Helitaanka Wacyigelinta Joogtada Iyadoo loo marayo Layliyada Qalooca Dhabarka Hoose

Shakhsiyaadka isku dayaya inay gaadhaan mawqif caafimaad qaba, miyay isticmaali karaan tababbarka wacyi-gelinta hab-dhaqanka inay waxtar u yeelan karaan daaweynta iyo ka hortagga?

Baraarujinta Joogtada

Curyaaminta laf dhabarta waxay caawisaa inay taageerto miisaanka jidhka, dhaqdhaqaaqa, iyo dheelitirka. Shan meelood waxaa ka mid ah qoorta, dhabarka sare, dhabarka hoose, sacrum, iyo coccyx. Qaybta hoose ee laf dhabarta ama sacrum waxay ku fadhidaa inta u dhaxaysa labada lafo ee misigta ee ka kooban miskaha. Goobtan awgeed, dhaqdhaqaaqyada lagu sameeyo miskaha ayaa si weyn u saameeya laf dhabarta. (Ibrahim Alkatout, iyo al., 2021) Marka miskaha uu dhaqaaqo, laf dhabarta ayaa dhaqaaqeysa.

• Xanuunka dhabarka ee la xidhiidha dhabarka iyo calaamadaha la xidhiidha waxaa badanaa keena awoodda daciifka ah iyo saamiga dabacsanaanta ee u dhexeeya kooxaha murqaha ee ka soo horjeeda kuwaas oo jidhka ku haya.
• Helitaanka qaab caafimaad leh waxay u baahan tahay farsamo iyo ku celcelin joogto ah si loo ilaaliyo miskaha caafimaadka qaba iyo qalooca dhabarka hooseeya. (DeokJu Kim, iyo al., 2015)
• Helitaanka qalooca dhabarka hoose iyo sahaminta sida ay uga jawaabto marka la dhaqaajinayo miskaha ayaa muhiim u ah tababarka wacyigelinta booska oo wax ku ool ah.

Layliga Wacyigelinta Qalooca Dhabarka Hoose

Hal shay oo muhiim ah oo la sameeyo si loo kordhiyo wacyigelinta dambe waa in la ogaado qalooca dhabarka hoose. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, iyo al., 2020)

Ku fadhiiso kursi adag ama saxaro

• Si culeyska loogu beero kursiga si dheellitiran.

Ku Qabo Gacmaha Kursiga

• Haddii kursigu aanu lahayn gacmo, ku qabo cidhifka miiska/goobta shaqada ama dhinacyada kursiga.
• Tani waxay taageeri doontaa dhabarka marka la dhaqaajinayo miskaha.
• Ilaalinta xoogga ubucda caloosha ayaa fure u ah ka hortagga dhaawaca dhabarka. (Erika Zemková, Ludmila Zapletalová. 2021)

Dhaqdhaqaaqa

• miskaha u leexi xagga hore.
• Booskaan, u fiirso qaansada yar ee la buunbuuniyay ee dhabarka hoose iyo kororka murqaha dhabarka hoose.
• Qadar dhexdhexaad ah oo korodhkan iyo buunbuunintu waa caadi.

Dib ugu laabo booska Bilawga

Si toos ah u fadhiya oo leh lafaha miskaha / sare ee miskaha si toos ah uga sarreeya xagga hoose.

• Marka xigta, miskaha gadaal u leexi.
• Abs waxaa laga yaabaa inay si adag u shaqeeyaan si ay u taageeraan booskan
• Gacmahaaga u isticmaal kursiga si aad u taageerto.
• Fiiri aagga qalooca lumbar, adigoo ogaanaya haddii ay soo fidday.
• U fiirso xiisadda muruqyada dambe.
• Ma yara dabacsan tahay? Tani waa caadi.

Dib ugu laabo booska Bilawga

• Fadhiga toosan.
• Ku celi isku xigxiga mar kale.
• Markan, marka aad ku jirto booska hore, si kooban u jooji oo gacanta u jiid inta u dhaxaysa dhabarka hoose iyo dhabarka kursiga ama derbiga.
• Markaad ku jirto booska dambe, waxaa jiri doona wax yar ama meel bannaan oo u dhexeeya dhabarka hoose iyo dhabarka ama derbiga.

Dhibaatooyinka

• Haddii ay jiraan dhibaatooyin u dhaqdhaqaajinta miskaha hore iyo dib, qiyaas dambiisha ama baaquli khudaar ah.
• Misirku waxa uu leeyahay qaab wareegsan oo korka ka furan, sida baaquli ama dambiisha.
• Bal qiyaas in midhaha la dhigay dhinaca hore ee saxanka, miisaankuna waxa uu hore u keenayaa baaquli/miskaha.
• Si aad dib ugu noqoto, qiyaas midhaha waxa la dhigayaa xagga dambe.
• Miisaanka ayaa sababa in baaquligu dib u rogo.
• Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho laxanka dhaqdhaqaaqa.

Layligan wacyigelinta booskan waxa loo isticmaali karaa dhisme muruq dhise ah iyadoo lagu samaynayo dhabarka derbiga.

• Meel aad u dhib badan oo layligan ah ayaa ku taagan gidaar.
• Ka ilaali cidhibta dhinaca sabuuradda hoose si aad dhab ahaantii u shaqeyso abs.
• Ka bilow fadhiya oo si tartiib tartiib ah u taagan.

Dhaqdhaqaaqa Cagaha iyo Joogsiga

tixraacyada

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Saamaynta barnaamijka jimicsiga ee hagaajinta booska ee xanuunka muruqyada. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Dib u eegis: Dareemaha miskaha - laga bilaabo anatomy iyo physiology ilaa codsiyada bukaan-socodka. Cilmi-nafsiyeedka turjumaada, 12(1), 362-378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184

Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Qiimaynta xidhiidhka ka dhexeeya xakamaynta postural iyo curvature sagittal ee lafdhabarta. PloS kow, 15 (10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228

Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Dhibaatooyinka Dhabarka: Faa'iidooyinka iyo Khasaarooyinka ee Layliyada Xoojinta Muhiimka ah oo qayb ka ah Tababarka Ciyaartoyga. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400