Joogsiga aan saxda ahayn wuxuu sababi karaa dhammaan noocyada xanuunka jirka

Joogsiga aan saxda ahayn wuxuu saameeyaa jirka oo dhan wuxuuna u horseedi karaa arrimo xanuun oo kala duwan jirka oo dhan. Dib u habeynta booska ayaa lagula talinayaa ka hor inta aan la isku dayin in la saxo marka xanuunku bilaabo inuu soo bandhigo. Haddii xanuun uu soo baxo, Daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' waxay keeni doontaa gargaar, xasilinta laf dhabarta, dib-u-habaynta / dheelitirka jirka, waxayna baraan shakhsiga ilaalinta booska saxda ah iyada oo loo marayo fidinta, jimicsiga, daaweynta jireed, iyo hagaajinta qaab nololeedka.  

Calaamadaha qaab-dhismeedka aan habboonayn

Neck Xanuun

Raaxo, qallafsanaan, cidhiidhi, iyo xanuun ayaa ku badan marka la fadhiyo goobta shaqada. Tani waxay ka timid a madaxa hore/madaxa goynta booska. Madaxu hore ayuu u soo riixayaa oo lama simo garbaha. Tani waxay ka dhigan tahay in qoortu ay qaadato meel la isku halleyn karo. Booska hore ee madaxa ayaa cadaadis weyn saaraya muruqyada qoorta. Sababtoo ah qoortan raaxo la'aan iyo xanuun badanaa waxay dhacaan galabtii iyo fiidkii. Haddi aanad hubin in goynta madaxa ay dhacayso, isku day inaad gadhka geliso laabta. Haddii aan la awoodin ama haddii ay jiraan raaxo / xanuun dhabarka sare, waxaa jira xoogaa madax hore oo goynaya.

Garabka Raaxo iyo Xanuun

Marka aan fadhino waqti dheer, jirku wuxuu dejiyaa murqaha sida caadiga ah loo isticmaalo haddii la taagan yahay. Hal muruqa ah ayaa ku yaal dhabarka sare. Tani waxay keenaysaa jilbasho leh dhabarka sare/garbaha oo wareegsan. Inta badan ee jirku ku sii jiro meel kasta, inta badan wuxuu bilaabaa inuu u hoggaansamo booska aan caafimaad qabin. Tani waxay sidoo kale keentaa xanuun xagga sare, qaybta hore ee garbaha. Xanuunka waa la ogaan karaa marka la isku dayo in la keeno cududda/korka sare ama marka la isku dayayo in la sameeyo jimicsiyo sida riixitaan ama jiidis.

Madax xanuunka Joogtada ah

Madax-xanuun joogto ah ayaa ah calaamad kale oo ah qaab-dhismeed aan habboonayn. Joogsiga hore ee madaxa ayaa badanaa ah ka qaybqaatayaal lagu daray saacadaha dheer ee fadhiya ama taagan. Si kastaba ha ahaatee, madax xanuunka waxaa sababi kara sababo kala duwan oo ay ka mid yihiin:

• Stress
• danab
• fuuqbax

Dhabar-hooseeya, Lafaha Dabada, iyo Xanuunka

Xanuunka dhabarka hoose waa calaamad aad caadi u ah oo ah meel aan habboonayn. Shakhsiyaadka ka yar 40, xanuunka iyo raaxo la'aanta ayaa u jooga sababtoo ah qaab-dhismeedka aan habooneyn marka la fadhiyo ama taagan yahay iyo la'aanta kala-baxa iyo jimicsiga. Fadhiga waqti dheer wuxuu keenaa murqaha bowdada u keena laabta, oo loo yaqaanno sinta si joogto ah u jilicsan, iyada oo aan wax nafis ah lahayn. Tani waxay keentaa qallafsanaanta miskaha inay soo gaabiyaan oo ay adkeeyaan. Tani waxay miskaha u soo saartaa dhinaca hore ee jidhka, iyada oo abuuraysa qalooca laf dhabarta oo la buunbuuniyay.

