ma jiro shaqo xoog leh, taas oo macnaheedu yahay inaad filayso metcon in yar oo dhinaca dheer ah. Ku raaxayso!
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
