Adayga Jirka: El Paso Clinic Back

Qallafsanaanta jirku waa wax caadi ah, gaar ahaan marka uu jirku da'da yahay. Qalafsanaantu waxay ka iman kartaa shaqo adag, jimicsi la'aan, ama xaalado gaar ah. Sababuhu way kala duwan yihiin shaqsi ilaa qof. Qaar waxay dareemaan qallafsanaan markay soo toosaan, halka qaar kalena ay noqdaan kuwo qallafsan ka dib markay joojiyaan dhaqdhaqaaqa jirka. Kuwa kale, qallafsanaantu waxay ka dhalan kartaa ku celcelinta qaab-dhismeed aan caafimaad qabin, jimicsi xooggan, ama wax cusub oo jidhku bilaabay inuu la qabsado. Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga hortagi karo oo lagu daweyn karo qallafsanaanta, iyada oo aan loo eegin sababta, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada jireed ee la beegsaday, hagaajinta qaabka, jirka hoos u dhigid, Dib-u-habaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic realignment', fidsan, iyo duugis daweyn.

Qallafsanaanta Jirka

Ogaanshaha waxa keena qallafsanaanta jidhka iyo sida loo nafiso waxay kaa caawin kartaa ka hortagga iyo daawaynta xaalada si jidhku si fiican ugu shaqeeyo. Waa muhiim inaad isla markiiba la kulanto xirfadle daryeel caafimaad haddii qallafsanaantu ay ka timaad dhaawac, oo uu la socdo xanuunka, aysan ka tegin daaweynta guriga, ama haddii qaniinyada cayayaanka ama caabuqa ay noqon karaan sababta.

• Shakhsiyaadka waa inay la hadlaan xirfadle daryeel caafimaad qallafsanaan joogto ah oo farageliya tayada noloshooda.
• Inta badan, qallafsanaanta waxaa lagu daweyn karaa guriga waxaana lagu yarayn karaa tallaabooyin ka hortag ah.
• Fir fircooni lakin ha adkeyn ilaa uu jirku la qabsado hawsha.
• Hababka gargaarka kala duwan waxaa ka mid ah qubeys diirran, qubeyska duugista, ama is-masaajin.

Shaqo adag ama jimicsi

• Muruqyadu waxay soo baxaan ilmo yaryar marka jimicsi ama samaynta foosha culus, gaar ahaan marka jidhku aan loo isticmaalin xoojinta ama muddada.
• Ilmadani waa iska caadi waxayna caawisaa dhisidda muruqyo waaweyn oo xoog badan.
• Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay dareemaan qallafsanaan iyo xanuun 24-72 saacadood marka jirku iskiis u hagaajinayo.
• Caabuqa ku wareegsan kala-goysyada/ dareeraha synovial ka dib dhaqdhaqaaq culus ama dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda waa sabab kale.

Waxqabasho la'aan

• U guurista waxay dhalinaysaa dareeraha synovial oo saliidiya kala-goysyada.
• Marka dhaqdhaqaaqa jirku istaago, sida hurdo ama waqti dheer oo lagu qaatay fadhi, shaqeyn, ama daawashada tv-ga, wax soo saarka dareeraha ayaa hoos u dhacaya, taas oo keenta qallafsanaanta jirka.
• Dheecaan la'aanta ka dib dhaqdhaqaaqa waxay ka dhigi kartaa jirka inuu dareemo qallafsanaan marka uu ku soo laabto dhaqdhaqaaqa.

Booska aan caafimaad qabin

• Jidhku waxa uu noqon karaa mid qallafsan oo xanuuna marka uu si joogto ah u hayo jidhka si uu u adkeeyo muruqyada, seedaha, iyo seedaha.
• Fadhiga ama u istaagida khaldan ee goobta shaqada ee aan caafimaad qabin ama caadooyinka dambe waxay gacan ka geysataa qallafsanaanta iyo dhibaatooyinka muruqyada.

Xaaladaha Caafimaad

• Xaaladaha caafimaadku waxay sababi karaan qallafsanaan sida rheumatoid arthritis-ka, cudurka Lyme, cudurka tayroodhka, murqaha iyo murgacashada, iyo heerka fitamiin D-ga oo hooseeya.
• Fiiri daryeel caafimaad haddii aad ka shakisan tahay sababo caafimaad inay ka dambeeyaan qallafsanaanta jirka.

Ka Hortagga

Iyadoo ku xiran sababta ka dambeysa qallafsanaanta jirka, waxaa jira siyaabo looga hortago.