Barida ama Caloosha ayaa dibadda u riixaysa

Eeg muuqaalka jirka, dabada iyo/ama caloosha ayaa ka soo baxa? Haddii ay sidaas tahay tani waxay noqon kartaa hyperlordosis Sidoo kale loo yaqaan Donald duck booska. Tani waxay ka iman kartaa xidhashada kabaha dhaadheer oo aad u badan, jidhku waa inuu ku qaadaa miisaan dheeraad ah aagga caloosha, mararka qaarkoodna tani waxay ka timaaddaa uur. Mararka qaarkood, tani way dhacdaa marka ashkhaastu ay garab istaagaan jilbaha quful. Tani waxay sababtaa in dhabarka dambe iyo/ama caloosha ay dibadda u soo baxaan.

Sixida Booska Qaldan

Dhibaatada ugu weyn ee hagaajinta booska waa awooda lagu ilaalinayo booska saxda ah. Shakhsiyaad badan ayaa ku noqda booska aan caafimaad qabin iyaga oo aan aqoonsanayn inay samaynayaan. Waxaa jira qalabka si ay u saxaan caadooyinka meel liidata. Tani waxay noqon kartaa xadhig ama suunka lagu ogaado marka jidhku gariirayo oo gariirayo si uu shakhsigu ugu soo laabto boos sax ah.

Daryeelka lafdhabarta iyo daaweynta jireed

Habka ugu waxtarka badan uguna saxsan ee lagu saxayo sanadaha aan habooneyn waa in la arko lafopractor xirfad leh. Baadhitaan dhammaystiran, baadhis, iyo falanqaynta booska qofka marka uu fadhiyo, taagan yahay, socdo, iyo orodba waa la samayn doonaa. Waxay barayaan shaqsiga qaab sax ah, sida loo gaaro loona ilaaliyo. Haddii xanuunka uu soo bandhigo, lafopractor ayaa qaadi doona tillaabooyin si loo saxo wixii subluxations ah, khaladaad la'aanta, iyo horumarinta qorshe daaweyn shakhsi ahaaneed, si loo bogsiiyo jirka marka hore. Hababka daawaynta waxaa ka mid noqon kara:

• Dib-u-habaynta lafdhabarta
• Daawaynta jirka
• duugista
• Daawaynta kuleylka
• infrared
• ultrasound
• Qalabka TENS
• Tababar caafimaad
• Talo nafaqo

Marka jirku bogsado oo si xor ah u socdo, dhakhtarku wuxuu kugula talin doonaa jimicsi iyo barnaamijyo iskala ah oo lagu sameeyo guriga. Tani waxay hagaajin doontaa waxayna gacan ka geysan doontaa ilaalinta booska saxda ah. Xirfadle khibrad leh oo ku takhasusay muruqyada ayaa ilaalin doona jirka oo dheellitiran oo ka hortagaya dhaawacyo kale.

Nooca Dhismaha

Jidhka oo biyo ama cabitaan isboorti lagu nadiifiyo

Shakhsiyaad badan ayaa doorbida cabitaanka cabitaanka isboortiga inta lagu jiro iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka, ciyaaraha, iyo jimicsiga. Kuwo badan ayaa ka soo horjeeda biyaha sababtoo ah dhadhan la'aanta, halka cabitaannada isboortiga ay leeyihiin dhadhan oo lagu daray electrolytes. Laakiin cabitaano badan oo isboorti ayaa ku daray maaddooyin iyo sonkor. Tani waxay ka dhigaysaa inaysan ahayn doorashada ugu fiican ee shakhsiyaadka isku dayaya inay lumiyaan kalooriyooyinka. Fiiri qaar ka mid ah maaddooyinka dheeraadka ah:

Electrolytes

Macdanta, sida potassium, sodium, iyo magnesium, waxay leeyihiin kharash koronto oo caawiya ilaalinta dheelitirka ionic ee jirka. Jidhku waxa uu luminayaa electrolytes marka uu dhididsan yahay. Cabitaanka ciyaaraha ayaa kaa caawin kara beddelka elektrolytka lumay.

