Gabar taam ah oo samaynaysa jimicsiga lugaha
APT waxay u soo gaaban tahay leexinta miskaha hore. APT waa marka miskaha uu hoos u dhaco si ka badan xagga hore, taas oo keeni karta cadaadis muruqyada ku wareegsan iyo laf dhabarta si ay u qabtaan lafaha. Qaab dhismeedka anatomical ee jidhku u leeyahay oo keenaya xaalada iyo/ama qayb ka mid ah caado xun oo uu shaqsigu bartay. Tani waxay ka iman kartaa dhaawac, dhabarka, iyo/ama sinta xanuun taasoo keenta in shakhsigu uu qaato muuqaalo xunxun si uu u magdhabo raaxo la'aanta iskuna day inaad iska ilaaliso. Si kastaba ha noqotee, meelahan aan caafimaad qabin waxay sababaan dhibaatooyinkooda murqaha. Wax ka qabashada qaabkan qaabka liidata waxay kaa caawin kartaa yaraynta iyo yaraynta xanuunka dhabarka hoose iyo sinta waxayna ka hortagtaa dhaawacyo kale. Chiropractic waxay tilmaami kartaa leexinta miskaha hore oo hagaajin.
Contents
Waxa dhacaya miskaha oo noqda mid leexleexan ama hore u wareega. Gacmaha saar, gaar ahaan faraha, miskaha. Waxaa jira tiirar lafo. Kuwani waa qolof-jilicsan. Haddii ay dhulka u sii jeedaan in ka badan sidii hore, tani waxay noqon kartaa foorar hore oo miskaha ah. Waxay badanaa dhacdaa marka jilicsanaanta sinta ay adkaato oo ay hoos u soo jiidato miskaha. Wax ku darsaday kale waa gluta iyo murqaha murqaha way daciifeen oo ma awoodaan inay ka hortagaan jiidashada hore. Taas waxaa sababi kara fadhiga dheer ee fadhiga, habacsanaanta, iyo haweenka si joogto ah u xidha kabaha dhaadheer. Kuwani waxay gacan ka geystaan adkeynta jilicsanaanta miskaha iyo glutes, murqaha, iyo murqaha xudunta u ah.
Jeedinta miskaha hore waxay sababtaa kororka qalooca dhabarka hoose. Waxa aad dareemi kartaa in qalloocyada miskaha ay sii adkeynayaan. Waxay caadi ahaan saamaysaa dhabarka hoose ee labada heer ee ugu hooseeya, kuwaas oo kala ah L4-5 iyo L5-S1. Waxaa jiri kara arrimo mustaqbalka fog ah haddii leexinta miskaha hore aan la daweyn. Laf-dhabarta ayaa noqonaysa mid aad ugu nugul arrimaha saxanka oo ay ka mid noqon karaan:
Jeedinta miskaha hore waa xaalad la hagaajin karo. Dhowr jimicsi ayaa kaa caawin kara debcinta/dejinta qallafsanaanta miskaha oo xoojiya silsiladda muruqa xudunta iyo tan dambe. Taas waxa u dheer socodka iyo dhimista xidhashada kabaha dhaadheer ee joogtada ah. Dhowr jimicsi oo loogu talagalay leexashada miskaha hore.
Tani waa macno ahaan isku dayaya inuu leexiyo lafta dabada hore u soco, sida dabada mala awaalka ah oo kale. Tan waxaa la samayn karaa 10-12 reps iyo ilaa 3 jeer.
Jimicsiyada xoojinta xudunta u ah waxay kaa caawin karaan dhammaan noocyada dhibaatooyinka dhabarka iyo sinta. Haddii ay suurtogal tahay, ku samee jimicsiga muraayadda horteeda si aad u hubiso in aan dhabarka ama dabada ka soo bixin. Haddii ay aad ugu adag tahay gacmaha, u tag suxulada. Haddii ay jiraan arrimo gacanta ama garabka, kabaha waxaa lagu samayn karaa korka sare, sida miis ama sariir. Qabo ilaa inta suurtogalka ah, adigoo ilaalinaya qaabka saxda ah. Ku bilow 10-30 ilbiriqsi oo dhis ilaa daqiiqado.
Waxaa lagu talinayaa in la xoojiyo murqaha glute. Tan waxaa lagu samayn karaa jimicsiyo sida garbaha or dhinac-tallaabo leh oo leh silsilado iska caabin ah. Xididdada, u jiifso dhinaca oo kor u qaad lug kasta 10-12 jeer, ilaa 3 qaybood. Tallaabo dhinac ah, dhig xargaha iska caabbinta agagaarka canqowga/shinka una gudub dhinaca 8-10 tilaabo. Kadib u gudub jihada kale ee tirooyinka isku midka ah. Ku celi ilaa 3 qaybood
Horey u sambabada isagoo taagan ama sambabanaya oo jilba joogsan lugta kale dhulka. Ka dibna jilibka dib u yara celi oo dhex geli xudunta si aad u fidiso jeexjeexyada sinta ee xagga hore ee bowdada/miskaha. Qabo 30 ilbiriqsi, ka dibna sii daa. Ku celi 3-5 jeer lugtiiba.
