Pilates: Waxay xoojisaa Jirka Xanuun la'aan

Chiropractor, Dr. Alexander Jimenez wuxuu ka hadlayaa xoojinta jidhka oo aan xanuun lahayn iyada oo loo marayo pilates.

In ka badan 20 sano ka hor istuudiyaha socod yar oo leh sagxadaha alwaaxyada leh ee qallafsan, dhowr qoob-ka-cayaar iyo xiiseyaal jimicsi ayaa dhowr jeer ku biiri doona 'jimicsiga ballet'. Dhab ahaantii, mooshinnada Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) waxay ahaayeen kuwo ficil ah. Faa'iidooyinka ka soo baxa habkiisa ayaa meesha ka saaray diiqada, waxay siisay dheelitirka jirka iyo maskaxda, waxayna ka caawisay in la isku keeno qof kasta oo la hagaajiyay iyo muruqa xooggan.

Falsafada jimicsiga ee Joseph Pilates waxay caawin kartaa haweenka iyo ragga da' kasta. Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay shakhsiyaadka aqoonsan muhiimada bixinta nidaamka taageerada ganacsiga ee laf dhabarta. Diiradadeeda waxaa lagu meeleeyaa nuxurka Pilates ee waxa loogu yeero 'awoodda' jidhka. Halkan waxaa ah gobolka caloosha, barida, miskaha iyo dhabarka hoose - dhexe ee jidhka. Pilates wuxuu ka shaqeeyaa murqaha qoto dheer ee jirka isagoo ka dhigaya xarun awood leh.

Waxbariddiisa, "Farshaxanka Xakamaynta" waxay mideeyaan maskaxda iyo jidhka si ay u abuuraan xidhiidh toos ah murqaha. Dhaqdhaqaaq kasta oo sax ah wuxuu u baahan yahay feejignaan maskaxeed iyo sidoo kale xakameyn jireed. Maskaxda iyo jidhku waxay bartaan inay wada shaqeeyaan sidii hal unug oo wada nool. Muruqyada waa la fidiyaa oo la dheereeyaa iyada oo la dhisayo awoodda iyada oo loo marayo jimicsi jilicsan, oo aan saameyn lahayn kuwaas oo, sida loo dhammaystiray, loogu talagalay inay ku qulqulaan hab-socodka hal u dhaqaaqo kuwan soo socda.

Inkasta oo, Pilates ay la xiriirto qalab muuqaal ah oo ka samaysan fiilooyinka ilaha iyo jiidashada, ama qalabka loo yaqaan Dib-u-habeeynta iyo sidoo kale Cadillac, aasaasku waa shaqada gogosha. Halkii laga heli lahaa mishiinada iyo miisaanka, jidhku wuxuu isticmaalaa iska caabintiisa.

Falsafadda Pilates

Falsafada Pilates waxay ku daraysaa mabaadi'da aasaasiga ah kuwaas oo qaarkood ay ka kooban yihiin xakamaynta iyo feejignaanta, neefsiga, iyo udub dhexaadka.

Isku-duubnida iyo Xakamaynta waxa ka mid ah muuqaalka jidhka marka dhaqdhaqaaqu dhaco. Amar kasta oo dhimbiil maskaxeed ah wuxuu baraa xakameynta murqaha oo, waqti ka dib, ay noqon karto mid sax ah. Engram waa erey caafimaad oo loo isticmaalo in lagu tilmaamo xusuusta muruqa, taas oo lagu kaydiyo maskaxda maskaxda. Sida barashada sida loo ciyaaro qalabka muusiga, ku celcelinta dadaalku waxay keentaa muusig cajiib ah. Pilates, xooga la saarayo darajada mooshinka, ee maaha tirada soo noqnoqda.

Xaruntu waxay diiradda saartaa dareenka 'goobta korantada' - isha tamarta ee u socota xagga darafyada jirka. Anatomically, tiirka laf dhabarta ayaa ah qayb muhiim ah oo ka mid ah aqalka tamarta. Si loo taageero qaab-dhismeedka laf-dhabarta, nidaamkeeda muruqa (ie, gluteals, obliques, quadratus, trapezius, miisaanka) waa inuu noqdaa mid awood leh oo dabacsan. Shaqada maaddada Pilates ayaa loo sameeyay si loo dhiso aasaas adag oo loogu talagalay dhammaan qaab dhismeedka laf dhabarta.

Neefsashada ayaa qaadanaysa oo soo saaraysa hawada. Neefsashadu waxay si habboon u shaqeysaa si ay ogsijiin u siiso jirka oo dhan oo ay nadiifiso. Neefsashadu waxay u baahan tahay neefsasho dhamaystiran iyo neefsasho inta lagu jiro dhererka dhererka shaqada ama jimicsiga marka si sax ah loo sameeyo.

Faa'iidooyinka Pilates

Faa'iidooyinka laga heli karo Pilates way badan yihiin - baro awoodda aad ku ilaalin karto booska saxda ah, taas oo horseedaysa fayoobida jirka oo dhan - muruqyo dheer, dabacsanaan - korodhka kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa - caloosha caatada ah - wareegga wareegga iyo kor u kaca. adkeysi - karti fiican - tani iyo in ka badan oo aan lahayn xanuun iyo xanuun inta badan sababtoo ah qaababka caadiga ah ee jimicsiga.

Si loo xaqiijiyo faa'iidooyinka badan ee Pilates ay bixiso macnaheedu maaha iibsashada dhar ama qalab gaar ah. Dhammaan waxa loo baahan yahay waa rabitaan rabitaan ah si loo hagaajiyo jirka. Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa meel walba marka si buuxda loo kala bixiyo jirku ku habboon yahay. Shakhsiyaad badan oo bilaabay Pilates kuwaas oo ku jira heerka bilowga waxay sheegaan sida ay u dareemayaan ka dib 8 ama 10 kalfadhi.

Fiiri buugga Brooke Siler ee cinwaankiisu yahay Jidhka Pilates si aad wax badan uga ogaato Pilates. Kani waa sheeko heersare ah iyo isha lagu baranayo waxyaabaha lagama maarmaanka u ah in la bilaabo Pilates adoon ka qayb galin koorsooyinka*. Sawirada, sawirada iyo soo jeedinta Ms. Siler waxay ku daraysaa buuga si fudud loogu isticmaali karo sariirta. Layliga Pilates ee loogu talagalay bilawga, dhexe, iyo ka qaybqaataha sare ayaa ku jira sheeko- cusub. Intaa waxaa dheer, rikoor loo dhan yahay oo macallimiinta Pilates shahaadeysan (tani waa lama huraan!) Waxaa la bixiyaa dhammaadka buuggeeda.

* Waa caqli gal inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin wax kasta oo jimicsi jireed ama qorshe jimicsi.