Karbo

Inta badan karbohaydraytyadu waxay ka yimaadaan sonkorta. Carbohydratesku waa mid ka mid ah ilaha tamarta ee jidhka iyo cabitaannada isboortiga ayaa loogu talagalay inay ku shubaan jidhka ka dib dhaqdhaqaaqa adag ee jirka.

acids Aamino

Kuwani waa blocks-dhismaha borotiinka. Cabitaanka cabitaanka isboortiga ka dib jimicsi xooggan ayaa ka caawin kara jirku inuu si dhakhso ah u soo kabsado. Sidaa darteed, qaar ka mid ah maaddooyinka dheeraadka ah ee cabitaannada isboortiga ayaa bixiya fuuq-baxyo dheeraad ah oo biyuhu aanay awoodin. Si kastaba ha ahaatee, biyuhu waa inay had iyo jeer noqdaan cabitaanka ugu horreeya ee doorashada. Laakiin waxaa jira waqtiyo gaar ah marka cabitaanka isboortiga uu yahay waxa jirku u baahan yahay.

• Markaad ka qaybqaadato dhaqdhaqaaqyada jireed ee xoogga badan, jimicsiga, ciyaaraha soconaya in ka badan 45 daqiiqo ilaa saacad. Halkan cabitaannada isboortiga ayaa kaa caawin kara buuxinta elektrolytka jirka si ka wanaagsan biyaha.
• Shakhsiyaadka dhididka ah ee soodhiyamku sarreeyo (ka raadi dhididka dhididka ah ee maqaarka ama dharka) waxay ka faa'iideysan karaan dib-u-celinta cabitaanka isboortiga.
• Ciyaartoyda dulqaadka, triathletes, orodyahanada maratoon, Ciyaartoyda masaafada dheer, iwm sidoo kale waxay ka faa'iidaysan kartaa cabitaanka isboortiga, ka luminta dareeraha kordhay.
• Hawlahan, ciyaartoydu waa inay hubiyaan cabitaanka ciyaaraha ee ay cunayaan ayaa ka kooban carbohydrates iyo electrolytes.

Afeef

Macluumaadka halkan ku jira looguma talogelin in lagu beddelo xidhiidhka qof-ka-qof ah ee lala yeesho xirfadle daryeel caafimaad, dhakhtar shati haysta, mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad sameyso go'aannadaada daryeelka caafimaadka iyadoo ku saleysan cilmi baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh. Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal, dawooyinka jireed, fayoobaanta, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyo, iyo doodo. Waxaanu bixinaa oo aanu soo bandhignaa wada shaqayn caafimaad oo lala yeesho khabiiro ka kala socda qaybo badan oo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda hawl-qabadkooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Fiidiyowyadayada, dhajinta, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera, si toos ah ama si dadban, baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasadda cilmi-baarista ee ku habboon ama daraasadaha taageeraya qoraalladayada. Waxaan siinaa koobiyada daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiyada sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
telefoonka: 915-850-0900
Shatiga ka haysta Texas & New Mexico

tixraacyada

Haa, Ning iyo al. "Kobcinta hal-abuurka: Jirka saxda ah wuxuu la kulmaa dareenka saxda ah." Acta Psychologica vol. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda iyo al. "Tababarka daaweynta iyo ergonomics ee xanuunka dhabarka hoose ee shaqada la xiriira iyo dhibaatooyinka booska jirka ee kalkaaliyeyaasha." Joornaalka Kalkaalinta Caafimaadka vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Cudurka Fadhiga: Caafimadka Caafimadka Cusub. Bogga internetka ee Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Waxaa la Helay Janaayo 7, 2017.