Layliyadani way ku caawin karaan, laakiin haddii aysan jirin wax horumar ah oo ku saabsan hal bil, la xiriir lafopractor ama daaweeyaha jireed ee u qalma si aad u hesho tilmaamo iyo kormeer dheeraad ah. Sidoo kale, haddii ay jiraan calaamado neerfaha sida:
Hagaajinta dhibaatooyinka la xidhiidha qaab-dhismeedka waxay u baahan tahay shakhsiyaadka inay bartaan inay ku baraarugsanaadaan hab-nololeedkooda iyo samaynta hab-nololeedka qaarkood. Hal dariiqo oo lagu sameeyo jimicsiyadan ayaa ah in lagu dhejiyo jimicsiga. Sidoo kale, dhig xasuusin jadwalka jadwalka si aad u kacdo, u kala bixiso, oo aad u dhaqaaqdo haddii aad fadhido inta badan maalinta.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo sonkor ah. Waxaa jira sonkor dabiici ah oo laga helo:
Sonkorta oo dhan waxa loo kala qaybiyaa gulukoos. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka ay ku jiraan sonkorta dabiiciga ah ayaa sidoo kale qani ku ah nafaqooyinka, oo ay ku jiraan:
Sonkorta dabiiciga ahi ma keento qaadashada sonkor badan; waxay ku dhacdaa sonkorta warshadaysan. Sonkorta la warshadeeyay waxaa laga soo saaraa sonkorta ama dabocase sonkorta waxaana sida caadiga ah loo helaa sida sukrose. Tani waxay ku jirtaa keega, buskudka, badarka, iyo cabitaannada. Sonkorta la farsameeyay waxay kaloo ku qarsoon tahay cuntooyinka aan macaanayn, sida:
Cuntooyinka ay ku jirto sonkorta la warshadeeyay waa il tamar, laakiin waxay ku jiraan wax yar ama ma jiraan nafaqo waxayna sababi karaan heerarka sonkorta dhiigga inay sare u kacaan. Intaa waxaa dheer, isticmaalka Sonkorta aadka u badan waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee:
Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in sonkorta lagu daray ay wax ka tarto ku dhawaad 17% wadarta kalooriyada ee dadka waaweyn. The qiyaasta maalinlaha lagu taliyay Kaloriinta sonkorta lagu daray waa 10%.
Azaïs-Braesco, Véronique iyo al. "Dib-u-eegis lagu sameeyay wadarta sonkorta la qaato iyo ilaha cuntada ee Yurub." Joornaalka nafaqada vol. 16,1 6. 21 Jan. 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2
Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). (Maajo 2020) "Xanuun Hoose oo Ba'an" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Machadka Qaranka ee Xanuunada Neerfaha iyo Faaliga. (Maarso 2020) "Xaashka Xaqiiqda Xanuunka Dhabarka Hoose" www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Caafimaadka Orlando. (2019) "Joogga xun inta badan waxaa lagu eedeeyaa xanuunka daba dheeraatay iyo arrimaha caafimaadka, laakiin sahamintu waxay ogaatay in aad u yar oo Maraykan ah ayaa ka welwelsan" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-lame-for-chronic-pain-and-health-assues
Macluumaadka halkan ku qoran "Miskaha hore ee miskaha oo Sinta u foorara Murqaha iyo Xanuunka Dhabarka"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa daawanaya qaadashada sonkorta, waa nacnac aan sonkor lahayn… Read More
Kala baxyo kala duwan miyay faa'iido u yeelan karaan shakhsiyaadka la tacaalaya curcurka iyo xanuunka gacanta iyagoo yareynaya… Read More
Shakhsiyaadka sii weynaaday, kordhinta xoogga lafaha waxay ka caawin kartaa ka hortagga jabka iyo hagaajinta… Read More
Isku darka noocyo kala duwan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara yaraynta xiisadda qoorta iyo bixinta xanuunka xanuunka shakhsiyaadka… Read More
Shakhsiyaadka la ildaran farta isku xiran: Ma ogaan karaan calaamadaha iyo calaamadaha farta… Read More
Sidee xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee kiliniga loo yaqaan 'chiropractic clinic' u bixiyaan hab caafimaad oo looga hortago caafimaadka… Read More