Kululee

• Diirinta ka hor inta aan dhaqdhaqaaq jireed kastaa dabcina muruqyada ka hor inta aanad si buuxda u hawlgelin.
• Xanuunka ayaa soo bixi doona waana qayb ka mid ah habka hagaajinta muruqa.
• Si sax ah u kululaynta waxay kaa caawin kartaa dayactirka inuu dhaqso u socdo.

Nasashada Dhaqdhaqaaqa iyo Dabacsanaanta

• Qaadashada nasashada dhaqdhaqaaq la'aanta adoo kaca oo wareegaya, socodka, ama samaynta dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa waxay kordhin kartaa dheecaanka dheecaanka wadajirka ah, ka hortagga qallafsanaanta, oo ay yareyso saameynta caadooyinka dambe ee liita ee laga yaabo inaad samaynaysay.
• Calan a saacad si ay u kala gooyaan xilliyada dhaqdhaqaaq la'aanta oo ay wareegaan.
• Kac 5 daqiiqo saacad kasta si aad murqaha u dhaqaajiso oo dhiiggu u socdo.

La soco Joogtada iyo Qaabka

• Wacyigelinta dambe waxay kaa caawin kartaa ka hortagga murqaha murqaha ee keena qallafsanaanta.
• Hagaajinta goobta shaqada iyo booska waxay kaa caawin kartaa ka hortagga qallafsanaanta.
• Silsiladda dambe: madaxa, luqunta, laf dhabarta, iyo lugaha waxay la siman yihiin cagaha si siman dhulka iyo dhabarka oo la taageeray.

Joog Active

• Ilaalinta dhaqdhaqaaqa muruqa waxay ilaalisaa wareegga dhiigga, taas oo kaa caawin karta yaraynta qallafsanaanta.
• Jimicsigu wuxuu caawiyaa dhimista bararka, wuxuu kordhiyaa wax soo saarka dheecaanka synovial, wuxuuna caawiyaa xoojinta murqaha.

Soo Kabashada Firfircoon

• Ka qayb galka soo kabashada firfircoon waxay kaa caawin kartaa inaad dhiigga u keento murqaha kana hortagto bararka.
• Hawlaha wadnaha iyo xididdada fudud waxaa ka mid ah dabaasha, baaskiil wadida, socodka, ama dhaqdhaqaaqa jirka.

Nafaqada ka hortagga bararka

• Nafaqada ka-hortagga bararka sida cuntada Mediterranean-ka, oo ay ku jiraan dufan caafimaad qaba, miro iyo khudaar badan, borotiinada aan baruurta lahayn, cuntooyinka badda, iyo badarka oo dhan, waxay kaa caawin karaan dhimista xanuunka iyo adkaanta.
• Helitaanka fitamiin D ku filan waxay yarayn kartaa qallafsanaanta.

Dib u soo celinta dabacsanaanta lafdhabarta

Dib-u-habaynta laf-dhabarka, niyad-jabka, MET, iyo farsamooyinka duugista daaweynta waxay yareyn kartaa murqaha murqaha iyo qallafsanaanta waxayna soo celin karaan shaqada jirka. Kooxda xanuunka loo yaqaan 'chiropractic team' ayaa qiimeyn doona shakhsiga, waxay ogaan doonaan sababta/sababaha, waxayna horumarin doonaan qorshe daawaynta shakhsi ahaaneed. Kooxdu waxay bixin doontaa tababarka qaabka, kala bixinta jidhka, iyadoo la isticmaalayo masaajiyaha garaaca ama rullalusha xumbo si ay u jebiso cidhiidhi, murqaha qallafsan iyo sii daynta ku dheggan unugyada.

Kobcinta Hab-nololeedkaaga

tixraacyada

Mailey, Emily L iyo al. "Isbarbardhigga saameynta laba xeeladood oo kala duwan oo nasasho ah oo ku saabsan habdhaqanka fadhiidnimada shaqada ee meel-adduunka dhabta ah: Tijaabo aan kala sooc lahayn." Warbixinnada daawada ka hortagga vol. 4 423-8. 9 Agoosto 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, iyo Werner Klingler. "Qaabka foosha firfircoon ee fascia." Anatomy Clinical (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, iyo al. "isku-kalsoonida cabbiraadda qallafsanaanta muruqa garabka iyadoo la adeegsanayo cadaadiska ultrasound elastography iyo lammaane acoustic." Joornaalka ultrasonics caafimaad (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, iyo al. "Sidee qallafsanaanta muruqa u saamaysaa hab-dhaqanka qaabka jidhka bini'aadamka." Injineerinka cilmiga noolaha ee online vol. 20,1 53. 2 Juun 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, iyo al. "Qaabka duugista iyo saamaynta waxqabadka, soo kabashada murqaha, iyo ka hortagga dhaawaca." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004