Murqaha iyo muruqyada waa dhaawacyo maalinle ah oo leh astaamo isku mid ah, laakiin ku lug leh qaybo kala duwan oo jirka ah.
Murgacashadu waa kala bixitaan ka badan ama jeexjeexa seedka - xidhmo adag oo unug fibro ah oo isku xidha laba lafood. Murgacashada ugu badan waa murgacashada anqawga.
Cadaadisku waa kala bixitaan ka badan ama jeexjeexa muruqa ama seedaha. Nabarrada inta badan waxay ka dhacaan dhabarka hoose iyo murqaha.
Contents
Qof walba waxaa ku dhici kara murgac ama muruq.
Calaamadaha murgacashada: xanuun, barar, nabar, aan awoodin in la isticmaalo ama dhaqaajiyo wadajirka.
Calaamadaha cadaadiska: murqaha oo barar, barar, casiraad iyo dhibaato dhaqdhaqaaqa.
U tag takhtar haddii aad leedahay murgacasho ama muruq xanuun leh.
Inta jeer ee aad u baahan tahay inaad si buuxda u bogsato murgacasho ama muruq ka dib waxay ku xidhan tahay qofka iyo nooca dhaawaca.
Isku daygaaga ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ama ciyaaraha isla markaaba waxa laga yaabaa inay uga sii darto goobta dhaawacantay ama ay abuurto dhibaato aad u daran.
Murgacashadu waa dhaawac ku yimaadda seedaha, halka cadaadisku yahay dhaawac muruqa ama seedaha. Labaduba waxay keeni karaan waqti weyn oo ka lumay ciyaaraha.
Murgacasho waa dhaawac ku yimaadda seedaha, xadhkaha xoogga badan ee unugyo ku xidha lafo kale oo ku taal kala-goysyada. Darnaanta murgacashada waxaa lagu kala saari karaa qaddarka jeexjeexa nudaha, saamaynta xasilloonida wadajirka, xanuunka iyo bararka.
Cadaadisku waa dhaawac ku yimaada fiilooyinka muruqa iyo fiilooyinka kale ee ku dheggan muruqa lafta. Magacyada kale ee xanuunka waxaa ka mid ah muruqa jeexjeexan, muruqa soo jiidashada iyo jeexjeexan.
Waxaa jira dhowr go'aano ay tahay inaad sameyso marka aad dhaawacdo naftaada, oo ay ku jiraan inta uu dhaawacu le'eg yahay iyo haddii ay tahay inaad u tagto bixiye daryeel caafimaad. Eeg qallafsanaan, barar weyn iyo isbeddelka midabka maqaarka. Haddii ay jiraan qallafsanaan, barar weyn ama xanuun, waa inaad dhaqaajiso aagga oo aad raadsato gargaar caafimaad. Jajab badan ma keeni doonaan naafo.
Maareynta murgacashada iyo murqaha labadaba waxay raacdaa mabda'a PRICE.
Mabda'an PRICE wuxuu xaddidaa tirada bararka dhaawaca wuxuuna hagaajiyaa habka bogsashada. Kabyada, suufka iyo qolofka ayaa ka ilaalin doona kala-goysyada ama muruqa dhaawac kale marka si habboon loo isticmaalo (caadiyan murgacashada ama murqaha aad u daran). Xayiraadda dhaqdhaqaaqa, badanaa 48-72 saacadood, waxay u oggolaan doontaa habka bogsashada inuu bilaabo. Inta lagu jiro xaddidaadda dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa jilicsan ee muruqa ama kala-goysyada waa in la bilaabo. Baraf waa in la mariyaa 15-20 daqiiqo 60-90kii daqiiqoba. Cadaadiska, sida faashad laastikada ah, waa in lagu hayaa inta u dhaxaysa xayndaabyada. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska saarto faashadda markaad seexanayso, laakiin inaad cadaadinayso xitaa habeenkii ayaa ugu fiican. Kor u qaadista addinka waxay sidoo kale ka dhigi doontaa bararka ugu yaraan. Haddii aad ka shakisan tahay in ka badan dhaawac fudud, oo aanad miisaanka saari karin addinka, ama ay kuu bannaan tahay, waa inaad la tashataa bixiye daryeel caafimaad.
Barnaamijka jimicsiga jirka oo si fiican u soo koobay waxaa ka mid ah jimicsiga aerobic iyo jimicsiga xoogga, laakiin qasab maaha in isla cashar la mid ah. Isku darkani wuxuu caawiyaa ilaalinta ama hagaajinta jimicsiga wadnaha iyo muruqa iyo guud ahaan caafimaadka iyo shaqada. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu ku siin doonaa faa'iidooyin caafimaad oo ka badan kuwa goos goos ah, jimicsiga xoogga badan, markaa dooro jimicsiyada aad u badan tahay inaad ku raaxaysato oo aad ku dari karto jadwalkaaga. Talooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee ACSM ee loogu talagalay dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, oo la cusbooneysiiyay 2011, waxay ku talinayaan ugu yaraan 30 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah (si adag u shaqeynaya si uu dhididka u jebiyo, laakiin weli awood u leh inuu sii wado wadahadal) shan maalmood toddobaadkii, ama 20 daqiiqado ah hawlo aad u xoog badan saddex maalmood todobaadkii. Isku darka firfircoonida dhexdhexaadka ah iyo kuwa xoogga leh ayaa la samayn karaa si loo buuxiyo taladan.
