Cuntooyinka Caawinaya Dabacsanaanta: El Paso Clinic Back

Lahaanshaha iyo ilaalinta dabacsanaanta kala-goysyada waxay ku xiran tahay unugyada isku xiran ee ku wareegsan muruqyada. Sifeynta saxda ah ee unugyada isku xira ayaa awood u siinaya in fiilooyinka ay si fudud isugu dul boodboodaan. Barootiinnada dabiiciga ah ee kolajka iyo elastin waa qaybaha muhiimka ah ee unugyo isku xidhan oo bixiya xoog iyo barti. Mar kasta oo unugyadu yihiin kuwo dabacsan, ayaa dabacsanaan badan oo ku wareegsan wadajirka. Haddii ay adkaanayso in la kala bixiyo ama uu jiro qallafsanaan dabadheeraad ah iyo cidhiidhi, waxaa jira cuntooyin caawiya ilaalinta dabacsanaanta iyo kor u qaadida caafimaadka guud.

Cuntooyinka Caawinaya Joogteynta Dabacsanaanta

Dabacsanaanta wadajirka ah macnaheedu waa unugyo isku xidhan oo shaqaynaya oo ku biiraya lafaha iyo murqaha iyo awoodda xubnaha jirka ee kala duwan si ay u fidiyaan oo ay u dhamaystiraan dhaqdhaqaaqyada. Isku xirka unugyadu waxay caawiyaan dhaqdhaqaaqa iyo xasilinta. Arrimahaas waxaa ka mid ah:

Isboortiga

• Isboortiga waxay noqon kartaa fiilooyinka kolajka ee isku xidha lafaha.

Tendons

• Tendons waxay la mid yihiin seedaha oo waa xadhig ama xadhig qaabaysan laakiin waxay ku xidhaan murqaha lafaha.

Band

• Band waa shabag tol ah oo cufan oo ku duuban xididdada dhiigga, lafaha, murqaha, xubnaha, iyo neerfaha.

Dabacsanaantu waxay ilaalisaa murqaha firfircoonida iyo dhaqdhaqaaqa maadaama ay lagama maarmaan u yihiin dhaqdhaqaaqyada jireed ee maalinlaha ah. Marka unugyadani ay ka adkaadaan dhaqdhaqaaq la'aanta ama cunto aan caafimaad qabin, waxay xaddidaysaa dhaqdhaqaaqa jidhka waxayna kordhisaa halista dhaawaca. Kala bixintu waxay wanaajisaa dabacsanaanta, iyo ku darida cuntooyinka qorshaha nafaqeynta waxay gacan ka geysan doontaa ilaalinta madax-bannaanida.

Nafaqada

Qorshaha nafaqeynta oo ay ka buuxaan fiitamiino, macdan, iyo antioxidants ayaa nafaqayn doona isku xirka unugyada iyo unugyada wuxuuna kordhin doonaa wax soo saarka kolajka. Cuntooyinka hodanka ku ah asiidh dufanka muhiimka ah/EFAs, fitamiin C, baaruud, iyo biyo ayaa kor u qaadi doona unugyada caafimaadka leh ee isku xiran si loo xoojiyo dabacsanaanta.

Acids Acid

• Asiidhyada dufanka muhiimka ah waxaa ka mid ah omega-3 iyo omega-6, ugu horrayn waxaa laga helaa kalluunka, iniinaha flax, iyo saliidaha dareeraha ah.
• Asiidhadan dufanka leh waa lagama maarmaan sababtoo ah lagama samayn karo jirka.
• Cunnooyinka sida kalluunka dufanka badan, iniinaha flax, iniinta, ama supplements, ayaa kaa caawin kara in la gaaro saamiga saxda ah.
• Shakhsiyaadka aan aad u jeclayn kalluunka, tixgeli kaabayaasha omega-3.

Collagen

• Collagen waa borotiinka ugu muhiimsan ee ka yimaada unugyada isku xira, iyo fitamiin C ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista kolajka.
• Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin C- liin, basbaaska dawan, brokoli, strawberries, yaanyada, khudaarta cagaaran ee caleenta leh, raspberries, cananaaska, khudaarta cruciferous, dhir, iyo qaraha.
• Samee kala duwan cuntooyinka smoothie quraacda ama cunto fudud galabnimo.
• Wixii kordhay isugeynta borotiinka, ku dar asiidhyada amino acids silsilad laamood leh.

Sulfur

• Sulfur wuxuu caawiyaa ilaalinta curaarta dabacsan ee unugyada isku xiran.
• Barootiinnada xoolaha bixiya baaruudda waxaa ka mid ah kalluunka, digaaga, hilibka lo'da, iyo ukunta.
• Ilaha khudaarta waxaa ka mid ah Brussels sprouts, kaabajka, brokoli, tufaax, basasha, iyo toonta.

Fuuqbax

Biyaha looma tixgaliyo cunto maadaama aysan ku jirin kalooriyo, laakiin waa muhiim maadaama ay ka kooban yihiin boqolkiiba 76 murqaha. Boqolkiiba sare ee ka kooban biyuhu waa furaha barti ee muruqa. Marka jirku fuuqbaxo, waxay ku dhegtaa biyaha, taasoo keenta xajin dareere ah iyo qallafsanaan. Mar kasta oo ay muruqyadu fuuq-baxayaan, waxa ay dhib kala kulmaan inay ka soo kabtaan dhaqdhaqaaqyada jidhka, heerka daalka ayaa kordha, tirada dhaqdhaqaaqa ayaa yaraada, khatarta dhaawacuna way korodhaa. Ha sugin ilaa aad harraaddan tahay. Ku jir fuuq-bax maalinta oo dhan si aad u ilaaliso kala-goysyada dufan iyo heerarka tamarta sare.

Miraha ay ku badan yihiin biyaha waxaa ka mid ah:

• strawberries
• Qaraha
• Cantaloupe
• Fiiri
• bambeelmo
• cananaaska
• tufaax
• Dhir

Khudaarta ay biyaha ku badan yihiin waxaa ka mid ah:

• Cucumber
• Lettuce
• Zucchini
• Celery
• Eggplant

Xaddid qaadashada milixda iyo sonkorta

• Cuntooyinka la warshadeeyay waxay u muuqdaan inay leeyihiin milix badan.
• Cusbada badan waxay keentaa in kala goysyadu bararaan maadaama uu jidhku hayo dareeraha.
•  Hoos u dhigida qaadashada sonkorta waxay muhiim u tahay kor u qaadida dabacsanaanta.
• Tani waa sababta oo ah sonkortu waxay jebisaa kolajka ku jira maqaarka iyo unugyada isku xiran.
• Tani waxay ka dhigan tahay ka fogaanshaha cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka diyaarka ah, iyo cuntooyinka qashinka ah.

Dabacsanaanta waxaa lagu wanaajin karaa iyadoo meesha laga saaro cuntooyinka baabi'iya kolajka, diiradda la saaro cuntooyinka yareeya xajmiyada insulin-ta, iyo ilaalinta fuuq-baxa unugyada xiran. Nafaqeeyaha ayaa soo saari kara qorshe nafaqo oo gaar ah oo loogu talagalay caafimaadka neuromusculoskeletal ee ugu fiican.

Cuntooyinka Caawinaya Joogteynta Dabacsanaanta

tixraacyada

Beba, Mohammad iyo al. "Saameynta kabidda curcumin-ka ee dib-u-dhaca muruqa xanuunka, caabuqa, xoogga muruqa, iyo dabacsanaanta wadajirka ah: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqeynta qiyaasta-jawaab-celinta qiyaasaha ee tijaabooyinka la kantaroolo." Cilmi-baadhista daaweynta jireed: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A iyo al. "Collagen peptide supplementation ee xanuunka iyo shaqada: waxtar ma leedahay?" Fikradda hadda jirta ee nafaqada caafimaadka iyo daryeelka dheef-shiid kiimikaadka vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas, iyo Alan L Miller. "Taageerada nafaqeynta ee bogsashada dhaawaca." Dib u eegista daawaynta kaduwan: joornaalka daawaynta kiliinikada vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, iyo al. "Fitamiin C-ku-kordhinta jelatin ka hor inta aan hawlaha kala go'a lahayn waxay kordhiyaan isku-dhafka kolajka." Joornaalka Maraykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, iyo al. "Hagaajinta dhaqdhaqaaqa la xidhiidha raaxo la'aanta wadajirka ah ee jilibka ka dib marka la kordhiyo peptides kolajka gaarka ah." Fiisiyooloji la dabaqay, nafaqeynta, iyo dheef-shiid kiimikaadka = Physiology applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390