Tusaalooyinka jimicsiga hawada caadiga ah waa:
� Socodka
� Orod
� Koritaanka jaranjarada
� Baaskiil
� Dooxidda
� Barafka wadammada
� Dabaasha
Intaa waxaa dheer, tababar xoog waa in la sameeyaa ugu yaraan laba maalmood usbuuc kasta, iyadoo 8-12 lagu celceliyo 8-10 jimicsi oo kala duwan kuwaas oo lagu beegsanayo dhammaan kooxaha murqaha ee waaweyn. Tababarka noocan oo kale ah waxaa lagu fulin karaa iyadoo la adeegsanayo miisaanka jidhka, xargaha iska caabbinta, miisaan bilaash ah, kubbadaha daawada ama mishiinnada miisaanka.
Marxaladda xigta ee baxnaanintu waxay bilaabataa ka dib 48 ilaa 72 saacadood ee hore. Marxaladda labaad waxay diiradda saartaa dhaqdhaqaaqa dabacsan ee muruqa ama kala-goysyada, jimicsi iska caabin khafiif ah, tababarka booska wadajirka ah iyo sii socoshada barafka. Inta lagu jiro marxaladan, waxaa laga yaabaa inaad si tartiib tartiib ah ugu soo laabato hawlo culus, sida xoojinta. Xanuunku waa inuu ahaadaa mid hooseeya inta lagu jiro baxnaanintu. Haddii xanuunku bato, badanaa waxay la macno tahay inaad isku dayday inaad wax badan qabato. Inta lagu jiro soo kabashadaada waxaad weli sii wadi kartaa barnaamijka tababarka hawada. Ikhtiyaarada tababbarka waxa ka mid ah baaskiil wadida taagan, dabaasha, ku lugaynta ama ku dhex orda biyaha. Haddii dhaawacu ka badan yahay murgacasho fudud ama muruq, waxa fiican inaad la tashato bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.
XEERKA MOOSHINKA
Kuwa jir ahaan firfircooni waxay u janjeeraan inay noolaadaan waqti dheer, nolol caafimaad leh. Cilmi baaris ayaa muujisay in dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaadka ah � sida 30 daqiiqo oo socod degdeg ah maalintii uu si weyn uga qayb qaato cimriga dheer. Xitaa qofka leh arrimo halis ah sida dhiig karka, sonkorowga ama xitaa caado sigaar cabbista waxay ka heli kartaa faa'iidooyin dhab ah inuu ku daro dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah nolol maalmeedkiisa. Sida dad badan oo cunto yaqaan ah ay ogaadeen, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad ku sii jirto cuntada oo aad lumiso miisaanka. Maxaa ka sii badan � jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga, xakamaynta sonkorta dhiigga, hagaajinta heerarka kolestaroolka iyo dhisidda lafo adag oo cufan.
Kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga, qaado imtixaan jir dhiska, ama aad u kordhiso heerka dhaqdhaqaaqaaga, hubi inaad ka jawaabto su'aalaha soo socda. Su'aalaha u-diyaargarowga dhaqdhaqaaqa jireed (PAR-Q) ayaa kaa caawin doona go'aaminta haddii aad diyaar u tahay inaad bilowdo jadwalka jimicsiga ama barnaamijka.
Haddii aad haa kaga jawaabtay hal su'aalood ama in ka badan, haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aad dhawaanahan dhaqaaqday, ama haddii aad ka welwelsan tahay caafimaadkaaga, la tasho dhakhtar ka hor intaadan qaadin tijaabada jirdhiska ama aad u kordhinayso dhaqdhaqaaqaaga jireed. Haddii aad kaga jawaabtay maya su'aal kasta, markaas waxay u badan tahay inaad si badbaado leh u bilaabi karto jimicsiga.
Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi, oo ay ku jiraan waxqabadyada lagu muujiyey buug-yarahaan, shakhsiyaadka waa inay raadiyaan qiimeyn caafimaad iyo fasax si ay ugu lug yeeshaan dhaqdhaqaaqa. Dhammaan barnaamijyada jimicsiga kuma habboona qof walba, barnaamijyada qaarna waxay keeni karaan dhaawac. Hawlaha waa in lagu fuliyaa si xawli ah oo raaxo u leh isticmaaluhu. Isticmaalayaashu waa inay joojiyaan ka qaybgalka dhaqdhaqaaq kasta oo jimicsi ah oo keena xanuun ama raaxo la'aan. Dhacdadan oo kale, la-talin caafimaad waa in isla markiiba la helaa.
Dib loo daabacay iyadoo ogolaansho laga haysto Kulliyada Isboortiga Maraykanka. Xuquuqda daabacaadda � 2011 Kulliyadda Isboortiga Mareykanka. Buug-yarahaan waxaa sameeyay oo cusbooneysiiyay A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, waana wax soo saarka Guddiga Macluumaadka Macmiilka ee ACSM. Booqo ACSM online at www.acsm.org.
Macluumaadka halkan ku qoran "Murugo iyo Murugo: Xalka lafdhabarta?"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah